تكافح للاسترخاء في الجثة؟ إليك كيفية تهدئة عقلك ، وفقًا لمدرب

على الرغم من أن Corpse Pose ليس معقدًا جسديًا ، فقد يكون من الصعب البقاء في الوقت الحالي طوال فترةها.

بالنظر إلى أن العديد من ممارسي اليوغا يمكنهم تحريف أذرعهم حول بعضهم البعض في النسر (Garudasana) ، والتوازن على قدم واحدة أثناء الوقوف في الأشجار (Vrikshasana) وينحني ظهورهم إلى أقصى حد أثناء وضعه في العجلات (Urdhva dhanurasana) ، وقد يبدو ذلك من الغريب أن العديد من الكفاح مع وضع غير معقد جسديًا: Corpse Pose (Savasana).

الإعلانات

فيديو اليوم

على الرغم من أن Corpse Pose قد تبدو سهلة – بعد كل شيء ، فأنت مستلقية على حصيرة اليوغا الخاصة بك – إنها في الواقع واحدة من أصعبها ، خاصة إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة.

ولكن قد يكون من الصعب الاستلقاء على حصيرك ، وإغلاق عينيك وعدم التفكير في أي شيء آخر خارج اللحظة الحالية لمدة خمس دقائق. بعد كل شيء ، كبشر مع ألقاب متعددة-أمي ، أبي ، رئيس ، ماراثون ، سمها ما شئت-نحن نفكر باستمرار في قوائم المهام لدينا طوال اليوم. لذلك ، من المعقد للغاية بالنسبة لنا أن نوقف التروس في أذهاننا من التخلص من فكرة أن كل شيء مهم يحدث فقط أثناء الحركة.

الإعلانات

على الرغم من أن الجانب المادي لليوغا يتطلب قدرًا معينًا من التركيز ، وهو ما يجعل من السهل القيام به بشكل غريب ، فإن Corpse Pose – مما يساعدك على الدخول في الجزء العقلي من اليوغا ، والمعروف أيضًا باسم التأمل – يتطلب الكثير من الاهتمام (إن لم يكن أكثر ) لأنه من الصعب الاسترخاء.

الإعلانات

عندما تبدأ في ممارسة الجثة في اليوغا لأول مرة ، قد تلاحظ أن جسمك يشعر بالتوتر وقد يشعر بالحرج لإغلاق عينيك ، لذلك تحدق في السقف. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الانتهاء من الجزء المادي من فصل اليوغا ، قد تشعر بالحرارة أو القلق والاستعداد للذهاب وإكمال مهمتك التالية في اليوم.

الإعلانات

كل هذه المشاعر طبيعية للتجربة ، لكنها يمكن أن تكون بمثابة انحرافات مؤقتة يمكن أن تسبب لك تفويت تجربة جوهر الجثة الحقيقي. عندما تشمس في Corpse ، فأنت تتعلم كيفية تهدئة عقلك وإطلاق أفكارك ، كل ذلك أثناء البقاء في الوقت الحاضر.

لذا ، كيف يمكنك أن تظل على دراية واعية لمحيطك أثناء راحةك؟ خلال سنوات التدريب والتعلم وتعليم اليوغا ، جمعت بعض النصائح التي ساعدتني على تجاوز الانزعاج العقلي للاسترخاء في الوقت الحاضر والدخول إلى حالة من عدم الحكم والرحمة لنفسي ولطقيقي.

يمكن أن يساعدك تطبيق هذه النصائح أثناء ممارسة الجثة لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا على تحقيق شعور بالهدوء والسلام والتجديد في عقلك وجسمك ، وهو مجزي للغاية عندما تقوم بذلك أخيرًا.

القراءة ذات الصلة

تعزز جسمك وتهدئ عقلك مع تدفق اليوغا في Vinyasa لمدة 20 دقيقة

1. لا تخف من تناول المساحة

هناك شيء واحد أخبرني دائمًا خلال الراحة النهائية هو أن يشغل مساحة أكبر قدر ترغب في ذلك. انشر ذراعيك على نطاق واسع عبر حصيرك كما لو كنت تستعد لعناق صديق جيد لم تره منذ فترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تشجيع طلابي على الشعور بالراحة في الاستيلاء على أكبر قدر ممكن من المساحة مع طرح السؤال ، “في أي مكان آخر يمكنك أن تشغل مساحة أكبر؟” إن أن تكون أصيلًا مع ما تشعر به في الوقت الحالي والثقة في أن تأخذ ما تحتاجه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في هذا الوضع.

2. ركز على أنفاسك

دون ترك عقلك يتجول وأغلقت عينيك ، ركز على أنفاسك عن طريق أخذ بعض الاستنشاق العميق والزفير عبر الأنف قبل أن تعود تدريجياً إلى تنفسك الطبيعي. إن القيام بذلك سيساعدك على الوصول إلى حالة عميقة من الاسترخاء الواعي أثناء وجوده في الجثة.

3. إجراء فحص كامل للجسم

بعد الانتهاء من جلسة اليوغا القوية ، من المحتمل أن يكون لديك بعض التوتر في بعض أجزاء جسمك. قم بمسح جسمك بسرعة ، ولاحظ أي مناطق تشعر بالضيق بشكل خاص ، وجلب حركة لطيفة إلى تلك المنطقة بالذات كوسيلة لمطالبة هذا الجزء من جسمك بالاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على استرخاء العضلات الموجودة في رأسك ، مثل لسانك وفكك ، من خلال السماح لسانك بالابتعاد عن سطح فمك والسماح لفكك بالفتح قليلاً لإطلاق أي توتر غير معروف نحتفظ به أحيانًا في تلك المنطقة .

4. حرر أفكارك

من الطبيعي أن تبرز الأفكار بشكل عشوائي في ذهنك أثناء وجودك في الجثة ، لذلك عندما تلاحظ أنك تفكر في شيء ما ، تعترف بالفكر وإطلاقه من خلال إعادة التركيز إلى أنفاسك.

5. استخدام الدعائم

بالنسبة للعديد من ممارسي اليوغا ، من المفيد استخدام الدعائم – سواء كان ذلك بسبب إصابة أو لأن هذا هو ما يشعر بالراحة. يمكن أن يساعدك الشعور بالاسترخاء وعدم الألم في التركيز على تخفيف عقلك أثناء تشكل الجثة.

يمكنك وضع بطانية مدفوقة أو وسادة اليوغا تحت ركبتيك للمساعدة في الاسترخاء أسفل الظهر ، أو يمكنك أخذ تلك الدعائم نفسها ووضعها تحت رقبتك وتجاوز جبهتك أعلى قليلاً من ذقنك لتقديم دعم الرقبة.

يساعد تغطية عينيك على منع الضوء ، مما يجعل من السهل الاسترخاء والتركيز على أنفاسك – وليس عقلك المتجول. أحب استخدام منشفة مبردة معطرة مع الخزامى ، ولكن قناع نوم أو منشفة أو بطانية أو حتى قميص احتياطي ، أيضًا.

اليوغا للمبتدئين: كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء

Byjody Braverman

أفضل 9 يوجا تطرح لكبار السن ، وفقا لمدرب

Byshawna ديفيس

10 يوجا تطرح لنوم أفضل ليلة

Byjody Braverman

الإعلانات