تعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي أمرًا سهلاً من خلال هذه الوصفات المبتكرة مع الحبوب.
في حين أن معظم الفواكه والخضروات توفر الألياف بالتأكيد ، يمكن أن تساعدك حبوب الإفطار المناسبة في تحقيق أهدافك من الألياف أيضًا.
فيديو اليوم
يمكن أن تكون حبوب الشوفان أو النخالة الغنية بالألياف طريقة رائعة للمساعدة في الوصول إلى الجرعة الموصى بها من 25 إلى 38 جرامًا يوميًا والتي حددتها وزارة الزراعة الأمريكية. زد من الألياف في نظامك الغذائي بهذه الوصفات اللذيذة المصنوعة من الحبوب.
الإعلانات
هل تحصل على ما يكفي من الألياف؟ تتبع العناصر الغذائية اليومية عن طريق تسجيل وجباتك في تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
1. وعاء حبوب الموز البراوني
قم بزيارة الصفحة لإضافة بعض الدهون الصحية ، قم بتعبئة هذا الوعاء بملعقة من زبدة الجوز.
- سعرات حرارية: 320
- الألياف: 19 جرام
الإعلانات
غني بالألياف والبروتين وقليل من الدهون المشبعة ، هذا الوعاء المخفوق للإفطار هو بالتأكيد علامة على جميع المربعات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتطلب هذه الوصفة سوى حفنة من المكونات – ربما يكون معظمها موجودًا في خزانة مطبخك.
ستحصل على 27 جرامًا من البروتين في وجبة من هذا الخيار اللذيذ. بالإضافة إلى الألياف ، تضمن لك هذه الوصفة المشبعة أنك ستبقى ممتلئًا حتى وقت الغداء.
احصل على وصفات طبق براوني الموز من الحبوب ومعلومات التغذية من Nutrition Starring You.
2. شريط قوة الحبوب
قم بزيارة الصفحة هذه تقدم وجبة فطور ممتازة أو وجبة خفيفة سريعة. حقوق الصورة: Super Healthy Kids
- السعرات الحرارية: 244
- الألياف: 6 جرام
الإعلانات
يتم تحميل ألواح الحبوب الغنية بالألياف هذه بالتمر والحبوب (بالطبع) ورقائق جوز الهند والفاصوليا – نعم ، الفاصوليا! على عكس شريط الجرانولا القياسي ، تستدعي هذه الوصفة علبة من الفاصوليا البيضاء التي تضيف الألياف والبروتين.
على الرغم من أن الوصفة توصي باستخدام حبوب الفايبر ون (22 دولارًا لكل 4 صناديق ، Amazon.com) على وجه التحديد ، يمكنك استبدال أي نوع من أنواع النخالة.
احصل على وصفة Cereal Power Bar ومعلومات التغذية من Super Healthy Kids.
3. عجينة الفطور
قم بزيارة الصفحة هذه الوصفة تقدم طبق إفطار شهي أو حلوى غنية بالبروتين.
- سعرات حرارية: 320
- الألياف: 11 جرام
الإعلانات
استبدل بارفيه الزبادي المعتاد بوصفة عجين كعك الفطور على غرار الحلوى ، والتي توفر 11 جرامًا من الألياف.
تضيف هذه الوصفة لمسة إبداعية (وحلوة) إلى وعاء من الزبادي اليوناني ، وتجمع بين الفانيليا وزبدة الفول السوداني المجففة وحبوب الإفطار الفايبر ون. إذا كنت ترغب في إضافة القليل من الدهون غير المشبعة الإضافية إلى هذا الطبق ، يمكنك استبدال مسحوق PB بزبدة الجوز المفضلة لديك.
احصل على وصفة عجينة كعك الفطور ومعلومات التغذية من Nutrition Starring You.
4. حشرة في الحديقة
قم بزيارة الصفحة تستغرق وصفة الوجبات الخفيفة هذه بضع دقائق فقط لتجميعها. بالإضافة إلى ذلك ، إنه رائع. حقوق الصورة: مطبخ ماما ماجي
- سعرات حرارية: 160
- الألياف: 9 جرام
قد تكون على دراية بالنمل الموجود في السجل ، ولكن يُرجى السماح لنا بتقديمك إلى Bug in the Garden الصديق للأطفال والكبار. وصفة الوجبات الخفيفة هذه سريعة التحضير وستنطلق في أي شغف للحلويات بعد الظهر.
بينما تتطلب هذه الوصفة شريط بروتين Fiber One (4.89 دولارًا لكل صندوق ، Amazon.com) ، يمكنك استخدام أي شريط جرانولا عالي الألياف من اختيارك. أو استخدم وصفة Cereal Power Bar أعلاه واجعل من هذه الوجبة الخفيفة عملية DIY كاملة.
احصل على وصفة The Bug in the Garden ومعلومات التغذية من Mama Maggie’s Kitchen.
5. خليط Chex Crock-Pot
قم بزيارة الصفحة يمكنك إضافة بعض المكسرات والبذور غير المملحة إلى هذه الوصفة لزيادة الألياف والدهون الصحية.
- السعرات الحرارية: 757
- الألياف: 11 جرام
يمكنك صنع أي شيء تقريبًا في طباخ بطيء ، بما في ذلك مزيج Chex اللذيذ محلي الصنع. وعلى عكس الأصناف التي تشتريها من المتجر ، يمكنك صنع هذا المزيج الخاص بك عن طريق إضافة المكسرات والبذور والحبوب المفضلة لديك – وهنا يأتي دور الألياف.
راقب أحجام حصتك ، لأن هذه الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية.
احصل على وصفة Crock-Pot Chex Mix ومعلومات التغذية من Crock-Pot Ladies.
حقوق الصورة: morefit.eu Creative
الإعلانات