يعد خبز خزفي الدجاج وسيلة رائعة للحصول على وجبة عالية البروتين على الطاولة.
عندما يصبح الطقس أكثر برودة ، يجد البعض منا أنفسنا نتوق إلى المزيد من الأطعمة الراحة:
الإعلانات
فيديو اليوم
ولكن لجعل خزفي وجبة كاملة ، فإنه يحتاج إلى بعض البروتين. يعد الدجاج خيارًا رائعًا للإضافة إلى Casseroles: ليس فقط يحتوي على البروتين ، ولكنه يوفر أيضًا فيتامينات B وفيتامين A والزنك.
إذا كنت في إعداد الوجبة أو تغذي أكثر من بضع أفواه على طاولة العشاء الخاصة بك ، فإن الخبز وصفة خزفي الدجاج هي الحل الأمثل.
تتمتع CasserOles بسمعة عالية في ارتفاع الدهون والكربوهيدرات وتفتقر إلى العناصر الغذائية ، ولكن من الممكن تمامًا إنشاء واحدة تغذيها و مرضية إذا كنت تستخدم المكونات الصحيحة.
الإعلانات
يقول فيرونيكا روس ، RD ، CDE: “تعد الأوعية المقاومة للاستراحة طريقة رائعة لتناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا أو المعكرونة الكاملة للحبوب للألياف الإضافية وفيتامينات ب في نظامك الغذائي”. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي الخضار التي تضمها ستوفر المزيد من الألياف والمواد الغذائية الأخرى أيضًا.
في تحية لأحد الأطعمة المريحة المفضلة لدينا ، نقوم بمشاركة 15 وصفات خزفية دجاج معتمدة من اختصاصي التغذية تنفجر بنكهة وقيمة غذائية. تحقق منها أدناه.
الإعلانات
1. دجاج المعكرونة خزفي
زيارة pagehttps: //tastesbetterfromscratch.coma مزيج من ثلاثة أجبان يجعل هذه الوجبة الغنية بالبروتين فرحة كريمية.
• 29 جرام من البروتين
الإعلانات
خزفي الدجاج الجيد هو مثال على الراحة المطبوخة في المنزل!
هذا الطبق الصديق للطفل هو بالتأكيد جبني-إنه يحتوي على مزيج رائع من الموزاريلا والبارميزان والجبن الكريمي-إضافة البروتين (ورضا غوي) إلى هذا الطبق.
لرفع الألياف ، فكر في إضافة بعض السبانخ إلى المزيج. وإذا كنت تشاهد الصوديوم الخاص بك ، ففكر في تناول نصف التقديم فوق متنوع ملونة من الخضار على البخار.
الإعلانات
احصل على وصفة خزفية الدجاج Noodle ومعلومات التغذية من الأذواق بشكل أفضل من الصفر.
2. شيدر بيكون رانش دجاج وطبخ الأرز
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thewholesomedish.com هذا الطبق سريع ولذيذ ومليء بالبروتين!
• 64 جرامًا من البروتين
الإعلانات
يعد دجاج رانش ودجاج رانش وشيدر هو وصفة عشاء بسيطة ولذيذة في الأسبوع. يقول آشلي بيتري ، RDN ، LDN من كل يوم محلي الصنع: “إنه مصدر ممتاز للبروتين ، ولكنه قليلاً على الجانب الأعلى عندما يتعلق الأمر بالدهون والصوديوم”. لا داعي للقلق ، فقد حصلت على بعض النصائح لتخفيفها.
لخفض السعرات الحرارية والدهون والصوديوم ، توصي Petrie بتقديم نصف عملية لهذا الطبق على طبق من الخضروات على البخار. “يمكنك أيضًا تبديل الأرز الأبيض للأرز القرنبيط. أو ، فكر في صنع حساء جبنة الشيدر الخاصة بك من الصفر مع أقل من الدهون والصوديوم.”
الإعلانات
احصل على وصفة دجاج رانش شيدر بيكون ودجاج الأرز ومعلومات التغذية من الطبق الصحيح.
3. ليس خزفي دجاج بطاطا ماما الخاص بك
تفضل بزيارة pagehttps: //www.loveandzest.com حزم خزفية الدجاج المريحة في البروتين والدهون الصحية والخضار.
- 29 جرام من البروتين
الإعلانات
هذا خزفي Chip Chip Chip هو توازن رائع من الراحة والتغذية. يقول بيتري: “أحب أن تستخدم هذه الوصفة الحبوب الكاملة والدهون الصحية من اللوز والخضروات”. للحصول على بديل أكثر صحة ، تقترح تبديل رقائق البطاطس لرقائق البطاطا الحلوة أو رقائق العدس أو رقائق اللفت.
احصل على وصفة خزانة Chip Chip Chip Not Mama الخاصة بك من الحب والحماس.
4. حلويات الدجاج خزفي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.
• 28 جرامًا من البروتين
هذا خزفي الدجاج الغني بالألوان الغنية بالخضروات ؛ سوف يبرز في حشد من أطباق الحفلات الاحتفالية. جميع الخضار تمنحها الملوثات العضوية الثابتة من الألوان (والتغذية) – إنها مثالية لتناول وجبة عائلية مريحة.
يقول بيتري: “لخفض الدهون ، حاول استبدال المايونيز باللبن اليوناني”. إنها تقترح تقديم هذا الطبق مع حبة كاملة مثل الأرز البني أو فارو أو معكرونة القمح الكاملة لتناول وجبة كاملة ومتوازنة.
احصل على وصفة خزفية الدجاج Confetti ومعلومات التغذية من تناول طعام الطيور.
5. خزفي دجاج اليقطين الكريمي
تفضل بزيارة pagehttps: //myheartbeets.com في روح الخريف مع هذا خزفي بنكهة اليقطين.
يعتبر اليقطين المعلب مثاليًا لطبق الراحة الاحتفالية! وهذا خزفي الدجاج الحالم هذا مرضي بقدر ما هو لذيذ.
تحتوي الصلصة الكريمية على قاعدة من اليقطين والطماطم والفلفل الحلو ، ولديها جاذبية دافئة وحلوة. لقد حصلت على بوتس من البصل المقلي والثوم والفلفل السل ، إلى جانب حلاوة القرفة وجوز الهند وتوازن جوزة الطيب الترابية.
الصلصة معاطف الدجاج والسباغيتي الاسكواش لتناول وجبة مغذية ولذيذة.
احصل على وصفة خزفية دجاج اليقطين الكريمية من بنجر قلبي.
6. دجاج الدجاج المعكرونة
تفضل بزيارة pagehttps: //nourishbynic.comsquash والجبن إضافة ثراء لهذا خزفي الدجاج المحمّل بالخضار.
• 31 جرامًا من البروتين
يجمع خزفي الليمون البسيط هذا بين الدجاج العصير (الفخذين) ، مع كوسة سوتيك ، أورزو ، اللفت ومجموعة متنوعة من العطريات والأعشاب والتوابل. إنها وجبة دسم ، جبنة ، واحدة يمكنك تقديمها في 45 دقيقة فقط! وجمال هذه الوجبة هو أنها لذيذة ، غنية بالخضروات وجذابة بصريًا.
مع 31 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، من المؤكد أن يحافظ على رضاك حتى وجبتك التالية.
احصل على وصفة معكرونة دجاج الليمون الكريمية من Nicked by Nic.
7. دجاج جبني وبروكلي كوينوا خبز
تفضل بزيارة pagehttps: //dishingouthealth.
• 31 جرامًا من البروتين
هذا الخبز الكريمي والجبن هو وسيلة لذيذة لحزم الخضار (والحصول على الكثير من البروتين أيضًا)!
“أحب أن هذه الوصفة تحتوي على 4 أكواب من البروكلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة القليل من الجبن إلى أطباق خزفي مثل هذه الوالدة هي وسيلة رائعة للحصول على أكثر أكلة لتجربة الخضروات الجديدة!” يقول نيكول أديسون ، شارع ، صاحب تغذية من قبل نيك.
احصل على وصفة الدجاج والبروكلي للكينوا والمعلومات الغذائية من التخلص من الصحة.
8. الدجاج والأرز خزفي
تفضل بزيارة pagehttps: //feelgoodfoodie.netif لديك أسبوع مزدحم في المستقبل ، هذا الطبق هو خيار رائع للوجبة.
• 34 جرام من البروتين
إن جمال هذا خزفي الدجاج اللذيذ تمامًا هو أنه مصنوع من نقطة الصفر مع الكثير من أساسيات المخزن الشائعة.
“أحب صنع وجبات سهلة مثل هذا خزفي الدجاج والأرز لتجميد عندما أعلم أن لدي أسبوعًا مزدحمًا قادمًا. عندما تكون مستعدًا لتناول الطعام ، ما عليك سوى إخراجها من الفريزر ، وذبيها وتخبز ، وقد انتهيت ،” يقول أديسون.
للحصول على المزيد من الخضار ، يقترح أديسون تقديمه إلى جانب بعض البروكلي المطهو على البخار أو المقلي.
احصل على وصفة خزفية الدجاج والأرز ومعلومات التغذية من Feel Good Foodie.
9. الدجاج الجبن والكوسة خزفي
زيارة pagehttps: //therecipewell.comquinoa يضيف البروتين والألياف إلى هذا خزفي الدجاج اللذيذ.
• 36 جرامًا من البروتين
إذا كنت تبحث عن وجبة متوازنة سيستمتع بها أي شخص ، فإن خزفي الدجاج قد غطيته. إنه طبق لذيذ غني بالبروتين يوفر 5 غرامات من الألياف لكل كوب! يقول أديسون: “إن الكينوا في الطبق هو وسيلة رائعة للحصول على المزيد من الألياف”.
تساعد الألياف في الحفاظ على الجوع في الخليج وسكر الدم في الدم ، وفقًا لما قاله هارفارد ت. مدرسة تشان للصحة العامة. يجب أن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا.
احصل على وصفة خزفية الدجاج والكوسة والمعلومات الغذائية من الوصفة.
10. دجاج بارم خزفي
تفضل بزيارة pagehttps: //tobyamidornutrition.com. الذهب ، الجبن ، يتصدر الخبز إلى جاذبية الراحة لهذا الطبق.
- 40 غرام من البروتين
إذا كان لديك بعض بقايا الدجاج المشوي في الثلاجة ، فإليك طريقة واحدة لذيذة لإعادة استخدام وجبة الليلة الماضية. يستغرق الخبز 25 دقيقة فقط بمجرد إعداد المعكرونة.
يجتمع معكرونة بيني والدجاج المشوي وصلصة الطماطم بشكل جيد في هذا الطبق ، ويضيف مزيج من الأعشاب والتوابل إلى النداء. ولكن ، ما يجعله مريحًا بشكل خاص هو تتصدر الخبز الذهبي والجبن المذاب.
يمنحك اثنين فقط من أونصتين من الدجاج المشوي ما يقرب من 17 جرامًا من البروتين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. ولأن المعكرونة والجبن هي مصادر للبروتين ، هذا هو الذي يعتبر طبقًا عالي البروتين.
احصل على وصفة خزفي الدجاج بارم من توبي أميدور التغذية.
11. خزفي الدجاج الكلاسيكي
تفضل بزيارة pagehttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes أضف الأزمة المثالية لهذه الوصفة الحالم الدجاج.
- 5 جرام من البروتين
إنه يحتوي على دجاج وأرز وأعلى من زبدة الذرة – هذه هي وصفة خزفي الدجاج الكلاسيكية مع بعض الخيارات لجعلها أكثر مغذية.
إن خزفي الدجاج هذا غني جدًا ، لذا فإن التمسك بأحجام الأجزاء (في هذه الحالة ، أي 1/9 من خزفي) سيبقيه أقل في الدهون والسعرات الحرارية.
نظرًا لأنه يحتوي على كوبان من الدجاج المكعب و 3 بيض مسلوق ، فستظل تحصل على بعض البروتين من هذه الوصفة ، لكننا نقترح إضافة المزيد من الدجاج أو تقديمها مع دمية من الزبادي اليوناني البسيط أو الدهون منخفضة الدهون . يمكنك إقران الجزء الخاص بك مع جانب من الخضار مثل البروكلي أو السلطة.
احصل على وصفة خزفية الدجاج الكلاسيكية ومعلومات التغذية من الأذواق بشكل أفضل من الصفر.
12. الدجاج الكريمي محلي الصنع والبروكلي اللازانيا
تفضل بزيارة pagehttps: //enwnutrition.
• 30 جرامًا من البروتين
يربط الدجاج والبروكلي بشكل جيد في هذا الطوز الكريمي على طراز ألفريدو. ستقوم بإعداد Roux ، الذي يبقي الصلصة سميكة ومخفضة دون الحاجة إلى كريم ثقيل.
هذه الوصفة مصنوعة بالكامل من الصفر ، بما في ذلك المعكرونة محلية الصنع ، ولكن يمكنك استخدام أي معكرونة تفضلها أو لديك في مخزنك.
إذا كنت تحاول تقليص الدهون المشبعة ، ففكر في تناول نصف جزء مع جانب من البروكلي المطهو على البخار أو السلطة. (لا تقلق ، ستحصل على الكثير من البروتين.)
احصل على الدجاج الكريمي والبروكلي اللازاني ومعلومات التغذية من كل يوم محلية الصنع.
13. خزفي الدجاج الأبيض مع الفطر والنبيذ الأبيض
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euyou’w’ou’o’s الحصول على 48 جرامًا من البروتين في كل وجبة من خزانة الدجاج اللذيذة.
• 48 جرامًا من البروتين
يجتمع كريم حقيقي ولحم الخنزير المقدد المقرمش والفطر والنبيذ الأبيض ليجعل هذا خزفي الدجاج المريح فائق المريح. ولكن لأن هذه المكونات تضيف مثل هذا الثراء في النكهة ، فكل القليل من كل شيء يقطع شوطًا طويلاً.
يحتوي كل وجبة على 4 غرامات فقط من الدهون المشبعة ، وأقل من 500 ملليغرام من الصوديوم ، و 2 غرام فقط من السكر ، والتي تتماشى مع توصيات من جمعية القلب الأمريكية. وهو مرتفع للغاية في البروتين مع 48 جرام لكل وجبة!
احصل على خزفي الدجاج الأبيض مع الفطر وصفة النبيذ الأبيض ومعلومات التغذية هنا.
14. Crockpot Tuscan Chickerole
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.comgorgerous و tasty ، هذه الوجبة المستوحاة من توسكان هي حارس.
• 33 جرام من البروتين
وجبات كوكور بطيئة مثل خزفي الدجاج هذا يصنع عشاءًا مثاليًا للطعام. تكمل ميلينج مبهج من الخرشوف والطماطم والسبانخ والثوم دجاجًا عصريًا وعصيرًا في صلصة غنية.
في أقل من 600 سعرة حرارية لكل وجبة ، هذا الطبق هو الفائز مع 33 جرام من البروتين الشاب. لكنها عالية في الصوديوم والدهون. لخفض الصوديوم ، اذهب إلى الخرشوف غير المستنزلة والمستكيف ، ومرق الدجاج المنخفض الصوديوم. قم بتبديل نصف الكريمة الثقيلة للحليب منخفض الدسم لأقل دهون.
احصل على وصفة دجاج Tuscan Crockpot ومعلومات التغذية من الوجبة التي لا نهاية لها.
15. دجاج زبدة Crockpot
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.com ، يحتوي الطبق البطيء المطبوخ على كل وسائل الراحة التي تريدها في وجبة مطبوخة في المنزل.
• 53 جرامًا من البروتين
إذا كنت تحب الكاري الجيد ، فإن هذه الوجبة ذات القمة الواحدة تضرب جميع نقاط النكهة. لقد حصل على دفء الثوم والزنجبيل والكمون المملوءة بحلاوة غراهام ماسالا وقليلًا من السكر. والكثير من مسحوق الفلفل الحار لمنحه بعض الحرارة الحقيقية.
يحصل خزفي الدجاج هذا على قشته من كمية صغيرة من الكريمة الثقيلة (التي يمكنك أن تكون فرعية لكريمة جوز الهند إذا أردت) بالتأكيد كريمية ، وينتهي بها الأمر بـ 3 غرامات فقط من الدهون المشبعة لكل وجبة. كمكافأة ، ستحصل أيضًا على 53 جرامًا من البروتين و 4 غرامات من الألياف.
احصل على وصفة دجاج زبدة Crockpot ومعلومات التغذية من الوجبة التي لا نهاية لها.
الإعلانات