كم من الوقت يجب أن تحمل اليوغا؟

على الرغم من أن طول الوقت الذي تحمل فيه يوجا يختلف بين أنواع اليوغا ، إلا أن المدة التي تستغرقها في النهاية متروك لك.

في اليوغا ، من المهم التركيز على النموذج الخاص بك وأنت في كل مكان ، وكذلك البقاء على دراية بجسمك والحفاظ على أنفاسك ثابتًا. ولكن هذا عامل آخر لرمي المزيج: طول عقدك.

الإعلانات

فيديو اليوم

لا يوجد أي متغير عالمي للمدة التي يجب أن تحمل فيها اليوغا – مثل حمل ثلاثة أنفاس أو خمس ثوانٍ ، على سبيل المثال – لأن طول الحجز يعتمد على نوع اليوغا الذي تفعله وما قد تكون أهدافك .

إليك دليل سريع حول الغرض من كل الإطار الزمني ، وفقًا لمعلمي اليوغا.

الإعلانات

القراءة ذات الصلة

اليوغا للمبتدئين: كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء

الحجز القصير: Vinyasa ، Power Yoga

تميل أنماط اليوغا التي تنطوي على الحجز القصير لطرحها إلى التأكيد على تقنية تُعرف باسم “نفس واحد ، حركة واحدة”.

في تحية الشمس ، على سبيل المثال ، تستنشق وأنت تقف في الجبال ، والزفير للطي إلى الأمام ، واستنشاق في منتصف الطريق ، والزفير لزراعة يديك والتراجع إلى لوح وهكذا. يمكنك التفكير في الأمر مثل Metronome ، Lindsay Payne ، Ryt-500 ، Leader Yoga في وقت الحياة في Edina ، Minnesota ، أخبر Morefit.eu.

الإعلانات

وتقول: “مع هذا الأسلوب ، مثل تدفق Vinyasa ، يستخدم ممارس هذا الإيقاع الداخلي لتنفسه للتحرك داخل المواقف وخارجه”. “يمكن للمرء أن يشعر كيف أن استنشاقًا عضويًا يخلق الرفع والفتح والتوسع ، في حين أن الزفير بشكل طبيعي يشجع التخفيض والتأريض واللف والطي.”

الإعلانات

يمكنك استخدام هذا النوع من التدفق لجعل الممارسة أبطأ وأكثر انعكاسًا – مع أنفاس أعمق – أو للحصول على مزيد من الهوائية من خلال تدفق أسرع.

حوامل متوسطة الطول: Iyengar ، Hatha ، Ashtanga

هناك العديد من أنماط اليوغا التي تقع في منطقة Goldilocks ليست سريعة جدًا وليست بطيئة جدًا. هذه يمكن أن تكون هاثا ، أيينجار ، بعض أشكال اليوغا الساخنة والآشتانجا. في هذه الفصول الدراسية ، تميل إلى التمسك بحوالي خمسة أنفاس لكل منها ، كما يقول باين ، وهذا يمنحك الوقت للاستقرار وضبط وضع ، ولكن بعد ذلك الانتقال مرة أخرى بوتيرة ثابتة.

يميل هذا الطول من الحجز إلى أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يريدون تحديًا ولكنهم قد يكونون جديدين في هذه الممارسة ، كما أخبر جيسيكا شاتز ، ريت ، مدرس اليوغا في لوس أنجلوس ، Morefit.eu.

وتقول إن الممارسة الأسرع ، مثل Power Yoga أو تدفق Vinyasa السريع ، يمكن أن تشعر بالسحر إذا كنت لا تعرف محاذاةك في كل تشكل أو تحاول ربط أنفاسك بحركتك.

وتقول: “الطبيعة التأملية لليوغا والطريقة التي تتحرك بها هي كل شيء عن أنفاسك ، وبالتالي فإن طول عقدك يعود إلى ما هو شعوره في جسمك”.

طويل الحمل: يين ، التصالحية

النوعان الرئيسيان من اليوغا اللذين يتميزان بالاحتفاظ الطويلة هما yin وترميم ، وقد يبدو أنهما متشابهان ، لكن لكل منهما أهداف مختلفة.

عادةً ما تتم اليوغا التصالحية مع العديد من الدعائم ، مثل البطانيات والمستشعرات ، التي تجعل جسمك في وضع معين حيث يمكنك الراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق لكل وضع. على الرغم من وجود امتداد سلبي ، إلا أن اليوغا المعاد تصويري لا تتطلب الكثير من الجهد ، إلا أنك تغرق في الوضع المدعوم.

على الرغم من أنه يمكن أن يكون هناك بعض استخدام الدعامة في Yin Yoga ، فإن هذا النوع من الممارسة يتضمن المزيد من الحجز النشطة ، ويخلق نوعًا مفيدًا من التوتر في جسمك ، كما يقول باين.

وتقول: “هذه ممارسة بطيئة وتأملية مصممة للتأكيد على الأنسجة الضامة لجسمك بعنف وأنت تتنفس في الأحاسيس المتغيرة باستمرار التي تنشأ في الطول الطويل”. “يستغرق إجراء هذه العملية لمدة لا تقل عن دقيقتين ، لذا فإن الاحتفاظ بموقف على غرار الين لمدة 5 دقائق أو أكثر هو مثالي حتى يتمكن جسمك من تليين الأحاسيس التي تنشأ.”

يمكن أن تكون Yin تمثل تحديًا – على سبيل المثال ، تم تصميم Frog Pose لتمديد النسيج الضام في الفخذ ، ويصبح مكثفًا – لكن باين يقول إن هذا النوع من “الإجهاد الإيجابي” يؤدي في النهاية إلى جسم أقوى ومرونة وأكثر توازناً.

خلاصة القول: الأمر متروك لك

على الرغم من أن بعض الأمثلة أعلاه تذكر أنماط اليوغا المحددة ، إلا أن الحقيقة هي أن هناك قدرًا كبيرًا من التباين من فئة إلى أخرى ، أو حتى في قسم من الفصل مقارنة بالباقي.

قد يقدم بعض معلمي Iyengar حجزًا أقصر ، على سبيل المثال ، لصالح المزيد من التكرار للدخول والخروج من نفس الوضع ، ثم اتبعوا ذلك مع وضع واحد محتجز لفترة أطول.

إذا كنت تقوم بتسلسلاتك الخاصة في المنزل ، أو حتى إذا كنت شخصياً في فصل ما ، فتذكر أن ممارستك هي الممارسة الخاصة بك . إذا كنت ترغب في التسكع في الفراشة تضع لفترة أطول قليلاً ، فاستمر في ذلك. إذا كنت ترغب في التحرك عبر Vinyasa الكلاسيكي من Plank إلى صعودًا في مواجهة الكلب إلى أسفل في مواجهة الكلب في وتيرتك الخاصة مع أنفاسك الخاصة ، فهذا الأمر متروك لك.

مثل العديد من المتغيرات الأخرى في اليوغا ، يمكن أن يساعدك اللعب بخيارات مختلفة في تخصيص هذه الممارسة بطريقة تتغذى بدلاً من الاندفاع.

13 فوائد اليوغا التي ستجعلك ترغب في بدء ممارسة يومية

Byjaime Osnato

أفضل 9 يوجا تطرح لكبار السن ، وفقا لمدرب

Byshawna ديفيس

تكافح للاسترخاء في الجثة؟ إليك كيفية تهدئة عقلك ، وفقًا لمدرب

Byshawna ديفيس

الإعلانات