ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، أو 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض. 
يسلط الاستماع إلى قلبك الضوء على التغييرات البسيطة المتعلقة بالتغذية واللياقة ونمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لقلب سليم في أي عمر.
هناك سبب لعدم تمكن زميلك في العمل وأفضل صديق وشقيقك من الحصول على ما يكفي من التدريبات. التمرين هو تجربة تغير الجسم والعقل ويتفهم أولئك الذين يشاركون فيها لماذا تستحق العناء حقًا.
يقول كريس فرنانديز ، المدرب الشخصي المعتمد من ACE ، لـ morefit.eu “يمكن أن تغير عقلك ، وجسمك ، وعملية الأيض ، والهرمونات ، وبنية العظام ، وسعة الرئة ، وحجم الدم ، والدافع الجنسي ، والوظيفة المعرفية وغير ذلك الكثير”. .
يجب أن يهدف البالغون إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا ، بالإضافة إلى جلستين من تدريبات القوة ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للأمريكيين. يمكنك تقسيم ذلك إلى خمسة أيام على الأقل من التدريبات لمدة 30 دقيقة. (إذا كنت تفضل التمارين الهوائية شديدة الشدة ، مثل HIIT أو الجري ، فاستهدف 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع).
كيفما اخترت التحرك ، اجعلها نقطة لتغيير التدريبات الخاصة بك. من السهل الوقوع في شبق من الركض كل يوم أو حتى رفع الأثقال في جلسات متتالية. ولكن من خلال مزج التدريبات الخاصة بك ، سوف تتحدى جسمك بطرق جديدة.
يشتمل روتين التمرين المتوازن على التمارين الهوائية والتدريب على المقاومة ، بالإضافة إلى أيام التعافي والتنقل ، كما توضح لييدا مالك ، أخصائية الرياضة والتكييف المعتمدة (CSCS) والمعالجة الفيزيائية المعتمدة من مجلس الإدارة.
تجنب التبذير في أيام التعافي. إذا لم تسمح لعضلاتك بالتعافي بشكل صحيح بين التدريبات ، فأنت بذلك تتعرض لخطر الإفراط في التدريب ، مما قد يعكس فوائد التمرين ويسبب إرهاقًا عضليًا ويضعف جهاز المناعة لديك.
10 فوائد كبيرة للتمرين
بمجرد أن يكون لديك روتين تمرين ثابت ، ستبدأ في جني العديد من الامتيازات للنشاط المنتظم.
يقول أليكس روثستين ، مدرس علوم التمرينات في معهد نيويورك للتكنولوجيا ومدرب شخصي معتمد: “يمكن أن يكون للتدريبات تأثير مركب على بعضها البعض ، وبعد عدة أسابيع ، سيرى الأفراد فوائد واضحة وقابلة للقياس من نظامهم التدريبي”.
لكن فوائد التمرين تمتد إلى ما وراء عضلات أقوى وقدرة أكبر على التحمل. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن وتحسين مزاجك ومستويات الطاقة وتحسين صحة قلبك. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تبذل جهدًا لزيادة الحركة على مدار الأسبوع.
1. قد يساعدك على العيش لفترة أطول
لا يوجد نقص في الدراسات التي تروج لآثار إطالة العمر لممارسة الرياضة. وجدت دراسة BMJ في تموز (يوليو) 2020 أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة ، يقل لديهم خطر الوفاة لجميع الأسباب بشكل كبير ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري .
في الواقع ، تظهر الأبحاث أن ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق من التمارين القوية (أو 15 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة) كل يوم مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة من أي سبب ، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2019 في < em> المجلة البريطانية للطب الرياضي .
أفضل جزء: أنت لست مطالبًا بأداء أي نوع محدد من التمارين أيضًا. يرتبط المشي بمعدل 100 خطوة أو أكثر في الدقيقة بفوائد أمراض القلب ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2018 في المجلة البريطانية للطب الرياضي .
إذا كان رفع الأثقال هو أسلوبك المفضل ، فإن بحثًا من دراسة أجريت في يونيو 2016 في الطب الوقائي تُظهر أن ضخ الحديد يمكن أن يساعد أيضًا في حماية حياتك. أجرى الباحثون دراسة مدتها 15 عامًا ووجدوا أن كبار السن الذين يرفعون الأوزان مرتين على الأقل في الأسبوع لديهم مخاطر أقل بنسبة 46 في المائة لجميع الأسباب والسرطان والموت القلبي مقارنة بمن لم يرفعوا الأوزان.
ولم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة. وجدت دراسة أجريت في شهر حزيران (يونيو) 2019 في BMJ لـ 14،599 رجل وامرأة ، تتراوح أعمارهم بين 49 إلى 70 ، أن أولئك الذين زادوا من نشاطهم البدني الإجمالي إلى 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا ، حصلوا على 24 في المئة انخفاض خطر الموت.
2. يمكن أن تحسن ممارسة التمارين وظيفتك المعرفية
يمكن أن يؤدي التمرين إلى تحسين تركيزك وانتباهك ، بالإضافة إلى زيادة وقت رد الفعل الحركي – جميع الأسباب التي تجعل ويندي سوزوكي ، أستاذة العلوم العصبية وعلم النفس في جامعة نيويورك ، تحب شخصيًا كسر العرق في الصباح.
يقول سوزوكي: “التمرين لديه القدرة على تغيير تشريح الدماغ ووظائفه ووظائفه إلى الأفضل” ، بعد تمرين واحد فقط ، وحتى المشي.
تقول جوسلين بير ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي طبيبة أعصاب حاصلة على شهادة البورد ومقرها في بولدر ، كولورادو ، إن القيام ببعض أشكال التمارين ، وخاصة التمارين الهوائية ، يحسن تدفق الدم ويوصل الأكسجين مباشرة إلى أنسجة المخ.
يقول سوزوكي إن كسر العرق يطلق أيضًا عوامل عصبية مشتقة من الدماغ ، أو عوامل نمو ، “تحفز ولادة المزيد من خلايا المخ الجديدة”. تسمح خلايا الدماغ الجديدة هذه للحصين – وهو جزء من الدماغ يشارك في الذاكرة والتعلم – أن ينمو بشكل أكبر مع زيادة وظيفة الذاكرة ، وفقًا لمقال بحثي صدر في يناير 2011 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة. الولايات الأمريكية .
يقول سوزوكي: “يعد الحُصين واحدًا من أكثر الهياكل الدماغية عرضةً للإصابة بأمراض التنكس العصبي” ، مشيرًا إلى أن مرض الزهايمر يهاجمه بلوحاته وتشابكاته.
تشرح قائلة: “لا تعالج التمارين مرض الزهايمر أو الشيخوخة ، ولكن كلما تمرن أكثر ، كلما زاد عدد الخلايا والوصلات ، وكلما طال الوقت الذي تستغرقه عمليات الشيخوخة هذه حتى يكون لها تأثير”.
وفقًا لبير ، “وجود لياقة قلب وعائية عالية ، حتى في منتصف العمر ، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف أو ظهور الخرف لاحقًا”
قامت دراسة أجريت في أبريل 2018 في Journal of Neurology بتقييم عادات ممارسة النساء في منتصف العمر في السويد على مدى 44 عامًا ووجدت أن النساء اللائي يُعتبرن لائقين (اللواتي لا يعانون من ظروف صحية ونشط بدنيًا) من بداية الخرف بمقدار 9.5 سنوات مقارنة بالنساء اللائي يعتبرن غير لائقين (اللائي لديهن ظروف صحية) ومتوسطات اللياقة (اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا قليلًا ويعشن مع بعض الظروف الصحية).
3. يمكن أن ترفع معنوياتك
يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين حالتك المزاجية عن طريق تقليل أعراض القلق والاكتئاب. هذا لأنه “في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، يبدو الأمر كما لو أنك تعطي دماغك حمامًا فقاعيًا من المواد الكيميائية العصبية التي تعزز الحالة المزاجية ،” كما يقول سوزوكي.
عندما تتحرك ، يفرز جسمك الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا ، والسيروتونين ، والتي يمكن أن تخفف الاكتئاب وتقليل التوتر والقلق وتعزز الصحة العاطفية ، كما تقول جوليا كوغان ، PsyD ، وهي مدربة لياقة جماعية معتمدة ومنسقة رعاية أولية متكاملة برنامج الصحة السلوكية في مركز Jess Brown VA الطبي في شيكاغو.
يقول كوجان: “بالإضافة إلى ذلك ، عندما نمارس الرياضة ، فإننا أقل تركيزًا على الأفكار السلبية والمزعجة التي يمكن أن تكون مرتبطة بكل من القلق والاكتئاب”. “يمكن للتمارين الرياضية أيضًا تحسين احترام الذات والوظيفة الإدراكية وتقليل الانسحاب الاجتماعي ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية.”
ما هو أكثر من ذلك ، “ممارسة الرياضة فعالة مثل الأدوية للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط” ، كما يقول جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخي في كلية طب وايل كورنيل ومضيف البودكاست الشخصي.
تشير مراجعة أجريت في كانون الثاني (يناير) 2011 في المجلة الدولية للطب النفسي في الطب إلى أن النشاط مرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق عند اقترانه بالأدوية.
يختلف مقدار التمرين ومدى فعاليته في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط من شخص لآخر. يقول الدكتور سالتز إن ممارسة الرياضة لمدة أسبوع أو أسبوعين مفيدة للمزاج ، و “بالنسبة للكثيرين ، يمكنهم التخلص من القلق في يوم التمرين”. لهذا السبب ، فإن التمارين الرياضية مفيدة كأداة للتعامل مع حالات الصحة العقلية والوقاية منها ، كما يقول الدكتور سالتز.
ليس لديك 30 دقيقة لممارسة الرياضة يوميًا؟ هيلاري كاوثن ، PsyD ، مستشارة الأداء العقلي المعتمدة (CMPC) وعضو المجلس التنفيذي لجمعية علم نفس الرياضة التطبيقية ، تقول إن ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة من الحركة المتعمدة يمكن أن تحدث فرقًا.
يقول كوثن: “بدلاً من التركيز على مدة التمرين ، ركز على نية تحريك جسمك”. “هذا سيضع عقلية الفرد في إطار إيجابي ، ويعزز المشاعر ويتصل بلحظة الحركة.”
4. العمل يحمي قلبك
قلبك عضلة – وعضلة قوية في ذلك. كمركز للدورة الدموية ، يضخ الدم الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية الأخرى إلى الجسم كله.
تدريبات القلب ، سواء كنت تفضل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل ، “تساعد القلب على أن يصبح أكثر كفاءة وقدرة بشكل أفضل على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم” ، كما تقول راشيل بوند ، أخصائية صحة قلب المرأة والوقاية منها ومديرة النظام لصحة قلب المرأة في Dignity Health في أريزونا.
“هذا يعني أن [قلبك] يدفع المزيد من الدم مع كل نبضة ، مما يسمح له بالخفقان بشكل أبطأ ، مما يريح الشرايين ويحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة ،” يقول الدكتور بوند.
هذه ليست الفوائد الوحيدة. يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في تحسين ملفات تعريف الكوليسترول والدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى مستويات السكر في الدم والأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الالتهاب العام ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يقول الدكتور بوند.
لا تعتقد أنك بحاجة إلى القفز مباشرة إلى الأشياء عالية الكثافة أيضًا. يعتبر المشي بديلاً رائعًا للتدريبات الأكثر كثافة وشكلًا من التمارين التي يتم التقليل من شأنها ، وفقًا لكوغان. في الواقع ، تم ربط المشي السريع خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والموت القلبي المفاجئ في دراسة أجريت في فبراير 2020 في الدورة الدموية .
5. يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل
إذا كنت تواجه مشكلة في الاستغراق في النوم و في النوم ليلًا ، فإن ممارسة التمارين أثناء النهار يمكن أن يساعد في تسهيل ضرب التبن.
“يبدو أن النشاط البدني يحسن نوعية النوم عن طريق تقليل وقت كمون النوم ، أو الوقت الذي يستغرقه النوم ، وعدد المقاطعات التي يستيقظ فيها الفرد أثناء الليل. كما أنه يزيد الوقت الذي يقضيه الفرد في مراحل أعمق من النوم ، مما يسمح بنوم أكثر انتعاشًا ، “يقول ألين توفيج ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لطب الأعصاب وطب النوم في نيويورك ، الكمبيوتر وطبيب معالج في مركز وايل كورنيل الطبي.
يلاحظ كوغان أن اضطراب النوم شائع أيضًا بين أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب. وتقول: “عندما يتم تقليل القلق والاكتئاب ، تميل نوعية النوم إلى التحسن. لذلك ، نظرًا لأن التمارين يمكن أن تساعد في إدارة الحالة المزاجية ، فيمكنها أيضًا تحسين نوعية النوم”.
يقول كوغان إن التمرين يقلل أيضًا من شدة انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهو اضطراب نوم شائع يؤدي إلى توقف التنفس طوال الليل. وفقًا لمايو كلينك ، فإن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي.
ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فقد يكون من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
يقول الدكتور توفيق: “تحفز التمارين بالتأكيد الجهاز العصبي الودي – وهو جزء من الجهاز العصبي الذي يؤدي إلى استجابة الطيران أو القتال ، والتي عند تنشيطها يمكن أن تؤخر بداية النوم” “هناك دراسات تشير إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح قد تكون أكثر فائدة لبعض الأفراد لأنها يمكن أن تسمح للجهاز العصبي السمبثاوي في الجسم بالاسترخاء قبل النوم.”
ومع ذلك ، يقول الدكتور توفيق إن هذه النتيجة ليست عالمية وليس كل شخص “حساس تمامًا لعناصر تنشيط التمرين ، وبالتالي فهي ليست توصية واحدة تناسب الجميع”.
قد تكون ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة أكثر فائدة للنوم من التدريبات عالية الكثافة. وجدت مراجعة منهجية في حزيران (يونيو) 2019 في المجلة الأوروبية للعلاج الطبيعي أن التمارين المعتدلة كانت أكثر ملاءمة لنوعية النوم من التمارين الشاقة.
نظرت المراجعة في شدة التمارين المختلفة ووجدت أن التمارين المعتدلة الشدة ، مثل المشي والتاي تشي والبيلاتس ، كانت مرتبطة بتحسين نوعية النوم. لذا قبل أن تغفو ، جرب بعض التمارين المستوحاة من بيلاتيس لمساعدتك على الاسترخاء.
6. التمرين يبني عظام أقوى
تساعد التمارين في الحفاظ على قوة عظامك من خلال زيادة مستويات كثافة المعادن في العظام ، كما تقول كريستين جاسنيك ، وهي طبيبة حاصلة على شهادة البورد في العلاج الطبيعي تمارس في جراحة العظام الخارجية.
توضح: “تشير كثافة المعادن في العظام إلى متوسط تركيز المعادن في قسم محدد من العظام ويرتبط بقوة العظام”. “يصل معظم الناس إلى ذروة الكتلة العظمية بحلول سن الثلاثين ، وتنخفض المستويات بشكل مطرد بعد ذلك ، خاصة في الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة.”
يقول جاسنيك إن أفضل التمارين للعظام القوية هي تدريب القوة وأنشطة تحمل الوزن الديناميكية ، مثل المشي والجري والرقص والتمارين البليومترية.
ذلك لأن “الخلايا العظمية (الخلايا المكونة للعظام) تشكل أكثر من 95 بالمائة من الخلايا داخل عظام البالغين وتستجيب للإجهاد الميكانيكي ، إما من خلال قوى رد الفعل المشترك ، والتي تحدث عندما يتم تجنيد العضلات أثناء التدريب على المقاومة أو من خلال قوى رد الفعل الأرضي ، التي تحدث خلال أنشطة حمل الوزن الديناميكي “. “عندما تخضع لإجهاد ميكانيكي ، ترسل الخلايا العظمية إشارات لزيادة نشاط بانيات العظم – الخلايا المسؤولة عن بناء عظام جديدة أقوى.”
يقترح جاسنيك أيضًا القيام بتمارين وزن الجسم ، مثل القرفصاء والاندفاع والخطوات ، لكبار السن وأي شخص جديد في ممارسة التمارين الرياضية الروتينية. وتقول: “إن أي حركة تسمح للمفاصل بتحمل وزن الجسم تساعد في بناء قوة العظام”.
بمجرد أن تثبت هذه الحركات ، يمكنك إضافة وزن لزيادة الشدة وبناء المزيد من القوة العضلية. يقول روثستين: “أشارت الأبحاث إلى أن التمارين الحاملة التي تستخدم العديد من مجموعات العضلات الكبيرة وتتطلب حركات متعددة المفاصل تميل إلى الحصول على استجابة أكثر فائدة عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة العظام”
يقول جاسنيك: “من الأفضل استخدام الأوزان المحمولة باليد لزيادة الوزن لتجنب الضغط المحتمل على العمود الفقري الذي يمكن أن يحرضه الحديد ، وهو أمر يجب الانتباه إليه بشكل خاص لمن يعانون من هشاشة العظام”.
7. يساعدك على التحرك بسهولة
فكر في ممارسة الرياضة مثل جرعتك اليومية من الفيتامينات – فهي تكمل قدرتك على أداء المهام اليومية ، مثل المشي ، وصعود السلالم ، وحمل البقالة ، ورفع الأمتعة ، وتحريك الأريكة أو اللعب مع أطفالك.
كلما فعلت ذلك ، كلما “قللت من خطر الإصابة بأمراض ومشاكل العضلات والعظام والألم” ، وفقًا لما صرح به جيف يونج ، متخصص في علم الحركة وأخصائي القوة والتكييف المعتمد في مدينة نيويورك ، لـ morefit.eu.
وعندما يكون الجسم قويًا ومكيفًا ، فإنه “يزيد من قدرتك على تحمل الأحمال والقوى والضغوط ، ويسمح للأنظمة المختلفة في الجسم – العظام والعضلات والعصبية والغدد الصماء – بالتواصل بشكل أفضل مع بعضها البعض والعمل بشكل أفضل بشكل عام ، “يقول يونغ.
لمساعدتك على البقاء قويًا ، يوصي يونج ببناء إجراءات تمرين حول الحركات الوظيفية ، مثل القرفصاء ومفصلة الورك والطعنات متعددة الاتجاهات. وإذا كنت قادرًا على ذلك ، فإنه يوصي أيضًا بممارسة تمارين الدفع وحركة الضغط والدوران والحمل.
بالإضافة إلى هذه الحركات الأساسية ، ينصح يونج بدمج تمارين الحركة التي تركز على الكفة المدورة ، منتصف الظهر ، خارج الورك ، الفخذ ، القلب والعجول لأنها “تخدم غرضًا علاجيًا لصحة المفاصل”.
8. يمكن أن يساعدك التمرين على إنقاص الوزن
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن ، ولكن الأمر يتعلق في النهاية بتوازن الطاقة: “يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية” ، كما يقول يونج. “جانب الإدخال من المعادلة هو الطعام الذي نتناوله ، وجانب الإخراج هو النشاط البدني.
لكي تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه من التمارين الرياضية. عندما تدمج المزيد من الحركة في يومك ، فإنك بذلك تزيد من فرصك في إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
يلاحظ يونغ أيضًا أن النشاط البدني له التأثير الأكبر على التمثيل الغذائي العام. “مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى تقليل النشاط البدني. ويمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على معدل الأيض الأساسي / أثناء الراحة وكتلة الجسم ، مما يؤدي إلى تخريب عملية التمثيل الغذائي.”
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، والتي “تؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتساعد على فقدان الوزن” ، كما يقول. “يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من الشعور بالجوع ، خاصة إذا تم تضمين التمارين الشديدة في نظام التمرين.”
هل تشعر بالفضول بالضبط كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للحصول على تقدير أكثر دقة وتخصيصًا.
9. يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، سيتم تشخيص 1.8 مليون شخص في الولايات المتحدة بالسرطان هذا العام. العديد من عوامل الخطر للإصابة بالسرطان خارجة عن سيطرتك ، لكن مستوى نشاطك يمكنك تغييره.
في الواقع ، تقول جمعية السرطان الأمريكية أن النشاط البدني مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان ، بما في ذلك القولون والثدي وبطانة الرحم والكبد.
فائدة أخرى للتمرين: التعرق مرتبط أيضًا بنتائج أفضل أثناء الهدوء. وجدت دراسة أجريت في أبريل 2020 في Journal of the National Cancer Institute أن الأشخاص المصابين بسرطان الثدي والذين اتبعوا الإرشادات الوطنية للنشاط البدني قبل تشخيصهم وبعد العلاج الكيميائي كانت معدلات تكرار حدوثهم والوفاة أقل من الأشخاص. الذين لم يستوفوا إرشادات التمرين.
10. قد تساعد ممارسة الرياضة في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن 34.2 مليون أمريكي يعانون من مرض السكري ، وهي حالة يقاوم فيها جسمك تأثيرات الأنسولين – الهرمون الذي ينظم كمية الجلوكوز (السكر) في الدم – أو لا ينتج ما يكفي من المطلوب للحفاظ على المستويات الطبيعية.
علاوة على ذلك ، يعاني 88 مليون بالغ من مقدمات السكري ، مما يعني أن مستوى السكر في الدم لديهم أعلى من المعدل الطبيعي.
لكن التمارين المنتظمة مرتبطة بانخفاض بنسبة 26 بالمائة في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وفقًا لتحليل أكتوبر 2016 في السكري . هذا لأن “زيادة القوة والتكييف يحسن وظيفة الأنسولين وحساسيته” ، كما يقول يونج.
تساعد التمارين أيضًا الأشخاص بعد تشخيص مرض السكري. أظهرت دراسة أجريت في تشرين الثاني (نوفمبر) 2010 في JAMA أن ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة معًا ساعدت في تحسين مستويات A1C ، التي تختبر متوسط مستوى السكر في الدم خلال الشهرين إلى الثلاثة أشهر الماضية ، لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.