إن تحقيق هدف كبير أمر مثير ، ولكن يمكن أن يتبعه في كثير من الأحيان الشعور بالأزرق بسبب بعض العوامل ، بما في ذلك التغييرات الكيميائية الحيوية في عقلك.
أكمل (و aced!) مشروع رئيسي؟ انتقلت إلى منزل أحلامك بعد البحث الملحمي؟ عبر خط الماراثون النهائي بفضل الكثير من الوقت التدريب؟ يجب أن تكون عالياً وسعيدًا لأخذ استراحة جيدة. ولكن بدلاً من ذلك ، أنت مجرد نوع من الثراء. ما يعطي؟
الإعلانات
فيديو اليوم
على الرغم من أنك قد تتساءل ما هو الخطأ معك ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن أو عدم القائمة بعد الانتهاء من حدث أو معلم رئيسي. من الطبيعي ، في الواقع ، أن أخصائيي الصحة العقلية لديهم مصطلحات متعددة لذلك ، بما في ذلك تأثير التخلي ، أو مغالطة وصول أو مخلفات الإنجاز ، على سبيل المثال لا الحصر.
من السهل اكتشاف حالة تأثير التخلي: إذا لاحظت انخفاضًا مفاجئًا في حالتك المزاجية أو العمل اليومي بعد فترة وجيزة من أي نوع من الحدث الكبير الذي طال انتظاره-فكر في الحزن أو التهيج أو الإرهاق أو خيبة الأمل أو حتى نقص أو نقص يقول لانا ليبي ، LCSW ، مالك Honu Therapy Services في Honolulu ، الغرض – أنت في حالة سميكة.
الإعلانات
الأخبار السارة: هناك طرق لإدارة البلوز بعد الحدث وحتى منعها ، بدءًا من هذه الاستراتيجيات الموصى بها من الخبراء.
لماذا يحدث تأثير التخلي؟
قد يبدو الشعور قليلاً بعد حدث كبير تتطلع إليه حقًا أو بذل الكثير من الجهد تجاهه. ولكن عندما تفكر في الأمر بشكل أعمق ، فإن التحول في الحالة المزاجية منطقي في الواقع. يقول ليب: “ننتقل من وجود غرض وتوجيه وتركيز على حل المشكلات إلى عدم وجود نفس المستوى من التحفيز العقلي التي تتوق إليها أدمغتنا”.
الإعلانات
هناك تغييرات كيميائية حيوية في اللعب أيضا. يوضح إليزابيث فيدريك ، دكتوراه ، LPC ، مالك Evolve Counseling في فينيكس ، إن الناقل العصبي الذي يبحث عن المتعة يتم تنشيط الدوبامين عندما نبحث عن الأهداف ومتابعتها. وتقول: “عندما نفكر في العملية التي تدخل في حدث كبير ، بما في ذلك إعداد وتوقع نتائج الحدث ، فإنها تأتي مع الكثير من الإفراج عن الدوبامين”. عندما يحدث الحدث الفعلي ، نحن أيضًا غمرنا هرمونات أخرى جيدة مثل الإندورفين والسيروتونين. نعم ، ركوب عالي في الواقع!
الإعلانات
هذه الناقلات العصبية والهرمونات تأخذ تراجع بمجرد وصولك إلى خط النهاية. يقول فيدريك: “كل تلك الكيمياء الحيوية التي كانت تغمر جسمك بإثارة وتوقع تبدأ في الاستنزاف وليست نشطة”. نتيجة لذلك ، يمكن أن يأخذ مزاجك ناديًا أيضًا.
كيف تتعامل مع الحزن بعد الحدث
إن معرفة الحادث سيأتي في حد ذاته في حد ذاته يساعدك في إدارة مشاعرك. يقول فيدريك: “من خلال إدراك هذا هو ما يحدث ، يمكنك تطبيع التجربة والاعتراف بأنها استجابة شائعة وطبيعية”. بمجرد أن تفهم ما تمر به ، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لمعالجة هذه المشاعر ومنح نفسك دفعة عاطفية. بعض الأشياء التي يجب تجربتها:
الإعلانات
1. شارك مشاعرك
افتح صديقًا موثوقًا به أو أحد أفراد الأسرة الذي سيتحقق من صحة مشاعرك. أو القيام ببعض البحث عن النفس أو اليومية ، يوصي Fedrick. في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعل فقط ترك مشاعرك يشعرون بأنهم أقل قمعية.
2. تذكر أن قيمتك ليست مرتبطة بالإنتاجية
يقول ليب إن جعلها نقطة لإيجاد الفرح في الأشياء التي لا ترتبط بالأهداف أو قوائم المراجعة أو المواعيد النهائية. قابل صديقًا لتناول القهوة لمجرد اللحاق بالركب ، يمكنك المشي بعد العشاء (التمرين هو مزاج طبيعي!) لمشاهدة غروب الشمس أو الجلوس في الخارج والاستماع إلى غرد الطيور.
الإعلانات
ويضيف ليب: “إن قيمتك وقيمتك كشخص ليست مشروطة ، كما أنها ليست شيئًا تستحقه فقط عند إنتاج شيء ما”.
3. فكر في الأشياء التي جلبت لك الفرح
بدلاً من أن أتخلى عن مدى حزنك أن الحدث قد انتهى ، تحول تركيزك إلى الإيجابية. “فكر فيما جلب لك الفرح ، ما تشعر به فخوراً وما تريد أن تكرره في المستقبل” ، يقترح فيدريك.
الإعلانات
4. النظر في قيمة الفواصل
تمامًا مثلما يكون من المهم تضمين أيام الراحة في خطة التمرين ، فأنت بحاجة إلى أيام أو فترات راحة عقلية لا تعمل فيها بنشاط على تحقيق شيء ما. في الواقع ، سيساعدك الاستراحة على أن تكون في أفضل حالاتك عندما تواجه تحديًا آخر. يقول ليب: “الراحة والفواصل أمر بالغ الأهمية لوظيفتك والإبداع والرفاهية بشكل عام”.
5. انظر نحو الشيء التالي
يمكن أن يكون وضع مشاهدك على هدف جديد بمثابة إلهاء مرحب به ، ويمكنك حتى البدء قبل انتهاء الحدث.
الإعلانات
يقول فيدريك: “ابدأ في التفكير في الحدث التالي والتخطيط الخاص بك قبل هذا الحدث بالذات حتى يكون لديك مكان تم تحديده بالفعل لتغيير وقتك وطاقتك بعد انتهاء الحدث”. فقط تأكد من بناء بعض الوقت في استراحة بين نهاية شيء واحد وبداية التالي. تذكر ، الباقي مفيد لك!
متى تسعى للمساعدة لحزن ما بعد الحدث
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر أو الحزن من وقت لآخر ، خاصة بعد الانتهاء من شيء كبير. لكن يمكن لأخصائي الصحة العقلية أن يساعدك في إدارة ما إذا كانت المشاعر تبدو ساحقة. إذا كنت لا تزال تشعر بالانخفاض بعد بضعة أسابيع أو إذا كانت عواطفك تعيق قدرتك على العمل ، فيمكن للمعالج تقديم الدعم الذي تحتاجه ، كما يقول ليب.
143 إحصائيات الصحة العقلية يجب أن تعرفها
Bymaria Masters
9 طرق مجانية لتحسين رفاهتك العقلية
Bykate Bayless
7 Podcasts لدعم صحتك العقلية
Bytiffany Curtis
الإعلانات