يمكنك صنع بعض هذه الوصفات اللذيذة والمكثفة للمواد الغذائية في أقل من 20 دقيقة.
ليس سراً أن الأطعمة المقلية لذيذة للغاية ، ولكن ليس من الجديد أيضًا أنها ليست الأفضل لك أيضًا. أخبار سارة: مع بعض وصفات المقلاة الهوائية البسيطة ، يمكنك صنع جميع الأطعمة المقرمشة والمضرب والمقرمشين التي تحبها من الزيت والدهون المضافة.
باختصار ، فإن المقلاة الهوائية هي في الأساس فرن الحمل الحراري ، ولكن تدفق الهواء هو الذي يجعل الأطباق المفضلة لديك متموجة تمامًا كما لو كنت قد أسقطتها في ضريبة القيمة المضافة. يمكنك حقًا صنع أي شيء في هذه الأداة المريحة – بما في ذلك الدجاج المقلي والأسماك المطبوخة تمامًا والتوفو المقرمش والبقول وأكثر من ذلك بكثير.
لمساعدتك في صياغة الوجبات بأقل جهد من الجهد ، قمنا بتجميع 10 وصفات الهواء عالية البروتين التي يمكنك القيام بها في 30 دقيقة أو أقل.
1. مناقصات الدجاج المقلاة الهوائية
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.com ، لا داعي للقيادة العميقة عندما يكون لديك وصفة طرية دجاج في مقلاة الهواء لذيذة مثل هذا.
إذا كنت تطبخ بعضًا من اللامبالاة للحصول على آكل صعب الإرضاء ، أو كنت ترغب في تناول وجبة سريعة غنية بالمغذيات لجميع أفراد الأسرة الممتعة لتناول الطعام ، فإن هذه المفضلة المألوفة هي الخيار الأفضل.
لا تقدم هذه الوصفة 29 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، ولكن على عكس مناقصات الدجاج المقلية التقليدية ، فإنها تحتوي على 5 غرامات فقط من الدهون.
مطلية بالدجاج اللذيذ المغلفة في مجموعة من الفتات الخبز البانكو والخبز الإيطالي من أجل الصراع ، ولديهم ركلة إضافية من نكهة الثوم والفلفل الحلو والكايين.
إنهم يمتلكون بشكل رائع مع أي صلصة أو ارتداء الملابس التي تحبها ، ويمكنك تقديمها على قمة سلطة أو إلى جانب بطاطا الخضار المقلية لتناول وجبة كاملة.
احصل على وصفة مناقصات الدجاج في المقلاة الهوائية ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
2. الروبيان الهوائي مقلاة جوز الهند
هذه الروبيان المقرمش المغطى بالجوز بالجوزان تمامًا مثل نسخة المطعم.
يعد هذا الطبق المأكولات البحرية النكهة الاستوائية اختيارًا شائعًا في أي قائمة يظهر عليه ، ولكن يمكنك الاعتماد على هذا التسليم الذي يقدم أقل من الدهون من أشياء المطعم.
يقول May Zhu ، RD ، LDN من التغذية: “الروبيان مرتفع بشكل طبيعي في البروتين وخيار البروتين منخفض الدهون”. نحن نحب مدى السعرات الحرارية المنخفضة وسهلة التخلص من الأمسيات عندما تكون قصيرًا في الوقت المحدد.
لجعل هذه وجبة كاملة ، يوصي Zhu بإضافة مجموعة متنوعة من الخضروات مثل البروكلي المحمص أو السلطة الخضراء لتوفير الألياف والفيتامينات والمعادن.
احصل على وصفة الروبيان في المقلاة الهوائية ومعلومات التغذية في Feel Good Foodie.
3. مقلاة الهواء الليمون السلمون الثوم
تفضل بزيارة pagehttps: //sweetcsdesigns.com سوف تحب العائلة بأكملها عشاء سمك السلمون مدته 15 دقيقة مليئة بنكهة الثوم والليمون.
سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن. يقول تشو: “إن تناول سمك السلمون بانتظام مرتبط بانخفاض خطر حدوث أمراض القلب مثل السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية العالية”.
لا يساعد طهي سمك السلمون في مقلاة الهواء في تجنب الإفراط في الإفراط في ذلك ، ولكنه يجعل سمكة الزبد مقرمشة من الخارج وناعمة ونية من الداخل.
نظرًا لأن سمك السلمون مصدر جيد لكل من البروتين والدهون الصحية ، فحاول إقرانه مع كربوهيدرات غنية بالألياف أو الحبوب الكاملة مثل الكينوا أو الأرز البني.
احصل على وصفة سمك السلمون بالليمون في المقلاة الهوائية ومعلومات التغذية في تصاميم Sweet C.
4. الهواء المقلاة التوفو المقرمش
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.combatch طهي هذا التوفو في المقلاة التلقائية للوجبات الغنية بالبروتين طوال الأسبوع.
إذا كنت تتساءل عن كيفية جعل التوفو متموجًا ، فإن إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي باستخدام مقلاة الهواء. يطبخ التوفو جيدًا في مقلاة الهواء لأن تسخين الحمل الحراري يتصاعد خارج التوفو الخاص بك مع السماح له بالبقاء رطبة وناعمة في الداخل.
تستخدم هذه الوصفة أيضًا مكونًا سريًا لمساعدتك في تحقيق التوفو المقرمش المثالي: Arrowroot Starch. إن طلاء التوفو في بعض زيت الزيتون ، والأيرووت ، والفلفل الحلو ، ومسحوق الثوم ، والملح والفلفل يخلق نسيجًا ونكهة ستحبها.
تقوم مكعبات التوفو المقرمشة هذه بإضافة مثالية غنية بالبروتين إلى وجبة إفطار لذيذة أو وعاء حبوب أو سرير من الخضر. بغض النظر عن ما تقترن به ، فأنت تحصل بالفعل على 20 جرامًا من البروتين و 3 غرامات من الألياف.
احصل على وصفة التوفو المقرمشة من الهواء ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
5. أجنحة مقلاة الهواء بوفالو
تفضل بزيارة pagehttps: //jz-eats.comgive هذا اليوم المفضل في اليوم لمسة صحية دون التضحية بالنكهة.
تقليديا ، أجنحة الجاموس مقلية بعمق في الزيت ثم تُقلب في صلصةك المفضلة. تنتج وصفة المقلاة الهوائية هذه نفس الأجنحة المقرمشة البذيئة التي نعرفها جميعًا ونحبها باستخدام جزء صغير فقط من الزيت.
أجنحة الدجاج عالية في البروتين ، مع حوالي 20 جرامًا لكل 3 أوقية ، لكن تشو يحذر من أنها أقل تغذية من قطع الدجاج الأخرى ، مثل الثدي بلا عابرة. ومع ذلك ، لا حرج في الاستمتاع بوصفة جناح الدجاج في المقلاة الجوية باعتدال في المناسبات التي تستمتع بها أكثر.
اختيار Zhu من الطبق الجانبي لهذه الأجنحة بوفالو هو الجزر والكرفس مع سلطة جانبية.
احصل على وصفة أجنحة الدجاج في المقلاة الجوية ومعلومات التغذية في JZ Eats.
6. الجوية مقلاة الدجاج بارميزان
تفضل بزيارة pagehttps: //feelgoodfoodie.netmake هذه الوصفة الجوية الدجاج البارم لعشاء فاخر خالي من الضجة.
الدجاج بارميزان هو طبق يحب الكثير من الناس ، وبفضل وصفة المقلاة الجوية هذه ، يمكنك تناول وجبة ذات جودة عالية ومغذية ولذيذة مع القليل من الجهد.
تتطلب الوصفة بأكملها ستة مكونات فقط ، ويمكنك استخدام صلصة المعكرونة المفضلة التي تم شراؤها من المتجر لتحقيق النتيجة الأكثر راحة.
توفر هذه الوصفة 51 جرامًا من البروتين لكل وجبة من جبن الدجاج والموزاريلا وجبن البارميزان. يمكنك استخدام دقيق اللوز بدلاً من الدقيق الأبيض لخفض الكربوهيدرات.
احصل على وصفة الدجاج البارميزان في المقلاة الهوائية ومعلومات التغذية في Feel Good Foodie.
7. أسماك المقلاة والرقائق
تفضل بزيارة pagehttps: //feelgoodfoodie.netthis Air Fryer Fish and Chips Aspor
عندما تحتاج إلى وجبة جاهزة في أقل من 20 دقيقة ، يمكنك الوصول إلى وصفة أسماك الهواء والرقائق هذه. سيؤدي هذا الطبق إلى إرضاء أكثر أكلة النخلين ، بالإضافة إلى أنه محمّل بالتغذية.
ستستخدم أسماك سمك القد لهذه الوصفة ، والتي تتميز بالبروتين والفيتامينات B وبعض المعادن المهمة. نظرًا لأنك لست قليًا عميقًا الأسماك في الزيت كما في الإصدار التقليدي ، فإن هذه الوصفة منخفضة في الدهون وتمنحك فقط ما مجموعه 2 غرام لكل وجبة.
يتم استخدام فتات الخبز البانكو لإعطاء السمك ملمسها المقرمش ، وهو لذيذ مغطى بضغط من عصير الليمون وجانب من صلصة تارتر. يُقدّمها مع البطاطس المقلية (محلية الصنع أو المجمدة ، التي تم إلقاؤها في المقلاة الجوية) ، وحصلت على طبق من الأطعمة المريحة المغذية.
احصل على وصفة الأسماك والرقائق في المقلاة الجوية ومعلومات التغذية في Feel Good Foodie.
8. طيران المقلاة البرتقالية التوفو
تفضل بزيارة pagehttps: //veggiesociety.coma وصفة نسخية صديقة للنباتات من طراز الإخراج الصيني المفضل للمروحة.
أفضل جزء في هذا المقلاة الجوية التوفو هو أنه يأخذ إلى حد كبير أي نكهة تريدها. في هذه الحالة ، يتم إلقاؤه في الصلصة الكلاسيكية المستوحاة من الآسيويين الحلو.
يقول تشو: “توفر هذه الوصفة 23 جرامًا من البروتين القائم على الصويا وجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة”. يوفر وجبة 4 أونصة 60 في المائة من الكالسيوم الموصى به اليومي ، والذي يدعم صحة القلب ووظيفة الأعصاب ويساعد في الحفاظ على عظام وعضلات صحية ، كما يقول تشو.
تمامًا مثل الدجاج البرتقالي الذي ستحصل عليه في مطعمك المفضل ، يمكنك تقديم هذا التوفو فوق الأرز البني أو الكينوا لمصدر للكربوهيدرات الغنية بالألياف.
احصل على وصفة التوفو البرتقالية الهوائية ومعلومات التغذية في مجتمع الخضروات.
9. ثدي تركيا في المقلاة الجوية
تفضل بزيارة pagehttps: //www.skinnytaste.com ، سوف تقع في حبها مع طعم ثدي الديك الرومي المقلي.
للأسف ، غالبًا ما نحتفظ بتركيا في صندوق “عيد الشكر فقط” ، ولكن الحقيقة هي ، إنها مصدر رائع للبروتين واللذيذ أيضًا. في 4 أوقية فقط من ثدي الديك الرومي المقلي بالهواء ، ستحصل على 32 جرامًا من البروتين.
يقول تشو: “تحتوي الدواجن مثل تركيا على عدد أقل من السعرات الحرارية لكل وجبة مقارنة بالعديد من اللحوم الحمراء”. وتضيف أن السيلينيوم المعدني ، الذي يعمل كمضادات الأكسدة في الجسم لحمايته من الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي.
لجعل هذه وجبة متوازنة ، حاول الاقتران مع الخضار النشوية ، والحبوب الكاملة أو البقوليات للكربوهيدرات والخضروات الورقية الخضراء.
احصل على وصفة الثدي الديك الرومي المقلاة والمعلومات التغذية في Skinnytaste.
10. مقلاة الهواء المقرمشة فائقة
تفضل بزيارة pagehttps: //sweetpeasandsaffron.com يمكن تناول هذا الحمص المليء بالبروتين بمفرده أو كقمة مقبلات على الطبق المفضل لديك.
سواء كنت نباتيًا تمامًا أو كنت تتطلع إلى تناول المزيد من البروتين النباتي ، فإن الحمص طريقة رائعة للحصول على المزيد من المغذيات ، بالإضافة إلى آخرين مثل الألياف والمعادن.
يقترح تشو إضافة الحمص المقلي إلى سلطة معبأة بالخضار لتناول وجبة متوازنة.
يجعل هذا البروتين القائم على النبات وجبة خفيفة رائعة عندما تتوق إلى شيء مالح أو مقدد-وهو خيار مغذي أكثر بكثير من كيس من الرقائق!
احصل على وصفة الحمص في المقلاة المقرمشة ومعلومات التغذية في البازلاء الحلوة والزعفران.