يمكن أن يساعدك العثور على الأصدقاء الذين يؤكدون تجربتك ، بدلاً من تجاهل مشاعرك السلبية ، على معالجة المواقف الصعبة.
عندما تعطيك الحياة الليمون ، اصنع عصير الليمون ، أليس كذلك؟ يمكن أن يكون تحقيق أفضل الأشياء استراتيجية مفيدة في مواجهة الأوقات الصعبة (2020 ، نحن ننظر إليك). ولكن عندما نختار أن نرى الجانب المشرق فقط ونبعد المشاعر “السيئة” بدلاً من التعامل معها ، فإننا تجاوزنا الخط إلى الإيجابية السامة.
فيديو اليوم
ليس هناك من ينكر قوة الإيجابية ، التي يمكن أن توفر الراحة والأمل عندما تكون في أمس الحاجة إليها. لكن الموقف المتطرف المتمثل في “لا تقلق ، كن سعيدًا” يمكن أن يستبعد الألم والحزن والصدمة ، بل وربما يتسبب في إلحاق الضرر بأنفسنا والآخرين.
الإعلانات
لهذا السبب تحدثنا مع Juhee Jhalani ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم نفس سريري في مدينة نيويورك ، للتعرف على مصائد الإيجابية السامة والطرق الأكثر صحة للحفاظ على نظرة متفائلة دون تجاهل المشاعر الأكثر قتامة.
ما هي الايجابية السامة بالضبط؟
الإيجابية السامة هي فكرة أنه يجب دائمًا تفضيل التفكير الإيجابي على المشاعر السلبية. يقول جهلاني إنها محاولة نشطة للتغاضي عن أو إبعاد أي أفكار أو مشاعر أقل من السعادة مثل الغضب أو الحزن أو الإحباط.
الإعلانات
يقول جهلاني إن الإيجابية السامة تفشل في النظر إلى تعقيد الحياة والطيف الكامل من المشاعر التي تأتي معها. إنه يبالغ في تبسيط المواقف – تؤكده الفرضية القائلة بأن الإيجابية يمكن أن تصلح أي شيء خاطئ في حياة المرء – وبذلك ، يمكن أن تقلل من مشاعر الشخص الحقيقية والمؤلمة (المزيد حول هذا لاحقًا).
هذا يختلف عن التفاؤل ، وهو ممارسة الرغبة في الحصول على نتيجة إيجابية مع إدراك كامل أنه قد لا يحدث ، كما يقول الجهلاني. بينما تنكر الإيجابية السامة المشاعر المظلمة وتعزز التفاؤل القسري ، يمكن أن يساعدنا التفاؤل المأمول في مواجهة التحديات والتعامل مع الفرص الجديدة ، مما يشجعنا على النمو والسعي من أجل مستقبل أفضل.
الإعلانات
“يمكنك أن تكون واقعيًا بينما تكون متفائلًا” ، كما تقول. بعبارة أخرى ، يمكن للأشخاص المتفائلين معالجة المشاعر الصعبة ومعالجتها مع الحفاظ على نظرة متفائلة بشكل عام.
ونقلت الايجابية السامة
الأمثلة الشائعة للتفاؤل غير الصحي تشمل الابتذال مثل:
- “كل شيء يعمل دائمًا.”
- “كل شيء يحدث لسبب ما.”
- “ردود فعل إيجابية فقط.”
لماذا تعتبر الايجابية السامة ضارة
إليك كيف يمكن للإيجابية السامة أن تأتي بنتائج عكسية – بل وتضر بصحتك العقلية.
1. ينفي الصدمة والألم
مع العقلية الإيجابية السامة ، “مناقشة الأحداث المؤلمة والمؤلمة لا تستحق العناء ، لأنها تدعو إلى” الطاقة السلبية “، كما يقول الجهلاني. بدلاً من ذلك ، قد تسمع أشخاصًا يقولون أشياء مثل “تجاوز الأمر” أو “تخلص من الألم”.
الإعلانات
هذه الأقوال يمكن أن تكون ضارة حتى لو قيلت بنية حسنة. عندما تشعر بالضغط لتضع وجهًا سعيدًا ولا تعترف أو تتعامل مع الحزن والألم والصدمة ، فإنك تقمع المشاعر الصعبة ، والتي يمكن أن تسبب المزيد من التوتر والغضب والحزن والتهيج.
2. تسكت وتعزل الناس
يقول جهلاني إن الإيجابية السامة يمكن أن تثني الناس عن مشاركة تجاربهم المؤلمة (أو تجبرهم على التقليل من شأن آلامهم) بسبب الخوف من الحكم أو الرفض أو التخلي. غالبًا ما يظل الناس صامتين لأنهم لا يريدون الظهور بشكل سلبي أو متذمر.
لكن هذا النوع من المواقف يمكن أن يصبح منعزلاً بشكل لا يصدق – خاصة بالنسبة للناجين من الصدمات وسوء المعاملة – وقد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق أو يؤدي إلى آليات تأقلم غير صحية مثل تعاطي المخدرات ، كما يقول جهلاني.
3. يبطل واقعك
يقول جهلاني إن الأشخاص ذوي العقلية الإيجابية السامة غالبًا ما يقللون من المشاعر المؤلمة للآخرين ويخففون نظرائهم من كونهم غير متفائلين أو طيبين أو يثقون أو يتسامحون بما فيه الكفاية.
إذا كنت الطرف المتلقي لهذا ، فقد تتساءل عما إذا كانت تجربتك أو مشاعرك صحيحة. قد تتساءل حتى عما إذا كانت الأشياء السيئة تحدث لأنك لست منارة للإيجابية المستمرة.
يقول جهلاني إن هذا الخط الفكري يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص عندما تكون في علاقة غير صحية أو مسيئة. على سبيل المثال ، قد يلوم الشخص الذي يعاني من العنف المنزلي نفسه لعدم محاولته الجادة بما يكفي لإسعاد شريكه ، في حين أن هذا ليس خطأه في الواقع.
4. يعيق النمو الشخصي
ومن المفارقات أن الإيجابية السامة يمكن أن تمنع التقدم وتجعل الشخص يظل عالقًا في وضع أو علاقة أقل من مثالية ، كما يقول جهلاني.
هذا لأن العقلية الإيجابية السامة تعتمد غالبًا على التفكير السحري – الإصرار على أن كل شيء سيكون على ما يرام أو أن الكون سيتدخل لإنقاذك – لحل المشكلات ، كما يقول جهلاني.
لكن في بعض الأحيان لا تسير الأمور على ما يرام أو تتطلب اتخاذ إجراء لحلها. وخلال هذه الأوقات الصعبة ، يجب عليك استخدام وكالتك – وليس الإيجابية العمياء – لاتخاذ قرارات صعبة ، والتي يمكن أن تساعدك في النهاية على النمو كشخص.
رؤية الأحمر؟ جرب هذه الطرق السبع المعتمدة من المعالج للتهدئة
بواسطة جين سينريتش
5 أشياء يجب تجربتها إذا كنت تشعر بالقلق طوال الوقت
بواسطة Jaime Osnato
9 طرق يمارس فيها المعالجون الرعاية الذاتية لدعم صحتهم العقلية
بواسطة كريسي برادي
ماذا تفعل بدلا من ذلك
فيما يلي بعض الطرق لمقاومة الإيجابية السامة وتعزيز التفاؤل المأمول والشفاء الشخصي:
1. تعيين الحدود
لحماية صحتك العقلية ، ضع حدودًا أو حد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين ينشرون الإيجابية السامة. إذا كنت لا تزال تشعر بالوحدة وعدم السعادة عندما تراهم حتى بكميات صغيرة ، فقد ترغب في الابتعاد عنها تمامًا ، كما يقول جهلاني.
2. ابحث عن الأشخاص
استثمر في الأصدقاء الذين سيتحققون من تجربتك ويقفون إلى جانبك عندما تشعر بالإحباط ، بدلاً من إلقاء اللوم عليك أو الحكم عليك ، كما يقول جهلاني. سيساعدك العثور على الحب غير المشروط والدعم في العلاقات خلال تلك الأوقات الصعبة.
3. ابحث عن العلاج
إذا كنت تشعر بالحزن أو الغيب أو العزلة ، فإن العلاج يمكن أن يثبت مشاعرك ويساعدك على تعلم آليات التأقلم الصحية ، كما يقول جهلاني. بدعم وتوجيه من المعالج ، يمكنك إنشاء مساحة آمنة وغير قضائية لاستكشاف المشاعر غير المريحة والألم والصدمات.
نصيحة
جديد في العلاج؟ ابحث عن معالج بمساعدة البحث على الإنترنت وقواعد البيانات عبر الإنترنت والتوصيات من طبيبك أو من أحبائك الموثوق بهم.
4. تعلم الجلوس مع المشاعر
بدلًا من الهروب من مشاعرك السلبية ، اجلس معهم ولاحظها دون أن تحكم عليهم.
الشيء نفسه ينطبق على الآخرين. في بعض الأحيان ، يكون أكثر الأشياء التي تهتم بها تجاه شخص آخر هو الاحتفاظ بمساحة لكل من المشاعر الإيجابية والسلبية ، كما تقول جهلاني.
“حاول أن تكون” مجرد “لشخص يعاني من الألم وقاوم الرغبة في حل مشكلة إيجابية أو حل المشكلة من خلال إظهار” الجانب الأكثر إشراقًا “للأشياء” ، كما تقول. مجرد التواجد مع من تحب هو أرقى عمل من أعمال التعاطف.
إذا لم يكن هذا طبيعيًا بالنسبة لك ، فلا بأس بذلك. بالإضافة إلى العلاج ، يمكنك أيضًا تعلم كيفية ثني هذه العضلات من خلال ممارسة التأمل واليقظة ، كما يقول جهلاني.
الإعلانات