قد يساعد القطط القطط في التحكم في المثانة أثناء الليل إذا كان لديك أرضية محدودة الحوض
إن الاستيقاظ مرتين أو ثلاث مرات أو أكثر لتبول أثناء الليل يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على قسط من الراحة ليلة سعيدة. ولكن بصرف النظر عن قطع تناول السوائل قبل النوم ، هل هناك أي شيء يمكنك القيام به للحفاظ على رحلات الحمام إلى الحد الأدنى؟
الإعلانات
فيديو اليوم
يمكن أن ينبع التردد البولي الليلي ، أو الشوق الليلي ، من عدد من الأسباب ، بما في ذلك الحمل ، والتغيرات المرتبطة بالعمر على عضلات أرضية المثانة وعضلات الحوض ، والتهابات المثانة وحتى مرض السكري ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
يعتمد العلاج الأكثر فاعلية لريلة الليلية على السبب الأساسي. ولكن في بعض الحالات ، قد تحدث ممارسة اليوغا البسيطة فرقًا: CAT-COW.
الإعلانات
كيف يساعد قطة القطط في التحكم في المثانة في الليل
يمكن أن يكون التردد البولي في بعض الأحيان نتيجة التوتر أو الضيق في عضلات قاع الحوض.
“يمكن للعضلات الضيقة أن تحد من قدرة المثانة على تخزين البول ، مما يجعل عليك القيام بمزيد من رحلات الحمام خلال النهار والليل” ، تشرح أخصائي الحوض في أتلانتا أماندا شيبلي ، حزب العمال ، DPT.
الإعلانات
هذا التوتر أو الضيق غالبا ما يتطور أثناء الحمل.
يقول جولي بلامفين ، مدرس اليوغا الحوض المعتمد في أنابوليس ، ماريلاند: “إن عضلات الحوض في حالة توتر لدعم الأعضاء الداخلية ووزن الجنين المتنامي. يمكن أن يؤدي هذا التوتر إلى الإحساس بالتبول”. .
الإعلانات
الشيخوخة هي الجاني الآخر المحتمل. مع تقدمنا في السن ، تبدأ الأنسجة الممتدة للمثانة في تصلب ، مما قد يقلل من قدرته على تخزين البول ، كما يلاحظ المعهد الوطني للشيخوخة (NIA).
من الممكن أن يساعد مثل Cat-Cow في مكافحة هذه المشكلة ، على الرغم من أن الدراسات لم تتم لتأكيد ذلك. يقول بلامفين: “إن الانتقال عبر بعض الجولات اللطيفة يمكن أن يسترخي التوتر في عضلات قاع الحوض”. “أود أن أقوم بتخليص أن تدفق القطط يمكن أن يقلل من رحلات الحمام في الليل.”
في الواقع ، توصي Shipley بانتظام بتغيرات Cat-Cow أو ألطف لمرضاها الحوامل.
وتقول: “أعلم هذا أن أساعد الشخص على إعداد أجسامه لعمالة وتوصيل أكثر سلاسة ، لكن يمكن أن يكون له فائدة إضافية تتمثل في الحد من نيوكتوريا إذا كان لديهم ضيق في عضلات الحوض”.
كيفية القيام بنقرة القط لتقليل تردد البول الليلي
قد يكون امتداد القطط مفيدًا بشكل خاص للتحكم في المثانة بشكل أفضل أثناء الحمل.
عادةً ما يتم قطط القط على اليدين والركبتين ، ولكن إذا كان ذلك غير مريح ، فيمكنك أيضًا تجربة تباين دائم.
يقول شيبلي: “لجعلها أكثر فعالية ، أوصي بالقيام بالحركة ببطء ورفق”. “من المفترض أن تشعر بما يحتاجه جسمك وعدم دفع الألم أو الصلابة. اعمل ضمن النطاق الذي لديك في تلك اللحظة ، وفي الوقت المناسب يمكن أن يتحسن”.
ستجني أكبر فوائد لتخفيف التوتر عند القيام بذلك بانتظام.
يقول شيبلي: “أوصي بالقيام بذلك ثلاث مرات في اليوم”. يقترح Blamphin تجربته مرة واحدة عند الاستيقاظ لأول مرة (ستحصل على المكافأة المضافة المتمثلة في تخفيف التوتر الظهر) ومرة أخرى قبل النوم مباشرة.
قطة القط التقليدية
- على أرضية مغطاة بالسجاد ، حصيرة اليوغا أو منشفة ، واصف على اليدين والركبتين. قم بمحاذاة معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت الوركين. حافظ على رأسك في وضع محايد مع نظرتك إلى أسفل.
- أسقط بطنك نحو الأرض أو حصيرة أثناء الاستنشاق. ارفع ذقنك وصدرك أثناء النظر نحو السقف. يمكنك إسقاط بطنك بالكامل لإنشاء منحنى عميق في ظهرك إذا كان مريحًا للقيام بذلك. تحرك أبطأ أو برفق أكثر إذا كان منحنى كامل غير مريح ، وهذا قد يكون هو الحال أثناء الحمل المتأخر.
- الزفير أثناء سحب بطنك باتجاه العمود الفقري الخاص بك وتربية ظهرك. قم بتحويل تاج رأسك حتى يواجه الأرض.
- كرر الدورة خمس مرات.
قائد القطط
يمكن أن يساعد التباين الدائم في Cat-Cow في تقليل توتر الحوض إذا كان الوصول إلى يديك وركبتيك غير مريح ، أو إذا كان لديك فصل في البطن أو مستقيم الانبساط ، بل بامفين.
يقول شيبلي: “يمكنك أن تفعل ذلك فقط عن طريق الانحناء على ظهر كرسي أو كونترتوب وتقريب رقبتك وحوضك طوال اليوم حسب الحاجة”. “سيؤدي هذا إلى إطلاق أي آلام أو ضغط أسفل الظهر والتي تظهر ويمكن أن تساعد أيضًا في المثانة.”
كم مرة في اليوم يجب أن تبول؟
BYKATE BRATSKEIR
تشعر دائما أن عليك التبول؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك به
بيهالي ليفين
9 أخطاء ترتكبها عندما تبول سيئة لصحة الحوض
Byjenn Sinrich
الإعلانات