“وراء كل صورة شخصية في #FlexFriday الكثير من العمل الشاق!” تقول إميلي سكاي ، المدربة الشخصية ومبتكرة Emily Skye FIT. لكنها تعلم أيضًا أن تمارين الجزء العلوي من الجسم تتعلق بأكثر من المظهر الجيد.
يقول سكاي: “من خلال بناء القوة في ظهرك وصدرك وذراعيك وكتفيك ولبنك ، لن تشعر بمزيد من الثقة فحسب ، بل ستراها في وضعيتك والطريقة التي تحمل بها نفسك”. “الجزء العلوي القوي من الجسم يجعل المهام اليومية مثل حمل طفل ، أو التقاط أكياس البقالة ، أو نقل الأثاث في جميع أنحاء منزلك أسهل كثيرًا.”
الإعلانات
تمرين سكاي للجزء العلوي من الجسم ، كما هو موضح في الفيديو في الأعلى ، يفعل كل ما سبق!
“هذا التمرين هو نقطة انطلاق رائعة لتحول الجزء العلوي من الجسم ،” كما تقول. “لقد صممتها لتمرين عضلات متعددة بأدنى حد من المعدات ، واستهداف ظهرك والعضلة ذات الرأسين.”
جرب تمرين الجزء العلوي من الجسم لمدة 20 دقيقة
لكل من التمارين أدناه ، ستؤدي 3 مجموعات كل منها 40 ثانية ، وتستريح لمدة 40 ثانية بين المجموعات.
الإعلانات
- تمرين التجديف بالدمبل بالتناوب: إنه تمرين التجديف من وضع الانحناء مع الالتواء. نعم ، تحريف حقيقي من خلال الجزء الأوسط من جسمك لتحدي انحرافاتك وكذلك ظهرك.
- تمرين العضلة ذات الرأسين: لا حرج في هذا التمرين الكلاسيكي للعزل لبناء القوة. فقط تأكد من عدم استخدام الزخم لرفع الأثقال.
- التجديف القائم: بالحفاظ على جذعك مشدودًا وظهرك وصدرك طويلًا ، ستساعد في تحسين وضعك بينما تقوي كتفيك.
- Kneeling Zottman Curl: هذا الاختلاف هو تجعيد العضلة ذات الرأسين القياسي والالتواء العكسي جزئيًا ، لذلك عليك إبقاء عقلك منشغلًا لتنسيق حركاتك.
- Kettlebell Bent-Over Row: بينما قد يكون kettlebell أكثر ملاءمة لهذا التمرين ، يمكنك استبداله بالدمبل إذا كان هذا هو ما لديك.
- الحزم: أنهِ مع هذه المفضلة من فئة الصالة الرياضية ، مع التركيز على سحب سرة بطنك نحو عمودك الفقري لزيادة تنشيط عضلات البطن.
المزيد من تمارين الجزء العلوي من الجسم التي نحبها
- تمرين الدمبل HIIT المثالي لمدة 10 دقائق للحصول على الجزء العلوي من الجسم المنحوت
- يعمل تمرين الدمبل هذا لمدة 10 دقائق على عضلات بطنك تمامًا مثل ذراعيك
- انحت ذراعيك وكتفيك وبطنك مع تمرين بيلاتيس في المنزل لمدة 10 دقائق
الإعلانات