لا يجب أن يكون المظهر الاحترافي والجامع بعد التمرين في وقت الغداء عملاً روتينيًا. الصورة الائتمان: Inside Creative House / iStock / GettyImages
لم يكن الضغط في وقت الغداء أمرًا صعبًا كما كان من قبل. بعد كل شيء ، نظرًا لأنك لم تعد مضطرًا للعودة إلى المكتب بعد التدريبات ، يمكنك التعرق مع العلم أن هناك دشًا فارغًا في انتظارك على بعد أقدام فقط. (إنها الأشياء الصغيرة!)
ولكن عندما يكون التمرين محصورًا بين اجتماعات Zoom ، فإن الوقت المناسب للاستحمام (والاستعداد “) يمكن أن يأخذ المقعد الخلفي. النتيجة: صورة بحجم البطل لك على أجهزة كمبيوتر زملائك وتبدو حمراء الوجه وأقل استعدادًا للكاميرا.
لمساعدتك على الانتعاش بعد التمرين ، قمنا بالاستعانة بالخبراء. إليك أفضل نصائحهم حول كيفية ممارسة الرياضة أثناء استراحة الغداء ولا تزال تبدو أفضل ما لديك في اجتماعات ما بعد التمرين.
1. ابق رطبًا
أثناء التمرين ، يزداد تدفق الدم لنقل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك. لكن تمامًا مثل محرك السيارة ، يطلق جسمك الحرارة لتكسير الوقود ، كما تقول ميشيل أولسون ، دكتوراه ، CSCS ، أستاذة إكلينيكية كبيرة لعلوم الرياضة في كلية هانتينغدون في مونتغمري ، ألاباما. يؤدي هذا إلى تمدد مسامك وإفراز العرق حتى لا تتعرض للحرارة الزائدة
لمساعدتك على التهدئة بشكل أسرع بعد التمرين في وقت الغداء ، يقول أولسون: شرب الماء البارد ومسح العرق عن رقبتك ووجهك بمنشفة باردة ورطبة.
“البرد يتسبب في تقلص الشعيرات الدموية [الأوعية الدموية] مرة أخرى. عندما يتم توسيعها ، تمتلئ بالدم المؤكسج ، مما يؤدي إلى احمرار الوجه والخدين” ، كما تقول.
إن الحصول على بعض الهواء النقي سيفيدك أيضًا ، سواء كان ذلك يعني مغادرة الغرفة ، أو فتح نافذة أو الجلوس بجانب مروحة ، كما يقول كوري إل هارتمان ، دكتوراه في الطب ، مؤسس Skin Wellness Dermatology وأستاذ سريري مساعد للأمراض الجلدية في جامعة University of مدرسة ألاباما للطب.
يقول الدكتور هارتمان: “سيسمح لجلدك بالتنفس ، وسيتبخر العرق والزيت بشكل أكثر كفاءة”. رشي بعض الماء البارد على وجهك أثناء وبعد التمرين لتقليل احمرار الوجه.
إذا كنت تشعر بالاحمرار والتعرق المستمر بعد التمرين ، يمكنك أيضًا إضافة أكياس الثلج إلى روتين ما بعد التمرين ، كما يقول Nick Occhipinti ، CSCS ، أخصائي القوة والتكييف المعتمد وأخصائي فيزيولوجيا التمارين. يقول: “أضع كيس ثلج في أي مكان على أسفل ظهري أو أسفل جسدي ، لذا يكون بعيدًا عن الأنظار لتهدئتي حتى أتوقف عن التعرق”.
2. اختر التمارين منخفضة الكثافة
عندما تفكر بسرعة وقذرة ، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) عادة ما يكون هو السبيل للذهاب لأنه يتيح لك أداء الكثير في فترة زمنية قصيرة.
تكمن المشكلة في أن أي حرارة ينتجها جسمك أثناء التمرين (ومقدار التعرق) يتم أخذها إلى أقصى الحدود مع التدريبات عالية الكثافة ، كما يقول أولسون. مع HIIT ، قد تجد نفسك تتعرق بغزارة بعد التمرين.
لهذا السبب ، إذا كان لديك اجتماع مجدول فورًا بعد التمرين في وقت الغداء ، فقد يكون من الأفضل التمسك بالتمارين منخفضة الكثافة ، مثل اليوجا ، كما يقول أولسون. شاهد مدى سخونتك وقم بتعديل شدتك من هناك.
3. اغسلي وجهك
الجانب الفضي في اجتماعات Zoom هو أن الآخرين في الدردشة الخاصة بك عليهم فقط رؤيتك من صدرك إلى أعلى. لذا ، إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام ، فلا أحد يجب أن يعرف.
بعد قولي هذا ، ما زلت تريد تنظيف وجهك. يقول الدكتور هارتمان: “الوجه هو الجزء الأكثر دهنية في الجسم مع أعلى تركيز للغدد الدهنية”. لذا ، احصل على صابونك المفضل ، واغسل وجهك ورقبتك بسرعة.
أو ، إذا كان لديك وقت قصير ، يمكن أن تكون مناديل الوجه مفيدة. يستخدم كارلوس دافيلا ، مدرب ومسؤول التنوع والشمول في Fhitting Room ، ملابس Fulton & Roark Aftershave (28 دولارًا ؛ FultonAndRoark.com) ، ويتحول Occhipinti إلى العلامة التجارية Every Man Jack Volcanic Clay مناديل الوجه (6 دولارات ؛ EveryManJack).
يؤكد الدكتور هارتمان ، مع ذلك ، أن المناديل التي تستخدم مرة واحدة ليست جيدة للبيئة ، وأن المناديل القابلة للتحلل قد تحتوي على مكونات يمكن أن تسبب تهيجًا. لذا انتبه إلى كيفية استجابة وجهك لأي علامات تجارية تجربها.
“لا تفهموني بشكل خاطئ ، فهم أفضل من لا شيء ويمكنهم الوقوف في الفجوة بعد التمرين للتطهير أو التقليل من الدهون بسرعة ، لكن لا يمكنهم أبدًا أن يحلوا محل التطهير الحقيقي بالماء ونوع من المنظف” ، كما يقول .
4. اذهب مع وجهك الطبيعي
يقول هوب إليوت ، مدرب اليوغا المعتمد ، إنه ليس هناك حاجة للذهاب مع وجه لامع كامل لعقد اجتماع افتراضي. إنها تتنقل دائمًا بين التدريس وأخذ دروس افتراضية ، بالإضافة إلى التنقل في اجتماعات عمل Zoom. لتسهيل الأمور على نفسها ، غالبًا ما تسمح لبشرتها أن تكون كذلك.
تقول: “تميل الأيام الأكثر ازدحامًا إلى أن تكون أيام خالي من المكياج”. “هذا يسمح لي بالانتقال بسلاسة من التدريس إلى مكالمات العمل والتمكن من الحصول على جلسة تدريب سريعة لنفسي دون الحاجة إلى القلق إذا كنت سأضع مكياج على ملابسي.”
بدلًا من ذلك ، جرب هذه الخيارات قليلة الصيانة للحفاظ على نضارة بشرتك:
رذاذ مرطب
للانتعاش بعد التمرين ، يستخدم Elliot علاج Cosmedix’s Mystic Hydrating Treatment ($ 42 ؛ Dermstore.com) ، وهو رذاذ مرطب خفيف الوزن. وتقول: “إنها تعطي أجمل تأثير متوهج ويمكن استخدامها طوال اليوم”. يقترح الدكتور هارتمان أيضًا مياه الينابيع الحرارية Avène ($ 9 ؛ AveneUSA.com) ، والتي يقول إنها ضباب كبير يتم تسويقه على أنه للجنسين.
الأمصال
منتج آخر يجب تجربته هو مصل الوجه Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum (من 36 دولارًا أمريكيًا ؛ BrownGirlJane.com). طبقًا لاسمه ، فهو يعزز إشراق بشرتك على الفور.
يقول الدكتور هارتمان إنه يمكنك أيضًا اللجوء إلى الأمصال التي تحتوي على النياسيناميد ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3. يقول: “إنه مكون قوي مضاد للالتهابات يتضاعف كمضاد للأكسدة”. “يهدئ الاحمرار ، ويحسن الملمس ويعطي توهجًا لطيفًا – حتى في اللحظة الأخيرة.”
توصياته من النياسيناميد: Good Molecules Niacinamide Serum ($ 6 ؛ GetGoodMolecules.com) أو Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 (112 دولارًا ؛ Skinceuticals.com). يقول الدكتور هارتمان: “إذا فشل كل شيء آخر ، يمكن لمرطب واقي من الشمس ملون مثل Isdin Eryfotona Ageless (66 دولارًا ؛ Isdin.com) إلغاء اللون الأحمر وتوفير نغمة لطيفة”.
الإضاءة
تقول ميغان روب ، مؤسسة تطبيق The Sculpt Society: “الإضاءة هي كل شيء”. إنها تقسم بضوء حلقة صور السيلفي للحصول على توهج طبيعي في اجتماعات الفيديو. “انها تحدث اختلافا ملحوظا.” جرب مصباح حلقة الفيديو Selfila Video Conference Clip-On Ring (25.80 دولارًا أمريكيًا ؛ Amazon.com).
5. جرب تسريحة شعر سهلة
إذا كنت ترغب في الحصول على مظهر مكواة أو مسطحة أو مجعد ، فستحصل على مزيد من القوة. ولكن إذا كنت مثل بقيتنا ، فمن المحتمل أنك تبحث عن الطريق إلى أقل مقاومة.
شامبو جاف
يمكن أن يساعد تطبيق بضع رشات من الشامبو الجاف بعد التمرين في التخلص من بعض العرق المتراكم في شعرك وإخفاء أي تعرق بعد التمرين. جرب شامبو Klorane Dry Shampoo المفضل لدى العبادة مع حليب الشوفان (20 دولارًا أمريكيًا ؛ Ulta.com).
لمعلوماتك ، يجب ألا يحل الشامبو الجاف محل الشيء الحقيقي (الرطب) ، لذلك عندما يكون لديك المزيد من وقت الفراغ بعد جلسات Zoom ، تأكد من غسل شعرك بشكل صحيح لتجنب قشرة الرأس وفروة الرأس والالتهابات الأخرى.
اسحبها للخلف
إذا كان لديك شعر طويل وتريد إبعاده عن وجهك ، اسحبه مرة أخرى إلى شكل حصان صغير أو كعكة عالية الفوضى. فقط تأكد من الابتعاد عن استخدام الأربطة المطاطية لربط شعرك ، مما قد يتسبب في تكسره.
توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام أربطة الشعر المغطاة ، مثل Invisibobble Traceless Hair Ring ($ 8 ؛ Invisibobble.com) ، Scunci No Slip Elastic Hair Bair (4.18 دولارًا أمريكيًا ؛ Amazon.com) أو Slip Silk Scrunchie (39 دولارًا لكل عبوة من 6 ؛ Slip.com).
استخدام الضفائر
وإذا كان شعرك طبيعيًا ، فيمكنك المساعدة في الحفاظ على تسريحة شعرك أثناء التدريبات من خلال تجربة أسلوب وقائي ، مثل الضفائر أو التقلبات. المكافأة: في مكالمات الفيديو ، تبدو الضفائر دائمًا مصقولة.
اختتم الأمر
بعد التمرين ، يمكنك الوصول إلى عمامة ذات ألوان زاهية ، مثل Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban (34.94 دولارًا ؛ GraceEleyae.com) أو وشاحًا مزخرفًا جميلًا ، مثل وشاح Corciova Square Stain Silk-Like Hair Wrapping (8.95 دولار ؛ أمازون) .com).
تقول إليوت: “أجد أن لف شعري في وشاح ورمي بعض الأقراط الكثيفة طريقة رائعة للشعور بالترابط” ، مشيرة إلى أن الماء وزبدة الشيا وبعض الاهتمام السريع بحوافها يصنع المعجزات.
في هذه الأثناء ، عندما لا يسحب Davila أقفاله بطول المرفق في كعكة ما بعد التمرين ، فإنه يرمي Fadora أو قبعة صغيرة للحفاظ على مظهر شعره أنيقًا وأنيقًا.
استخدم زيوت اللحية
يمكن أن يكون زيت اللحية طريقة سريعة لتنعش شعر وجهك وتنظيفه. يوصي الدكتور هارتمان بالمنتجات الخالية من الزيوت المسكنة مثل زيت جوز الهند. يقول: “الزيوت المفضلة التي لا تسد المسام هي زيت الأرغان وزيت بذور الكتان وزيت بذور العنب”.
جرب منتجات مثل Bevel Beard Oil (14.95 دولارًا ؛ GetBevel.com) أو Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil (30 دولارًا ؛ Kiehls.com)
6. اللباس لإعجاب
يأخذ ارتداء ملابس المكتب معنى جديدًا عندما تعمل من المنزل. إنه محظوظ بالنسبة لك ، فهذا يعني أيضًا أنه عليك القلق بشأن المظهر الأفضل من الخصر إلى أعلى ، وهو أفضل إذا كنت تحاول تجميعه معًا بعد التمرين في وقت الغداء. إليك كيفية تفعيلها.
التمويه
القاعدة الأولى لارتداء الملابس بعد التمرين: “اختر مادة لا تظهر أنها مبللة” ، كما يقول Occhipinti. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت عرضة للتعرق بعد التمرين. “عادةً ما يصبح القطن أو حتى القميص الممزوج أغمق عند تغطيته بالعرق. لا يُظهر النوع الجاف من المواد التي تتسبب في الرطوبة عادةً الكثير من العرق.”
اللون مهم أيضًا. يقول: “ستظهر درجات الرمادي والأحمر والأخضر والأزرق بعضًا من أكثر التغييرات في اللون عندما تتعرق ، لكن الأسود عادة ما يخفيه جيدًا”.
الخيار الأول لـ Occhipinti هو قميص أسود غير قطني من Under Armor. ضع في اعتبارك لعبة UA Greatest (Tee) للرجال من Under Armour (80 دولارًا ؛ UnderArmour.com). نحن نحب أنه لا يحتوي على شعار أمامي ، لذلك لن يشك أحد في أنه جهاز تمرين.
تتحول Davila إلى علامات تجارية مثل RYU ، والتي تقدم بشكل ملائم مجموعة من أنماط التسويق للرجال والنساء. يقول: “لديهم قطع رياضية رائعة”.
اذهب للطبقات
نصيحة أخرى: ارتدِ قطعًا يسهل ارتداؤها على ملابس التمرين. يقول روب: “أحب سترة رياضية خفيفة الوزن”. “إنها طريقة بسيطة ومتطورة لجعل أي ملابس رياضية تبدو أكثر انسجامًا واحترافية. إنها رمية التماس المثالية بعد التمرين ، خاصة عندما تقفز إلى مكالمة Zoom.”
جرب غلاف Athleta Pranayama (89 دولارًا ؛ Athleta.com) أو سترة ، مثل سترة Tory Sport المطبوعة نايلون Packable (248 دولارًا ؛ ToryBurch.com) ، فوق خزان. إذا كنت تشعر بالبرد قليلاً ، فلا يمكننا الحصول على ما يكفي من قميص ليلى علي بطبعات الأزهار من الصوف الخوخي بطبعات الأزهار (70 دولارًا ؛ HSN.com).
انتعش بعد التمرين: الخط السفلي
إن جعل نفسك جاهزًا للكاميرا بعد التمرين في وقت الغداء ليس بهذه الصعوبة ، لكنه يتطلب القليل من التفكير والجهد. لا شيء لا يمكنك التعامل معه ، رغم ذلك. تذكر ، لقد عملت للتو!