يمكن أن تساعد التدريبات الأساسية في تحسين الإمساك عن طريق تحفيز عضلات البطن للحفاظ على حركة الأشياء.
عندما يتم عمل نسخة احتياطية من أمعائك ، فإن تمرين البطن قد يفعل المعجزات لتدفق الأشياء.
في الواقع ، تزيد التمارين بشكل عام من حركة القولون (التي تسرع العبور عبر القناة الهضمية) وتحفز عضلات البطن للمساعدة في انتقال البراز إلى المستقيم ، Nikhil A. Kumta ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ مشارك في كلية Icahn للطب في جبل سيناء يقول أكثر.
ولكن يمكن أن تكون التمارين الأساسية مفيدة بشكل خاص في مكافحة الإمساك. إليك السبب: نظرًا لأن عضلات البطن يتم تنشيطها أثناء حركات الأمعاء (وعند إخراج الغازات) ، فإن إشراك هذه العضلات من خلال التدريب الأساسي يمكن أن يساعد في مرور البراز ، خاصة عند استخدامه مع نظام غذائي غني بالألياف وتناول كمية كافية من الماء ، دكتور كومتا يقول.
لذلك في المرة القادمة التي تتوقف فيها عادات الحمام الخاصة بك ، جرب هذه التدريبات الثلاثة التي تركز على عضلات البطن والتي ستقوي عضلاتك المكونة من ستة حزم في نفس الوقت وتساعدك على إنتاج براز منتظم.
تحذير
إذا كنت تعاني من أعراض بما في ذلك فقدان الوزن أو البراز الدموي أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أو تفاقم أعراض الجهاز الهضمي ليلاً ، أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون أو مرض التهاب الأمعاء ، فقد يكون الإمساك علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة تتطلب التقييم من قبل أخصائي طبي ، يقول الدكتور كومتا.
1. تمرين بيلاتيس الأساسي لمدة 10 دقائق مع إيمي جوردان
لا توجد طريقة أفضل لإشعال النيران في عضلات البطن من سلسلة الألواح الخشبية المبنية على بيلاتيس. ستحمل 10 أشكال مختلفة من اللوح الخشبي لتنشيط القلب العميق لمدة دقيقة تقريبًا لكل منها ، باستخدام التنفس العميق لإطالة العمود الفقري وتكثيف تقلص عضلات البطن عند الزفير.
يقول الدكتور كومتا إن دمج تقنيات التنفس يمكن أيضًا أن يخفف من الإمساك لأنه يساعد على استرخاء العضلة العاصرة الشرجية.
2. 10 دقائق في المنزل تجريب مع لوك ميلتون
يقول الدكتور كومتا إن تمارين البطن التي تنطوي على التواء مستمر للعضلات الأساسية فعالة بشكل خاص في تعزيز البراز. وهذه الدائرة الأساسية التي تبلغ مدتها 10 دقائق ، والتي تتكون من حركات التواء البطن مثل ركلات الدراجة ، ستحفز حركة البراز أسفل جهازك الهضمي.
وإذا كنت ترغب حقًا في تحريك الأشياء ، فاذهب في نزهة قصيرة بعد هذا التمرين. يقول الدكتور كومتا إن المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يحسن الإمساك وأعراض انتفاخ البطن.
3. 10 دقائق من التمارين الأساسية مع إنجريد كلاي
كل ما تحتاجه هو حصيرة لهذا التمرين السريع الذي يتخلل 10 تمارين تركز على أب في 10 دقائق. يحمل Isometric تسخين قلبك بين تمارين ab-wring ، مثل لفات الجلوس ، و V-ups الساق المنقسمة والتقلبات الروسية ، التي تحرق في نفس الوقت المنحنيات وتسريع مرور البراز عبر أمعائك.
لتعزيز حركة الأمعاء بشكل أكبر ، يمكنك تكديس هذا الروتين الأساسي مع تمرين الجزء السفلي من الجسم. تقوي الحركات مثل القرفصاء وعمولات الحمير والجسور الألوية قاع الحوض. يقول الدكتور كومتا إن تحسين تنسيق عضلات قاع الحوض يساعد في تفريغ البراز.