أفضل 10 دعم اليوغا المنزلية لممارستها في المنزل

لا تملك دعامات؟ استخدام بطانية أو وسادة أو وسادة وأريكة كعوبة يوجا لطرحك التصالح الخاص بك. إذا علمنا الوباء أي شيء ، فهو أننا قادرون على القيام بالكثير من الأشياء من المنزل – بما في ذلك ممارسة اليوجا. قمنا بتحويل طاولات غرفة الطعام لدينا إلى مكاتب مدرسية للأطفال. وتلك الزاوية الجذابة في غرفة المعيشة؟ إنه الآن مكتبنا و صالة الألعاب الرياضية المنزلية. فيديو اليوم ذهبت من تدريس اليوغا شخصيا لتعليمها فقط عبر الإنترنت، وأحد الأشياء التي لاحظتها من الطلاب هي أنها لم يكن لديها بعض الدعائم اليوغا، مثل الكتل والأشرطة. لذلك لدينا مبدع واستبدالها مع العناصر اليومية. الإعلانات على سبيل المثال، يعد منشفة أو وشاح بديل رائع لحزام، ويمكن استخدام كتاب بدلا من كتلة. هذه الأشياء لا ساعدت الأشخاص فقط على مواصلة ممارستهم اليوغا في المنزل، لكنهم ساعدوا أيضا الأشخاص في توفير المال ومساحة التخزين. بين مطبخك وغرفة النوم والحمام، اجتمعت بعض من أفضل دعم اليوغا المنزلية. 1. منشفة ربما تستخدم بالفعل منشفة أثناء الحصول على تدفقك، سواء كان ذلك للمسح العرق أو تغطية عينيك أثناء Savasana . لكن منشفة يمكن أن تكون مفيدة لاستخدامات اليوغا الأخرى أيضا. الإعلانات بالنسبة للمبتدئين، إذا لم يكن لديك حصيرة يوجا، فيمكنك نشر منشفة كبيرة على الأرض وتأمينها عن طريق وضع القليل من وزن الأدوات الورقية على زواياها. يمكنك أيضًا استخدام منشفة بدلاً من الدعامة عن طريق طي منشفة كبيرة من المنتصف ولفها بالطريقة نفسها التي ستدحرج بها سجادة اليوجا. بمجرد طيها ، يمكنك وضعها تحت رأسك أو ركبتيك أثناء استخدام Savasana ، بالإضافة إلى الوضعيات التصالحية الأخرى. 2. كتاب إذا لم يكن لديك كتلة من اليوغا في المنزل، فاستخدم كتابا سميكا أو قوي أو عدد قليل من الكتب من الفصل معا. توفر الكتل الطول والطول لمساعدتك في الوصول إلى بعض المشكلات أو تمتد تعميقها – والكتب هي بديلة جيدة. كما أنها تعطيك بعض الدعم إذا لم يكن لديك الرصيد للحفاظ على تشكل. الإعلانات على سبيل المثال ، عندما تقوم بعمل Parivrtta Trikonasana (وضع المثلث الدوار) ، فقد لا تصل يدك بسهولة إلى الأرض ، لذا فإن استخدام كتاب يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هذا الوضع وتعميق التمدد. 3. حاوية تخزين المواد الغذائية نعم، هذه الحاويات البلاستيكية هي لأكثر من تخزين بقايا الطعام الخاصة بك. إذا كان لديك بعض صناديق الغداء المتينة، فيمكنك استخدامها بدلا من كتل اليوغا. على الرغم من أن الحاويات أو صناديق الغداء قد لا تكون ثقيلة كتاب كثيف، فيمكنها إضافة طول إلى مجموعتك. الإعلانات إذا كنت تقوم بالطي للأمام جالسًا ، على سبيل المثال ، يمكنك وضع وعاء عند باطن قدميك لجعل التمدد أكثر شدة لأولئك الذين يمكنهم إمساك أصابع قدمهم. 4. الحساء المعلب إذا كنت تستخدم الأوزان في ممارستك (نحت اليوغا، أي شخص؟)، تعد علب الحساء بديلا كبيرا عن الدمبل واحد أو ثنائي الرطلين أثناء القيام باليوغا نحت. على سبيل المثال: امسك الحساء في كل يد. تدخل كرسي ورفع ذراعيك نحو السقف. عند تقليل ذراعيك إلى جانب الجانبين، قم بتصويب جسمك في Tadasana (Pose Mountain). كرر لمدة 10 إلى 20 ممثل، وإيجاد إيقاعك وإنشاء نبضات صغيرة تشعر بالحرق. منحة اليوغا العظيمة الأخرى التي تطرح القيام به مع علب الحساء هي Eagle Chest Flyes و Warrior i صفوف. يمكنك أيضا استخدام علب الحساء لعقد منشفة في مكانك إذا كنت تستخدمها كسارات اليوغا. 5. سجادة الحمام باستخدام البساط الحمام الخاص بك خلال تدفق اليوغا قد يبدو غريبا بعض الشيء، لكنه مفيد في الواقع عند القيام بفتحات الورك والطريق التصالحية. احصل على بساطتين لتوسيد ركبتيك أثناء ممارسة Bhekasana (وضعية الضفدع). يمكنك لفها وضبطها حسب الحاجة اعتمادًا على مقدار الدعم الذي تبحث عنه. 6. جورب إذا كنت تتوق إلى وسادة العين المرجحة المعطرة المرجحة التي ستكون لديك في نهاية فئة اليوغا الخاصة بك (على محمل الجد، فقد تشعر وكأنه كرز أعلى من Sundae بعد تدفق لمدة 45 دقيقة فينياسا)، والاستيلاء على أ جورب. املأها بأرز غير مطهي (أو حبيبات) وإضافة بضع قطرات من الزيت الأساسي المفضل لديك، ثم ربط عقدة عند افتتاح جورب ووضعها على عينيك أثناء سافازانا . يستنشق من خلال أنفك، الزفير من خلال فمك ويشعر انخفاض معدل ضربات القلب. 7. وسادة الأريكة يمكن استخدام وسائد الأريكة الشركة كوسيلة تأمل أو دعم لممارستك. يمكنك استخدامه لمساعدتك في الجلوس أكثر تستقيم ومنع كتفيك من التصفية إلى الأمام أثناء التأمل. لإضافة المزيد من الاسترخاء إلى الساقين حتى الحائط، ضع وسادة الأريكة عمودي على الحائط (حوالي خمس بوصات بعيدا). اجلس على وسادة الخاص بك على جانبك الأيسر، عناق ركبتيك في صدرك ودعا بعناية نحو مركز وسادة الخاص بك. في مواجهة الجدار، قم بتخفيض ظهرك ببطء أثناء توزع ساقيك على الحائط واستريح كتفيك ورأسك على حصيرك أو بطانية. يمكنك أيضا استخدام وسادة أريكة بدلا من الدوران عند القيام بأي طي أو طفل ذو أرجل واسعة من خلال وضع الوسادة بين ساقيك وتطويها بلطف إلى الأمام. 8. وشاح بالنسبة لبعض اليوغا يطرح، مثل التحولات الملزمة والتمديدات الجانبية، يمكنك استخدام وشاح بدلا من حزام لمساعدتك في الوصول إلى الإمتداد إذا لم تتمكن من إحضار يديك معا أو يديك إلى قدميك. يمكن أن يكون الوشاح مفيدا بشكل خاص ل Gomukhasana (POSE COW POSE) و utthita hasta padangustasana (اليد الممتدة إلى إصبع القدم الموسعة، إذا لم يكن لديك التنقل أو المرونة للدخول في هذه المشكلات. على سبيل المثال ، عندما تقف في وضعية الجبل في Utthita Hasta Padangustasana ، ما عليك سوى رفع إحدى رجليك ولف وشاحك حول نعل قدمك. مددي قدمك أمامك مع إمساك الطرف المقابل من الوشاح. يساعد استخدام الوشاح في هذه الوضعية في الحفاظ على استقامة الظهر بدلاً من الشدّ لأعلى. 9. بطانية صوف أو بطانية قطن سميكة مفيدة خلال جلسة يوجا التصالحية. أضعافها واستخدامها كعزم أو تضعه عليك أثناء بقية الراحة النهائية الخاصة بك للراحة. لاستخدام بطانية في تشكل الطفل، على سبيل المثال، لفة البطانية ووضعها أفقيا بين أوتار الركبة والعجول. اجلس الوركين الخاص بك حتى ظهر الجزء الخلفي من فخذيك يستريحون على بطانية. للحصول على دعم إضافي في Savasana ، لفة بطانية الخاص بك ووضعها في منتصف الطريق الخاص بك؛ ضبطه بحيث يتماشى مع العمود الفقري الخاص بك. افتح ذراعيك إلى الجانبين، وغلق عينيك وتنفس داخل وخارجه. 10. الرئيس صدق ذلك أم لا، يمكنك القيام باليوغا أثناء الجلوس في كرسي. بالطبع، يمكنك القيام بقطات جالسة أو تمتد جانبي أثناء الجلوس على الأرض، ولكن يمكنك أيضا استخدام كرسي تقديم المساعدة مع بعض المشكلات. على سبيل المثال، عند القيام Adho Mukha Svanasana (كلب تواجه أسفل)، ضع راحة يديك على الجزء الخلفي من الكرسي وتعيين نظراتك على قدميك. ثم، خفض ببطء صدرك إلى أسفل حتى يتم التوازي إلى الأرض. كن في اعتبارك استقرار الرئيس وإضافة الوزن إليها، حسب الحاجة، لمنع الإصابات المحتملة. 2 الأشياء التي يجب مراعاتها عند استخدام الدعائم اليوغا المنزلية 1. الحفاظ على السلامة في الاعتبار إذا كان لديك أي إصابات ولا تكون غير متأكد إذا كان يجب عليك استخدام أي أدوات منزلية كمستحقات لليوجا، فاستشر طبيبك ومدرس اليوغا المعتمد. يمكن أن يوصي التعديلات وطرق مختلفة بالنسبة لك لمحاولة. دمج ببطء الدعائم DIY YOGA في ممارستك لمعرفة ما يناسبك وما لا. 2. النظر في نمط اليوغا من المهم أن تكون في اعتبارك الدعائم التي تختار استخدامها أثناء ممارسة أنواع معينة من اليوغا. إذا كنت تقوم بعمل Yin أو Yoga التصالحي، فقد ترغب في تجنب استخدام الحساء المعلب والوصول إلى بطانية أو وسادة أريكة أو جورب بدلا من ذلك للمساعدة في جعل ممارستك أكثر الاسترخاء. إذا كنت تفعل اليوغا الساخنة والعرق قليلا، فاستخدم منشفة لتفكيك عرقك على حصيرك وتساعدك على منعك من الانزلاق على حصيرك. أخيرا، إذا كنت تقوم بتدفق اليوغا، فإنه ينطوي على حركة ثابتة، مثل Vinyasa، ثم النظر في الوصول إلى الدعائم من السهل الاستيلاء عليها والتحرك، مثل الكتب أو حاويات التخزين، بحيث تكون التحولات بين المشكلات أكثر سلاسة. الإعلانات