هل يمكنك ممارسة مع COVID؟

اعتمادًا على الأعراض الخاصة بك وشدة التمرين ، قد تسبب ممارسة الرياضة مع COVID-19 ضررًا أكثر من نفعها.

استمع إلى جسدك. إنها النصيحة القديمة للأشخاص الذين يقررون ما إذا كان يمكنهم ممارسة الرياضة عندما يكونون تحت الطقس. شعور لائق نسبيًا أو مجرد كآبة طفيفة؟ يمكن أن تنشطك ممارسة رياضة الجري أو ركوب الدراجة. جر بجدية؟ من الأفضل أن تأخذ يوم راحة للسماح لجسمك بالتعافي ، وربما يمكنك العودة إلى التدريبات المجدولة بانتظام في اليوم التالي.

مع COVID-19 ، قد تحتاج إلى لعب الأشياء بحذر أكبر. يقول جوردان ميتزل ، طبيب الطب الرياضي في مستشفى الجراحة الخاصة (HSS) في مدينة نيويورك: “يختلف التمرين مع COVID-19 تمامًا عن التمرين في نزلة برد ، وهو ما ربما تكون قد مارسته في الماضي”.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك ولا يجب أن تظل نشطًا أثناء COVID للحفاظ على صحة العضلات والرئتين قدر الإمكان. لكن إرشادات أغسطس 2020 الصادرة عن HSS تحث كل من ثبتت إصابته بـ COVID-19 على تجنب التمرين (خاصة في كثافة عالية) حتى يمر سبعة أيام على الأقل بدون أعراض. هذا الإطار الزمني أطول بكثير للأشخاص الذين يعانون من مضاعفات مرتبطة بالقلب لـ COVID-19.

هنا ، يشرح الخبراء سبب وجوب ممارسة تمارين خفيفة مع COVID-19 فقط. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون من الآمن العودة بعد ذلك.

احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعاقلتك أثناء جائحة فيروس كورونا الجديد.

4 أسباب لتجنب ممارسة الرياضة المكثفة أثناء COVID

يمكن أن يؤدي التمرين إلى تفاقم المرض ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات نادرة ولكنها تهدد الحياة.

1. قد يجهد قلبك

يستكشف العلماء مخاطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بـ COVID-19. في الوقت الحالي ، يبدو أن أكثر المضاعفات المرتبطة بالقلب شيوعًا هي إصابة القلب الحادة ، وفقًا لتحليل فبراير 2021 من الكلية الأمريكية لأمراض القلب (ACC).

“إصابة القلب الحادة” مصطلح غامض. يتم تطبيقه عندما يطلق القلب كميات كبيرة من بروتين يسمى تروبونين ، مما يشير إلى تلف عضلة القلب. حوالي 22 ٪ من الأشخاص في وحدات العناية المركزة (ICUs) لـ COVID-19 يعانون من إصابة قلبية حادة ، وفقًا لـ ACC. في حالات نادرة ، قد تشير مستويات التروبونين المرتفعة جدًا إلى التهاب عضلة القلب ، وهو التهاب في عضلة القلب ، في كانون الثاني (يناير) 2021 مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب .

تقول أخصائية العلاج الطبيعي شارلين توهي ، وهي مؤلفة مشاركة لبرنامج تمارين إعادة التأهيل HSS Beyond COVID-19 ، عندما يكون القلب مرهقًا بالفعل ، فمن المحتمل أن تزيد التمارين من المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت مجهودك ، زاد الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك وأنسجتك. هذه مشكلة عندما تواجه صعوبة في التنفس بعمق.

بالمناسبة ، ليس فقط الأشخاص المصابون بمرض خطير يعانون من مشاكل في القلب مع COVID. في دراسة JAMA Cardiology في يوليو 2020 على 100 شخص تعافوا مؤخرًا من المرض ، كان 78٪ منهم يعانون من أعراض مرتبطة بالقلب – على الرغم من حقيقة أن العديد منهم لا يعانون من حالات مرضية سابقة لم يدخل المستشفى. وجدت دراسة أجريت في سبتمبر 2020 في JAMA Cardiology علامات التهاب عضلة القلب لدى الطلاب الرياضيين الذين ظهرت عليهم أعراض خفيفة أو لم تظهر عليهم أعراض.

2. يمكن أن يزيل جلطة دموية

يزيد COVID-19 من احتمالية الإصابة بجلطات الدم. وفقًا لدراسة أجريت في آب (أغسطس) 2020 في المجلة الأمريكية لأمراض الدم ، فإن هذا لأن العدوى الشديدة يمكن أن ترفع مستويات بروتين تخثر الدم في الجسم.

على الرغم من أن التمرينات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم في المقام الأول ، إلا أنه قد يكون من الخطير ممارسة الرياضة بمجرد أن تكون قد تشكلت بالفعل. يقول توهي: “يمكن أن تنتقل الجلطة بعد ذلك إلى رئتيك” ، وقد تكون قاتلة.

3. يمكن أن يضعف دفاعاتك المناعية

أثناء COVID ، تحتاج إلى الحفاظ على مواردك. إن محاربة عدوى شديدة مثل COVID-19 هي عمل شاق لجسمك ، ولهذا السبب يعاني الكثير من الناس من الإرهاق. تحتاج إلى توجيه طاقتك لقتل الفيروس ، وليس تمزيقه على جهاز الجري.

مع ذلك ، حتى لو لم تظهر عليك أي أعراض ، ضع تمارين عالية الشدة في فترة توقف. يقول فولكل: “أوصي ضد HIIT عندما يكون لديك عدوى نشطة”. “يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة – أو التمرينات الشاقة خارج ما اعتاد عليه جسمك – إلى إضعاف استجابة جهاز المناعة لديك. وقد يؤثر ذلك سلبًا على قدرة جسمك على محاربة العدوى وإطالة وقتك في التعافي”.

4. قد يزيد الالتهاب

في حين أن 4٪ من المصابين بـ COVID-19 نادر الحدوث ، فإنهم يعانون من عاصفة خلوية (استجابة مفرطة للجهاز المناعي تؤدي إلى التهابات جهازية ، مما يتسبب في مهاجمة الجسم للخلايا السليمة والعادية) ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2020 في تقدم العلوم .

يقول توهي: “عادةً ما يكون للتمرين تأثيرات مضادة للالتهابات ، ولكن إذا كنت في حالة التهاب حاد ، فقد تعيدك إلى الوراء”.

التمسك بممارسة خفيفة أثناء COVID

يتفق الخبراء على أنك بحاجة إلى تجنب التمارين عالية الشدة أثناء COVID-19. لكن التمارين الخفيفة جدًا ، دعنا نسميها “نشاطًا” أو “حركة” ، قد تساعدك على التعافي.

يقول فولكل: “ستساعد الحركة الخفيفة في تقليل أي قوة محتملة وفقدان للعضلات يمكن أن يصاحب عدوى COVID-19”. “إنه يقلل من احتمالية الإصابة بجلطات الدم. إنه يحمي صحة قلبك ويحافظ على الرئتين أكثر نشاطًا مما لو كنت ستلتزم براحة شديدة في الفراش.”

“نحن نعلم ، بشكل عام ، أن أولئك الذين يصبحون مستقرين جدًا أو طريح الفراش بسبب مرض أو حدث صحي ضار – سواء كان مرتبطًا بـ COVID-19 أم لا – يمكن أن يواجهوا انخفاضًا كبيرًا في الوظيفة يمكن أن يساهم بعد ذلك في مزيد من التدهور في الصحة ، مما يجعلهم عرضة للحالات والأمراض المزمنة ، “يقول فولكل.

وفقًا لمركز جامعة راش الطبي ، فإن الأشخاص الذين لا تظهر عليهم أعراض لديهم الضوء الأخضر للقيام بتمارين منخفضة الكثافة طالما أنهم يراقبون شعورهم.

يقول فولكل: “اصطحب مرضانا ذوي الحالات الحرجة والمصابين بـ COVID في وحدة العناية المركزة أو في وحدات التنحي: يتلقى معظم هؤلاء الأفراد العلاج الطبيعي بانتظام لتقليل مدى هذه المضاعفات”. “لماذا نثني الأشخاص الذين هم في المنزل ، وهم في حالة جيدة ، على عدم الحركة؟”

في هذه الأثناء ، إذا كانت أعراضك خفيفة أو معتدلة ، يمكنك الاستمرار في الحركة بأنشطة خفيفة للغاية. نحن نتحدث عن أشياء أساسية مثل التجول في المنزل أو الاستحمام أو ارتداء الملابس أو صنع كوب من الشاي.

حقا أشعر بالجنون؟ حاول النهوض للمشي لفات في الردهة أو تغيير وضعياتك في السرير. (يجب على أي شخص يعاني من أعراض حادة التحدث إلى طبيبه حول الأنشطة التي يجب عليه وما لا يجب مواكبتها).

الهدف هو التحرك ، ولو قليلاً ، كل ساعة ، بحسب فولك.

هل يمكنك ممارسة مع COVID؟

توصي فولكل باستخدام “فحص الرقبة”: لا بأس من ممارسة الرياضة إذا كانت أعراضك فوق الرقبة ، مثل:

• إحتقان بالأنف
• إلتهاب الحلق
• سيلان الأنف

يجب أن تمتنع عن ممارسة الرياضة إذا كانت أعراضك أسفل الرقبة ، مثل:

• احتقان الصدر
• السعال المستمر
• حمة
• قشعريرة

تحذير

حافظ على ما تشعر به ودع طبيبك يعرف ما إذا كان لديك أي أعراض جديدة ، مثل ضيق التنفس أو السعال ، كما يقول فولكل. وأثناء الإصابة ، يجب أن تكون جميع التمارين في الحجر الصحي. لا تتمرن مع الآخرين وأنت معدي.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب عليك الحجر الصحي لمدة 10 أيام على الأقل بعد نتيجة الاختبار الإيجابية.

اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التغلب على جائحة فيروس كورونا الجديد:

• 6 تمارين أساسية للتعافي من مرض كوفيد -19 ، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي
• 13 من أقنعة التمرين المعتمدة من الخبراء والتي من شأنها أن تصمد أمام أي تمرين
• أفضل الطرق لإدارة الآثار الجانبية للقاح COVID ، وفقًا للطبيب
• قد يتم إعادة فتح صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك – ولكن هل من الآمن العودة مرة أخرى؟