البقاء في الداخل لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية. حقوق الصورة: morefit.eu Creative 
ما يحدث حقًا لجسمك عندما تفحص التأثيرات من الرأس إلى أخمص القدمين للسلوكيات والأفعال والعادات الشائعة في حياتك اليومية.
اتخذ الخروج معنى جديدًا تمامًا خلال جائحة الفيروس التاجي ، وسط مخاوف من انتشار COVID-19. ونظرًا لأن درجات الحرارة الباردة في معظم أنحاء البلاد لا تتناول تناول الطعام في الهواء الطلق والأنشطة الأخرى منخفضة الخطورة نسبيًا ، يواجه الكثير منا إمكانية قضاء أيام أو أسابيع أو حتى فترة أطول دون مغادرة المنزل.
بالطبع ، من المهم للغاية الالتزام بإرشادات السلامة الخاصة بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) للخروج ، حتى عندما يعني ذلك ، عدم الخروج. لكن ماذا يعني البقاء في منزلك لفترات طويلة بالنسبة لعقلك وجسمك؟
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعافيتك أثناء انتشار جائحة فيروس كورونا الجديد.
“الضوء والضوضاء والصوت والظروف المختلفة كلها أشياء تساعدنا على النمو” ، هذا ما قالته المعالجة النفسية Laura Dabney ، MD ، لـ morefit.eu. حصر الحياة في حدود جدرانك الأربعة ، ويمكن أن تتلاشى هذه الأنواع من التحفيز الصحي بسهولة – ناهيك عن تمهيد الطريق لبعض العادات غير الصحية.
إليك نظرة على ما يمكن أن يحدث عندما تقضي فترات طويلة في الداخل ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله لتجنب العواقب المحتملة.
قد تتعرض مزاجك لضربة
يمكن أن تشعر بالراحة في البقاء بالداخل لمدة يوم أو يومين عندما يكون الطقس سيئًا. ولكن بعد ذلك ، قد يبدأ استبدال تلك المشاعر التي تشبه hygge بحمى الكابينة ، وربما الأفكار السلبية.
ستبدأ في الشعور بالاكتئاب أو الاكتئاب
كونك محبوسًا يحرمك من الوصول إلى العالم الطبيعي ويعني أنك على الأرجح ستختبر نفس الأشياء بالضبط يومًا بعد يوم. ويمكن أن تكون هذه وصفة للشعور بالركود – وفي النهاية ، حزين جدًا.
يقول الدكتور دابني: “القلق والاكتئاب ، كلاهما يرتفع عندما تكون عالقًا بالداخل. حتى لو اخترت أن تكون عالقًا بالداخل”.
حتى لو كان مجرد الشعور بالشمس أو الرياح على وجهك أو سماع الطيور تغني ، فإن الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق يعد معززًا خطيرًا للمزاج. وجدت دراسة أجريت في يونيو 2010 ونشرت في مجلة علم النفس البيئي أن التعرض للبيئات الطبيعية عزز الحيوية بنسبة تصل إلى 40 في المائة ، بينما كان لقضاء الوقت داخل المنزل تأثير معاكس.
ويمكن أن تبدأ هذه المشاعر في التكاثر بسرعة ، خاصة عندما تتعامل مع ضغوط إضافية (مثل الوباء). خلال الأيام الأولى لإغلاق COVID-19 في الصين ، وجدت دراسة تحقيق الطب النفسي أن الغالبية العظمى من البالغين يقضون معظم وقتهم في المنزل تقريبًا. ونتيجة لذلك ، أفاد 60 بالمائة من الأشخاص بأنهم شعروا بالاكتئاب ، بينما أفاد 46 بالمائة بأنهم شعروا بالعصبية.
ستقضي المزيد من الوقت على الأجهزة ، والتي يمكن أن تخلق دورة سلبية مفرغة
من المحتمل أن الوقت اللامتناهي في المنزل يعني أنك تقضي ساعات أكثر في التمرير عبر هاتفك. بالطبع ، يمكن أن تساعدك الرسائل النصية ورؤية ما تفعله دائرتك على Instagram على الشعور بمزيد من التواصل عندما لا يمكنك أن تكون جسديًا مع الآخرين. لكن اقض الكثير من الوقت في تصفح Twitter أو موجز الأخبار الخاص بك ويمكن أن يكون له تأثير معاكس.
يقول د. يقول Dabney.
مثال على ذلك؟ خلصت مراجعة لـ 290 دراسة نُشرت في نوفمبر 2018 في International Journal of Environmental Research and Public Health إلى أن الاستخدام المتكرر للهاتف المحمول مرتبط بمجموعة من مشكلات الصحة العقلية ، بما في ذلك التوتر والاكتئاب. ما هو أكثر من ذلك: عادةً ما يستغرق قضاء الوقت على هاتفك وقتًا بعيدًا عن الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحسن الصحة العقلية – مثل ممارسة الرياضة أو التركيز على العمل أو المدرسة أو التفاعلات الاجتماعية الداعمة.
ربما لن تنام جيدًا
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكن للاكتئاب والتوتر وحدهما أن يقضيا على نومك. لذا ، إذا كان التواجد في الداخل لفترات طويلة يؤثر على مزاجك أثناء النهار ، فمن المحتمل أن تجد نفسك تتقلب في الليل.
وهذا ليس العامل الوحيد. حتى إذا كنت تشعر بأنك على ما يرام عاطفياً ، فإن ضيق الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يفسد وقت الغفوة. يلعب الضوء الطبيعي دورًا رئيسيًا في مساعدة الجسم على الحفاظ على إيقاعاته الطبيعية للنوم والاستيقاظ ، كما أن قلة التعرض يمكن أن تؤدي إلى التخلص من تلك الإيقاعات ويجعل من الصعب النوم جيدًا ، وفقًا لدراسة أجريت في أغسطس 2013 في Current Biology. < / م>
قد تنخفض مستويات فيتامين د لديك
تصنع أجسامنا بعضًا من فيتامين د على الأقل من التعرض لأشعة الشمس. لذا ، اعتمادًا على نظامك الغذائي ، فإن عدم مغادرة المنزل قد يعني أنك تفقد المغذيات. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، الذين لا يستطيعون إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس بكفاءة ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
يقول روبي: “ليس من الواضح عند أي نقطة سيبدأ قلة التعرض للشمس في التأثير على مستويات فيتامين د لديك ، لكننا نعرف هذا: مجرد قضاء 10 إلى 30 دقيقة في الشمس معظم أيام الأسبوع يكفي للحفاظ على مستويات كافية”. شاه ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني في مستشفى تكساس هيلث بريسبتريان بلانو.
بمرور الوقت ، قد يؤدي تسجيل وقت أقل في الهواء الطلق عن ذلك إلى حدوث نقص في فيتامين (د) ، مما قد يؤدي إلى فقدان كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. قد تكون مستويات D المنخفضة مرتبطة أيضًا بمشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، كما تشير المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
الاخبار الجيدة؟ بينما يمكن أن يؤثر التواجد في الداخل على مستويات فيتامين د لديك ، فهناك طرق سهلة للتأكد من أنك لا تزال تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر أو الحليب المدعم أو الحبوب. وتحدث مع طبيبك حول تناول مكمل فيتامين د ، كما يوصي الدكتور شاه.
قد ينزلق وزنك ولياقتك بشكل عام
إذا كان البقاء في الداخل يعني أنك تتحرك بشكل أقل خلال اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
يلاحظ الدكتور شاه أن البقاء في المنزل لا يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد ، لكنه بالتأكيد يجعل الأمر أسهل كثيرًا. بعد كل شيء ، لديك كل الوجبات الخفيفة والأطعمة المريحة في متناول يديك بشكل أساسي وليس هناك الكثير من الأشياء الأخرى ، لذا مهلا ، لماذا لا تتناول بعض الرقائق – أو تخبز مجموعة من ملفات تعريف الارتباط؟
ومما يزيد الطين بلة حقيقة أن التواجد في الداخل يعني عادة ممارسة أقل ، مما يعني حرق سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
يقول الدكتور شاه: “نميل إلى أن نكون أقل نشاطًا في الداخل. عندما نكون في الخارج ، من المرجح أن نمشي ونستخدم عضلاتنا ، حتى لو كان مجرد السير إلى متجر البقالة”.
ويمكن أن يضيف ذلك: إذا كنت معتادًا على حرق 300 سعر حراري أثناء المشي من وإلى العمل كل يوم ، ولا يتعين عليك الآن سوى الانتقال إلى مكتبك ، فقد يضيف ذلك ما يصل إلى رطل مكتسب في أقل من أسبوعين إذا لم تقم بتغيير حميتك.
وكل هذا الوقت الذي تقضيه جالسًا في المنزل لا يعني فقط أنك تنفق طاقة أقل. قبل مضي وقت طويل ، قد تجد أن مستوى لياقتك – أو حتى نطاق حركتك – يبدأ في الانخفاض.
يقول الدكتور شاه: “المشي يساعدنا على استخدام عضلاتنا والحفاظ عليها قوية”. “نظرًا لأننا نسير أقل في الداخل ، فإننا نستخدم أكبر عضلاتنا – أرجلنا – أقل بكثير.”
هل تعلم أن الاحتفاظ بمذكرات طعام من أكثر الطرق فعالية للتحكم في وزنك؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة والحفاظ على التركيز وتحقيق أهدافك!
قد يتعثر جهاز المناعة لديك
التوتر والشعور بالوحدة هما شعوران قد يصلان إلى أعلى مستوياته على الإطلاق عندما لا تغادر المنزل لفترات طويلة. وكلاهما يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك – مما يجعلك أكثر عرضة للجراثيم عندما تغامر بالخروج في النهاية.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون الذين أجروا دراسة في كانون الأول (ديسمبر) 2015 في Proceedings of the National Academy of Sciences صلة بين الشعور بالوحدة والالتهاب ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. ووجدت ورقة بحثية نُشرت في تموز (يوليو) 2020 في وجهات نظر حول العلوم النفسية أن الضغوط بين الأشخاص ، مثل الوحدة ، مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض بما في ذلك فيروسات الجهاز التنفسي.
حسنًا ، ما الذي يمكنني فعله حيال ذلك؟
يعد الحد من التجمعات الداخلية طريقة أساسية لمنع انتشار COVID-19 وتقليل فرص إصابتك بالمرض ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى البقاء محبوسًا في منزلك لأيام أو أسابيع. يمكنك – ويجب – بذل جهد للخروج من المنزل بانتظام ، من أجل صحتك العقلية والجسدية.
يقول الدكتور دابني: “حتى لو لم تكن قادرًا على الاختلاط بالآخرين ، فإن الأمر يستحق تمامًا الخروج في الهواء الطلق كل يوم”.
إذا كان الجو باردًا جدًا لدرجة لا تسمح لك بقضاء فترة طويلة بالخارج ، فجمع حزمًا وقم بالمشي قليلًا في نقاط على مدار اليوم. تمطر أم تثلج؟ احصل على مظلة أو بعض الأحذية القوية.
“ما زلت ترغب في الحصول على هذا التحفيز لرؤية الأشياء الجديدة والمختلفة ،” تلاحظ. كما هو الحال دائمًا ، تذكر فقط ارتداء قناعك والبقاء على مسافة آمنة من الآخرين.
وفي تلك الأيام التي يكون فيها الطقس رديئًا جدًا للخروج؟
يقول الدكتور دابني: “يمكنك أن تكون في الداخل ، ولكن فقط كن يقظًا”.
تناول طعامًا جيدًا وحاول الحد من تناول الوجبات الخفيفة الطائشة ، وخصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم – حتى لو كان مجرد قرص DVD للتمرين في الطابق السفلي. حاول تدوير أنشطتك أيضًا ، حتى لو شعرت بنفس الشيء. قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الوصول إليهم وحاول التواصل معهم كل يوم ، أو خذ استراحة من القراءة على جهاز Kindle الخاص بك للقراءة من كتاب ورقي.
يقول د.
هل أنت قلق بشأن COVID-19؟
اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التغلب على جائحة فيروس كورونا الجديد:
- 6 علامات تدل على ضعف جهاز المناعة لديك – وكيفية تقويته مرة أخرى
- هل يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تقتل فيروس كورونا حقًا؟
- اشعر بالارهاق؟ يمكن أن تساعدك هذه الامتدادات على إعادة التوسيط