هل الاستحمام بالماء الساخن له نفس الفوائد الصحية لممارسة الرياضة؟

تقدم الحمامات الساخنة بعض الفوائد نفسها التي توفرها التمارين الرياضية ، ولكن لا ينبغي أن تحل محل التدريبات الخاصة بك.

ارتفاع درجة حرارة الجسم والعرق ومعدل ضربات القلب – هذه الاستجابات الجسدية هي العلامات الأكثر شيوعًا للتمارين الهوائية الشاقة. لكن هذه التفاعلات الفسيولوجية نفسها تشبه بشكل لافت للنظر تلك التي تتعرض لها أثناء النقع في حمام ساخن.

فيديو اليوم

هذا ما خلص إليه مؤلفو مراجعة كانون الأول (ديسمبر) 2020 المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . اكتشفوا أيضًا أن الحمامات الساخنة المنتظمة يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية مثل التمارين المعتدلة الشدة.

الإعلانات

في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة واحدة في المراجعة أن شهرين من ركوب الدراجات (ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة) مقارنة بنفس عدد الحمامات الدافئة المتطابقة مع الوقت أنتجت تحسينات مماثلة في لياقة القلب والجهاز التنفسي وصحة الأوعية الدموية لدى الشباب الذكور البالغين المستقرين.

ولكن هل هذا يعني حقًا أنه يمكنك تخطي فصل التدوير لبعض الوقت في حوض الاستحمام والاستمرار في جني نفس الفوائد؟ هنا ، يقوم John Higgins ، MD ، طبيب القلب الرياضي في كلية الطب McGovern في UTHealth في هيوستن ، بتقييم فوائد الحمام الساخن – وحدودها – مقابل التمرين.

الإعلانات

5 فوائد للاستحمام الساخن

عند مقارنتها بالتمارين المعتدلة الشدة ، فإن الحمامات الساخنة المنتظمة لها نفس المزايا الصحية.

1. أنها تحسن تدفق الدم وضغط الدم

من الموثق جيدًا أن التمارين لها تأثيرات وقائية على صحة الأوعية الدموية. لكن تشير الأبحاث أيضًا إلى مزايا مماثلة للحمامات الساخنة.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت في حزيران (يونيو) 2016 في The Journal of Physiology أن ثمانية أسابيع من الحمامات الساخنة المنتظمة ساعدت في تقليل تصلب الشرايين وتقليل ضغط الدم لدى الشباب الراشدين.

الإعلانات

يقول الدكتور هيجينز: “الحمامات الساخنة تزيد من تدفق الدم ليس فقط إلى الجلد ولكن أيضًا إلى الأعضاء الحيوية الأخرى”. ويوضح أن هذا التعزيز في تدفق الدم يعزز إنتاج المزيد من أكسيد النيتريك ، مما يحافظ على جدران الأوعية الدموية ناعمة ويمنع الالتهاب وتراكم الترسبات.

ويضيف الدكتور هيغينز أن زيادة تمدد الأوعية الدموية يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم.

2. تزيد من معدل ضربات قلبك

تمامًا مثل الركض السريع ، فإن الدخول في حمام ساخن سيرفع معدل ضربات قلبك.

الإعلانات

وإليك السبب: يتسبب الحمام البخاري في تمدد الأوعية الدموية ويقلل من ضغط الدم. وبالتالي ، “يسرع معدل ضربات قلبك للتعويض” ، كما يقول الدكتور هيغينز.

في الواقع ، وجدت نفس المراجعة في Journal of Applied Physiology أن التسخين السلبي (مثل أخذ حمام ساخن) يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب بين 20 إلى 40 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا التأثير أكثر اعتدالًا مقارنة بالارتفاع الذي يحدث أثناء التمرين معتدل الشدة.

3. قد تساعد في تقليل الالتهاب

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحد من الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة – والتي تسبب العديد من الأمراض – وهناك بعض الأدلة على أن الحمامات الساخنة المنتظمة يمكن أن يكون لها نفس الفائدة.

يقول الدكتور هيغينز إن الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يقلل من علامات الالتهاب ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات بنسبة تصل إلى 25 في المائة. لكن الآثار طويلة المدى للحمامات الساخنة على الالتهاب غير مؤكدة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.

4. أنها تعزز مستويات السكر في الدم بشكل أفضل

وجدت الأبحاث أن ثلاثة أسابيع فقط من الاستحمام بالماء الساخن يوميًا يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، كما يقول الدكتور هيجينز.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت في تموز (يوليو) 2015 في Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care أن العلاج الحراري ، مثل استخدام الساونا أو حوض الاستحمام الساخن ، يُظهر بعض الأمل في علاج مرض السكري من النوع 2.

يمكن أن تتسبب الحرارة الشديدة في تمدد الأوعية الدموية ، مما يجعل جسمك يمتص الأنسولين بشكل أسرع ونتيجة لذلك ، يخفض مستويات السكر في الدم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

5. يمكنهم المساعدة في تعزيز المزاج

يمكن لأي شخص سبق له أن عانى من ارتفاع مستوى العداء أو اندفاع الإندورفين بعد التمرين أن يؤكد ذلك – فالتمرين يمكن أن يعزز مزاجك.

على ما يبدو ، يمكن نقع الماء الساخن أيضًا. قد تقلل الحمامات الدافئة من هرمونات التوتر وتساعد على موازنة مستويات السيروتونين ، والتي تلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن الاستحمام في الماء الساخن (104 درجة فهرنهايت) لمدة نصف ساعة يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

3 حدود الحمامات الساخنة

في حين أن الحمامات الساخنة قد تحاكي بعض الفوائد الصحية للتمارين الرياضية ، إلا أن هناك أشياء معينة لا تستطيع فعلها ببساطة. وهنا عدد قليل:

1. لا تبني العضلات أو القوة أو كثافة العظام

يقول الدكتور هيغينز إن التمرين يضع القوة على العضلات ، مما يؤدي إلى تلف العضلات والإصلاح والنمو اللاحق (بالإضافة إلى زيادة كثافة العظام).

لكن لا يمكنك بناء عضلات خفيفة وعظام قوية أو زيادة قوتك بالاسترخاء في حمام ساخن. يقول الدكتور هيجينز: “لبناء العضلات وتقويتها ، عليك أن تستخدمها”.

2. أنها لا تعزز القدرة على التحمل

على الرغم من أن الحمام الساخن يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب مؤقتًا ، إلا أنه لا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على النشاط البدني لفترة طويلة. بمعنى آخر ، لن يدعم قدرتك على التحمل.

لتحسين قدرتك على التحمل ، يجب عليك زيادة المسافة أو الوقت أو صعوبة التمرين ، وهذا لا يحدث مع الحمام الساخن ، كما يقول الدكتور هيغينز.

3. أنها لا تدعم فقدان الوزن

في حين أن التمرين يمكن أن يكون جزءًا من إستراتيجية إنقاص الوزن الصحي (أو إدارة الوزن) ، فإن النقع بالبخار في حوض الاستحمام لن يعزز فقدان الدهون أو يقلل من مؤشر كتلة الجسم.

مثال على ذلك: وجدت مراجعة Journal of Applied Physiology أن ثمانية أسابيع من ركوب الدراجات معتدلة الشدة قللت من وزن الجسم في حين أن الحمامات الساخنة لم تفعل ذلك. قد يكون ذلك لأن التمارين الهوائية تحرق أكثر من 10 أضعاف السعرات الحرارية التي تحرقها التدفئة السلبية.

متى تأخذ حمامًا ساخنًا للحصول على أفضل الفوائد

يقول الدكتور هيغينز إن أفضل وقت لجني فوائد الحمام الساخن هو بعد التمرين مباشرة. 30 دقيقة في الحوض يمكن أن تهدئ العضلات المؤلمة وتدعم تعافي العضلات ونموها.

هذا لأن الحمامات الساخنة تعمل على تحسين تدفق الدم ، مما يساعد على إصلاح وإعادة بناء ألياف العضلات وتقليل الالتهاب ، كما يقول الدكتور هيغينز.

للحصول على تأثير أكبر للاستحمام ، أضف أملاح إبسوم ، التي يمكن أن تساعد في إرخاء العضلات وتخفيف الألم ، وفقًا لعيادة كليفلاند. ثلاثمائة جرام يجب أن تفعل الحيلة.

للحصول على أفضل فوائد الحمام الساخن ، حاول أن تأخذ حمامًا ساخنًا أربع مرات أسبوعيًا ونقعه لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، كما يقول الدكتور هيغينز.

نصيحة

في حين أن هناك العديد من الفوائد للاستحمام الساخن ، إلا أنها قد تجفف بشرتك أيضًا. لتجنب ذلك ، لا تنقع في الماء الساخن كل يوم. وجرب هذه النصائح:

• استخدم صابونًا مرطبًا.
• قللي من استخدام الرغوة على وجهك وتحت الإبطين والأربية.
• رطبيها في أسرع وقت ممكن لحبس الرطوبة في الداخل.

لذا ، هل يمكن أن تحل الحمامات الساخنة محل التمرين؟

يقول الدكتور هيجينز: “أفضل طريقة للتفكير في الحمام الساخن هي (العفو عن التورية) مثل نسخة من التمارين المخففة . مع الاستحمام بالماء الساخن ، تحصل على بعض الفوائد الوعائية للتمرينات الرياضية ، ولكنك لا تحصل على المكاسب القلبية التنفسية أو القلب والأوعية الدموية الرئيسية لتحريك جسمك.

لذا ، إذا كان لديك 30 دقيقة فقط في جدولك ، فإن الذهاب لممارسة رياضة العدو أو أخذ فصل أيروبيكس سيكون دائمًا أفضل من 30 دقيقة من الاستلقاء في حوض الاستحمام الساخن ، كما يقول الدكتور هيغينز.

بمعنى آخر ، لا ينبغي استخدام الحمامات الساخنة كبديل للتمرين ، بل يجب استخدامها كمكمل لنظام التمرين المعتاد.

الإعلانات