يمكن أن يساعدك تخطي الحبوب السكرية لأحد هذه الصناديق على الشعور بالامتلاء طوال الصباح.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- ملعقة سحرية
- Catalina Crunch
- بروتين k الخاص Kellogg الخاص بـ Kellogg
- بروتين رئيس الوزراء
- ثلاث أمنيات
- كاشي يذهب
- كليف
- كيفية شراء الحبوب الصحية
حوالي 56 في المائة من الناس يبدأون يومهم بالحبوب ، وفقًا لتقرير OnePoll في سبتمبر 2021. من المؤكد أن حبوب الإفطار مريحة ، ولكن العديد منها تتكون في الغالب من السكريات المضافة. على الرغم من أن ذلك قد يمنحك الطاقة ، إلا أن الطنانة لن تدوم.
الإعلانات
فيديو اليوم
تقول مونيكا نيديف ، RDN ، A Clinical: “عندما أبحث عن حبوب ، أود أن أهدف إلى خيارات تحتوي على حوالي 10 غرامات أو أقل من السكر المضافة أو 3 غرامات أو أكثر للألياف و 8 غرامات أو أكثر للبروتين”. أخصائي التغذية في العيادات الخارجية ومالك اختصاصي التغذية.
“إن الألياف والبروتين تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعدان في دعم نسبة السكر في الدم حتى لا تحصل على ارتفاع في نسبة السكر في الدم أو طاقتك. سيساعدك على تأجيرك بشكل أفضل في الصباح.”
الإعلانات
من المرجح أن يؤدي اختيار حبوب الإفطار عالية البروتين إلى امتلاء أطول. يساعدك البروتين على الشعور بالكمال من الكربوهيدرات والدهون ، وفقًا لقضية يوليو 2017 في Hydrocolloids . الترجمة: قد يجعلك تناول وجبة إفطار عالية البروتين أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام ، مما قد يفيد وزنك.
الإعلانات
في حين أن معظم الأميركيين يحصلون على ما يكفي من البروتين طوال يومهم ، فإن الإفطار هو وجبة شائعة تفتقر إلى الماكرو. هذا هو السبب في أن التغذية مع الحبوب الصحية عالية البروتين هو خيار ذكي.
كيف اخترنا
هناك الكثير من التنوع عندما يتعلق الأمر بماركات الحبوب. إن الحبوب تشتهر في كثير من الأحيان بمكونات أقل شهرة مثل السكريات المضافة. بعد الدردشة مع أخصائيي التغذية المسجلين الآخرين مع أبحاثنا الخاصة ، اخترنا أصح حبوب الإفطار عالية البروتين بناءً على المعايير التالية:
الإعلانات
- محتوى البروتين
- قائمة المكونات
- المذاق
أفضل الحبوب عالية البروتين
- Magic Spoon Peanut Butter (39 دولارًا لحزمة من 4 ، ملعقة سحرية)
- Catalina Crunch Maple Waffle (11.36 دولار ، أمازون)
- بروتين Kellogg الخاص K (32.95 دولارًا لحزمة من 4 ، أمازون)
- Premier Protein Chocolate Almond (21.95 دولار ، أمازون)
- ثلاث رغبات القرفة (42.99 دولار لحزمة من 6 ، أمازون)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch (12.48 دولارًا لحزمة من 4 ، أمازون)
- نكهة Clif Chocolate & Peanut Butter (7.69 دولار ، بار Clif)
1. زبدة الفول السوداني الملعقة السحرية
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.Commagic Spoon Cereal يوفر أكثر من ستة أضعاف كمية البروتين كعلامات تجارية قابلة للمقارنة.
معلومات غذائية لكل وجبة (كوب واحد): 170 سعرة حرارية ، 9 سموين إجمالي (1.5 غرام من الدهون المشبعة) ، 10 غرام من الكربوهيدرات (1 غرام من الألياف ، 0 غرام السكر) ، 14 غرام البروتين
مهمة Magic Spoon هي إعادتك إلى أيام طفولتك. لقد أعادوا تصميم النكهات التي تحبها بمكونات “كبار”. نظرًا لأنه خالي من الحبوب والغلوتين ، فإن هذه الحبوب مناسبة للعديد من أنواع الاحتياجات والتفضيلات الغذائية المختلفة.
يقول نوح كويزادا ، RDN والرئيس التنفيذي لتغذية نوح ، إن حبوب الملعقة السحرية توفر “مصدرًا ممتازًا لبروتين الحليب عالي الجودة”. إنه يحتوي على 14 جرامًا من البروتين لكل وجبة – أي حوالي ستة أضعاف البروتين أكثر من العلامات التجارية الشهيرة الأخرى للحبوب – وصفر غرام من السكر لكل وجبة.
يستخدم Magic Spoon مزيجًا طبيعيًا من فاكهة الراهب وألولوز للحلاوة. Allulose هو سكر فريد موجود في التين وشراب القيقب. طعمه مثل سكر الطاولة العادي ولكن لديه ما يقرب من السعرات الحرارية ولا يؤثر على نسبة السكر في الدم ، لكل دراسة في مارس 2010 في العلوم البيولوجية والتكنولوجيا الحيوية والكيمياء الحيوية
اشتريها
ملعقة سحرية (39 دولارًا لحزمة 4) ؛ الهدف (9.99 دولار لكل صندوق)
2. Catalina Crunch Maple Waffle
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.cominstead من الحفر في كومة من الفطائر السكرية ، صب نفسك وعاء من Catalina Crunch’s Maple Waffle Cereal.Image ائتمان: Catalina Crunch
معلومات غذائية لكل وجبة (كوب نصف): 110 سعرة حرارية ، 5 إجمالي الدهون (0.5 غرام من الدهون المشبعة) ، 14 غرام من الكربوهيدرات (9 غرام من الألياف ، 0 جم السكر) ، 11 غرام البروتين
Catalina Crunch هي علامة تجارية أحدث تدعي أنها تقدم “وجبة خفيفة أفضل لكل نوع من الشغف” ، وفقًا لموقعها على الويب. حبوبها صديقة للكيتو وتوفر 9 غرامات من الألياف لكل وجبة ، والتي تتراوح بين 1/3 و 1/2 مما يحتاجه معظم الناس كل يوم.
تحتوي نكهة وافل القيقب على صفر غرام من السكر المضافة و 11 جرامًا من البروتين النباتي لكل وجبة. إنه أيضًا غير محلي GMO ويوفر 8 في المائة من القيمة اليومية للحديد. سيرضي هذا الاختيار ذوقك مع إبقائك ممتلئًا وسكر السكر في الدم لساعات.
اشتريها
أمازون (11.36 دولار) ؛ Catalina Crunch (49 دولارًا لحزمة 4)
3. بروتين Kellogg الخاص K
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.combecause هذه الحبوب على الجانب العادي ، وهي تجعل قاعدة ممتازة لإضافة الطبقة الخاصة بك ، مثل التوت أو القرفة أو الصوافيل.
معلومات غذائية لكل وجبة (1 ⅓ كوب): 210 سعرة حرارية ، 1.5 جرام إجمالي الدهون (0 غرام مشبعة) ، 39 جم من الكربوهيدرات (5 غرام من الألياف ، 8 غرام السكر) ، بروتين 15 جم
تعتبر حبوب البروتين الخاصة بـ Kellogg الخاصة واحدة من أعلى حبوب الإفطار في السوق ، مع 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة. هذه الحبوب محصنة بالعديد من فيتامينات B ، فيتامين (د) وتوفر 100 في المائة من البدل اليومي الموصى بها (RDA) لحديد معظم الناس.
“أحب هذه الحبوب لأنه على الرغم من أنها تتضمن جرعة صحية من الكربوهيدرات المعقدة لتزويد صباحي ، إلا أنها منخفضة نسبيًا في السكر (8 غرامات فقط) ، والتي ستستفيد من استجابة نسبة السكر في الدم مستقرة وتمنع نسبة السكر في الدم بعد فترة وجيزة بعد فترة وجيزة من الانهيار بعد فترة وجيزة من الانهيار بعد فترة وجيزة من الانهيار يقول كارولين بوركولدر ، رود ، صاحب التغذية والمشورة الجذرية.
“إن الكربوهيدرات المعقدة المقترنة بـ 15 جرامًا من البروتين و 5 غرامات من الألياف هي التركيبة المثالية لتوفير الطاقة ولإبقائي ممتلئًا وتنبيهًا حتى أتمكن من التركيز على كل ما يرميه الصباح بين وجبة الإفطار والغداء.”
اشتريها
Amazon (32.95 دولار لحزمة 4) ؛ وول مارت (4.68 دولار)
4. اللوز للبروتين الشوكولاتة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.compremier البروتين هي واحدة من أعلى حبوب البروتين مع 20 غرام لكل وجبة.
معلومات غذائية لكل وجبة (1 كوب): 180 سعرة حرارية ، 5 دهون إجمالي (1 غرام من الدهون المشبعة) ، 14 غرام من الكربوهيدرات (2 غرام من الألياف ، 5 غرام السكر) ، 20 غرام بروتين
البروتين الأول هو واحد من أعلى حبوب البروتين مع 20 غرام من البروتين لكل وجبة. يأتي البروتين في المقام الأول من الغلوتين القمح وكذلك عزل بروتين القمح وبروتين البازلاء.
أنه يحتوي على لوز حقيقي وفقط حفنة صغيرة من المكونات الأخرى. إنه بنكهة وطبيعة محلى بمزيج من السكر وستيفيا ، مما يجعله منخفضًا جدًا في السكر المضافة. مع وجود 14 جرامًا فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة ، يعد أيضًا نجميًا للأشخاص الذين يتابعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
اشتريها
Walmart (6.28 دولار لـ 11 أوقية. Amazon (21.95 دولارًا لـ 30 أوقية.
5. ثلاثة رغبات القرفة
تفضل بزيارة pagehttps: //go.skimresources.com INSES تأتي في سبعة نكهات مختلفة ويحتوي كل منها على أقل من 10 مكونات بسيطة.
معلومات غذائية لكل وجبة (كوب كوب): 120 سعرة حرارية ، 2 الدهون الكلية (0 غرام مشبعة) ، 18 غرام من الكربوهيدرات (3 غرام من الألياف ، 3 غرام السكر) ، 8 غرام البروتين
يقول نيدف: “ثلاث رغبات حبوب منخفضة للغاية في السكر المضافة ، وهي عالية في البروتين ولديها كمية لائقة من الألياف”.
“إنه خيار رائع لأولئك الذين يحتاجون إلى خيار خالٍ من الغلوتين أو نباتي أو لأولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية للذرة أو فول الصويا أو الفول السوداني لأن نكهاتهم لا تحتوي على تلك المكونات. نكهاتها لذيذة والحبوب لها ملمس جيد. لا تحصل على طعم طباشيري غالبًا ما يأتي مع منتجات عالية البروتين. ”
يتم تحلية ثلاث أمنيات مع القليل من السكر من قصب السكر بالإضافة إلى فاكهة الراهب ، وسكر نبات طبيعي لا يوفر السعرات الحرارية أو السكر المضافة.
اشتريها
Walmart (49.57 دولار لحالة 6) ؛ ثلاثة رغبات الحبوب (39.99 دولار لحالة 6)
6. كاشي الذهاب العسل اللوز أزمة الكتان
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.comkashi go honey honey crunch crunch crunch reeal عالية في البروتين والألياف للمساعدة في الحفاظ على امتلاكها وتوفير طاقة دائمة.
معلومات غذائية لكل وجبة (كوب كوب): 200 سعرة حرارية ، 5 نسبة إجمالية (0.5 غرام من الدهون المشبعة) ، 35 غرام من الكربوهيدرات (8 غرام من الألياف ، 10 غرام السكر) ، 9 غرام البروتين
يقول Burkholder: “يوفر Kashi Go Honey Honey Flax Crunch 9 غرامات من البروتين و 8 غرامات من الألياف لكل وجبة”.
“من أجل فائدة إضافية ، يحتوي Kashi Go Crunch أيضًا على 4.5 جرام من الدهون غير المشبعة في القلب. أحب هذه الحبوب لأنه يمكنك الحصول عليها في أي متجر بقالة بدلاً من الحاجة إلى طلبها.”
يقول نيدف: “أحب التوصية بحبوب كاشي للمرضى لأن لديهم مجموعة واسعة من النكهات والقوام للحبوب”. على الرغم من أن محتوى السكر أعلى قليلاً من بعض الحبوب الأخرى ذات البروتين العالي المقارنة ، فإن توازن البروتين والألياف سيساعد على منع مستويات السكر في الدم من الارتفاع كثيرًا.
اشتريها
Vitacost (4.69 دولار) ؛ Amazon (12.48 دولار لحزمة 4)
7. كليف الحبوب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
تفضل بزيارة pagehttps: //shop.clifbar.comclif الحانات مملوءة بالسكر وتستهدف تجاه الرياضيين التحمل ، لكن حبوب العلامة التجارية لديها فقط 6 غرامات من السكر.
معلومات غذائية لكل وجبة (كوب كوب): 250 سعرة حرارية ، 8 سموين إجمالي (2 غرام مشبعة) ، 38 جم من الكربوهيدرات (8 غرام من الألياف ، 6 غرام السكر) ، 8 غرام البروتين
CLIF ، العلامة التجارية المحببة للبروتين الطاقة ، تصنع أيضًا الحبوب الشهية! تحتوي حبوب CLIF بالفعل على نسبة أقل بنسبة 40 في المائة من السكر من العلامات التجارية الرائدة المماثلة. ومع وجود 8 غرامات من الألياف والبروتين ، سوف يتركك تشعر بالامتلاء لساعات ، مع طعم زبدة الفول السوداني الشوكولاتة.
إنه مصنوع من الحبوب العضوية والجرانولا جنبًا إلى جنب مع زبدة الفول السوداني الحقيقية والبذور مثل الكتان واليقطين ، والتي توفر جميعها الدهون والألياف الصحية. النتيجة النهائية هي حبوب مقرمشة يمكن أن تساعدك على الطاقة خلال يومك.
اشتريها
كليف بار (7.69 دولار) ؛ وول مارت (7.33 دولار)
كيفية اختيار الحبوب الصحية
عند الاختيار من بين العديد من خيارات الحبوب المختلفة الموجودة هناك ، من الأفضل اختيار العلامات التجارية التي تلبي المعايير التالية:
1. منخفضة في السكر
العديد من أنواع حبوب الإفطار تحتوي على الكثير من السكر ، مما يمكن أن يزداد نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى تعطل الطاقة بعد تناوله لفترة طويلة بعد تناوله.
حاول اختيار الحبوب مع 10 غرامات أو أقل من السكر المضافة لكل وجبة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة ودعم صحتك العامة من خلال الالتزام بحدود السكر المضافة التي أوصت بها جمعية القلب الأمريكية.
2. عالية في الألياف
الألياف هو نوع من الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء ، وتعزيز حركات الأمعاء الطبيعية ، وتوازن السكر في الدم ، والمساعدة في إدارة الوزن والمزيد.
تهدف إلى الحبوب التي تحتوي على 3 جرام أو أكثر من الألياف لكل وجبة للمساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية. إذا كانت الحبوب الخاصة بك لا تحتوي على كمية كافية من الألياف ، فحاول رش بذور شيا أو بذور القنب أو الكتان المطحون على وعاءك.
3. عالية في البروتين
نحن نعتبر حبوب البروتين عالية البروتين التي لديها ما لا يقل عن 8 غرامات من البروتين لكل وجبة. سيساعد هذا في ملءك مع المساعدة أيضًا في تثبيت نسبة السكر في الدم.
4. قائمة المكونات سهلة القراءة
ابحث عن الحبوب التي تحتوي في الغالب على مكونات غذائية كاملة ، دون قائمة طويلة من المواد الحافظة والمكونات الاصطناعية.
نصيحة
حتى الحبوب العادية التي لم يتم تسويقها أو إنشاؤها خصيصًا لتكون عالية في البروتين يمكن أن تكون بمثابة وجبة فطور رائعة. إن إقران الحبوب مع الإضافات الصحية مثل بذور الكتان أو شيا ، والمكسرات والحليب ذي البروتين العالي بشكل طبيعي ، مثل البقر أو حليب بروتين الصويا أو البازلاء يمكن أن يساعد بسهولة في تعزيز محتوى البروتين في وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة.
أفضل 11 زبادي عالي البروتين ، وفقا لأخصائيي التغذية
Bykayla Hui
أفضل 11 منتجات القهوة الباردة ، وفقا لأخصائيي التغذية
Bycourtney ليفا
هذه الفطيرة 7 مزيج حزمة 10 غرامات من البروتين (أو أكثر) والساعة في أقل من 350 سعرة حرارية
Bytiffany Ayuda
الإعلانات