وصفات شطيرة الإفطار مثالية للتحضير في وقت مبكر.
تعتبر شطيرة الإفطار محلية الصنع خيارًا رائعًا لتناول وجبة صباحية متوازنة. ولكن ما هو أسرع وأسهل هو شطائر الإفطار التي يمكنك تناولها في وقت مبكر وتخزينها في الفريزر.
الإعلانات
فيديو اليوم
من خلال وصفات شطيرة الإفطار المسبقة ، تكون الصباح أكثر بساطة ويمكنك أن تشعر أنك جيد لأنك تضع شيئًا مغذيًا في جسمك.
تابع القراءة للحصول على 15 وصفة شطيرة الإفطار المليئة بالبروتين للحفاظ على الرغبة الشديدة في منتصف الصباح.
الإعلانات
1. شطيرة الإفطار الجبن المشوية
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.eufor المزيد من البروتين ، أضف بيضة إلى شطيرة الإفطار هذه.
- البروتين: 23 غرام
الإعلانات
امنح الجبن المشوي التقليدي ترقية عن طريق إضافة طماطم كما في وصفة شطيرة الإفطار اللذيذة هذه.
يقول أندريا ماثيس ، “هذا السندويش مصنوع من خبز الحبوب الكاملة ، وهو مصدر رائع للألياف ، وجبن شيدر ، الذي يضيف بروتين”. “معا ، سوف تساعد هذه على إرضاء الجوع.”
الإعلانات
احصل على وصفة شطيرة وجبة الإفطار المشوية ومعلومات التغذية هنا.
2. شطيرة الإفطار نباتي بورتوبيلو
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis وصفة نباتية وصديقة للنباتية هي وسيلة لذيذة لبدء يومك.
من المؤكد أن العض في شطيرة الإفطار اللذيذة المصنوعة من فطر بورتابيلو وجرجير الطازج ستضيف جرعة من الفرح إلى صباحك. ولكن لمجرد أن شطيرة الإفطار هذه نباتية ، لا يعني أنها تبخل على البروتين.
يقول ماتيس: “تتكون هذه السندوتشات من مكونات شهية مثل جبن الكاجو ، والتي تساهم في كمية كبيرة من البروتين في الوجبة”. “والسبانخ الطازج والجرجير يضيفان البروتين أيضًا.”
احصل على وصفة ساندويتش الإفطار النباتية “شريحة لحم” المتفحمة هنا.
3. البيض والسبانخ وبورتوبيلو وجبة الإفطار ساندويتش
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euif لا تملك الكعك الإنجليزي ، يمكنك استخدام أي خبز أو لفة لديك في متناول اليد.
- البروتين: 16 غرام
يقول ماتيس إن جبنة الماعز والفطر والبيض والكعك الإنجليزي الكامل يجتمعون في هذه الوصفة لإنشاء شطيرة وجبة إفطار لذيذة ومتشاخرة مع كميات كبيرة من البروتين والألياف.
ناهيك عن أن الخضر والفطر يضيفون العناصر الغذائية النباتية قيمة وقد تعتبر واحدة من حصصك اليومية من الخضار!
4. البيض ولحم الخنزير المقدد وجبة الإفطار ساندويتش
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euto اجعل هذا الشطيرة أخف وزناً ، فكر في تخطي الجبن تمامًا.
- البروتين: 15 غرام
مع هذا الدوران على لحم الخنزير المقدد الكلاسيكي ، يضيف سامي وجبة الإفطار ، لحم الخنزير المقدد الكندي ، (الذي يكون أكثر صرامة من لحم الخنزير المقدد العادي) البروتين ونكهة الإفطار اللذيذة. مع وجود بيضة مقلية وبعض الجبن المذاب ، هذه بسيطة إلى حد ما لوضعها وتوفير في وقت لاحق.
يقول ماتيس: “تحتوي شطيرة الإفطار هذه على 15 جرامًا من البروتين المرضي و 2 غرام فقط من الدهون المشبعة”. “إنه خيار مغذي مثالي لأولئك الذين يعانون من الصباح المزدحمين.”
احصل على وصفة ساندويتش وجبة الإفطار الكندية للبيض والكندي هنا.
5. التفاف الإفطار لمدة ثلاث دقائق
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euskip شطائر الإفطار التي تم شراؤها من المتجر لهذه النسخة محلية الصنع القلبية.
- البروتين: 25 جرامًا
من المحتمل أن تفاجأ عندما تكتشف أن هذه اللفائف اللذيذة مصنوعة بالكامل في الميكروويف في حوالي ثلاث دقائق فقط. هذا يعني أنك لست مضطرًا حتى إلى القذارة عندما تصنعها في أيام وجبة!
يقول ماتيس: “إن الأفوكادو في وصفة التفاف هذه الإفطار هي مصدر كبير للدهون الصحية والفاصوليا السوداء توفر البروتين والفولات والحديد”. “ستحصل أيضًا على كمية جيدة من الألياف من الفاصوليا.”
احصل على وصفة Writing Wrapp و Info Inford التي تستغرق ثلاث دقائق هنا.
6. BRIE و Egg Breakfast Bun
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euwhen تجميد شطيرة الإفطار هذه ، لا تضيف الجرجير. بدلاً من ذلك ، استخدمه كقائد جديد بعد إعادة التسخين.
- البروتين: 21 غرام
إذا كنت تبحث عن وصفة ساندويتش الإفطار اللذيذة المنحلة التي يتم تحميلها بالنكهة والمواد الغذائية ، فلا تنظر إلى أبعد من هذا. انتشار كريمي من البري على كعكة الحبوب المنبثقة مع بيضة مقلية وعصير الليمون الطازج وجرجير الجرجير يجعل هذا الإفطار حلمًا ، لكن احذر إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب.
يحذر ماتيس: “الصوديوم في وصفة شطيرة الإفطار هذه في الطرف الأعلى”. “لخفض الصوديوم ، حذف الملح.”
احصل على وصفة BRIE و Egg Breakfast Bun ومعلومات التغذية هنا.
7. شطائر الإفطار الفريزر
تفضل بزيارة pagehttps: //natashaskitchen.com عندما تجميد شطائر الإفطار ، لفها بشكل فردي.
- البروتين: 31 جرامًا
هذه السندويشات الإفطار الفريزر مثالية لتناول الوجبات في وقت مبكر. يمكنك طهي جميع البيض والمكونات الأخرى معًا في دفعة كبيرة ، فقط تأكد من لف Sammys بشكل فردي حتى يتجمد جيدًا.
تدعو وصفة شطيرة الإفطار هذه إلى HAM (التي تسخن جيدًا ، وفقًا للمؤلف) ، ولكن يمكنك تبديلها لأي مصدر آخر للبروتين أو تفضله. شرائح الأفوكادو هو خيار آخر رائع!
البيض في هذه الوصفة هي النجم الحقيقي. يقول ماتيس: “البيض مصدر كبير للبروتين ، كما أن لديهم الكولين – وهو مغذي يساعد الدماغ والجهاز العصبي”.
احصل على وصفة شطائر الإفطار في الفريزر ومعلومات التغذية من مطبخ ناتاشا.
8. ساندويتش الإفطار المتجمد المليء بالخضار
زيارة pagehttps: //www.budgetbytes.comhaving وجبة فطور غنية بالبروتين مثل هذا قد يساعد في تنظيم السكر في الدم.
كما يوحي الاسم ، تحصل على جرعة كبيرة من التغذية النباتية عندما تختار شطائر الإفطار القابلة للتجميد الخضار. اجعل هذه في وقت مبكر ، وستكون مع وجبات الصباح المغذية طوال الأسبوع.
تقول سارة جاكسون ، RD ، مؤسس Origin Origin Nutrition: “من خلال إقران السبانخ مع الأطعمة العالية في فيتامين C ، مثل الفلفل الأحمر المحمص ، فإن الجسم أكثر قدرة على امتصاص الحديد غير الهيم من السبانخ”.
بعض طرق الطهي تدمر فيتامين C ، على الرغم من. لتجنب ذلك ، فإن مشوي أو فلفلك الأحمر.
احصل على وصفة شطيرة الإفطار المعبأة في الخضروات ومعلومات التغذية من بايت الميزانية.
9. شطائر الإفطار الخبز
تفضل بزيارة pagehttps: //www.sixsistersstuff.comf ليس لديك لحم الخنزير اللذيذ ، استخدم أي لحم في الثلاجة.
- البروتين: 36 جرامًا
وصفة شطيرة الإفطار الأخرى المصممة خصيصًا لتناول الوجبات ، من السهل تخزينها وتسخينها. في ما مجموعه حوالي 15 دقيقة ، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 6 وجبات الإفطار جاهزة للذهاب.
الوصفة بسيطة للغاية ، مع الخبز فقط والبيض والجبن ولحم الخنزير والملح والفلفل في قائمة المكونات.
النظر في تبديل الخبز العادي مع نسخة كاملة الحبوب لزيادة الألياف ، كما يقول جاكسون. يمكنك أيضًا رمي حفنة من السبانخ أو الجرجير لإضافة الفيتامينات والمعادن.
احصل على وصفة Bagel Breakfast Sandwiches ومعلومات التغذية من Six Sisters.
10. سهلة شطائر الإفطار البيض
تفضل بزيارة pagehttps: //diethood.comتو الدهون المشبعة السفلية ، وحمشية لحم الخنزير المبادلة لبيون تركيا.
- البروتين: 18 جرامًا
اصنع 12 شطائر وجبة إفطار لذيذة ومغذية مع هذه الوصفة الصديقة للتجميد. توفر الفلفل الأحمر المحمص والبروكلي والطماطم والريحان العناصر الغذائية النباتية بينما يمنحك البيض ولحم الخنزير المقدد البروتين.
يقول جاكسون: “البروتين في هذه الوصفة هو مفتاح تنظيم مستويات الجوع ولمنع الإفراط في تناول الطعام”. هذا ما يجعل شطيرة الإفطار الغنية بالبروتين رائعة للأكل الصحي وحتى فقدان الوزن وإدارة الوزن.
احصل على وصفة شطائر الإفطار السهلة ومعلومات التغذية من Diethood.
11. السجق والوجبة الإفطار Quesadillas
تفضل بزيارة pagehttps: //www.budgetbytes.comوز التورتيلا الكاملة الحبوب وأضف حفنة من الخضار لجعل هذه quesadillas وجبة جيدة.
- البروتين: 17 جرامًا
لأغراض هذه الجولة ، نعم-يمكن اعتبار Quesadilla شطيرة. في الواقع ، هذه الوصفة مثالية لأولئك الذين قد يفضلون لدغة أخف مع عدد أقل من الكربوهيدرات من شطيرة الإفطار التقليدية.
يقول جاكسون إن استخدام نقانق تركيا في هذه الوصفة سيساعد على خفض الدهون المشبعة ، وهو أمر مهم لصحة القلب. “لقد ثبت أن تناول الكثير من الدهون المشبعة يسهم في تصلب الشرايين ، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب”.
احصل على وصفة الإفطار السجق والبيض Quesadillas ومعلومات التغذية من بايت الميزانية.
12. الإفطار الخضروات برجر
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthese veggie burgers لذيذ جدًا ، فأنت تريدهم لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
- البروتين: 24 جرامًا
قد تضطر إلى فتح عقلك لتفكر في أن برجر الخضروات يصنع ساندويتش الإفطار الرائع ، ولكن مع 24 جرامًا من البروتين بفضل باتي وبيضة مقلية مقرمشة ، ستعود إلى هذه الوصفة مرارًا وتكرارًا.
يقول جاكسون: “يوفر غواكامولي وزيت الزيتون في هذه الوصفة الدهون أحادية وصحية غير مشبعة من المعروف أنها تزيد من مستويات HDL أو مستويات الكوليسترول الجيد”.
احصل على وصفة Breakfast Veggie Burger ومعلومات التغذية هنا
13. Huevos Rancheros Breakfast Sandwich
تفضل بزيارة pagehttps: //wholely.comcustomize هذا السندوتشات اللذيذة إلى الرصيد الخاص بك.
- البروتين: 44 غرام
إن تناول هذا الإفطار في متناول اليد سيبقيك بالتأكيد خارج القيادة. إنه يحتوي على نكهة خطيرة وجريئة بفضل السالسا الطازجة والجواكامولي الكريمي ، والتي توفر أيضًا المواد الغذائية النباتية.
تسهم البيض والفاصوليا السوداء ولحم الخنزير المقدد في البروتين في وصفة شطيرة الإفطار هذه ، ولكن إذا كنت نباتيًا ، فيمكنك حذف لحم الخنزير المقدد وما زلت تتناول وجبة عالية البروتين.
لتجنب الرضاعة ، فكر في الحفاظ على السالسا و guacamole طازجة في الثلاجة وإضافته إلى شطيرةك بعد إعادة التسخين.
احصل على وصفة شطيرة الإفطار Huevos Rancheros ومعلومات التغذية من كمال.
14. شطائر الإفطار الإعدادية وجبة
تفضل بزيارة pagehttps: //pinchofyum.com شطائر الإفطار في ورقة الإفطار تستغرق 30 دقيقة فقط لصنع.
- البروتين: 13 جرامًا
وجبة تستعد لساندويتشات الإفطار مثل هذه تجعل اتخاذ القرارات الصحية أسهل. يقول جاكسون: “إن تناول وجبة فطور مشوه يعني أن هناك فرصة أقل للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم”.
إن خدعة صنع البيض المثالي لهذه الوصفة هي خبزها بلطف في مقلاة مع كل الإصلاحات الخاصة بك حتى يتم تعيينها فقط. ثم ، ما عليك سوى استخدام قطع ملفات تعريف الارتباط أو جرة ماسون لقطع جولات البيض الخاصة بك ، ووضعها على الخبز ، واللف وتجميد!
احصل على وصفة وجبة الإفطار الإعدادية وصفة معلومات التغذية من قرصة yum.
15. شرائح اللحم بوريتو
زيارة pagehttps: //morefit.eusteak يصنع بروتينًا رائعًا في وقت الإفطار.
- البروتين: 29 جرام
هذه وصفة بوريتو إفطار ستيك هي الطريقة المثالية لاستخدام بقايا الطعام لتناول وجبة الصباح مرضية ولذيذة.
هذه الوصفة تتزوج من شرائح اللحم مع البطاطا الحلوة المغطاة باللبن اليوناني المبرد والكزبرة المفرومة حديثًا ، لكنك شجعتك على استخدام أي الخضار أو غيرها من الإضافات الإضافية التي تحبها. تتساقط واحدة بوريتو في 29 جرام من البروتين ، والتي من المؤكد أنها ستبقيك ممتلئًا حتى وقت الغداء.
احصل على وصفة بوريتو وجبات إفطار ستيك
ائتمان الصورة: morefit.eu/creative
الإعلانات