ابحث عن التمرين الذي يجعلك تشعر بالرضا والتفكر في الأمر كشكل من أشكال الرعاية الذاتية.
في عالم يخبرك باستمرار ما هو جذاب وما هو غير جذاب ، فإن الأمر يتطلب الكثير من الثقة بالنفس بعدم هاجس “عيوب” جسمك. وعلى الرغم من أن الكثير منا يسعى لتحقيق حب الذات ، إلا أن بعض الأيام مجرد شعور بالحياد تجاه أجسامنا يمكن أن تبدو غير قابلة للتحقيق.
الإعلانات
فيديو اليوم
لكن الجميع يستحقون أن يشعروا بالرضا عن أنفسهم. وأولئك الذين يتمتعون بقبول الجسم يعانون أيضًا من إجهاد أقل وصحة عقلية أفضل.
لذلك ، على الرغم من أنه قد لا يأتي دائمًا بسهولة ، إلا أنك مدين لنفسك – وجسمك – بمعالجته بلطف واحترام.
الإعلانات
هنا ، يشرح الخبراء سبب قتال الكثير منا مع صورة الجسد غير الصحية ومشاركة كيف يمكنك البدء في تنمية علاقة صحية مع جسمك.
لماذا يكافح الكثير من الناس مع صورة الجسم؟
ما نشعر به تجاه أجسامنا يتأثر بالعديد من العوامل. فيما يلي بعض من أكثرها تأثيرًا:
الإعلانات
1. تجربة شخصية مع العار في الجسم
تقول آن بويرير ، مستشارة الأكل البديهية المعتمدة ومؤلفة كتاب البهيج: “معظمنا لديه قصص أو تجارب في ماضينا ، وبعضها ينبع من الطفولة ، والذي يساهم في ما نشعر به حيال أجسادنا”. em>
الإعلانات
فكر في:
- يتم انتقاده لوزنك (“لا تأكل كثيرًا” ، “هذا هو الذي يضيق عليك”)
- أن يطلق على الأسماء المستعارة المتوسطة من قبل أطفال آخرين
- يجري مطحين أو مقروص في المعدة
- يتم اختياره أخيرًا لفريق المدرسة بسبب حجمك
- كونك غير قادر على وضع ملابس “طفل بارد”
- وضع نظام غذائي أو إرساله إلى “معسكر الدهون” في سن مبكرة
يقول بويرير إن هذه التجارب تزرع بذور الاعتقاد بأن هناك شيئًا “خاطئًا” مع جسمك. وتضيف: بمجرد زراعة هذه البذور ، يبدأ ناقدك الداخلي في النمو ، ويسعى للحصول على كل عيب.
“عندما يتم انتقاد مظهر الجسم ، يمكن أن يكون له بالتأكيد تأثير سلبي وطويل الأمد [على تقدير الذات وتقدير الذات]” ، توافق نانسي فاريل ألين ، RDN ، أخصائية تغذية متخصصة في اضطرابات الأكل والمتحدث الرسمي باسم أكاديمية أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
وعلى الرغم من أن البلطجة والإغاظة والخزي الدهنية تضر بشكل خاص أثناء الشباب ، إلا أنها يمكن أن تحدث في أي عمر ، كما يقول فاريل ألين. الذي يركز فقط على الصدمة السابقة والمشاعر السلبية التي قد تكون لديك حول جسمك.
2. الرسائل في وسائل الإعلام
يقول بويرير: “تأثير وسائل التواصل الاجتماعي والبخري والفوتوشوب موجود في كل مكان”. لا يمكنك التقليب من خلال مجلة ، أو التمرير عبر Instagram أو مشاهدة برنامج تلفزيوني دون رؤية صور “الأجسام المثالية” ، أي الأشخاص النحيفين أو العضلي.
في حين أن مُثُل الجمال كانت موجودة منذ فجر الزمن (يمكننا حتى أن نرى أدلة في رسومات الكهف أو الهرم القديم) ، فإن وسائل الإعلام الحديثة جعلتها واسعة الانتشار ، وبالتالي ، شكلت ملايين الناس. .
المشكلة هي: “نقارن أنفسنا بالآخرين ونضع معايير غير واقعية” ، كما يقول فاريل ألين.
وكما لو أن الوقوع في فخ المقارنة ليس سامًا بدرجة كافية ، فإن الأجسام المثالية التي نقارنها بأنفسنا حتى لا تكون موجودة في العالم الحقيقي.
يقول بيرلوس: “العديد من هذه الصور لا يمكن تحقيقها في الحياة الحقيقية حيث تم تغييرها بواسطة تطبيقات الهواتف الذكية”. مع انتقاد بسيط ، يمكنك تقليم بوصات من الخصر أو إخفاء السيلوليت أو الأطراف الطول.
لكن من الواضح أنه لا يمكنك تعديل جسمك بسهولة في الواقع. يوضح فاريل ألين قائلاً: “هذا يمكن أن يضعك كل ذلك مع شعور بالهزيمة واليأس إذا لم تتمكن من وضع المثل الأعلى المصور”.
“لذلك ، ما لم تكن شخصًا يتجاهل وسائل التواصل الاجتماعي أو غيرها من الصور على الويب ، فقد يكون من الصعب قبول جسمك أو نوع جسمك إذا تم اقتراح غلبة من الصور [التي تعزز المثل العليا] كـ” القاعدة “،” القاعدة “،” القاعدة ” يقول بيرلوس.
3. التحيزات المجتمعية
مع كل الرسائل الاجتماعية حول المثل العليا ، من السهل أن نرى كيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحيز الوزن. وهذه التحيزات المنهجية يمكن أن تتسلل إلى جميع جوانب حياة شخص ما.
على سبيل المثال ، قد لا يزال الأشخاص الذين يعيشون في أجسام أكبر (حتى لو كانوا يشعرون بالحياد أو قبول أجسامهم) يواجهون صعوبة ) أو وجود تجربة رعاية صحية إيجابية (بسبب الافتراضات السلبية التي تنتشر ثقافتنا حول الأجسام الكبيرة) ، كما يقول Poirier.
كل هذا يعني ، عندما يعاملك العالم على أنه “أقل من” بسبب الشكل أو الحجم الخاص بك ، من الصعب للغاية تطوير صورة جسم صحية والحفاظ عليها.
10 طرق لرعاية علاقتك بجسمك
العمل نحو قبول الجسم من خلال كتابة الأشياء التي أنت ممتن لجسمك قادر على القيام بذلك.
إذا كان شخص ما قد عاش مع سنوات من الأفكار السلبية حول جسده ، فقد خلق مسارات إيمان قوية للغاية ، كما يقول بويرير. هذا يعني أن الأمر سيستغرق بعض الوقت والجهد لتحويل وجهة نظرهم. لكن هذا ممكن تمامًا.
إليكم السبب: أفكارنا “قادرة على الاختيار” ، كما يقول بويرير. بمعنى أنه يمكنك اختيار رؤية جسمك بشكل مختلف وتقديم الاحترام والرعاية والرحمة التي تستحقها. فيما يلي بعض الطرق لبدء القيام بذلك:
1. اكتب قائمة امتنان الجسم
بدلاً من التركيز على ما يفعله جسمك (أو لا) ، ركز على ما يمكن فعله من أجلك. هذا سيساعدك على بناء امتنان الجسم ، كما يقول بواير.
وحاول دمج ممارسة الامتنان هذه في روتينك اليومي. وتقول: “خذ بعض الوقت يوميًا لتشكر جسمك على ما يفعله”.
يوافق بيرلوس على: “إذا قمت للتو بتسلق خمس رحلات من الدرج ، أكملت فصل اليوغا ، أو حملت طفلاً ثقيلًا بين ذراعيك أو فعلت الأعمال المنزلية القوية ، وشكر جسدك وتقديرها على جميع الوظائف المختلفة التي يمكنها القيام بها”.
2. اسأل جسمك عما يحتاجه
نقضي الكثير من الوقت في انتقاد أجسادنا ومقارنتها والحكم عليها حتى نتجاهلها غالبًا – أو نرفض – احتياجاتها الأساسية.
اسأل جسدك: هل أنت جائع أم عطشان أم متعب؟ يقول بويرير: “الاستماع إلى إشارات جسمك يبدأ عملية الانتباه إلى (أي التواجد) جسمك بدلاً من فصلها أو تجاهلها”.
3. نيكس الحديث عن النفس السلبية
يقول فاريل ألين: “إن النقد الذاتي ليس الرعاية الذاتية”. في الواقع ، من المستحيل تطوير علاقة صحية مع جسمك عندما يحكم ناقدك الداخلي باستمرار.
لذلك ، في المرة القادمة لديك فكرة سلبية في مظهرك ، يتعارض مع اللطف والرحمة والاحترام ، كما يقول Poirier. وتضيف أن هذا يمكن أن يشعر بعدم الطبيعية – أو حتى غير مريحة – في البداية ، خاصةً إذا كنت معتادًا على سماع صوت داخلي ضار ومهين. لسوء الحظ ، فإن رؤية نفسك في هذا المنظور الضيق فقط يجعل من الصعب رؤية أي شيء آخر.
ولكن مع مرور الوقت والممارسة ، يمكنك البدء ببطء في استبدال الحديث السلبي عن النفس من أجل التعاطف الذاتي.
هذا لأن أفكارنا قابلة للتغيير وقابل للتشكيل بفضل المرونة العصبية في دماغنا (أي قدرة عقلك على التغيير والتكيف استجابة لسلوكك) ، كما يقول Poirier. لذلك ، كلما بدأت في علاج جسمك باحترام ورعاية وتعاطف ، كلما زاد عقلك وإنشاء مسارات عصبية جديدة لتعزيز هذا النوع من التفكير.
4. تحقق مع نفسك وأنت تمرير وسائل التواصل الاجتماعي
يقول بويرير: “عند التمرير ، إذا رأيت صورة تلو الأخرى تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك أو تغلب على نفسك ، فابحث عن الآخرين الذين يدعمونك ، ورفعوا ، وتشجيعك ، وإلهامك ، وتمكينك بدلاً من ذلك”.
يقول بيرلوس إن قد تحتاج حتى إلى إلغاء تتبع حسابات معينة أو أخذ استراحة مؤقتة من وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا إذا لاحظت أنها تؤثر سلبًا على صورة جسمك أو الصحة العقلية.
5. توقف عن التحقق من المقياس
في حين أن بعض الناس يشعرون بالدفاع عن طريق التنقل على المقياس كل يوم ، بالنسبة للآخرين ، فإن هذه الممارسة يمكن أن تنتج مشاعر الضيق. على سبيل المثال ، إذا كنت غير راضٍ عن الرقم الذي تراه ، فإنه يمكن أن يفسد مزاجك ويجعلك تشعر بالسوء تجاه جسمك.
وهذا يمكن أن يكون ضارًا بشكل خاص لأولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل. لهذا السبب ينصح فاريل ألين الناس بعدم وزن أنفسهم يوميًا. إذا كان عليك تتبع وزنك ، فقم بذلك مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر ، كما تقول.
6. فكر في ما يعجبك في نفسك
يمكن أن تكون هذه سمة مادية مثل ابتسامتك المشعة أو بشرتك الناعمة. ولكن أفضل إذا قمت بتحويل التركيز من مظهرك إلى الصفات الأعمق التي تجعلك من أنت ، كما يقول بيرلوس.
يقول بيرلوس: “فكر في المواهب التي لديك ، ذكائك ، إبداعك”. “هل أنت أمي أو ابنة جيدة؟ هل تتفوق في العمل؟ هل أنت خيري؟”
ذكّر نفسك بهذا النسيج الرائع للخصائص التي تجسدها.
7. ارتداء الملابس التي تكمل جسمك
كم مرة ترتدي الزي الذي شعرت بعدم الارتياح لأنك كنت تحاول أن تتناسب مع حجم أو نمط بعض الملابس؟ بدلاً من القيام بذلك ، ارتدي ملابس تجعلك تشعر بالثقة والاحتفال بجسدك ، كما يقول Poirier.
وتقول: “هذا يساعد على زيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات واحترام الذات”.
8. حرك جسمك كل يوم
يقول فاريل ألين إن القيام بالنشاط البدني الذي يشعر بالرضا هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية. ليست الحركة المنتظمة جيدة فقط لصحتك البدنية الشاملة ، ولكنها تطلق أيضًا الاندورفين التي تشعر بالرضا ، والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وبناء الثقة.
يمكن أن تكون بعض ممارسات الحركة على وجه الخصوص – مثل التمرين البديهي ، والتي تتضمن التواصل والتواصل مع جسمك لفهم احتياجاتها في أي يوم معين – أداة قوية في رحلتك إلى قبول الجسم.
فكر في الأمر على هذا النحو: القيام بحركات تحبها – بدلاً من ممارسة الرياضة لأنك يجب أن تساعد في تحويل عقليتك من تحركات تعاقب جسمك على واحدة تعانقها.
9. ابحث عن القبيلة الصحيحة
لقد سمعنا جميعًا قولًا ، “أنت الشركة التي تحتفظ بها”. حسنًا ، هذا صحيح: يمكن للأشخاص الذين تختارون قضاء بعض الوقت معهم تأثير كبير على صورة جسمك.
يقول بيرلوس: “إذا كان أصدقاؤك يأكلون بضع قطع من اللفت في اليوم وتتمحور محادثاتهم حول التدريبات ، واستهلاك السعرات الحرارية وحجم اللباس ، فأنت في مجموعة الأصدقاء الخاطئة لتطوير تفكير إيجابي للجسم”.
وتقول: “[بدلاً من ذلك] ، قم بزراعة الأصدقاء بأشكال وأحجام مختلفة لا تركز فقط على أجسادهم والذين يقبلون أنفسهم والآخرين بغض النظر عن حجم اللباس”.
10. تحدث إلى معالج
بالنسبة لمعظمنا ، فإن رعاية علاقة إيجابية بأجسادنا هي رحلة مدى الحياة. هذا لأن لدينا جميعًا درجات متفاوتة من الصدمة والشعور بالذنب والخوف والشك الذاتي ، والتي يمكن أن تسهم في صورة ذاتية سلبية ، كما يقول فاريل ألين.
ومع وجود العديد من الحواجز الشخصية والنظامية لمنع المسار إلى إيجابية الجسم (أو حتى حياد الجسم) ، فإن البحث في بعض الأحيان للحصول على إرشادات مهنية على طول الطريق هو ما نحتاجه.
إذا كنت تكافح مع حب الذات ، فاعمل مع معالج يمكنه مساعدتك في تعلم كيفية معالجة هذه المشاعر المعقدة والتعبير عنها والتنقل فيها حول صورة الجسم ، كما يقول فاريل ألين.
دليلك خطوة بخطوة للعثور على المعالج المناسب
Bymarygrace تايلور
كيفية الحصول على مساعدة الصحة العقلية عندما تكون على ميزانية
بيانيكا ناياك
7 Podcasts لدعم صحتك العقلية
Bytiffany Curtis
الإعلانات