إن القيام بالأنشطة التي تحبه يمكن أن تزيد من إحساسك بالهدف وتساعدك على استكشاف اتصالات اجتماعية جديدة.
مع تقدمنا في السن وترتكب مسؤولياتنا اليومية ، تكون حياتنا الاجتماعية عادةً واحدة من أول الأشياء التي تعتبر المقعد الخلفي لأولويات أخرى تعتبر أكثر أهمية أو عاجلة في الوقت الحالي.
الإعلانات
فيديو اليوم
“قد يكون العديد من الأشخاص الذين يزيد عددهم عن 50 عامًا هو مقدم الرعاية الأساسي لأمهاتهم المسنين وما زالوا يشاركون في وظائف بدوام كامل ، مع المساهمة أيضًا في رفاهية أطفالهم المزروعة ، الذين قد يكونون في الكلية أو يتزوجون”. لمجموعة Connections Wellness Group في تكساس ، يخبر Morefit.eu. “يمكن أن تصبح كل هذه العوامل حواجز أمام الفرد الذي يستخدم الموارد للرعاية الذاتية الخاصة به ، بما في ذلك التفاعل مع نظام الدعم الذي انحنى عليه لسنوات.”
الإعلانات
ويضيف دان أن كبار السن من الأرجح أن يفقدوا أحبائهم حتى الموت أو الطلاق ، مما يتركهم بمفردهم لإكمال المهام والأعمال المنزلية ونقل أنفسهم ، مما يترك وقتًا أقل وطاقة لرعاية علاقاتهم.
أضاف الوباء طبقة أخرى من التحديات في بناء الشبكات الاجتماعية والحفاظ عليها.
الإعلانات
“كان هناك ولا يزال يتردد في المشاركة في الأنشطة أو المجموعات التي شعرت بالراحة ذات يوم” ، كما تقول أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة ومقرها فرجينيا أليشيا أرديتو ، LCSW. “إن توافر البرمجة وفرص المشاركة الاجتماعية خارج المنزل قد تغير أو اختفت تمامًا.”
الإعلانات
بحلول الوقت الذي تكون فيه مستعدًا لإعادة الاتصال مع الآخرين ، قد تكون ديناميات نظام الدعم الأصلي الخاص بك قد تغيرت كثيرًا لدرجة أنك تركت من نقطة الصفر. يقول دان: “يمكن أن يكون هذا مثيرًا ، ولكنه أيضًا ساحق”.
طريقة واحدة للوصول إليها؟ التركيز على الامتيازات الصحية.
الفوائد الصحية للروابط الاجتماعية القوية
هناك احتياجات أساسية ثابتة دائمًا ويجب الوفاء بها طوال حياتنا ، والعلاقة الاجتماعية – الحاجة النفسية للحب والانتماء – هي واحدة منها.
يقول أرديتو: “قد يكون وجود دائرة أو شبكة اجتماعية صلبة أمرًا بالغ الأهمية لرفاهية البالغين الأكبر سناً”. “توفر المشاركة الاجتماعية فرصًا للاتصال والأنشطة والتعلم مدى الحياة ، والتي يمكن أن تزيد جميعها من المرونة والتكيف أثناء عملية الشيخوخة وتساعد على تقليل خطر الاكتئاب والعزلة والوحدة”.
على العكس ، هناك علاقة بين عدم الارتباط الاجتماعي وخطر الاكتئاب والانخفاض المعرفي ، ويرجع ذلك في الغالب إلى هشاشة وصحة الشخص واستقلاله.
“الشخص الذي اعتاد على نوعية معينة من الحياة قد يعاني إما حدث طبي مهم أو انخفاض تدريجي يغير قدرته على الحفاظ على يوما بعد يوم”. مصطلح شركة الرعاية المنزلية على مصطلح الرعاية ، يخبر Morefit.eu. “ونتيجة لذلك ، يحدث تغيير في البحر في كيفية تفاعلهم مع أنظمة الدعم الخاصة بهم ودقيق نوع الدعم الذي يتلقونه.”
لنفترض أن الشخص المسن لا يحافظ على تلك العلاقات ويقرر الذهاب بمفرده: محاولة إدارة صحتك وإعاقة محتملة دون مساعدة الأشخاص الموثوق بهم من حولك “يمكن أن” يؤدي إلى نتائج صحية جسدية سلبية ووضع ضغوط كبيرة على صحتك العقلية من خلال يقول Yepifantsev.
هذا يمكن أن يخلق حلقة ردود فعل لا نهاية لها حيث تؤثر الصحة العقلية سلبا على الصحة البدنية والعكس صحيح. البالغين الأكبر سنًا المصابين بأمراض القلب لديهم معدلات أعلى من الاكتئاب ، على سبيل المثال ، والاكتئاب غير المعالج لدى الشخص الأكبر سناً المصاب بأمراض القلب يمكن أن يؤثر سلبًا على نتائج المرض.
القراءة ذات الصلة
4 أشياء يقوم بها الخبراء طول العمر كل يوم للشيخوخة الصحية
كيفية إنشاء مجتمع “الشيخوخة الصحية” الخاصة بك
إذا كنت أكثر انطوائيًا أو لديك مشكلات صحية تبقيك في المنزل ، فحاول التواصل الاجتماعي من خلال مقاطع الفيديو عبر الإنترنت.
يبدأ بناء دائرة اجتماعية داعمة بتطوير خطة نمط الحياة الشاملة التي تتوقف على الشيخوخة الصحية ويمكن تنفيذها تدريجياً كما أنت جاهز أو مع ظهور احتياجات محددة – وهذا يتضمن تحديدًا مقدمًا من تريد مشاركة هذه الجوانب من حياتك.
يقول Yepifantsev: “ستمنحك هذه العلاقات المحددة بوضوح راحة البال وفرصة للعيش بفعالية مع مستوى الاستقلال الذي تريده لأطول فترة ممكنة”. “سيساعدون أيضًا في تخفيف أي ارتباك أو إلحاح أو مخاوف قد تنشأ في حالة تغير احتياجاتك في المستقبل.”
أما بالنسبة لكيفية تجميع خطة نمط الحياة الاستباقية هذه حتى تتمكن من العمر في مكانها وتزدهر ، فهذه هي الخطوات الأكثر أهمية التي يوصي بها الخبراء.
1. خذ المخزون
لمعرفة كيفية تعزيز دائرتك الاجتماعية ، تحتاج أولاً إلى معرفة مكان وجودها حاليًا. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تتبع تفاعلاتك الاجتماعية لمدة أسبوع أو نحو ذلك باستخدام Fitt ذاكري.
- f طلب: كم مرة يحدث التفاعل مع هذا الشخص أو المجموعة؟ يومي اسبوعي شهري؟
- i ntnense: ما هي جودة هذا التفاعل؟ هل هم أفضل صديق؟ هل يرفعونك؟ استنزاف لك؟ هل المحادثات سطحية أم عميقة؟
- t ime: ما هي مدة هذا التفاعل بالذات؟ خمس دقائق؟ ساعتين؟
- t ype: ما نوع التفاعل؟ لقاء الأسرة؟ قهوة افتراضية مع زميل في العمل؟ أزعج متطوع؟ جلسة رسائل نصية سريعة؟
يمكن أن تساعدك رؤية عين الطائر لتفاعلاتك اليومية على تحديد العلاقات التي تستحق رعايتها مقابل تعديلها.
يقول دن: “عندما يتم تحميلها بالتحديات والضغوط ، فإننا غالبًا ما نشعر أن هناك شيئًا ما غير متوازن ، لكن لا يمكن أن يحدد ماذا”. “ولكن بمجرد تحديد طرق لاستعادة بعض التوازن العاطفي ، يمكنك بسهولة التحرك نحو حل المشكلات والإبداع لبناء دوائر اجتماعية واستخدام المجتمعات الحالية للدعم.”
2. حدد نقاط الألم الخاصة بك
قم بعمل اختراع ذاتي من الضغوطات الحالية التي تواجهها وكيف تعبث بصحتك. هل يأخذ Comfort Food مركز الصدارة في القائمة؟ هل التدريبات هي أول شيء يتم إخراجها من التقويم الخاص بك عندما يتم تحطيمها للوقت؟ هل لديك هوايات تريد تجربتها ولكن استمر في التحدث عن طريقها؟ هل هناك مخاوف محددة بشأن المستقبل الذي تفقده النوم؟
يقول دن: “إن الإجهاد المفرط دون سلوكيات الرعاية الذاتية والأنشطة الصحية تؤدي إلى اختلالات عاطفية وينخفض عداد المرونة إلى حد كبير”. “في هذه الحالة ، يلجأ الناس عادة إلى إدمانهم وانغماسهم ليشعروا بتحسن ، ولو فقط لاكتساب بعض الراحة الجسدية أو العاطفية.”
على الجانب الآخر ، لاحظ العادات الصحية ونمط الحياة التي لا تنزلق أبدًا عبر الشقوق بغض النظر عن مدى فوضى يومك. يقول دان: “يمكن أن يكون هذا التقييم الشخصي ذا فائدة كبيرة لاكتساب منظور لقدراتك ونقاط القوة الفردية”.
يمكنك بعد ذلك استخدام هذه البيانات لتحديد من الأفضل تضمينه كجزء من نظام الدعم الخاص بك – والطرق التي يمكنك أن تكون بها جزءًا موثوقًا به في المقابل.
3. حشد فريقك
العودة إلى بيانات الدائرة الاجتماعية الخاصة بك: قم بتقييم نقاط القوة والمصالح للأشخاص في نظام الدعم الخاص بك. هل يزدهرون في المناطق التي تكافح معها؟
تواصل معهم ومعرفة ما إذا كان يمكنك تبديل نقاط القوة – لمساعدتك في نقاط الألم الخاصة بك ، اكتشف ما يمكنك القيام به لإعادة الإحسان. قد تساعدك ابنة أختك أو ابن أختك على البقاء على رأس التغييرات التكنولوجية ، على سبيل المثال ، وفي المقابل يمكنك مساعدتهم في النقل.
يمكنك أيضًا البحث عن من في مجموعة الأصدقاء الخاصة بك الذين يشاركون في نضالاتك وبدء نص جماعي لتوفير الدعم المستمر والتحفيز لبعضهم البعض.
يقول دان: “عندما نجد مكاننا للمساهمة ، يكون ذلك عندما نواجه الغرض والمعنى”. “عندما نسمح لأنفسنا بتلقي مساعدة من الآخرين ، فإننا نرد بالمثل على المجتمع.”
4. هل لديك خطط احتياطية على الاستعداد
في بعض الأحيان ، سيجد الأشخاص في نظام الدعم الخاص بك “أنفسهم غير قادرين على تقديم مستوى الدعم اللازم مع الحفاظ على حياتهم الشخصية والمهنية” ، كما يقول Yepifantsev.
إن وجود خطة احتياطية على الاستعداد (على سبيل المثال ، إذا لم تكن أختك متوفرة لاقتيارك إلى السوبر ماركت ، فستكون لديك Instacart تقديم طعامك أو وجباتك على عجلات America تساعد في الوجبات بدلاً من ذلك) على زيادة الكفاءة الذاتية وتساهم في القوة العاطفية.
اعتمادًا على المساعدة المحددة التي تحتاجها ، فإن الإدارة الأمريكية حول الشيخوخة والموئل من أجل الإنسانية لديها محركات بحث تساعدك على العثور على موارد عالية الجودة في منطقتك.
5. انضم إلى مجموعات الدعم
الشعور بالوحدة هو الشعور المحزن بالوحدة أو الانفصال ، لكن التواجد حول الآخرين لا يحل المشكلة بالضرورة – يمكنك العيش بمفردك ولا تشعر بالوحدة ، ويمكنك أن تشعر بالوحدة أثناء قضاء وقت مع الآخرين.
هذا هو الحال بشكل خاص إذا كان لديك أمراض مزمنة نظام الدعم الخاص بك أو مجتمعك بشكل عام لا يفهم أو يرفض ، مثل التهاب الدماغ العضلي/متلازمة التعب المزمن ، فيبروميالغيا والطويلة الطويلة.
يمكن أن يساعد العثور على نظام دعم عبر الإنترنت في ظروفك على رعاية صحتك العاطفية بطرق حتى أكثر الأشخاص ذوي النوايا الحسنة في دائرتك الاجتماعية لن يتمكن من ذلك.
الأماكن الرائعة عبر الإنترنت للعثور على موظفيك تشمل Meetup و Employlikeme و Twitter (باستخدام علامات التجزئة مثل #NeisVoid و #MentalHealthVoid ، وكذلك علامات التصنيف الخاصة بك ، مثل #Mecfs و #Fibromyalgia و #LongCovid).
القراءة ذات الصلة
10 طرق لمكافحة الشعور بالوحدة عندما لا يكون لديك أحد للرجوع إليه
6. قابل أشخاص جدد من خلال المصالح المشتركة
“عندما أخبر العملاء أن يفكروا في وقت يشعرون فيه بالتوازن (صحية وسعداء وقوية) ، يمكنهم عادة تحديد الهوايات والأنشطة (الفصول الشخصية والإنترنت ، ونوادي الكتب والوصفات ، والنقابات الحياكة ومجموعات المشي يقول دن: “لقد استمتعوا دائمًا ووجدوا إعادة شحن عاطفيًا”.
إن العودة إلى هذه المصالح يمكن أن تزيد من الحكم الذاتي ومشاعر الهدف ، وكذلك يمنحك فرصة لاستكشاف الروابط الاجتماعية مع أشخاص جدد.
7. المتطوع
تطوع الوقت مع منظمة أو مجموعة تدعم مهمتها.
يقول أرديتو: “هناك طرق شخصية وافتراضية لمشاركة وقتك وعواطفك مع الآخرين”. “العمل المتطوعون هو وسيلة ممتازة لخلق معنى وهدف في حياتك مع الانخراط مع المتطوعين أو الموظفين الآخرين.”
هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الإجهاد والقلق ، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مستقبلية ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب ، وفقا ل Clinic Mayo.
لتحديد فرص المتطوعين في منطقتك ، تفضل بزيارة متطوع واكتب موقعك.
8. تواصل مع الآخرين وحدهم
إذا كنت أكثر انطوائيًا وتحتاج إلى نشر تفاعلك البشري لتجنب حرق نفسك ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بامتيازات أقل استنزافًا من التواصل الاجتماعي من خلال مقاطع الفيديو عبر الإنترنت ومقاطع فيديو تجريب LA Group ودروس الطهي والمناقشات المستديرة.
قد يكون هذا الشكل من التفاعل مع الآخرين من جانب واحد ، لكن لا يزال بإمكانه التأثير على حالتك العاطفية بطريقة إيجابية ، وفقًا لدراسة أجريت في يناير 2019 في المجلة علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية .
وجد الباحثون أننا نعكس عواطف الأشخاص الذين نراهم عبر الإنترنت (المعروف باسم “العدوى”) – لذلك إذا شاهدت مقطع فيديو على YouTube حيث يستخدم الشخص نغمة إيجابية أو يتصرف بحماس بشأن اهتماماتهم ، فهناك فرصة جيدة ستترك هذا التفاعل يشعر بنفس الطريقة.
9. ابحث عن طبيب يمكنك الوثوق به
لا يوجد نظام دعم لشيخوخة صحي يكتمل بدون طبيب تنقر معه.
“ابحث عن طبيب تثق به حتى تشعر بالراحة مع كونك ضعيفًا وصادقًا معهم” ، هذا ما قاله Nehal Ghewala ، وهو طبيب مسند في فلوريدا في Chenmed ، لـ Morefit.eu. “كلما كان طبيبك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل تجهيزًا لمساعدتك في الوصول إلى نتائج الصحة الشخصية.”
على سبيل المثال ، يمكنهم البحث عن أي أمراض لديك حاليًا أو تلك التي تعمل في عائلتك لتحديد كيف يمكن أن تجعل من الصعب عليك الاعتناء بنفسك أو الالتفاف في المستقبل ، ثم تساعدك على تعيين تدابير وقائية محددة لك و يمكن أن ينجز نظام الدعم الخاص بك معًا.
ابدأ العملية من خلال وضع قائمة بالصفات التي تهمك في الطبيب (الجنس؟ اللغات؟ ممارسة فردية أو جماعية؟ الانتماءات في المستشفى؟ القرب من منزلك؟ زملاء العمل لمعرفة الأطباء الذين لديهم تجارب جيدة معهم وما الذي جعل تفاعلاتهم إيجابية للغاية.
يمكنك أيضًا العثور على أطباء في منطقتك من خلال موقع American Medical Association Doctor Website وقاعدة بيانات شهادات الشهادات في المجلس الطبي التخصصات الطبية ، وجوجل كل طبيب لتحقيق مراجعات المرضى.
إن تعلم ما جعل تفاعلات الآخرين الإيجابية (أو السحيقة) سيؤدي إلى تبسيط بحثك بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد عدد الخيارات التي لديك ، زاد احتمال العثور على طبيب متاح من خلال التأمين الخاص بك وقبول المرضى الجدد.
هل حان الوقت لرؤية طبيب جديد؟ 6 أسئلة لطرحها على نفسك
بيهالي ليفين
7 نصائح للعثور على الرعاية الصحية بأسعار معقولة
Bymadeleine H. Burry
ألم أذهب إلى الطبيب منذ فترة؟ هذا جيد – إليك كيفية المضي قدمًا
Bymarygrace تايلور
10. لا تحافظ على النتيجة
يقول أرديتو: “بمجرد إنشاء شبكتك الاجتماعية ، قد يكون من المهم أن تتذكر أن العلاقات الصحية تتطلب المعاملة بالمثل-العطاء بين الأشخاص المعنيين”. “نادراً ما تكون العلاقات متساوية أو متوازنة تمامًا.”
في بعض الأحيان ، ستكون الدعم الذي تقدمه وأحيانًا أخرى ستكون الشخص الذي يتلقى ذلك. أشياء مثل التحقق من بعضها البعض بانتظام ، متابعة التزاماتك تجاه بعضها البعض والقيادة بالتعاطف عندما يكون الآخر في الأزمة هي اللبنات الأساسية للربط القوي. لا بطاقة الأداء المطلوبة.
11. اجتماعيا بشروطك الخاصة
اجتماعيًا بطرق أكثر صدقًا بالنسبة لك التي تستوعب احتياجاتك الجسدية والعاطفية. أشياء مثل الألم المزمن ، والحساسيات الحسية ، والعجز في الطاقة ، ناهيك عن العوامل المتعلقة بالصحة التي تعرضك لخطر أكبر من المضاعفات المرتبطة بـ COVID ، يمكن أن تترجم إلى نطاق ترددي اجتماعي أقل من الشخص العادي. تكريم ذلك.
من خلال تجاوز هذا الحد ، فإنك تخاطر بالتفاعلات الاجتماعية لتصبح ضررًا على صحتك ، مما قد يؤدي إلى نتائج سلبية مثل الإجهاد المزمن والقلق والتعب والإرهاق العاطفي والمعرفي ، وفقًا لدراسة أجريت في أكتوبر عام 2020 في الطب النفسي الاجتماعي والنفسي علم الأوبئة .
تتيح لك تطبيقات مثل Rave و Marco Polo و Artime التسكع مع أفرادك بالطرق التي تناسبك في الوقت الحالي. مع الهذيان ، يمكنك مشاهدة عروض المشاهدة معًا من منزلك ؛ Marco Polo ، Converse حتى لو لم تتطابق جداولك أو مستويات الطاقة ؛ Artime ، تعرف على أشخاص جدد يشتركون في اهتمامات مماثلة ويتفاعلون ، لكنك أكثر راحة – رسالة أو فيديو ، أو ببساطة كمراقب.
القراءة ذات الصلة
إذا كنت ترغب في العمر جيدًا ، فقد تكون هذه هي العادة الأكثر أهمية في الالتزام بها
الإعلانات