يمكن أن يساعدك التنفس بعمق في إدارة أعراض نوبة الهلع المستمرة.
في هذه المقالة
- تعريف هجوم الهلع
- تعريف هجوم القلق
- أسباب
- كيف تتعامل
- إدارة طويلة الأجل
قد تفكر في القلق على سبيل العقل ، ولكن يمكن أن تصبح جسدية. أدخل نوبات القلق والذعر ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل الدوار والغثيان وألم الصدر. ولكن هل هناك فرق بين نوبة القلق ونوبة الهلع؟
الإعلانات
فيديو اليوم
نوبات الهلع المتكررة هي من أعراض مميزة لحالة تسمى اضطراب الهلع. لكن من الناحية النظرية ، يمكن لأي شخص – يعاني من اضطراب القلق أو بدونه – أن يعاني من نوبة قلق عرضية (وهو في الحقيقة مجرد اسم آخر لهجوم الذعر).
على الرغم من أن الأعراض هي نفسها (أكثر في هذا لاحقًا) ، هناك اختلافات محددة بين هذين النوعين من القلق الحاد.
الإعلانات
هنا ، يشرح ديلون هايز ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة مقره في مدينة نيويورك ، الفرق بين نوبات القلق وهجمات الذعر ، بالإضافة إلى أنه يوفر نصائح حول كيفية التعامل مع نوبات القلق لتحسين الصحة العقلية والرفاهية.
نوبة الهلع مقابل هجوم القلق
باختصار: الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن نوبات الهلع عادة ما تكون متكررة وترتبط باضطراب الذعر الأساسي ، في حين أن هجمات القلق هي مصطلح عامية لحلقة لمرة واحدة تسببها القلق ، كما يقول الدكتور هايز.
ما هي نوبات الهلع؟
يقول الدكتور هايز إن الأعراض المميزة لحالة تسمى اضطراب الهلع ، “لحظات مكثفة وساحقة من الإجهاد البدني والنفسي”.
الإعلانات
يقولون إنه عادة ما يستمرون في أي مكان من خمس دقائق إلى نصف ساعة. ووفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يمكن أن يؤدي إلى أعراض عقلية وجسدية مثل:
- قلب القصف أو السباق
- التعرق
- قشعريرة
- يرتجف
- صعوبة التنفس
- الضعف أو الدوخة
- بخلل أو أيدي خدر
- ألم صدر
- آلام المعدة أو الغثيان
- القلق الساحق أو الخوف
- شعور بأنك خارج عن السيطرة
- الخوف من الموت أو الموت الوشيك
الإعلانات
يقول الدكتور هايز إن بعض الناس يعانون من آلام في الصدر ، وهو أمر مخطئ عادة بسبب نوبة قلبية.
ما يجعل نوبات الهلع المنهكة بشكل خاص هو عدم القدرة على التنبؤ. يقول الدكتور هايز: “على الرغم من أن نوبات الهلع يمكن أن تدور حول مخاوف محددة ورهاب ، إلا أنها يمكن أن تحدث بشكل غير متوقع ودون سابق إنذار”.
ويضيف أن هذه البداية المفاجئة التي لا يمكن السيطرة عليها يمكن أن تسبب تأثير الدومينو المدمر حيث يصبح الخوف من نوبات الهلع بمصدر للقلق.
الحالات الأخرى التي تسبب أعراض نوبة الهلع
وفقًا لعيادة مايو ، يمكن أن تسبب الحالات الصحية التالية أعراضًا مشابهة لتلك التي تعود إلى نوبات الهلع:
- مرض قلبي
- داء السكري
- مشاكل الغدة الدرقية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية
- اضطرابات الجهاز التنفسي مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو
- سوء استخدام المخدرات أو الانسحاب
- ألم مزمن
- متلازمة القولون العصبي
- أورام نادرة
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية
يجب أن تتحدث دائمًا مع طبيبك عندما تواجه أعراض نوبة الهلع. يمكن أن يقوموا بتقييم مناسب لاستبعاد أي مشاكل طبية أساسية ، كما يقول الدكتور هايز.
ما هي نوبات القلق؟
إليكم الفرق الرئيسي بين نوبة الهلع وهجوم القلق: غالبًا ما يستخدم “نوبة القلق” لوصف نوبات الهلع لمرة واحدة أو أقل ، على الرغم من أن هذا ليس مصطلحًا معترف به رسميًا “، كما يقول الدكتور هايز.
وبعبارة أخرى ، فإن الفرق بين نوبات القلق والذعر هو التردد الذي تحدث فيه.
يقول الدكتور هايز: “من الضروري وجود نوبات الهلع المتكررة لتلبية معايير تشخيص اضطراب الهلع”. ومع ذلك ، “من الممكن لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) وغيرها من اضطرابات القلق لتجربة نوبة ذعر في بعض الأحيان.”
تشبه أعراض نوبات القلق نوبات الهلع ويمكن أن تشمل مشاكل جسدية مثل ضيق التنفس ، خفقان القلب ، الدوار والغثيان.
الفرق الرئيسي بين نوبات القلق وهجمات الذعر ، على الرغم من ذلك ، هو ما يثيرها.
كما ذكرنا ، “لا تتمتع نوبات الهلع دائمًا بمشغل واضح ويمكن أن تحدث غالبًا من اللون الأزرق” ، كما يقول الدكتور هايز. “هجمات القلق ، من ناحية أخرى ، ترتبط عادة بمصادر القلق والقلق الموجودة مسبقًا.”
على سبيل المثال: “شخص يشعر بالكثير من الضغط على صحته أو أمواله قد يجد نفسه في موقف يتصاعد فيه قلقهم بشدة إلى نوبة قلق”.
أعراض أخرى من GAD
يقول الدكتور هايز إن جاد يمكنه إنتاج أعراض مثل:
- الأرق
- صعوبة في التركيز
- إعياء
- صعوبة النوم
- هجمات الذعر في بعض الأحيان
ما الذي يسبب اضطرابات الذعر والقلق؟
يقول الدكتور هايز: “القلق هو رد فعل طبيعي على الإجهاد”.
لكن في بعض الأحيان ، يتعلم الناس العيش مع القلق على المدى الطويل ، وهذا هو السبب في أنه قد يكون من الصعب إدراك عندما يصبح الأمر ساحقًا أو مزمنًا.
وهذه مشكلة ، لأنه “عندما يصبح القلق مفرطًا ويتداخل مع عملنا ، يمكن أن يتطور إلى عدد من الاضطرابات المختلفة” ، كما يقول الدكتور هايز. “يُعرف الأكثر شيوعًا في هذه الأمور باسم GAD ، والذي يتميز بالخوف المستمر والمفرط والقلق بشأن مجموعة متنوعة من الموضوعات ، بما في ذلك العمل والمدرسة والمالية والصحة.”
القلق غير المنضبط ليس هو السبب الوحيد لهذه الاضطرابات. يقول الدكتور هايز: “الأسباب الدقيقة لاضطرابات القلق ليست مفهومة تمامًا ، لكن من المحتمل أن تنطوي على مزيج من العوامل الوراثية والمشغلات البيئية مثل تجارب الحياة المجهدة”.
قد تزيد العوامل التالية من احتمالات تطوير حالة القلق مثل اضطراب الهلع أو GAD ، وفقًا لعيادة مايو:
- تجربة أو شاهد الصدمة أو سوء المعاملة
- الإجهاد على مرض أو خسارة أو عمل أو تمويل
- أنواع الشخصية
- اضطرابات صحية أخرى مثل الاكتئاب
- تاريخ الاضطرابات القلق
- تعاطي المخدرات أو الكحول/إساءة الاستخدام أو الانسحاب
كيف تهدئ نفسك أثناء نوبات الهلع أو القلق
عندما تواجه نوبة حادة من القلق ، يمكن أن يكون الأمر ساحقًا في الوقت الحالي. هنا ، يقدم الدكتور هايز دليلًا خطوة بخطوة للتعامل مع هذه المشاعر المروعة في الوقت الفعلي.
1. أولاً وقبل كل شيء ، اجلس واستقر على نفسك . يقول الدكتور هايز: “نظرًا لأن نوبات الهلع يمكن أن تنطوي على أعراض جسدية شديدة مثل ضيق التنفس ، خفقان القلب والدوار ، من المهم جدًا أن تضع نفسك في وضع لا تتعرض فيه لخطر السقوط عن طريق الخطأ”.
2. ركز على تنفسك. “التنفس بعمق وعمد ، مع استنشاق طويل الزفير والزفير” ، يقول الدكتور هايز. هذا سيساعد على تقليل مستوى الإثارة والتوصيل حالة من الهدوء لجسمك.
3. تذكر أن المشاعر مؤقتة. “يمكن أيضًا أن يكون من المفيد للغاية تذكير نفسك بأن نوبة الهلع سوف تمر مع مرور الوقت ، كما كانت في الماضي” ، كما يقول الدكتور هايز.
ولكن إذا كان هذا هو أول هجوم من الذعر ، يوصي الدكتور هايز بالبحث عن عناية طبية. يقول: “الأولوية الأولى في هذه الحالات هي استبعاد حالة طوارئ طبية”.
6 أنواع من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر
Byjenn Sinrich
مضغوط؟ جرب طريقة التنفس 4-7-8 للعثور على zen الخاص بك
Bychristina Vercelletto
جرب تقنية التنفس الصندوق عندما تحتاج إلى استراحة لمدة 5 دقائق
Bylindsay تيجار
طرق لإدارة هجمات الذعر والقلق على المدى الطويل
لا يمكن التنبؤ بها أم لا ، لا يجب أن تملي نوبات الهلع على صحتك العقلية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات القائمة على الإشارة لمساعدتك في منع (أو إدارة أفضل) حلقات القلق الحادة.
1. احصل على المساعدة
يجب ألا تضطر إلى التعامل مع القلق المنهك بمفردك.
يقول الدكتور هايز: “عندما تعاني من أي اضطراب قلق ، من الأفضل دائمًا العمل مع محترف لضمان حصولك على التشخيص الصحيح وخطة علاج مناسبة”.
تعد أشكال معينة من العلاج الحديث ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، فعالة بشكل خاص لأنها يمكن أن تمنحك الأدوات العملية التي تحتاجها لتخفيف القلق والتوتر الذي ينتج عن نوبات الهلع.
يقول الدكتور هايز: “يمكن أن تساعد العلاجات مثل CBT الناس على فهم وإدارة أفكارهم فحسب ، بل أيضًا من المشاعر والسلوكيات المرتبطة أيضًا”.
في بعض الحالات ، “يمكن أن تكون الأدوية الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب وعوامل مضادة للقلق مفيدة أيضًا للمساعدة في تخفيف الأعراض المحزنة” ، كما يقول الدكتور هايز. في حين أن الطب ليس علاجًا للقلق ، إلا أنه يمكن أن يوفر راحة قصيرة الأجل حيث تجد معالجًا لمعالجة نوبات الهلع الخاصة بك ، كما يضيف.
2. إعطاء الأولوية لأسلوب حياة صحي
يقول الدكتور هايز: “بالإضافة إلى العلاج المهني ، يمكن أن تلعب تعديلات نمط الحياة في المنزل دورًا مهمًا في تعزيز الانتعاش وتحسين رفاهية الفرد بشكل عام”.
التركيز على العقل والجسم العافية هو المفتاح. يعد تناول الأطعمة المغذية والممارسة الرياضية بانتظام والحصول على نوم عالي الجودة مكانًا رائعًا للبدء.
ذلك لأن الثلاثة أثبتوا أنه يحسن الحالة المزاجية. يقول الدكتور هايز: “عندما يتم تحسين هذه المجالات الرئيسية الثلاثة في حياتك ، يصبح من الأسهل بكثير معالجة الأسباب الأساسية للقلق واضطراب الهلع”.
3. جرب التأمل والصحافة
يقول الدكتور هايز: “يمكن أن يكون التأمل والتطوير مفيدًا بشكل خاص ، حيث إنهما نشاطان يساعدنا على تطوير القدرة على أن نكون أكثر وعياً بأفكارنا”. “يؤدي هذا الوعي المعزز إلى زيادة نظرة ثاقبة على الطريقة التي تؤثر بها أفكارنا على عواطفنا وسلوكياتنا ، وهو أمر ضروري عند العمل للتغلب على اضطرابات القلق”.
ويدعمه العلم: مراجعة في مارس 2014 في jama internal medicine وجدت أن برامج استغلال الذهن قد تحسنت بشكل معتدل القلق.
وبالمثل ، أظهرت دراسة صغيرة في ديسمبر 2018 في jmir Mental Health أن اليومية ارتبطت بانخفاض الضيق العقلي وأعراض الاكتئاب والقلق ، إلى جانب زيادة الرفاهية والمرونة بين الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مختلفة وقلق شديد (على الرغم من أن هناك حاجة إلى دراسات أكبر لزيادة إنشاء هذا الرابط).
الإعلانات