هناك خيارات محدودة عندما يتعلق الأمر بتتبع اللياقة البدنية لمستخدمي الكراسي المتحركة ، لكن شركات مثل Apple و Permobil هم مبتكرون في هذا المجال.
قد لا نكون جميعًا بارالمبيين ، ولكن لا يزال بإمكان العديد من مستخدمي الكراسي المتحركة مثلي الاستفادة من تمارين القلب.
فيديو اليوم
توصي إرشادات النشاط البدني الصادرة عن حكومة الولايات المتحدة للأمريكيين بأن يحصل جميع البالغين ، سواء كانوا يعانون من إعاقات أم لا ، على 150 دقيقة على الأقل (أي ساعتان ونصف) من النشاط البدني الهوائي أسبوعيًا ، بالإضافة إلى جلستين أسبوعيتين على الأقل من تدريبات القوة.
الإعلانات
لكن لا يوجد إجماع مباشر على شكل هذا النشاط البدني. في حين أن الأشخاص الذين يمشون قد يهدفون إلى اتخاذ 10000 خطوة في اليوم ، فلا يوجد مثل هذا المعيار للأشخاص الذين يستخدمون الكراسي المتحركة.
يقول الخبراء إن هذا يرجع إلى أن التوصيات الحكومية لا تراعي في كثير من الأحيان الأشخاص ذوي الإعاقة. [ ملاحظة المحرر: morefit.eu تستخدم عادةً لغة الشخص أولاً مثل “الأشخاص ذوو الإعاقة” ، لكننا ندرك أن الأشخاص المختلفين يفضلون مصطلحات مختلفة. بناءً على طلب الكاتب ، نستخدم هنا لغة الهوية الأولى.]
الإعلانات
لا تأخذ التوصيات الحالية في الحسبان عدة أنواع من العقبات التي تواجه الأشخاص ذوي الإعاقة ، كما تقول مورين كونر ، ب.
- القيود الجسدية ، مثل ضعف الحركة أو إصابات الإفراط
- القيود البيئية ، مثل صعوبة الوصول إلى معدات التمرينات التكيفية
- القيود النفسية والاجتماعية ، مثل محدودية توافر الرعاية أو الموارد المالية
في الواقع ، هناك عدد قليل جدًا من الإرشادات المنشورة حول التمارين للأشخاص ذوي الإعاقة. أحدها ، وهو مراجعة أكتوبر 2017 في الحبل الشوكي ، يقترح 20 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة مرتين في الأسبوع ، بالإضافة إلى تمارين القوة المنتظمة. (كان هذا مخصصًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي ، لذا تجدر الإشارة إلى أن هذه التوصيات قد لا تنطبق على الأشخاص ذوي الإعاقات الأخرى).
الإعلانات
ولكن غالبًا ما يتم تحديد “التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة” عن طريق قياس أشياء مثل معدل ضربات القلب. بالنسبة لتمرين القلب المعتدل ، سيكون معدل ضربات القلب المستهدف بين 64 و 76 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. للنشاط القوي ، تهدف إلى معدل ضربات قلب مستهدف يتراوح بين 77 و 93 بالمائة من MHR الخاص بك ، وهو تقدير لأسرع معدل يمكن أن ينبض به قلبك بأمان في كل دقيقة أثناء التمرين بناءً على عمرك.
يمكن أن يكون معدل ضربات القلب مؤشرًا رائعًا للياقة البدنية لبعض الأشخاص الذين يستخدمون الكراسي المتحركة ، ولكنه قد لا يكون مناسبًا لكل من يستخدمها. يقول كونر إن بعض مستخدمي الكراسي المتحركة لديهم حالات أساسية “يمكن أن تؤدي إلى خلل في وظائف القلب والأوعية الدموية واستجابات غير طبيعية أو غير طبيعية للتمرين ، مما يجعل مراقبة كثافة التمرين من خلال قياسات معدل ضربات القلب أمرًا صعبًا”.
الإعلانات
بدلاً من ذلك ، توصي مستخدمي الكراسي المتحركة بمراقبة كثافة التمرين باستخدام ما يسمى بمعدل مقياس الجهد المتصور ، أو RPE. كما يوحي الاسم ، تتضمن RPE تصنيف مدى صعوبة عملك.
هناك العديد من الطرق لتقييم مجهودك ، ولكن الإصدار المباشر هو التفكير في مقياس من 1 (نشاط خفيف جدًا) إلى 10 (أقصى جهد). يقول كونر إن أي مكان من 4 إلى 6 يعتبر شدة معتدلة ، في حين أن 7 إلى 8 قوي. “نظرًا لأن هذا المقياس أكثر ذاتية إلى حد ما ، فقد يستغرق الأمر القليل من الممارسة حتى تشعر بالراحة عند استخدامه.”
نصيحة
يختلف كل شخص – مع إعاقة أو بدون إعاقة. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمارين. قد لا يتمكن الأشخاص المصابون بحالات معينة ، مثل التهاب الدماغ والنخاع العضلي / متلازمة التعب المزمن (ME / CFS) ، من ممارسة الرياضة على الإطلاق.
يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي مساعدتك في اكتشاف الأنشطة التي تناسب جسمك. قد تحصل أيضًا على أفكار من أعضاء المنتديات ومجموعات الدعم التي تشارك حالتك (ظروفك).
لماذا تتبع اللياقة على كرسي متحرك محدود
قد يكون تتبع البيانات الموضوعية – مثل السرعة والمسافة المقطوعة – أكثر صعوبة في التتبع. في حين يمكن للرياضيين المتنقلين ارتداء ساعات الجري أو غيرها من أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، هناك خيارات محدودة في السوق لمستخدمي الكراسي المتحركة.
تستخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية التقليدية حركات الذراع لحساب الخطوات. لكن تتبع الكراسي المتحركة يتضمن المزيد من المتغيرات. يختلف مستخدمو الكراسي المتحركة في أنماط الدفع حسب التضاريس والسرعة ، على سبيل المثال. نوع الكرسي مهم أيضًا: كرسي “المستشفى” الثقيل جدًا يتطلب مجهودًا أكبر بكثير لقطع نفس المسافة في التيتانيوم ، TiLite الديناميكي الهوائي.
يسمح لك جهاز التتبع المصمم لمستخدمي الكراسي المتحركة بإدخال نوع الكرسي الذي تستخدمه. من الناحية المثالية ، قد يشتمل هذا المتعقب على مستشعر للعجلة لأخذ التضاريس والسرعة في الاعتبار. لكن المزيد من البيانات يمكن أن يطغى على خوارزميات الجهاز الموجودة ويستنزف البطاريات بسرعة.
تتطلب هذه الأنواع من التكيفات مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية الحالية وقتًا وجهدًا ، كما يقول دان دينج ، دكتوراه ، الذي يدير مختبرات أبحاث الهندسة البشرية في قسم علوم وتكنولوجيا إعادة التأهيل في جامعة بيتسبرغ. ولا تملك شركات اللياقة البدنية الاستهلاكية حافزًا ماليًا كبيرًا لتحسين القياسات لمستخدمي الكراسي المتحركة نظرًا للحجم الصغير نسبيًا لعدد مستخدمي الكراسي المتحركة مقارنةً بالعملاء الآخرين في قاعدتهم.
يبني مختبر دان خوارزميات لتتبع نشاط الكرسي المتحرك ومعدات للبحث ، لكنها تقول إن الشركات ليست مهتمة حقًا بالشراكة مع مختبرها أو الاستفادة من أبحاثها في منتجاتها. “بصفتنا باحثين ، ليس لدينا حقًا طريقة لطرحها في السوق. ليس لدينا حقًا طريقة للتنافس مع هذه الشركات.”
3 شركات تحدث فرقا
في ما يلي عدد قليل من العلامات التجارية التي بذلت جهدًا لتصميم وتقديم منتجات إلى السوق تتعقب نشاط الكراسي المتحركة بدقة. يعمل كل نوع بشكل مختلف قليلاً ويقدم ميزات مختلفة.
1. التفاح
زيارة PageImage Credit: Apple
- المنتج: Apple Watch
- المسارات: سرعة المشي بالكرسي المتحرك في الهواء الطلق وسرعة الجري بالكراسي المتحركة في الهواء الطلق
- التكلفة: من 399 دولارًا أمريكيًا
أجرت Apple اختبارات مكثفة عند تصميم وظائف تتبع الكراسي المتحركة في عام 2016 ، وفقًا للتقرير الأصلي بواسطة Computerworld. تقول الشركة إنها تتحسن باستمرار.
يمكن لمستخدمي Apple Watch تشغيل إعداد الكرسي المتحرك في قسم Health في تطبيق Apple Watch لتتبع الدفعات بدلاً من الخطوات. بعد ذلك ، سيسجل جهاز iPhone الخاص بك “أنواعًا مختلفة من الدفعات والسرعات والتضاريس” ، وفقًا لشركة Apple.
بدلاً من الهدف الدائم ، سترى هدفًا متدرجًا وخيارين مختلفين لتتبع التمرين: سرعة المشي على كرسي متحرك في الهواء الطلق وسرعة الجري على كرسي متحرك في الهواء الطلق ، والتي ترتبط بالتدوير على مهل أو تمرين أكثر ضخامة.
2. Invictus
زيارة PageImage Credit: Invictus
- المنتج: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC Speed and Cadence Sensor
- المسارات: سرعة الدوران والمسافة والسعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب
- التكلفة: 799 جنيهًا إسترلينيًا بالإضافة إلى الشحن إلى الولايات المتحدة من المملكة المتحدة
نظرًا لأنني أستمر في اللجوء إلى المنزل في الغالب لأنني معرض لخطر كبير للإصابة بمضاعفات COVID-19 ، فقد قررت شراء جهاز الجري على كرسي متحرك Invictus Active حتى أتمكن من الحفاظ على مستويات نشاطي واللياقة البدنية مرتفعة أثناء التمرين في المنزل.
يقدم Invictus نموذج “Smart Plus” لجهاز المشي على الكراسي المتحركة الذي يستخدم جهاز تعقب Wahoo’s Blue SC ، والذي يسمح لي بتتبع سرعي والمسافة المقطوعة. (يتضمن أيضًا طوق ذراع Tikr Fit لقياس معدل ضربات القلب).
بدلاً من قياس دفعات العجلة مثل أجهزة التتبع الأخرى ، يتتبع هذا الإعداد بدلاً من ذلك عدد المرات التي تدور فيها بكرة جهاز المشي ثم يحسب المسافة المقطوعة. نظرًا لأن الجهاز يعتمد على حجم الأسطوانة وليس حجم العجلة ، والتي يمكن أن تختلف ، فإنه يلغي متغير البيانات ويوفر قياسات أكثر دقة للمسافات.
يقول سكوت سميث ، مالك Invictus ومستخدم الكرسي المتحرك ، لـ morefit.eu: “إذا كنت تمتلك ميزانًا ولم تكن واثقًا من صحة المقياس ، فلن تستخدمه”. “هذا شيء مشابه. بدون بيانات دقيقة ، لن يستخدمه الناس.”
3. برموبيل
زيارة الصفحة حقوق الصورة: Permobil
- المنتج: PushTracker و PushTracker E2
- المسارات: دفعات الكرسي المتحرك وسرعة السير
- التكلفة: 200 دولار إلى 225 دولارًا
يصنع Permobil الكراسي المتحركة اليدوية TiLite ومساعد الطاقة SmartDrive ، وهو محرك خفيف الوزن للكراسي المتحركة اليدوية. أنا أملك TiLite وأستخدم SmartDrive بشكل متكرر عندما أخرج لفترة من الوقت ؛ يساعد في تخفيف التعب والضغط على الكتفين عن طريق تقليل الكمية التي يجب عليك دفعها.
يمكنك التحكم في SmartDrive باستخدام معصم يمكن ارتداؤه يسمى PushTracker (وإلا عليك دفع عجلة الكرسي لبدء تشغيل المحرك). يتزامن الجهاز القابل للارتداء مع تطبيق PushTracker ، الذي يتتبع دفعات الكرسي المتحرك ، والمسافة المقطوعة يوميًا ووقت الساحل (أو الوقت بين الدفعات) ، كما يقول كورتيس ميرينج ، معالج مهني ومدير تسويق المحفظة في Permobil.
يوفر طراز الساعة الذكية الأحدث ، PushTracker E2 ، بيانات أكثر دقة ويمكنه إرسال إشعارات السجل الشخصية إليك. يمكنه أيضًا جدولة تذكيرات مفيدة لصيانة الكراسي المتحركة. جنبا إلى جنب مع التطبيق و SmartDrive ، فإنه يخدم الغرض المزدوج لتتبع النشاط وتوفير مساعدة البطارية لتقليل الطلب على الجزء العلوي من جسمك.
أين نذهب من هنا؟
تقول Apple و Permobil إنهما يعملان باستمرار على تحسين تقنيتهما وتحديث أجهزتهما القابلة للارتداء. يعمل Invictus على إنشاء فصول تدريب افتراضية على غرار Peloton. أنا أتطلع للانضمام إليهم.
تمنح القدرة على ممارسة التمارين في المنزل الأشخاص ذوي الإعاقة الاستقلالية والخصوصية. لا يتعين علينا الاعتماد على صالة ألعاب رياضية قد لا تزودنا بالمعدات أو الدعم الذي نحتاجه. لا داعي للقلق بشأن قبول مجتمع اللياقة هناك.
بالإضافة إلى أن الكثيرين منا لا يمكنهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ قد نكون مقيمين في المنزل أو معرضين لمخاطر طبية عالية جدًا ، على سبيل المثال. توفر القدرة على الانضمام إلى فصول البث ردود فعل فورية ورفقة. ولكن يبقى أن نرى متى سنحصل على نفس فوائد تتبع نشاطنا التي يقوم بها المتمرنون المتنقلون.
حتى ذلك الحين ، هناك بعض الأشياء التي يمكن للمتمرنين من جميع القدرات القيام بها للمساعدة في تعزيز إمكانية الوصول في تتبع اللياقة البدنية:
- اطرح أسئلة تحدث إلى الأشخاص الذين يعملون في مرافق اللياقة البدنية المحلية واسألهم عن أنواع التغييرات التي يخططون لإجرائها لاستيعاب مجموعة متنوعة من الرياضيين ومتى يمكنك توقع هذه التغييرات.
- جهات الاتصال بالعلامات التجارية. كلما سمعت المزيد من العلامات التجارية من العملاء يسألون عن ميزات إمكانية الوصول ، زادت الأولوية التي سيدركون أن هذه الميزات يجب أن تكون عليها.
- ادعم العلامات التجارية التي تُحدث التغيير. كما يقول المثل ، صوِّت بأموالك. قم بشراء المنتجات التي تحتوي على ميزات إمكانية الوصول ، حتى إذا كنت لا تستخدمها ، بدلاً من المنتجات غير الشاملة.
القراءة ذات الصلة
كيف تجد صالة ألعاب رياضية إيجابية وشاملة للجسم
الإعلانات