تمرين 5 دقائق لمفاصل صحية

يمكن لممارسة التمارين الرياضية اللطيفة لمدة خمس دقائق فقط يوميًا أن تساعد في الحفاظ على مفاصلك قوية ومتحركة.

يميل معظم الناس إلى التركيز فقط على بناء القوة وتحديد العضلات عند التمرين ، ولكن من المهم إعطاء الأولوية لمفاصلك أيضًا. بعد كل شيء ، مفاصلك هي نظام الدعم وراء عضلاتك. لا يمكنك تحريك عضلاتك في نطاق كامل من الحركة إذا كانت حركة مفاصلك معطلة.

يساهم وجود مفاصل صحية أيضًا في العيش بدون ألم وإصابات مع تقدمك في العمر. ذلك لأن الحركة تزيد من قوة مفاصلك ، لذا فهي أكثر مرونة عند امتصاص الصدمات. عندما لا تمارس الرياضة أو تمارس أي نشاط بدني ، تتدهور مفاصلك بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، كلما قمت بتقوية عضلاتك ، زادت فعالية مفاصلك.

الإعلانات

لمساعدتك في الحفاظ على قوة مفاصلك ، جرب هذا التمرين لمدة 5 دقائق. قم بكل حركة للعدد المحدد من التكرارات أو الوقت مرة واحدة.

حقوق الصورة: morefit.eu

الخطوة 1: الدودة

Time 40 SecActivity Body-Weight WorkoutBody Part [“Abs”، “Arms”، “Shoulders”، “Legs”]

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
2. قم بمفصلة جذعك للأمام عند الوركين حتى تلمس يديك الأرض.
3. حافظ على استقامة ساقيك ، وامش يديك للأمام حتى تكون في وضع اللوح الخشبي المرتفع ، مع تكديس كتفيك فوق معصميك.
4. امسك اللوح الخشبي لمدة ثانيتين ، ثم امش يديك للخلف إلى قدميك مع الحفاظ على استقامة ساقيك.
5. قف احتياطيًا إلى وضع البداية.

إظهار التعليمات

نصيحة

إذا كانت لديك مرونة محدودة ، يمكنك ثني ركبتيك.

الحركة 2: نصف القرفصاء

Time 40 SecActivity Body-Weight WorkoutBody Part [“Legs”، “Butt”]

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
2. اثنِ ركبتيك وادفع مؤخرتك للخلف ، مع خفض جسمك بضع بوصات.
3. قم بالقيادة من خلال كعبيك للوقوف للخلف والضغط على عضلات المؤخرة في الأعلى.

إظهار التعليمات

الحركة 3: صدفي

مستوى المهارة للمبتدئينالقيام بالتمرينات 10 نشاط تمرين وزن الجسم وجزء من الجسم [“المؤخرة” ، “الأرجل”]

1. استلق على جانبك مع ثني ركبتيك وركتيك مكدستين. ضع رأسك على ذراعك السفلي وضع ذراعك الأخرى أمامك لتحقيق التوازن.
2. مع الحفاظ على كعبك معًا ، قم بتدوير ركبتك العلوية مفتوحة حتى تشعر بالتوتر في المؤخرة الجانبية.
3. اخفض ركبتك لأسفل إلى وضع البداية.
4. كرري 10 عدات وكرر على الجانب الآخر.

إظهار التعليمات

الحركة 4: رفع ربلة الساق

مبتدئ مستوى المهارة الوقت 40 SecActivity تمرين وزن الجسم وأجزاء من الجسم

1. قف مع قدميك معًا.
2. ارفع كعبيك عن الأرض واصعد على أصابع قدميك.
3. توقف هنا لثانية ثم أعد كعبيك إلى الأرض.

إظهار التعليمات

نصيحة

لدعم التوازن ، تمسك بشيء ثابت ، مثل الكرسي أو الحائط.

الحركة 5: سوبين تويست

مبتدئ مستوى المهارة: النشاط 6 تمرين وزن الجسم وجزء من الجسم [“الكتفين” ، “الظهر” ، “الصدر”]

1. استلق على جانبك مع ثني ركبتيك وركتيك مكدستين. ضع كلا الذراعين أمامك ، من راحة اليد إلى راحة اليد.
2. حافظ على استقامة ذراعيك ، وقم بتدوير ذراعك العلوي مفتوحًا ، واجعله يسقط خلفك بقدر ما يمكنك الذهاب إليه بشكل مريح. تأكد من أنك تتابع مع رأسك. يجب أن تشعر بالتمدد في كتفيك وظهرك وصدرك.
3. انتظر هنا لمدة 2 ثانية.
4. أعد ذراعك العلوي إلى وضع البداية.

إظهار التعليمات

نصيحة

يتيح لك الحفاظ على الوركين مكدستين شحذ التمدد في الجزء العلوي من جسمك.

8 مجموعة من تمارين الحركة للحفاظ على مفاصلك قوية وصحية

بواسطة Jaime Osnato

تمرين لطيف لكامل الجسم لمدة 5 دقائق يمكنك القيام به كل يوم

بواسطة Jaime Osnato

قم بهذا التمرين لمدة 20 دقيقة جنبًا إلى جنب مع الدوران للحصول على مفاصل صحية

بواسطة Jaime Osnato

الإعلانات