تساعد عمليات دفع عداد المطبخ على تحسين استقرار الكتف والموقف أثناء بناء القوة الأساسية.
يقولون إن وعاء مراقبة لا يغلي أبدًا. نحن على يقين من أنه هو نفسه بالنسبة للميكروويف مثل أي شخص جائع وقفت بفارغ الصبر حتى يتمكن طعامهم من الاحماء يمكن أن يخبرك به.
إعلان
ولكن بدلاً من العد التنازلي للثواني ، يمكنك استخدام الوقت بشكل جيد مع عمليات الدفع العادية للمطبخ.
هذه عمليات الدفع المعدلة-التي تتضمن أداء هذه الخطوة على المنحدر بيديك على المنضدة-تأتي مع كومة من الفوائد للشيخوخة الصحية ، مثل الوضع الأفضل ، والاستقرار الأساسي المحسّن والقلب الأقوى ، من بين الكثير.
إعلان
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنك ربما تكون عدة مرات يوميًا (نحن لا نحكم عليها!) ، ستضيف فترات التمرينات الصغيرة هذه في نهاية اليوم.
أفضل جزء؟ يمكن الوصول إلى عمليات الدفع على طاولة المطبخ لجميع مستويات القدرة. سواء كنت أكبر سناً وترغب في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، أو المبتدئ الذي يكافح مع عمليات دفع قياسية ، أو شخص لديه مشكلة في النزول إلى الأرض ، فإن عمليات الدفع هذه هي التباين المثالي بالنسبة لك.
إعلان
كيفية القيام بضغط عداد المطبخ
النشاط الجسم وزن الجسم كامل الجسم
- الوقوف في مواجهة عداد المطبخ.
- افتح ذراعيك خارج خط كتفك ووضع يديك على حافة العداد.
- امش قدميك للخلف مرة واحدة في وقت واحد حتى تكون قليلاً على كرات قدميك ويتم رفع الكعب.
- استعد القيمة المطلقة الخاصة بك ، وقم بتثبيط الحوض ، واضغط على غلوتك وأميل جسمك إلى الأمام دون تحريك قدميك.
- اخفض صدرك ببطء إلى المنضدة ، ثم ادفع بعيدًا ، والعودة إلى وضع البداية.
إظهار التعليمات
لماذا تعتبر الضغط على عداد المطبخ هو أفضل تمرين يمكنك القيام به للشيخوخة الصحية
1. إنه يبني قوة الجسم العلوي
هل تعتقد أنه لا يمكنك بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال القيام بهذا الدفع المعدل؟ فكر مرة اخرى. يقول Rosalind Frydberg ، مدرب اللياقة البدنية الجماعي وأخصائي الشيخوخة النشط في وقت الحياة في Arora ، إن عمليات الدفع المضادة للمطبخ تستهدف عضلات صدرك بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين والثلاثيات والدلتوات الأمامية (عضلات الكتف الأمامية).
إعلان
تعد قوة الجسم العلوي أمرًا بالغ الأهمية لأداء الأنشطة اليومية ، من حمل البقالة إلى سحب نفسك من الأرض. لذلك ، يمكن أن يساعدك بناء الجزء العلوي من الجسم القوي في الحفاظ على الاستقلال في الحياة اليومية مع تقدمك في العمر.
2. يعزز تنقل الكتف والاستقرار
مع تقدم العمر ، من الشائع أن تفقد القوة والتنقل في الكتفين. وكلما احصل كتفيك الأضعف والكثير ، كلما ارتفعت احتمالات الألم والإصابة.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد عمليات دفع عداد المطبخ Counter في تحقيق التوازن بين هذه الآثار.
إليك السبب: يقول فريدبرغ إن المنحدرات التي تضعها على كتفيك في وضع أكثر استرخاء ومتوازنة ، حيث أقل عرضة للاستعادة. وهذا مثالي لأن “معادلة وزن جسمك والتوازن المكاني بين الكتفين سيساعد في زيادة استقرار الكتف” ، كما أوضحت.
3. يمكن أن يحسن القوة الأساسية والاستقرار
عندما تقوم بأداء عمليات دفع عداد المطبخ ، يحتاج جسمك إلى البقاء في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. وهذا يتطلب الكثير من القوة من القسم الوسطي.
في الواقع ، فإن تسوية القيمة المطلقة الخاصة بك أثناء الضغط وخفض خفض الاستقرار والقوة الأساسية ، كما يقول فريدبرغ. جوهرك هو مركز التوازن الخاص بك ، لذا فإن التأكد من أنه قوي ضروري لإبقائك ثابتًا على قدميك في سن أكبر.
4. إنه يعزز صحة القلب
على الرغم من أن عمليات الدفع المنحدر ذات تأثير منخفض ، إلا أنها بالتأكيد ليست منخفضة الكثافة. يقول فريدبرغ إن عمليات الدفع المضادة للمطبخ تحصل على ضخ الدم لأنها تنشط كل عضلة رئيسية لجسمك من العضلة ذات الرأسين والثلاثيات والدلتوز الأمامية إلى مجموعات العضلات الأساسية والأسفل.
وتقول: “من خلال إشراك كل هذه العضلات ، فإنك تعزز نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة قلبك”. وكما نعلم ، فإن المعقد الصحي أمر حيوي لحياة طويلة وسعيدة.
5. إنه أمر جيد لموضعك
من الشائع أن تصبح وضعك أكثر انحدارًا مع تقدم العمر. لكن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تعويض هذا الانحناء الشوكي المتزايد لأنه يعزز وظيفة العظام والعضلات ، وفقًا للجامعة الطبية في ساوث كارولينا.
يقول فريدبرغ إن عمليات الدفع المطبخ مفيدة بشكل خاص للحفاظ على الموقف الجيد لأنها تساعد على “محاذاة المنطقة الصدرية (العلوية إلى منتصف الظهر) والقطبان (أسفل الظهر) ، ومسام ظهرك في وضع عمودي”.
وتضيف: “من خلال ممارسة الموقف الجيد وتعزيز هذه العضلات ،” أنت تحمي أسفل الظهر من الإصابات “.
إليكم السبب في ذلك: يعتبر آلام أسفل الظهر قضية صحية معطلة بشكل خاص لدى كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا أو أكثر ، وفقًا لمراجعة سردية في أبريل 2017 المنشورة في الجنف واضطرابات العمود الفقري .
6. إنه سهل على الرسغين
في كثير من الأحيان ، فإن آلام الرسغ أو عدم الراحة يمنع الناس من القيام بأفعال. ومع تقدمنا في السن ، تميل مفاصلنا-مثل تلك الموجودة في معصمينا-إلى أن تصبح أكثر صعوبة ، مما يجعل التحركات مثل عمليات الدفع أكثر صعوبة.
ولكن مع زيادة الضغط على عداد المطبخ ، يمكنك الحصول على جميع فوائد الجسم ناقص الضغط على معصميك. هذا لأن “استخدام عداد المطبخ حيث أن الرافعة/الطائرة يضع ضغوطًا أقل على معصميك (والكتفين) أكثر من وضعه المعرض”.
في هذا الموقف المائل ، لا تحتاج إلى دعم All وزن جسمك (كما هو الحال في الضغط التقليدي) ، لذلك يحمل معصميك حمولة أخف.
نصيحة
يقول فريدبرغ إن أجهزة دفع عداد المطبخ أكثر ملاءمة للمعصم ، وادفع راحة يدك بدلاً من أصابعك.
تريد تحدي؟ جرب هذه التقدم في مضادة المطبخ
بمجرد إتقان عمليات الدفع على طاولة المطبخ ، اعمل على هذه الإصدارات المتقدمة ، بإذن من Frydberg :.
- تمريرة عداد المطبخ في المطبخ : عمليات دفع Similarto Plyo ، يضيف هذا الاختلاف عنصرًا من الانفجار إلى هذه الخطوة ، مما يساعدك على تحسين القوة والقدرة على التحمل والسرعة. بعدك تخفض جسمك نحو المنضدة ، وادفع من السطح مع ما يكفي من فورسيتو دفع جسمك إلى أعلى وتصفيق يديك معًا ، مع إبقاء جسمك على لوحة. ثم نشر ذراعيك برفق و “هبوط” يديك برفق على حافة thecounter.
- تمريرة عداد المطبخ Tempo : إبطاء سرعتك: Twocounts لأسفل واثنين من التهم. هذا يعني أن عضلاتك لديها المزيد من الوقت تحت التوتر (اقرأ: يجعلك أقوى).
- ضيقة دفع عداد المطبخ المطبخ : عندما تضيق قبضتك (وضع يمتلكين يتماشى مع كتفيك) ، فإنك تستهدف وفرض ضرائب على عضلات الرؤوس الخاصة بك في طريقة جديدة بالكامل.
- دفع عداد المطبخ أحادي الساق : القيام بتمثيل الانحدار بقدم واحدة يتم رفعها من اختبارات الأرض لتوازنك وقوتك وتنشيط الغلوت والرباعي. يمكنك جعل هذا التحرك EventOugher بالتناوب الساقين التي تحرك الركبة (أثناء تقليل جسمك).
القراءة ذات الصلة
تريد العمر جيدا؟ هل تمرين الظهر العلوي كل أسبوع
إعلان