هذه اليوغا الواحدة تطلق الوركين الضيقة والتوتر في أرضية الحوض

Happy Baby هو اليوغا لعوب يفتح ويمتد الوركين.

هل سبق لك أن لاحظت كيف يبدو ابتسم ورضا طفلًا عندما يرقد على ظهره وهو يمسك كلتا القدمين في الهواء؟ على الرغم من أن هذا الموقف أمر طبيعي بالنسبة لنا عندما نكون صغيرين ، إلا أنه من المفيد أيضًا لنا كبالغين.

إعلان

في الواقع ، إنه شكل مهم وشائع في اليوغا – تم تسميته على نحو مناسب (أناندا بالاسانا في اللغة السنسكريتية) لأنه ينطوي على الكذب على ظهرك ويمسك قدميك مثل فاتنة شمبانيا. وعلى الرغم من أنها تشعر بالمرح والسخيفة والاسترخاء مثل مسرحية الطفل ، إلا أنها توفر العديد من الفوائد ، بما في ذلك تقليل توتر الورك ، وإطلاق عضلات أرضية الحوض الضيقة وتخفيف آلام الظهر.

إعلان

كل ما تحتاجه هو أرضية ، حتى تتمكن من عمل طفل سعيد كلما أو في أي مكان يضرب المزاج. تقول سارة دوفال ، DPT ، CPT ، مدرب شخصي معتمد ومؤسس لحلول التمرينات الأساسية.

إعلان

كيف تفعل طفل سعيد (أناندا بالاسانا)

الوقت 30 زبادي المضيق السفلي

1. استلقى على ظهرك.
2. ثني ركبتيك وجلبها نحو بطنك.
3. قبض على خارج قدميك وسحب ركبتيك برفق نحو الإبطين.
4. حاول أن تبقي كاحليك فوق ركبتيك مباشرة ، لذا فإن سجوكك عموديًا على الأرض. تريد أن تشعر بإحساس خفيف ومريح في الوركين ولكن ليس الألم.
5. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الصخور بلطف من جانب إلى آخر.
6. امسك هذا الامتداد لمدة 30 إلى 60 ثانية.

إظهار التعليمات

نصيحة

طالما أنه مريح ، يمكنك الاحتفاظ برضع سعيد لفترات أطول (حتى 5 دقائق). يقول دوفال إن تمديد التمدد يمنحك الوقت للتركيز على الاسترخاء وإطلاق العضلات الضيقة.

3 فوائد طفل سعيد

فيما يلي بعض الأسباب لجعل الطفل السعيد جزءًا من روتينك اليومي:

1. يخفف الوركين الضيقة ويحسن مرونة الورك

الجلوس على مكتب طوال اليوم؟ احتمالات عضلات الورك الخاصة بك متوترة بشكل رهيب. طفل سعيد مثل منشط للوركين الضيقة.

إعلان

هذا لأن “Happy Baby Pose هو تمرين مفتوح للورك” ، كما يقول دوفال. وتقول إن إطالة مستخدمي اللمعان والمقاضرين في الورك ، مما يخفف من الوعاء والتصلب في هذه العضلات ويعزز مرونتها.

نصيحة

في حين أن الطفل السعيد مفيد لتخفيف توتر الورك ، فإن الوضع يمكن أن يكون تحديًا للأشخاص الذين يعانون من عضلات الورك الضيقة بشكل خاص ، كما يقول دوفال. اضبط الموقف لتلبية مستويات المرونة والتنقل.

على سبيل المثال ، بدلاً من الاستيلاء على قدميك ، حاول وضعها على كرسي أو ببساطة على الحائط ، كما يقول دوفال. “أو إذا كان لديك حزام متاح ، فيمكنك أيضًا حلقة على كل قدم وعقد الشريط (بدلاً من قدميك) لجعل الوضع أكثر راحة.”

2. يطلق التوتر في أرضية الحوض

تمامًا مثل أي عضلة هيكلية أخرى في جسمك ، يمكنك تجربة التوتر في عضلات قاع الحوض. لكن تمديد عضلات أرضية الحوض الضيقة ليست بديهية مثل تمديد الكواد أو العجول.

لحسن الحظ ، يمكن للطفل السعيد ، الذي يطيل عضلات قاع الحوض ، أن يساعد في ذلك. يقول دوفال: “عندما تمسك بهذا الوضع – وتغرق حقًا وتنفس وتسترخي – فإنه يمكن أن يقلل من التوتر وضيق العضلات لمساعدة العضلات على التخلي”.

يعد وجود أرضية صحية في الحوض أمرًا أساسيًا لأن عضلات أرضية الحوض الضيقة يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الألم أثناء الاختراق أو الجماع ، وصعوبة التبول (أو على العكس من سلس البول) ، والإمساك وألم أسفل الظهر.

3. يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر

كما نعلم ، يمكن أن يساعد الطفل السعيد في تقليل التوتر في الوركين وعضلات الحوض. ويلعب كلا المجالين دورًا محوريًا في ضيق الضيق في أسفل الظهر.

نعم ، قد يساعد الاسترخاء في وضع الطفل السعيد في تخفيف الضغط المنخفض على الظهر ، كما يقول دوفال. وتقول إن إضافة أنفاس عميقة وحشيشة يمكن أن تساعدك على تحقيق امتداد أعمق وذات شعور بالهدوء.

إعلان