استخدام التمرين للتعامل مع الغضب والقلق والحزن والصدمة ليس أفضل حل طويل الأجل للصحة العقلية.
لقد سمعنا جميعًا – وربما نعتقد – أن الكليشيهات القديمة ، “التمرين هو علاجي”. ومن المفهوم لماذا هذه العبارة متأصلة في أدمغتنا.
الإعلانات
فيديو اليوم
التمرين رائع لصحتنا العقلية – لا يوجد نقاش. تنتج أدمغتنا مواد كيميائية جيدة عندما نمارسها ، وفقًا لمراجعة في يناير 2013 في علوم الدماغ ، ، لذلك من المنطقي أن ضرب الصالة الرياضية يمكن أن يعزز مزاجنا ، باعتباره شركة نفسية أمريكية في ديسمبر 2011 جمعية (APA) تشير المقالة.
الإعلانات
لذلك ، إذا كان هذا هو الحال ، الذي يحتاج إلى معالج عندما يمكن أن تجعل التدريبات الطويلة ومتدربينات HIIT أسعد أدمغتنا ، خاصةً بعد جدال مع أحد أفراد أسرته أو التخلص من وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة.
ولكن على الرغم من أنه من الممارسات الشائعة استخدام جلسة عرق للتعامل مع الغضب والقلق والحزن والصدمة ، إلا أنها قد لا تكون أفضل حل طويل الأجل لمكافحة هذه المشاعر.
الإعلانات
في الواقع ، يمنعك استخدام التمارين في بعض الأحيان كآلية مواجهة من الوصول إلى جذر المشكلة. تمرين فوائد الصحة العقلية التي توفرها ليست بديلاً عن طلب المساعدة المهنية.
لماذا العلاج ضروري في بعض الأحيان
يعتقد العديد من أخصائيي الصحة العقلية ، مثل ستيفاني روث جولدبرغ ، LCSW-R ، CEDS ، أن “التمرين هو علاجي” ضار.
الإعلانات
“إنه يعزز وصمة العار القائلة بأن يحتاج إلى العلاج إلى حد ما إلى نقطة ضعف ، ويرفض العملية العلاجية” ، كما أخبرت Morefit.eu.
عندما يتعلق الأمر بصراعات الصحة العقلية ، غالبًا ما ينشغل الناس في الاعتقاد بأن لديهم القدرة و/أو الالتزام بالعمل بمفردهم. قد يكون هذا هو المكان الذي يلعب فيه التمارين الرياضية كأداة.
يقول روث جولدبرج: “لا يمكن أن يكون التمرين آلية المواجهة الوحيدة”. “ولا يمكن أن تكون طريقتك الوحيدة للتنظيم عاطفياً ، لأنه لا يمكنك الوصول إلى ممارسة الرياضة طوال الوقت. من بين أشياء أخرى ، يمكن أن يساعد العلاج في تحديد المشكلات التي تحتاجها للعمل والعثور على آليات مواكبة أخرى.”
الوجبات الرئيسية: التمرين علاجي ، لكنه ليس علاجًا.
يقول روث جولدبرج: “قد يكون من العلاجي الاستحمام. قد يكون من العلاجي التحدث إلى صديق. لكن هذه ليست عملية العلاج”. “الخلط بين الأشياء العلاجية مع العلاج يمثل مشكلة.”
يختلف العلاج من حيث أنه يحدث خارج رأسك ، وهو مفيد بعدة طرق.
يقول روث جولدبرج: “إن فكرة وجود مساحة آمنة وتتحقق من صحة أفكارك تقلل من العار”. “يعد تقليل العار جزءًا كبيرًا من العملية العلاجية ، لأنه في كثير من الأحيان يتم الاحتفاظ بالعار في شكل سر. لذا ، فإن قول شيء بصوت عالٍ لشخص في بيئة آمنة أمر مفيد حقًا.”
كما أنه يساعد على وجود شخص لديه منظور خارجي يساعدك على زيادة الوعي بالفكر أو الفكر السلبي – الذي لا يخدمك. في سرد قصتك الشخصية ، يمكن أن يساعدك معالجك في إجراء اتصالات والتعرف على الأفكار التي تعلمتها ولكن لم تعد تؤمن بها.
يقول روث جولدبرج: “إذا تمكنت من تغيير الأنماط الخاصة بك ، فلن تحصل عليها”. “لا يمكنك بالضرورة تحديد نوعك من طريقة التفكير المشوهة بدون شخص آخر لترتد الأشياء”.
عندما يصبح التمرين مشكلة
إذا كنت تشعر بالتوتر الإضافي مؤخرًا (لست وحدك) ، كيف كنت تتعامل معها؟ من المهم تسجيل الوصول والتأكد من أنك لا تصبح معتمدًا جدًا على نظام التمرين.
يقول كيرستين ريتشي ، NP ، وهو ممارس ممرض نفسي ومدرب الجري ، “ممارسة الرياضة والحركة أمران حاسمون للغاية بالنسبة للصحة العقلية”. “إنه يلعب دورًا كبيرًا في قدرتنا على التغلب على التوتر. إنه عندما يصبح الأمر مهووسًا بأن تصبح مشكلة”.
هناك خط رفيع بين المواجهة الصحية والهوس. يقول ريتشي إنه يجب عليك الانتباه إلى ما يحدث عندما تأخذ يوم راحة.
وتقول: “إذا لم تمارس الرياضة في ذلك اليوم ، فإنه يطرح صحتك العقلية أو إذا لم تكن قادرًا على العمل ويخلق القلق أو يؤثر على تناول الطعام ، لاحظ”. “إن عدم القدرة على قضاء يوم راحة أو قضاء بعض الوقت من الرياضة هو العلم الأحمر الرئيسي.”
على الرغم من أنه لا يمكنك حقًا الإدمان جسديًا على الدوبامين وغيرها من الإندورفين التي تم إنشاؤها من التمرين ، إلا أنه يمكنك التواصل مع شعور ما بعد التمرين. يقول ريتشي إنه إدمان سلوكي أكثر – ولكن إدمان ، مع ذلك.
وتوافق روث جولدبرج.
وتقول: “في كثير من الأحيان ، سيقول الناس أشياء مثل ،” أوه ، أنا فقط بحاجة للذهاب إلى الجري “، والتي تخلق أيضًا علاقة غير صحية مع التمرين لأننا نستخدمها حصريًا للتنظيم العاطفي”. “يمكن أن يخلق الاعتماد.”
يقول ريتشي أن تراقب عندما يصبح نشاط تخفيف الإجهاد هو الضغوط. إذا شعرت أنك تبحث عن تمرين “إصلاح” ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية.
يقول ريتشي: “على المدى الطويل ، تخاطر بالإفراط في التدريب”. “التأثير البدني رائع. أنت لا تريد التدريب على الإصابة. والضغط يومًا بعد يوم يمكن أن يؤدي إلى المزيد من صراعات الصحة العقلية.”
متى تطلب المساعدة
إذا كنت تعتمد على الكثير من التمرين ، يقول ريتشي لتبدأ بالوعي.
“اسأل نفسك ،” لماذا أمارس الرياضة اليوم؟ ” و “ماذا سيحدث إذا لم أمارس الرياضة اليوم؟” وإذا كان الجواب هو أنه سيكون من الصعب ولكن قد يكون ما يحتاجه جسمك ، ثم استرح “.
تشرح أن يوم الراحة يشبه العلاج بالتعرض.
“وإذا كان ذلك في حد ذاته مستحيلًا ، فإن التحدث إلى المعالج أمر مهم. لأنه لا يتعلق الأمر أبدًا بالتمرين. – هذه بعض الأشياء التي تحتاجها حقًا للعمل مع معالج معتمد “.
قد لا يتمكن الرياضيون من رؤية المشكلات التي تخلقها تمرين في حياتهم ، لكنك قد تلاحظ الاعتماد على أحد أفراد أسرته أو صديق. يقول روث جولدبرغ إنه على الرغم من صعوبة القيام به ، لا تخف من طرحه.
وتقول: “نحن نعيش في ثقافة العافية ، لذلك يمكن أن يصبح شيء صحي غير صحي بسرعة”. “أعتقد أن التعبير عن القلق صحية دائمًا. تحدث بلطف. اطرح أسئلة مثل ،” ماذا تفعل عندما لا تمارس الرياضة؟ ” لمحاولة إشراكهم في محادثة بدلاً من إخبار شخص ما برأيك. حتى لو لم نسمع ، أو يشعر الشخص بالدفاع ، فأنت تزرع بذرة “.
كيفية العثور على موارد الصحة العقلية
كل من روث جولدبرغ وريتشي يفهمان العقبات في إيجاد الرعاية الصحية العقلية المناسبة. كل من الوصول والقدرة على تحمل التكاليف هي قضايا ضخمة. ولكن نظرًا لأن عقلك وجسمك متصلان ، من المهم تحديد أولويات صحتك العقلية.
يقترح Roth-Goldberg استكشاف خيارات برنامج مساعدة الموظفين (EAP) من خلال عملك والبحث عن خيارات منخفضة الرسوم مثل المعالجين الجماعيين المفتوحين والشامل. بالإضافة إلى ذلك ، تقول إن العديد من المستشفيات تقدم مجموعات الدعم لظروف محددة وتجارب الحياة. يقترح ريتشي أيضًا العثور على العيادات من خلال الكليات والجامعات المحلية.
يقول ريتشي: “إن التعامل مع عقلك أو قضية عقلية بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع إصابة جسدية أمر مهم حقًا”. “أعتقد حقًا أن الجميع يمكن أن يستفيدوا من العلاج. أقصد ، لدينا جميعًا زيارات عافية مع أطباء الرعاية الأولية لدينا ، فلماذا لا تفعل الشيء نفسه لصحتك العقلية ورفاهيتك؟”
القراءة ذات الصلة
- 9 طرق مجانية لتحسين رفاهتك العقلية
- دليلك خطوة بخطوة للعثور على المعالج المناسب
- 8 أسئلة لطرح معالج جديد
- 9 طرق يمارس المعالجون الرعاية الذاتية لدعم صحتهم العقلية
الإعلانات