لا تدع الخوف من الإبر يمنعك من الحصول على لقاح COVID-19. الصورة الائتمان: vgajic / E + / GettyImages
لكل شخص أسبابه في التحمس – أو التردد – بشأن تلقي لقاح COVID-19. إذا كنت تقرأ هذا ، فقد يكون الخوف من الإبر أحد أسباب شعورك بالحساسية تجاه اللقطة.
اسمع ، الوقوع في مشكلة ليس ممتعًا تمامًا ، لكن الخوف من الإبر شائع نسبيًا
بالنسبة لبعض البالغين ، يعد هذا سببًا متكررًا لتجنب الحصول على لقاح. في تحليل تلوي لـ 35 مقالة نُشرت في كانون الثاني (يناير) 2019 في Journal of Advanced Nursing ، قال 16 بالمائة من البالغين إنهم تجنبوا الحصول على لقاح الإنفلونزا بسبب الخوف من الإبر.
وجدت الأبحاث السابقة أن 19 و 20 في المائة من البالغين ، على التوالي ، لم يحصلوا على لقاح المكورات الرئوية أو التيتانوس بسبب هذا القلق. أشارت الدراسة أيضًا إلى أن أولئك الذين يعطون الحقن قد يقللون من قوة هذا القلق. ومن يستطيع أن يلومهم – يرون الإبر طوال اليوم!
لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على لقاح COVID-19 ولكن توقع الحصول على حقنة هو مصدر قلق ، أو تعتقد أنك قد تتجنب اللقطة تمامًا ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتشعر بالهدوء في وجه إبرة .
يقول جو ماكنمارا ، دكتوراه ، مدير مختبر UFHealth Florida Exposure and Anxiety Research (FEAR) في Gainesville ، فلوريدا ، لـ morefit.eu: “هناك عدد من الأشياء المختلفة التي يمكننا القيام بها لمساعدة الأشخاص الذين يعانون”.
فيما يلي نصائح مكنمارا:
1. واجه الخوف
ربما يكون هذا هو الجزء الأكثر رعباً في معالجة الخوف أو الرهاب ، لكنه ضروري.
يقول ماكنمارا: “القلق غير الصحي – في هذه الحالة ، الخوف من الحقن – يتم الحفاظ عليه من خلال التجنب والتأقلم”.
بمعنى آخر ، إذا لم تفعل الشيء الذي تخاف منه ، فستظل خائفًا منه.
يمكنك اتخاذ خطوات للاقتراب أكثر فأكثر من الهدف الأكثر توافقًا مع ما تريد القيام به: الحصول على لقاح. يتم ذلك من خلال التعريضات الصغيرة التي تعتمد على بعضها البعض. السماح لنفسك بالجلوس في كل خطوة حتى يخف الخوف سيؤدي في النهاية إلى قطع الاتصال بالخوف.
على سبيل المثال ، قد يكون لدى مكنمارا مريض:
- ارسم صورة إبرة.
- انظر إلى تلك الصورة.
- ابحث عن صورة لإبرة على الإنترنت وتحدث إلى شخص ما عما تفعله الإبر.
- انظر جسديًا إلى إبرة فعلية.
- المس إبرة حقيقية بأمان.
- ناقش عملية الحقن.
2. تحديد موعد
الآن ، حان الوقت لجدولة اللقطة. إذا شعرت بالرهبة من الذهاب ثم شعرت بالارتياح ، فقد انتهى الأمر وأنت تغادر منتصراً ، فهذا طبيعي تمامًا.
يقول ماكنمارا: “هذه استجابة صحية ونموذجية لمعظم الإجراءات الطبية”. “الهدف ليس الوصول إلى النقطة التي يكون فيها الذهاب إلى المستشفى أمرًا ممتعًا. هذا ليس واقعيًا. إنه الوصول إلى مكان يمكنك فيه فعل ما تريد القيام به.” في هذه الحالة ، تريد الوصول إلى مكان يمكنك فيه تنفيذ الخطوات التي تتوافق مع أهدافك الصحية.
إذا كنت قد أكملت خطوات التعرض المذكورة أعلاه بوتيرة تشعرك بالأمان ، وما زلت لا تشعر أنه يمكنك متابعة اللقطة ، ثم تواصل مع أحد المحترفين للحصول على المساعدة ، كما يقول ماكنمارا.
3. استخدم تقنيات الاسترخاء للتغلب عليها
عندما تكون في موعد التطعيم الخاص بك ، هناك بعض الطرق لتحفيز استجابة الجسم للاسترخاء لمساعدتك في الحصول على الحقن ، كما يقول ماكنمارا. وهذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك استجابة وعائية مبهمة (ويعرف أيضًا باسم لديك تاريخ من الإغماء استجابة للإبر).
تنفس بعمق
إذا قمت بإبطاء تنفسك عن طريق أخذ أنفاس “البطن” الحجاب الحاجز ، فإنك تثير استجابة مهدئة. يؤدي إبطاء أنفاسك إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، والذي يخبر عقلك بعد ذلك أن كل شيء على ما يرام.
عند القيام بذلك ، تأكد من أنك تتنفس لتوسيع معدتك ثم إخراجها لسحبها مرة أخرى. هل تحتاج إلى مزيد من الإرشادات؟ جرب أحد هذه الأنواع الستة من تمارين التنفس لتقليل التوتر.
التركيز على توتر العضلات
ابدأ من قدميك وشد عضلاتك في تلك المنطقة من جسمك ثم أرخها. اعمل في طريقك إلى أعلى جسمك ، وشد واسترخي أثناء تنقلك.
يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وكذلك صرف انتباهك عن القلق بشأن الإبرة.
اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التغلب على جائحة فيروس كورونا الجديد:
- 5 أشياء يريد الأطباء معرفتها عن لقاح COVID-19
- هل يجب أن تنتظر الحصول على لقاح COVID إذا كنت تعتقد أن الآخرين بحاجة إليه أكثر؟
- 7 خرافات حول لقاح COVID يجب أن تتوقف عن تصديقها