بسهولة ، قم بتخليص فطائر البروتين لتناول الإفطار – حتى في أيام الأسبوع – مع هذه الخلطات المفيدة.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- كودياك الكعك
- مطحنة بوب الأحمر
- كروستيز
- إليزابيث بحتة
- فوروس
- orgain
- بيرش بيندرز
- الملك آرثر
- التاجر جو
- البروتين الخاص بي
- كيف اشترى
إذا كنت قد أعدت من أي وقت مضى من الصخور من الصفر ، فأنت تعلم أن قياس كميات دقيقة من الدقيق ومسحوق الخبز والحليب والبيض يمكن أن يستغرق بعض الوقت ويؤدي إلى ثقب أسود غوغلينغ بدون المكونات الصحيحة. هذا هو السبب في أن خلطات الفطيرة التي تم شراؤها من المتجر مريحة عندما تكون في قرصة.
فكيف تختار مزيج فطيرة بروتين صحي لجعل المكدس المثالي؟
“إذا كنت تأكل الفطائر في كثير من الأحيان أو كوجبة ما بعد التمرين ، فقد ترغب في تعزيز البروتين” ، يقول Frances Largeman-Roth ، RDN ومؤلف كتاب الأكل بالألوان ، Morefit.eu.
أخذنا التخمين من التسوق من أجلك وقمنا بتجميع أفضل مزيج فطيرة البروتين بحيث كل ما عليك فعله هو تسخين الشواية قبل أن تقلب.
كيف اخترنا
لقد تحدثنا إلى اختصاصي التغذية المسجل ، وقمنا بتقييم معلومات التغذية واختبرنا بعض مزيج هذه الفطيرة لتجميع أفضلها. اخترنا المزيج أدناه بناءً على المعايير التالية:
- محتوى البروتين والمصدر
- زيادة سكر
- مكونات
- ذوق
1. Kodiak Cakes Chocolate Chip Cakes Flapjack & Waffle Mix
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.comkodiak cakes mix يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ، مثل شوفان القرفة واللوز بوبي.
كل ثلاثة فرنكات الخدمة: 200 سعرة حرارية ، 3 غرامات الدهون (1 غرام من الدهون المشبعة) ، 390 ملليغرام الصوديوم ، 30 غرام الكربوهيدرات (4 غرامات الألياف ، 9 جرام السكر) ، 14 غرام بروتين
مصنوع من دقيق الحبوب الكاملة وعزل البروتين مصل اللبن ، يحتوي هذا المزيج الفطائر القلبية على 14 جرامًا من البروتين لمجموعة من ثلاثة. كما أنه يحتوي على بعض رقائق الشوكولاتة المطوية في المزيج ، لذا ستحصل على الحلاوة التي تتوق إليها.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل مصل اللبن ، يحب Largeman-Roth أيضًا مزيج Kodiak Cakes القائم على النبات ، والذي يحتوي على بروتين Pea و Brown Rice ، وكذلك عزل بروتين القمح. تحتوي واحدة من هذه الحصة من هذه السكر على 9 غرامات من السكر ، لذلك تخطي شراب القيقب والتمتع مكدتك مع بعض الزبادي اليوناني منخفض الدسم أو زبدة الجوز ، والتي تتزوج بشكل جيد مع رقائق الشوكولاتة في الفطائر.
شراءه : Amazon.com ؛ السعر : 5.29 دولارات
2. مزيج بوب بروتين البروتين الأحمر والوافل
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.comeasy للعثور على العديد من محلات البقالة ، ويقدم مزيج البروتين Red Mill Bob’s Red Mill Pancake و Waffle Nutrition و Taste.Image ائتمان: Bob’s Red Mill
لكل 1/3 كوب وجبة: 170 سعرة حرارية ، 1.5 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون المشبعة) ، 340 ملليغرام الصوديوم ، 24 غرام الكربوهيدرات (5 غرام ألياف ، 4 جرام من السكر ، 1 غرام إضافة السكر) ، 15 جرام بروتين
في 15 جرامًا من البروتين و 170 سعرة حرارية لكل وجبة ، ستبقيك هذه الأدوات القلبية ممتلئة لساعات بفضل الدقيق المعجنات الكامل للقمح ، ومركز مصل اللبن ، وعزل البازلاء ، ومسحوق قشرة البسيليوم (وهو نوع من الألياف ).
على عكس خلطات الفطيرة الأخرى التي تستدعي البيض والحليب ، يتطلب هذا المزيج الماء فقط. أضف مجموعة من القرفة المطحونة أو الهيل ورذاذ مستخلص الفانيليا إلى الخليط.
شراءه : Amazon.com ؛ السعر : 27.65 دولار لكل حزمة من 4
3. Krusteaz البروتين اللبن اللبن مزيج الفطيرة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.comkrusteaz فطائر البروتين المذاق تمامًا مثل طلب العشاء المفضل لديك. ائتمان krusteaz
لكل 1/2 كوب وجبة: 220 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون (0 غرام الدهون المشبعة) ، 600 ملليغرام الصوديوم ، 36 غرام الكربوهيدرات (4 غرامات الألياف ، 8 جرام السكر) 15 جرام بروتين
بالنسبة إلى flapjacks الغنية بالبروتين مع جودة المطعم ، فكر في هذا المزيج من Krusteaz. حقيقة ممتعة: خلال الستينيات من القرن الماضي ، كان Krusteaz Kurtesy Kitchen يقدم الفطائر عبر الشمال الغربي في “Diner Diner”.
يتميز مزيج الفطيرة هذا بدقيق القمح الكامل ، وعزل بروتين القمح ، وعزل بروتين مصل اللبن واللبن. جاهز في بضع دقائق فقط ، كل ما تحتاجه هو بعض الماء لإضافته إلى المزيج.
نظرًا لأن هذا المزيج يحتوي على كمية أعلى من السكر المضافة مما يوصي به Largeman-Roth عمومًا ، فاختر تحلية مكدتك بجانب من التوت الطازج بدلاً من شراب القيقب. يمكنك أيضًا صنع كومبوت أو شراب من الفاكهة الطبيعية للذهاب فوق الفطائر عن طريق الطهي أسفل الفاكهة في قدر بالماء وعصير الليمون.
شراءه : Amazon.com ؛ السعر : 17.77 دولار لكل عبوة 2
4. البروتين الخالي من إليزابيث الخالي من الحبوب + مزيج فطيرة الكولاجين
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.comthis اختيار خالي من الغلوتين وينفخ مع الكولاجين الذي تغذيه العشب.
لكل 3 بانكاك وجبة: 300 سعرة حرارية ، 18 غرام من الدهون (7 غرامات الدهون المشبعة) ، 520 ملليغرام الصوديوم ، 26 غرام الكربوهيدرات (6 غرام ألياف ، 2 غرام سكر ، 0 غرام مضاف السكر) ، 11 جرام بروتين
إذا كنت من محبي Granola اللذيذ في إليزابيث البحتة ، فإن مزيج الفطيرة والوافل للعلامة التجارية لذيذ على قدم المساواة وجيد لك. يحتوي هذا المزيج الفطائر الكثيفة على المغذيات على بذور شيا فائقة وبذور الكتان للأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف الإضافية.
بالنسبة للقلب الخالي من الحبوب ، فإنه يجمع بين دقيق اللوز وأروبوت والتوبيوكا وجوز الهند وتيجرنوت مع الكولاجين الذي تغذيه العشب ، بحيث تحصل على ستة غرامات من الألياف و 11 غراما من البروتين في وجبة واحدة فقط. أفضل جزء هو أنك تحتاج فقط إلى بيضة واحدة وماء وزيت لإعداد الخليط.
شراءه : Amazon.com ؛ السعر : 26.90 دولار لكل عبوة 2
5. مزيج بروتين التغذية Phoros
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.comwith 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، سيبقيك مزيج Phoros على وقت الغداء.
لكل وجبة: 220 سعرة حرارية ، 2.5 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون المشبعة) ، 210 ملليغرام الصوديوم ، 19 غرام الكربوهيدرات (4 غرام ألياف ، 2 غرام السكر ، 0 غرام مضاف السكر) ، 30 غرام بروتين
يمكنك استخدام هذا المزيج عالي البروتين لإعداد أكثر من مجرد الفطائر ؛ إنه لأمر رائع بالنسبة لخبز الكعك والكعك وملفات تعريف الارتباط وأكثر من ذلك بكثير إذا كنت ترغب في الحفاظ على عدد الكربوهيدرات منخفضًا. يعزل دقيق الشوفان وبروتين مصل اللبن المزيج هذا المزيج مع البروتين والألياف بينما تضيف القرفة الأرضية بعض النكهة الحميمة.
لإعداد الخليط ، قم بدمج مغرفة من المزيج مع نصف سائل من السائل ، مثل الماء ، أو حليب اللوز غير المحلى أو بديل آخر من اختيارك. يحتوي Phoros أيضًا على مزيج من الفطائر ذات البروتين العالي والفطائر القرفة إذا كنت ترغب في النكهات الأخرى.
شراءه : Amazon.com ؛ السعر : 19.99 دولار
6. Orgain كامل القمح والشوفان الفطائر والفطائر وافل
تفضل بزيارة pagehttps: //go.skimresources.com ther thresis mix pancake العضوي القائم على النباتات ، سيسعد العائلة بأكملها.
لكل 1/3 كوب مزيج جاف: 170 سعرة حرارية ، 1.5 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة) ، 390 ملليغرام الصوديوم ، 28 غرام الكربوهيدرات (1 غرام ألياف ، 4 غرامات مضافة السكر) ، 10 جرام بروتين
يمزج Orgain القمح ودقيق الشوفان جنبًا إلى جنب مع بروتين البازلاء لإنشاء مزيج فطيرة لذيذ. لإضافة المزيد من البروتين إلى كومة الإفطار الخاصة بك ، اجمع بين المزيج الجاف مع البيض والحليب لتشكيل الخليط. بمجرد أن تكون الفطائر جاهزة للخدمة ، قم بتعبئة محتوى الألياف مع بعض الفواكه والمكسرات المفرومة كقائد.
شرائه: orgain.com ؛ السعر : 20 دولارًا مقابل 3 عبوات
7. فطيرة البروتين بيرش بروتين ومزيج وافل
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.comjust إضافة ملعقة كبيرة من الزيت وسكب الخليط في مكواة الوفل لصنع الفطائر.
لكل 1/4 كوب مزيج جاف: 130 سعرة حرارية ، 1.5 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة) ، 190 ملليغرام الصوديوم ، 18 غرام الكربوهيدرات (0 غرام ألياف ، 4 غرامات إضافة السكر) ، 10 جرام بروتين
يضيف Birch Benders بروتين مصل اللبن إلى مزيج المياه المضاف للتو لتلبية قوة الإقامة الإضافية-توفر كل وجبة 10 غرامات من الماكرو لبناء العضلات. صب الخليط في مقلاة أو في مكواة الهراء الخاصة بك من أجل وجبات الإفطار.
لا يحتوي هذا المزيج على أي ألياف ، للأسف ، لذا حاول إضافة التوت الطازج وبذور شيا إلى زملائك لمساعدتك في البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
شراءه : Amazon.com ؛ السعر : 5.29 دولار لكل صندوق
8. King Arthur الخالية من البروتين الخالية من البروتين مزيج
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.comthis المزيج متوازن من الناحية الغذائية ويجعل وجبة فطور رائعة في أي وقت من الأسبوع.
لكل 1/2 كوب مزيج: 210 سعرة حرارية ، 2.5 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة) ، 430 ملليغرام الصوديوم ، 33 غرام الكربوهيدرات (4 غرامات الألياف ، 0 غرام مضاف السكر) ، 14 جرام بروتين
هذا المزيج الخالي من الغلوتين مصنوع من دقيق الأرز البني بالكامل ودقيق الشوفان الخالي من الغلوتين وكذلك بروتين البازلاء وألياف بدن البازلاء-لذلك فهو A-OK للأشخاص الخاليين من الغلوتين. نحن نحب أيضًا هذا المزيج لأنه يحتوي على سكر مضاف و 14 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
المكافأة: تخدم ثلاث فطائر أيضًا 20 في المائة من قيمتك اليومية (DV) من الكالسيوم و 40 في المائة من الحديد.
شراءه : Amazon.com ؛ السعر : 10.78 دولار
9. مزيج فطيرة البروتين البروتين Trader Joe’s
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.com ، ستحصل على 3 غرامات من الألياف و 10 غرامات من البروتين في كل stack.image ائتمان: Trader Joe’s
لكل 2 فرنكات التقديم: 140 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة) ، 260 ملليغرام الصوديوم ، 23 غرام الكربوهيدرات (3 غرام ألياف ، أقل من 1 جرام سكر ، 0 غرام مضاف السكر) ، 10 جرام بروتين
أضف هذا المزيج إلى قائمة منتجات Trader Joe المفضلة. يجمع مزيج فطيرة بروتين TJ بين دقيق الشوفان الكامل والحبوب الكاملة مع تركيز بروتين مصل اللبن ومسحوق اللبن لمكدس معبأ للبروتين.
فقط اجمع الأجزاء المتساوية من الماء والمزيج ، وصب بعض الخليط في صينية أو مقلاة ساخنة. لا تتردد في طي التوت المفضل لديك في الخليط وقم بتجميع مكدتك مع بعض زبدة الجوز لمزيد من البروتين والألياف.
شراءه : Amazon.com ؛ السعر : 17.38 دولار لكل عبوة 2
10. مزيج فطيرة البروتين البروتين
تفضل بزيارة pagehttps: //go.skimresources.com هذا المزيج مرتفع للغاية في البروتين ولكن أيضًا في الصوديوم.
لكل 2 مجارف: 190 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون المشبعة) ، 830 ملليغرام الصوديوم ، 20 غرام الكربوهيدرات (3 غرام ألياف ، أقل من 1 جرام السكر ، 0 غرام إضافة السكر) ، 22 جرام بروتين
يأتي هذا في حقيبة مع مغرفة ، مثل مسحوق البروتين العادي. اختر من بين النكهات: اللبن اللبن وغير المتوحش (لا تتردد في إضافة مستخلص الفانيليا ، القرفة ، جوزة الطيب ورذاذ من العسل لنكهة المزيج العادي).
ستحصل على 22 جرامًا من البروتين لكل وجبة-مما يجعل هذا المزيج علاجًا رائعًا بعد التمرين. قمة مع بعض الكريمة المخفوقة والمكسرات للأزمة.
محتوى الصوديوم في الطرف الأعلى ، لذا كن على دراية بتناول الملح لبقية اليوم.
شراءه : myProtein.com ؛ السعر : 34.99 دولار لكل حقيبة
كيفية التسوق لخلط فطيرة البروتين
1. ابحث عن الحبوب الكاملة
يقول Largeman-Roth إن مكانًا جيدًا للبدء هو العثور على مزيج فطيرة يحتوي على حبوب كاملة ، مما سيوفر المزيد من الألياف والمواد المغذية.
“انظر إلى قائمة المكونات – هل تبدأ بحبوب كاملة أو شوفان؟”
القمح الكامل ، الحنطة السوداء ، الشوفان المدلفن ، ودقيق الكينوا كلها خيارات جيدة. يوصي Largeman-Roth باختيار مزيج فطيرة كامب الحبوب مع ما لا يقل عن 4 غرامات من الألياف لكل وجبة.
2. اختر Pancake خلط منخفض في السكر المضافة
من المحتمل أن تقوم برش مجموعتك مع بعض شراب القيقب ، لذلك ستحتاج إلى مزيج مع أقل من 10 غرامات من السكر. والأفضل من ذلك ، يقترح Largeman-Roth العثور على مزيج فطيرة مع ما لا يزيد عن 4 غرامات من السكر المضافة لكل وجبة.
ويشمل ذلك خلطات الفطيرة التي تستخدم سكر جوز الهند بدلاً من السكر الأبيض المكرر. في نهاية اليوم ، لا يزال السكر الطبيعي سكرًا ، بغض النظر عن كيفية إضافته.
وبالحديث عن شراب القيقب ، فأنت تريد الذهاب إلى الأشياء النقية – وليس تلك التي تحتوي على شراب الذرة والمكونات الأخرى.
3. تهدف إلى ارتفاع البروتين والألياف
إن البحث عن الفطيرة يمزج مع 10 إلى 13 جرامًا من المغذيات الكبيرة لبناء العضلات سيساعدك على الوصول إلى أهداف البروتين. “من الناحية المثالية ، ستقوم أيضًا بتضمين مصدر للبروتين [في وجبة الإفطار] ، مثل الزبادي اليوناني أو البيض” ، يشير Largeman-Roth.
يزيد مزيج فطيرة الحبوب الكاملة تلقائيًا من محتوى الألياف ، مقارنةً بتلك التي تحتوي على دقيق أبيض. يقول Largeman-Roth إن الذهاب إلى Pancake يخلط مع 4 غرامات من الألياف لكل وجبة هو قاعدة جيدة لبقية وجبتك ، والتي يجب أن تشمل أيضًا بعض الفواكه.
وتقول: “اختر مزيجًا مصنوعًا من دقيق اللوز لأن اللوز يساهم في الألياف والبروتين”. يقترح Largeman-Roth أيضًا البحث عن خلطات فطيرة كامبة الحبوب التي تشمل بروتين مصل اللبن أو بروتين القمح أو بروتين الأرز البني أو بروتين البازلاء لعزلة دفعة.
4. النظر في خلطات فطيرة منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الغلوتين
ليس عليك أن يكون لديك حساسية أو حساسية من الغلوتين لتقدير مزيج الفطيرة الخالية من الغلوتين.
عادة ما تشمل العديد من مزيج الفطيرة الخالية من الغلوتين دقيق الشوفان واللوز وجوز الهند ، والتي تحتوي على البروتين والألياف ، بينما تكون منخفضة أيضًا في الكربوهيدرات. يقول لارجمان روث إن مزيج الفطيرة يعتمد على دقيق الشوفان رائع بشكل خاص لأنها تصنع فطائر شهية ، مما يتركك أكثر رضى لفترة أطول من الزمن.
نصيحة
عندما يتعلق الأمر بأحجام الأجزاء ، تهدف إلى تقديم فطائر أو ثلاث فطائر ، والتي يجب أن تكون حوالي 250 سعرة حرارية أو أقل ، كما يقول لارجمان روث.