أجرة الشواء جيدة في الاعتدال ، ولكن الموازنة مع خيارات الطعام الصحية هي الأفضل لمزاجك وصحتك العقلية.
المدرسة في الخارج ، الشمس مشرقة والشواء وفيرة لا يوجد إنكار: الصيف هو وقت خاص من العام.
الإعلانات
فيديو اليوم
يقول مايكل ل. بيرنباوم ، وهو طبيب نفسي في نورثويل هيلث و CMO في هيرمي ، وهو تطبيق العافية العاطفية عند الطلب.
يقول الدكتور بيرنباوم: “بدون المدرسة أو العمل لإبقائنا على المسار الصحيح ، قد تتحول الروتين بشكل كبير ، مما قد يؤثر على صحتنا العقلية والبدنية”.
الإعلانات
من الممكن منع (أو إدارة) هذه التحديات طالما كنت على دراية ببعض المزالق المحتملة. يقول الدكتور بيرنباوم: “المفتاح هو التعرف على ما هو الأفضل لعقلك وجسمك”. “كلما تعرفنا على أنفسنا ، كلما كان بإمكاننا الاستعداد للتغييرات التي تأتي مع الصيف.”
الإعلانات
هنا ، يناقش الدكتور بيرنباوم العديد من العقبات الصيفية الشائعة التي قد تتدخل مع مزاجك وكيفية الحفاظ على صحتك العقلية خلال الأشهر الحارة.
1. قلة النوم
يقول الدكتور بيرنباوم: “القليل من الأشياء أكثر أهمية من النوم الصحي للأدمغة والأجساد الصحي”.
الإعلانات
في الواقع ، يرتبط نقص النوم بالاكتئاب والانتحار والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
ولكن خلال فصل الصيف ، عندما تكون غروب الشمس في وقت لاحق وهناك المزيد بشكل عام ، قد تلاحظ أن سباتك ينزلق.
يقول الدكتور بيرنباوم: “غالبًا ما تؤدي الليالي اللاحقة إلى انخفاض كمية النوم والجودة”. ناهيك عن تلك الدرجات الساخنة اللزجة التي تميل إلى تجعلك ترمي وتدير.
كيف تحصل على ما يكفي من العينين
يقول الدكتور بيرنباوم: “تأكد من التمسك بروتينك”. “حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.”
واتبع هذه النصائح لنظافة النوم النجمية:
- تخطي الخمر قبل النوم
- اضبط درجة حرارة غرفة نومك على 65 درجة فهرنهايت
- حافظ على ستائر أو الستائر المغلقة من أجل الظلام الأمثل
2. المبالغة في ذلك بأطعمة أقل مغذية
الصيف هي لحفلات الشواء والآيس كريم. ولكن ، لسوء الحظ ، قد تعبث كل هؤلاء البرغر وسلطة البطاطس والحلويات بمزاجك.
هذا لأن “ما تضعه في جسمك يمكن أن يكون مرتبطًا مباشرة بصحتك العقلية” ، كما يقول الدكتور بيرنبوم. ويوضح: “إن تناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن يجعلنا نشعر بالبطء والبطيء”.
كيف تأكل أكثر صحة
لا تحتاج إلى التخلي عن كل الأشياء الجيدة الصيفية. ما عليك سوى الاستمتاع بها باعتدال ، وموازنة الأطعمة الأقل مغذية مع الأطعمة الكثيفة المغذيات.
يقول الدكتور بيرنباوم: “تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم وشرب الكثير من الماء”.
في الواقع ، يميل الأشخاص الذين يحزمون المزيد من المنتجات على لوحاتهم إلى تجربة المزيد من السعادة والرضا عن الحياة والرفاهية ، وفقًا لدراسة أجريت في أغسطس 2016 في المجلة الأمريكية للصحة العامة . < /em>
3. عدم الخروج بدرجة كافية بسبب الطقس القاسي
من الناحية النظرية ، فإن الصيف هو الوقت المثالي للاستفادة من الهواء الطلق. ولكن ، بناءً على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن للحرارة الشديدة والرطوبة أن تعيق أنشطتك الخارجية وتبقيك محظوظًا في الداخل.
إليكم الشيء: “إن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يزيد من مستويات فيتامين (د) والسيروتونين ، مما يعزز مزاجك” ، كما يقول الدكتور بيرنباوم. لذلك ، بدون تأثيرات الشمس التي تشعر بالرضا ، قد تجد نفسك تشعر بالراحة.
يقول الدكتور بيرنباوم: “قد يشعر بعض الناس بالوحدة أو المعزولة عن البقاء في الداخل”. ويضيف قائلاً: “قد تعاني أيضًا من إجراءات التمارين الرياضية [والتي تعد مفتاح إدارة الإجهاد والصحة العقلية]”.
كيفية (بأمان) الاستمتاع بالهواء الطلق
يقول الدكتور بيرنباوم إن هناك طريقة أفضل لتستمتع بقليل من المرح في الشمس (والبقاء باردًا) من الذهاب للسباحة واستكشاف أنشطة المياه الأخرى.
يمكنك أيضًا التخطيط للأنشطة في الصباح الباكر أو في وقت مبكر من المساء ، عندما لا تكون حرارة اليوم قمعية للغاية.
ومع ذلك ، “تحقق دائمًا من التنبؤ ، حيث تريد تجنب التعرض المفرط لدرجات الحرارة القصوى” ، كما يقول الدكتور بيرنبوم. وفي الأيام الحارقة ، التزم بالتواصل الاجتماعي وممارسة التمارين الداخلية بدلاً من ذلك ، كما يضيف.
4. عدم الاستفادة من إجازة مدفوعة الأجر
هل أنت نوع الشخص الذي يعود إلى كل أيام عطلته ، ولكن بعد ذلك لا يستخدمهم فعليًا؟
يقول الدكتور بيرنبوم: “لسوء الحظ ، يقضي الكثير منا وقتًا ثمينًا في وظائفنا”. ولكن هذا يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك العقلية.
بين الحين والآخر ، نحتاج جميعًا إلى الهروب من الطحن اليومي للمساعدة في مسح عقولنا وزيادة مزاجنا ، كما يقول الدكتور بيرنبوم.
كيف تستمتع بإجازة
إذا كنت تشدد على فقدان العمل ، فكر في الأمر على هذا النحو: أيام إجازة تساعدنا في إعادة الشحن وتمكيننا من العمل بشكل أكثر فعالية بمجرد عودتنا إلى المكتب ، كما يقول الدكتور بيرنبوم.
ويضيف: “إن الخروج من المدينة وتجربة تغيير في المشهد هو وسيلة رائعة للاسترخاء وإعادة تركيز طاقتك في الوقت الحاضر”.
5. عدم ارتداء ملابس معينة بسبب مخاوف صورة الجسم
إذا كنت تكافح مع مشكلات صورة الجسم (من ليس كذلك) ، فإن أشهر الصيف – عندما نظهر عادةً المزيد من الجلد – يمكن أن تثير. يمكن أن تظهر الأفكار والمشاعر السلبية حول جسمك مثل كل قمم المحاصيل التي تراها في الشارع.
قد تجد نفسك حتى تتستر – تجنب السراويل القصيرة أو بدلات الاستحمام – لأنك لا تحب الطريقة التي تبدو بها. لكن ارتداء اللقاح الطويلة أو الثقيلة في موت الصيف أمر غير مريح بشكل رهيب.
يقول الدكتور بيرنباوم: “المخاوف بشأن صورة الجسم هي – ليس من المستغرب – أكثر انتشارًا خلال موسم بدلة الاستحمام”. “خلال فصل الصيف ، يمكن أن تجعلنا هذه الأفكار نشعر بمزيد من الوعي الذاتي وتؤدي إلى تجنب مواقف اجتماعية معينة ، والمساهمة في مشاعر العزلة والوحدة”.
كيفية التعامل مع مشكلات صورة الجسم
اقرأ شفاهنا: كل جسم هو جسم شاطئ. ببساطة وضع بدلة والجلوس على الرمال.
وتذكر: “ صحية تأتي في جميع أنواع الأشكال والأحجام” ، يقول الدكتور بيرنبوم. لذلك ، المضي قدما وارتداء تلك السراويل القصيرة.
وبينما كنت في ذلك ، مارس القليل من التعاطف الذاتي ، والتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مكافحة صورة سلبية.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم العاطفي الإضافي ، فتحدث إلى معالج ، يمكنه مساعدتك في التنقل في هذه المشاعر الصعبة.
6. الشعور بالانفصال عن التفاعلات الاجتماعية
في حين أن الكثيرين يستغلون الصيف كوقت للتعليق مع الأصدقاء والعائلة ، يمكن أن يكون للآخرين وحيدا.
يقول الدكتور بيرنباوم: “بدون تفاعلات إنسانية منتظمة نابعة من المدرسة والعمل ، يمكننا في بعض الأحيان أن نشعر بالوحدة والمعزولة”.
ما هو أكثر من ذلك ، “الأيام الطويلة والأقل هيكلًا يمكن أن تجعلنا نشعر بالإرهاق” ، يضيف.
كيفية البقاء على اتصال
كن استباقيًا في مكافحة الوحدة.
يقول الدكتور بيرنباوم: “اتصل بصديق ، ودعوة زميلك الجديد إلى الشواء أو المتطوع في حديقة المجتمع”. ويوضح قائلاً: “تشير الأدلة إلى أنه عندما تساعد شخص ما ، هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ مرتبطة بالسعادة”.
بمعنى آخر ، يقول ، “عندما نساعد الآخرين ، نساعد أنفسنا”.
الإعلانات