تدفق اليوغا قبل الولادة لمدة 20 دقيقة لتخفيف آلام الظهر وتقوية قاع حوضك

يمكن أن تساعد اليوغا قبل الولادة في تحضير جسمك وعقلك للمخاض والولادة.

يعتبر الحمل وقتًا مثيرًا للعديد من الأمهات الحوامل ، ولكن ما هو الشيء غير الرائع؟ الأعراض المزعجة التي تصاحب نمو الطفل ، مثل الغثيان والتعب وآلام المفاصل وآلام الظهر (بفضل نتوءك الناشئ).

في حين أن العديد من الأمهات قد يعتقدن أن العودة إلى روتين التمرين والاستلقاء سيساعدهن على الشعور بالتحسن ، فإن البقاء نشيطًا طوال تلك الأشهر التسعة سيساعد في الواقع على تخفيف العديد من أعراض الحمل المزعجة التي تعاني منها.

في الواقع ، تشجع الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) النساء الحوامل الأصحاء على ممارسة الرياضة لمنع زيادة الوزن غير الصحية والإمساك وآلام الظهر وسكري الحمل. كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك قبل البدء في روتين تمرين جديد أو إجراء تعديلات على أحد الروتين الحالي.

فوائد اليوجا أثناء الحمل

إذا كنت تبحثين عن تمرينات خفيفة منخفضة التأثير لتحافظ على حركتك طوال فترة الحمل ، ففكري في ممارسة اليوجا. هناك العديد من أساليب اليوجا التي يمكنك تجربتها ، ولكن أفضل أسلوب للنساء الحوامل هو اليوجا قبل الولادة لأن المدربين يمكنهم توفير تمديدات وتعديلات مناسبة للأمهات الحوامل.

“جسديًا ، يمكن لليوجا أن تساعدنا في الحفاظ على أي قدرة على التحمل أو القوة العضلية التي بنيناها حتى هذه المرحلة ، مثل المساعدة في تحضير الجسم لعملية الولادة ، بما في ذلك تقوية قاع الحوض” ، كما تقول ليز بنديلي ، طبيبة ما قبل الولادة ومقرها سان أنطونيو مدرب اليوغا.

“على الطرف الآخر من الطيف ، يمكن أن تساعد الفوائد العقلية لممارسة اليوجا المنتظمة في تطوير عادات التأقلم الصحية عندما يتم دفع الجسم والعقل إلى المواقف الحادة ، بالإضافة إلى تقنيات التنفس الموروثة ، وكلاهما يمكن استخدامه لمساعدة الأمهات أثناء أحاسيس ما قبل الولادة ، مثل الانقباضات والولادة ، “يقول بينديل.

وإذا كنت قلقة من أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل قد تزيد من مخاطر الولادة المبكرة والإجهاض ، فقد أظهرت الأبحاث أن اليوجا أثناء الحمل يمكن أن تكون مفيدة.

اقرأ ايضا كيفية عمل تمارين الضفدع لمنحوتات عضلات البطن العلوية والسفلية

وفقًا لدراسة نُشرت في تشرين الثاني (نوفمبر) 2015 في مجلة أمراض النساء والتوليد ، والتي شملت 25 امرأة حامل يتمتعن بصحة جيدة في الثلث الثالث من الحمل ، فإن ممارسة اليوغا لم تظهر أي آثار سلبية على صحة الأم والجنين الجسدية.

تقول Bendele: “إن أهم شيء يجب تذكره عند ممارسة اليوجا أثناء الحمل هو الاستماع إلى جسدك في ذلك اليوم ، حيث سيشعر كل يوم بالاختلاف ، حتى في أبسط الطرق”. “يعد ضبط حالتك الجسدية والعقلية والعاطفية قبل التمرين طريقة أكيدة للحصول على ممارسة ممتعة وآمنة.”

هل أنت مستعد لبدء رحلة اليوجا قبل الولادة؟ صممت Bendele هذا التدفق اليوجا لمدة 20 دقيقة للأمهات في جميع مراحل الحمل لمساعدتك على تقليل التوتر وتنمية السلام الداخلي. تذكر أن تتنفس وتذهب وفقًا لسرعتك الخاصة. إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء أي من الوضعيات ، فتوقف عن التمرين وتحدث إلى طبيبك قبل البدء في روتين لياقتك مرة أخرى.

تحقق من المزيد من التدريبات التي تستغرق 20 دقيقة هنا – لدينا ما يناسب الجميع.