تريد العمر جيدا؟ افعل هذا بمجرد خروجك من السرير كل صباح

يدعم مياه الشرب في الصباح قلبك وذاكرتك وأكثر من ذلك بكثير.

ننسى الكريمات التي تجعد التجاعيد والأمصال المضادة للشيخوخة. سر النمو القديم بأمان يأتي مباشرة من الحوض الخاص بك. نعم ، يساعد الماء في الحفاظ على كل نظام في جسمك يعمل بسلاسة.

الإعلانات

فيديو اليوم

لذا ، عندما لا تحصل على ما يكفي منه ، ستواجه في النهاية مشاكل ، خاصة مع تقدمك في العمر. في الواقع ، يعتبر الجفاف سببًا شائعًا في المستشفى لدى كبار السن ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

هذا هو السبب في أن الحصول على كوب من الماء أول شيء هو وسيلة رائعة للبدء كل يوم.

الإعلانات

هنا ، تشرح كريستين إي كيستلر ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في قسم طب الشيخوخة وقسم طب الأسرة في كلية الطب بجامعة الأمم المتحدة ، لماذا يكون البالغون الأكبر سناً أكثر عرضة للجفاف وكيف يمكن لمياه الشرب في الصباح أن تدعم الشيخوخة الصحية.

الإعلانات

تحذير

إن الوضع الصحي لكل شخص أكبر سناً فريد من نوعه ، مما يعني أن احتياجات المياه الخاصة بهم ستختلف. يجب على بعض كبار السن تقييد السوائل بسبب بعض الحالات الطبية (على سبيل المثال ، قصور القلب). مع وضع ذلك في الاعتبار ، استشر طبيبك دائمًا حول مقدار تناول المياه الآمن بالنسبة لك ، كما يقول الدكتور كيستلر.

6 فوائد لمياه الشرب في الصباح

1. يقلل من رحلات الحمام الليلية

يعد الحصول على الماء في وقت مبكر من اليوم استراتيجية ذكية للبقاء رطبًا أثناء منع (أو تقليل) رحلات قعادة في وقت متأخر من الليل.

الإعلانات

يقول الدكتور كيستلر: “في الليل ، من المرجح أن يقلق الناس بشأن الاستيقاظ لاستخدام الحمام ، لذلك يقيمون السوائل لتجنب رحلات الحمام”.

ولكن ، كما نعلم ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الجفاف. سيقوم كوب طويل من H2O في A.M بتجديد سوائل جسمك ، وتوقيته قبل ساعات من النوم ، لن يمنحك الرغبة في التبول في منتصف العدد.

ما هو أكثر من ذلك ، قد يكون استخدام الحمام في الليل أكثر خطورة بالنسبة لكبار السن لأن هناك خطرًا أكبر في الوقوع في الظلام.

لذلك ، لا يقلل الخزانات في الصباح فقط من مخاطر الجفاف ، بل يساعد أيضًا على منع سقوط الليل المحتملة. فوز.

2. يساعد جسمك في الحفاظ على درجة حرارة طبيعية

يقول الدكتور كيستلر إن البالغين الأكبر سناً غالبًا ما يتعرضون للاضطرابات البيئية مثل موجات الحرارة. وتوضح أن جسمك يسخن ، قد يؤثر سلبًا على القلب والكلى.

يقول الدكتور كيستلر إن التأكد من أنك تظل رطبًا خلال الأشهر الحارة يساعد في إبقاء الضغط على أعضائك ، وبشكل أساسي يطيل الحياة.

3. يساعد على القضاء على السموم من جسمك

يقول الدكتور كيستلر إنه إذا لم تظل رطبًا ، فإن السموم مثل اليوريا يمكن أن تتراكم في الجسم.

عندما تتراكم اليوريا ، قد تتعثر بعض وظائف جسمك ، وقد يصبح توازن الإلكتروليت غير طبيعي ، كما يقول الدكتور كيستلر. وهذا يخلق تأثير الدومينو المدمر لأن اضطرابات الإلكتروليت يمكن أن تؤدي إلى الهذيان (حالة تتميز بالارتباك الشديد) ، كما أوضحت.

يقول الدكتور كيستلر إن هذا النوع من التفاعل المتسلسل يمكن أن يحدث ، على سبيل المثال ، مع التهابات المسالك البولية ، والتي قد تحدث عندما لا تشرب ما يكفي من السوائل وتدفق المثانة بشكل فعال.

وبالتالي ، فإن شرب كوب من الماء في الصباح يمكن أن يساعد في تدفق المثانة ، وتخليص جسمك من السموم والحفاظ على توازن النظام الخاص بك.

4. يحمي صحة القلب

عندما لا يحصل جسمك على ما يحتاجه (مثل الماء) للعمل على النحو الأمثل ، يجب أن تعمل جميع أنظمةك بجدية أكبر ، بما في ذلك قلبك. لذلك ، من المنطقي أن يكون البقاء رطبًا يمكن أن يكون له تأثير وقائي على شريطك.

وهذا بالضبط ما توضحه دراسة حديثة ، مقدمة في الجمعية الأوروبية لأمراض القلب 2021. وخلص الباحثون إلى أن الترطيب الجيد قد يساعد في منع (أو تأخير) التغييرات في القلب التي تسهم في قصور القلب.

5. يدعم وظيفة الذاكرة

يقول الدكتور كيستلر: “مرة أخرى ، كلما زادت فرض ضرائب على جسمك ، كلما زادت قلبك وكليتيك وكبدك ، وكلما كان الأمر أكثر صعوبة على عقلك”.

تذكر ، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء وتطرد أشياء مثل اليوريا ، فقد يؤدي ذلك إلى قضايا إدراكية مثل الارتباك والارتباك ، كما يقول الدكتور كيستلر.

لهذا السبب يعد احتساء الماء في الصباح والبقاء رطبًا ضروريًا لدعم وظيفة الذاكرة طويلة الأجل قصيرة الأجل.

6. إنه يعزز إدارة الوزن

يقول الدكتور كيستلر إن استبدال الماء للمشروبات المحلاة بالسكر مثل العصائر أو المشروبات الغازية-التي تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة وعدد قليل من الفوائد الغذائية-هي طريقة رائعة للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

لن تخفض فقط السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ، بل ستتجنب أيضًا (أو تقلل من احتمالات) تجربة الآثار الصحية السلبية المرتبطة بهذه المشروبات السكرية.

على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب المشروبات الغازية اضطرابات بالكهرباء وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم (اقرأ: الأمراض المزمنة التي يمكن أن تقصر حياتك).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن البقاء رطبًا سيساعدك على الشعور بمزيد من الشبع. بمعنى آخر ، ستشعر بأنك أقل جوعًا (ومن المحتمل أن تأكل أقل) عندما تقوم بتشويش كوب من الماء في A.M.

القراءة ذات الصلة

5 طرق بسيطة لوقف زيادة الوزن المرتبطة بالعمر

لماذا يزيد شيخوخة خطر الجفاف الخاص بك

يقول الدكتور كيستلر: “السبب في أن البالغين الأكبر سنا غالبًا ما يكون معقدًا”.

العديد من المتغيرات تدخل في اللعب. فيما يلي بعض العوامل الأكثر شيوعًا التي تعيق الترطيب السليم لدى كبار السن:

1. حساسية أقل لإحساس العطش

قد لا يشعر البالغون بالشيخوخة بالعطش. هنا لماذا:

مع تقدم العمر ، تصبح زنزاننا – بما في ذلك تلك الموجودة في دماغنا – أقل قوة ، كما يقول الدكتور كيستلر. ونتيجة لذلك ، قد لا يكون Osphimptat (جزء دماغنا الذي يساعد في تنظيم الإحساس بالعطش) فعالًا في تحديد العطش كما كان عندما كنا أصغر سناً ، كما أوضحت.

القراءة ذات الصلة

لماذا لا يمكنك التذوق أيضًا بعد 40 ، وماذا تفعل حيال ذلك

2. الغدد الكظرية لا تعمل أيضًا

وبالمثل ، قد لا تعمل الغدد الكظرية الخاصة بك بقوة كما كانت في شبابك.

إليكم سبب أهمية الجفاف: الغدد الكظرية ، التي تجلس على كليتيك ، ترسل هرمونات إلى جسمك للاحتفاظ (أو التخلص من) السائل ، كما يقول الدكتور كيستلر. لذلك ، إذا كانوا لا يعملون بشكل صحيح ، فقد لا تمسك بالترطيب (في شكل سائل) الذي يحتاجه جسمك.

3. أقل تنقل للوصول إلى الحمام

يمكن أن تلعب قضايا التنقل دورًا محوريًا في الجفاف. هذا لأن الأشخاص الذين يعانون من حالات (مثل التهاب المفاصل) قد يختارون تقييد سوائلهم إذا وجدوا صعوبة أو مؤلمة في المشي إلى الحمام كل ساعة أو ساعتين.

4. ميل لشرب أقل سوائل لتقليل سلس البول

يقول الدكتور كيستلر إن سلس البول (أي فقدان السيطرة على المثانة) هو قضية شائعة تظهر مع تقدمنا ​​في السن. وتقول إن بعض البالغين يبذلون جهدًا واعيًا لشرب ماء أقل على أمل تسرب البول الأقل.

5. تناول بعض الأدوية

يقول الدكتور كيستلر إن العديد من كبار السن يتناولون الأدوية التي تجعلهم في خطر أكبر للجفاف. على سبيل المثال ، يمكن للمدرات البول (التي يتخذها الناس في كثير من الأحيان للمساعدة في إدارة قصور القلب) زيادة التبول وبالتالي الجفاف ، كما تقول.

مثال آخر: المسهلات. يميل بعض كبار السن على المسهلات لأن الأمعاء لديهم أكثر تباطؤًا ، لكن هذا قد يسرع وقت العبور في الأمعاء ويقلل من امتصاص الماء.

لماذا الإمساك أكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر ، وماذا تفعل حيال ذلك

Byjaime Osnato

لماذا يضعف أرضية الحوض مع تقدمك في العمر ، وماذا تفعل حيال ذلك

Byjaime Osnato

لماذا تنخفض الرغبة الجنسية الخاصة بك مع تقدمك في العمر وما يمكنك فعله حيال ذلك

Bytiffany Curtis

الإعلانات