إذا كنت في شبق مع الخضار ، جرب أيًا من هذه الوصفات الفورية من البروكلي ، والتي يتم تحميلها بنكهة وتتجمع في دقائق.
ليس سراً أن البروكلي مليء بالمواد المغذية. إنها خضار صلب مع الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروكلي هو واحد من تلك الخضروات التي يمكن أن ترضي كل الحنك ، وحتى أكلة من الصعب إرضاءها ، إذا تم إعدادها بشكل صحيح.
إعلان
فيديو اليوم
مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع عدد قليل من وصفات البروكلي الفورية التي يمكنك صنعها عندما تكون في عجلة من أمرك ، أو بحاجة إلى طبق جانبي مغذي للذهاب مع الغداء أو العشاء. لا تستغرق هذه الوصفات سوى القليل من الوقت للتحضير ، لكنها لا تزال تنفجر بالنكهة.
1. لحوم البقر الفوري والبروكلي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wellplated.comadd هذه الوصفة إلى إعداد وجبة الأحد والاستمتاع بالغداء أو العشاء على مدار الأسبوع.
لأن شريحة لحم الشفاف هو قطع أصغر حجماً ، فإنه يحتوي على المزيد من البروتين والدهون الأقل تشبعًا من القطع الأخرى من اللحم البقري ، كما يقول كاسي الأسود. “هذا الطبق هو وسيلة مثالية للحصول على إصلاح شرائح اللحم بطريقة أكثر صحة.”
إعلان
احصل على وصفة اللحم البقري الفوري والبروكلي ومعلومات التغذية من مطلي جيد.
2. رعشة الليمون الفوري ليمون
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.com تحتوي الوصفة على كمية عالية من فيتامين K بفضل إضافة الهليون.
يقول بلاك إنه يمكن أن تكون ريسوتوس غنية بالدهون مثل الزبدة وزيت الزيتون ، ولكن عندما يكون لديك معتدلة ، فإن هذا ليس بالأمر السيئ. “الدهون الصحية تساعدك على البقاء ممتلئًا ورضا لفترة أطول.”
إعلان
احصل على وصفة رعشة الخضار الفورية للليمون ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
3. وعاء فوري لو مين
تفضل بزيارة pagehttps: //www.bunsinmyoven.com هذا الأمر
يقول بلاك: “مع كل من الجزر والبروكلي ، فإن هذه الوصفة عالية في الألياف”. “لن تساعدك الألياف فقط على البقاء ممتلئًا بين الوجبات ، ولكنها تدعم أيضًا توازن السكر في الدم وهضمها.”
إعلان
احصل على الوصفة الفورية Lo Mein ومعلومات التغذية من الكعك في الفرن.
4. حساء جبنة وعاء فوري مع الدجاج
تفضل بزيارة pagehttps: //diethood.comTHIS هي وسيلة رائعة للتسلل في الخضار الإضافية للاضطراب.
حساء الجبن البروكلي هو ، حسنا ، جبني. ولكن يمكنك إجراء بعض التعديلات لتخفيف هذا الطبق. يقول بلاك: “حاول استبدال الكريمة الثقيلة للحليب منخفض الدهون وتخطي الجبن الإضافي لتزيينه لخفض محتوى الدهون”.
احصل على حساء الجبن الفوري للجبن مع وصفة الدجاج ومعلومات التغذية من ثنائي.
5. دجاج وعاء الفوري باليو والبروكلي
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.comskip takeout وجعل هذه الوصفة الأفضل في المنزل.
هذه الوصفة الصديقة للباليو هي وصفة رائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى قطع الكربوهيدرات. يقول بلاك: “يشمل أيضًا كمية جيدة من الثوم التي تشير بعض الدراسات إلى تقليل طول أعراض البرد والكوليسترول”.
احصل على وصفة الدجاج والبروكلي الفوري للبالو والبروكلي من مطبخ Lexi النظيف.
6. حرك الدجاج الفوري مقلاة
تفضل بزيارة pagehttps: //therecipewell.com ، تم ربط كستناء Water غني بمضادات الأكسدة بانخفاض خطر الإصابة بمرض مزمن.
“في حين أن هذا الطبق مليء بالبروتين والألياف ، إلا أنه مرتفع قليلاً في الصوديوم” ، يحذر بلاك. لتقليل الصوديوم ، فكر في استخدام مرق الدجاج المنخفض الصوديوم.
احصل على الوصفة الفورية للدجاج المقلاة ومعلومات التغذية من الوصفة.
7. حساء البطاطا الفوري وعاء البروكلي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.comdd مغرفة من الكولاجين إلى هذا الوعاء من الحساء لتعزيز البروتين والشبع ، يقول Black.
يقول بلاك إن باستخدام زيت الأفوكادو ، كما هو مقترح في هذه الوصفة ، يضيف كمية عالية من حمض الأوليك ، وهو حمض دهني مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
احصل على وصفة حساء البطاطا الفورية من البطاطا والمعلومات التغذية من wholesomelicious.
8. وعاء فوري لحوم البقر الحارة وحساء زودل القرنبيط
زيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.comzoodles مصنوعة لأكثر من صلصة مارينارا ، وهذه الوصفة تثبت ذلك.
قد يذكرك حساء المعكرونة هذا برامين ، لكنه في الواقع أخف بكثير. إذا كنت ترغب في زيادة الكربوهيدرات أو إضافة حبة كاملة مغذية ، ففكر في تقديمها مع كوب من الأرز البني على الجانب ، أو رميها في الحساء نفسه.
9. جبنة وعاء فورية ، دجاج ، قرنبيط وأرز
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.com عندما تكون في حالة مزاجية من أجل الحصول على طعام مريح ولكن لا تريد أن تتفاخر بالسعرات الحرارية ، والوصول إلى هذه الوصفة اللذيذة.
يقول بلاك: “هذه الوصفة غنية بالبروتين ولكنها منخفضة قليلاً في الدهون”. فكر في زيادة كمية زيت الزيتون أو إضافة بضع شرائح من الأفوكادو ، مما سيساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
احصل على الدجاج الفوري للجبن والبروكلي والأرز ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
10. وعاء فوري برتقالي دجاج وبروكلي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.
يقول بلاك: “على عكس معظم صلصات الصويا ، فإن أمينو جوز الهند عبارة عن الغلوتين والقمح وخالي من فول الصويا ، مما يجعل هذا الطبق صديقًا لأولئك الذين يعانون من الحساسية”. أمينو جوز الهند أقل بكثير في الصوديوم من صلصة الصويا ، ولديها ذوق مماثل ، ربما لن تتمكن من معرفة الفرق.
احصل على وصفة الدجاج والبروكلي والبروكلي الفوري من مطبخ Lexi النظيف.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان