الدجاج غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات – ولا يحتوي على أكثر من ثلاثة مكونات ، يمكنك تحويله إلى وجبة لذيذة.
وقت الوجبة أسهل كثيرًا عندما لا تحتاج إلى عشرات المكونات لإعداد عشاء متوازن. وعندما تنخفض لديك محلات البقالة والطاقة ، فإن وصفات الدجاج المكونة من ثلاثة مكونات ستكون مفيدة بالتأكيد.
فيديو اليوم
في معظم الحالات ، إذا كان لديك دجاج في متناول اليد ، يمكنك تحضير وصفة دجاج مكونة من ثلاثة مكونات دون التأثير على متجر البقالة. نحن نعتبرها فرصة للإبداع واستخدام ما هو موجود بالفعل في مخزننا وثلاجتنا.
الإعلانات
لا تحسب معظم الوصفات التي اخترناها التوابل في العدد الإجمالي لثلاثة مكونات لأنها اختيارية ويمكن إضافتها وفقًا لأذواقك وتفضيلاتك.
للمساعدة في إعطائك بعض المعلومات عن الوجبات ، قمنا بالاستعانة باثنين من أخصائيي التغذية المسجلين لإدخالهم في وصفات الدجاج السريعة التي ستوفر عليك تبذير المال (والسعرات الحرارية) عند تناول الطعام بالخارج.
هل تريد المزيد من الوصفات الصحية؟ نزِّل تطبيق MyPlate واحصل على وجبات بسيطة ولذيذة ووجبات خفيفة مصممة خصيصًا لأهدافك الغذائية.
1. البطاطا الحلوة المحشوة بالدجاج المشوي
قم بزيارة الصفحة هذه الوجبة الشهية واللذيذة متوازنة بشكل جيد مع جرعة من الكربوهيدرات والبروتين.
تقترح نيكول رودريغيز ، RDN: “تعد قوارب البطاطا الحلوة هذه بداية رائعة لوجبة ، لكن من الحكمة أن تملأ باقي طبقك بالخضار”. إذا لم تكن من محبي البطاطا الحلوة ، ففكر في استبدال البطاطا البيضاء التي تعتبر “مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي وأحد أكثر مصادر البوتاسيوم بأسعار معقولة”.
الإعلانات
احصل على وصفات البطاطا الحلوة المحشوة بالدجاج المشوي المكون من 3 مكونات ومعلومات غذائية من The Comfort of Cooking.
2. قطع الدجاج المقرمش المملح
تفضل بزيارة الصفحة ، قم بتبديل قطع الدجاج المقلي للحصول على هذا البديل المغذي.
لتقليل السعرات الحرارية في هذا الطبق ، ضع في اعتبارك استخدام رذاذ الطبخ غير اللاصق بدلاً من الزيت ، كما يقترح رودريغيز. مطلية في المعجنات التي تصبح محمصة بشكل مبهج ، هذه القطع المخبوزة بالفرن هي علاج حقيقي.
الإعلانات
إما أن تغمس قطع الدجاج في صلصة التغميس المفضلة لديك مثل خردل العسل أو تناولها فوق السلطة.
احصل على وصفة Pretzel Crusted Chicken Bites ومعلومات التغذية من Sally’s Baking Addiction.
3. صلصة الدجاج في وعاء الفخار
زيارة PageDinner إمكانيات لا حصر لها مع وصفة الدجاج الكريمية هذه. حقوق الصورة: وصفات دجاج سهلة
وصفة الدجاج هذه تستدعي الجبن الكريمي ، الذي يقدم قوامًا كريميًا ونكهة لاذعة ، إلى جانب المزيد من البروتين. يقول رودريغيز: “إذا كنت من محبي التوابل ، فحاول إضافة ملعقة كبيرة من صلصة أدوبو”.
الإعلانات
احصل على وصفات دجاج Crock-Pot Salsa ومعلومات التغذية من Easy Chicken Recipes.
4. عصير تفاح دجاج
قم بزيارة الصفحة للحصول على وجبة متوازنة ، قدمي وصفة الدجاج هذه مع وعاء من السلطة الخضراء والأرز البني. حقوق الصورة: Oatmeal With A Fork
يقول رودريغيز: “عصير الفاكهة ليس فقط للشرب”. “هذه طريقة رائعة للحصول على بعض الفاكهة في الوجبة وطعم عميق وحلو بدون إضافة سكريات.” لا تتردد في استبدال أفخاذ الدجاج بالصدر إذا كنت تبحث عن خيار لحم قليل الدهن.
احصل على وصفة دجاج عصير التفاح المكون من 3 مكونات ومعلومات غذائية من Oatmeal With A Fork.
5. تندرز الدجاج الفوري
قم بزيارة الصفحة أضف قطع الدجاج هذه إلى روتين الإعداد لوجبتك الأسبوعية واستخدمها في السلطات والسندويشات وأطباق المعكرونة.
يمكن تحويل هذه الوصفة إلى وصفة مكونة من ثلاثة مكونات إذا كنت تستخدم علبة من خليط توابل الثوم والأعشاب ، بدلاً من استخدام توابل مختلفة. المكونات الأخرى الوحيدة التي ستحتاجها هي الدجاج وبعض المرق.
يقول Andrea Mathis ، RDN: “نظرًا لأن عطاءات الدجاج هذه تُطهى في وعاء سريع التحضير بدلاً من المقلاة العميقة ، فإنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون والكوليسترول مقارنة بوصفة الدجاج الطرية التقليدية”.
تقدم هذه العطاءات وصفة تحضير وجبة رائعة. قدمها مع الخضار أو في أطباق المعكرونة والسندويشات.
G وصفات Instant Pot Chicken Tenders ومعلومات التغذية من Easy Chicken Recipes.
6. قطع الدجاج المخبوزة
قم بزيارة الصفحة حتى الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم سوف يستمتعون بقطع الدجاج المكونة من ثلاثة مكونات.
لن يتمكن الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم من معرفة الفرق في هذه القطع الصغيرة المخبوزة. يقترح ماتيس: “يتم غمسها في دقيق التابيوكا ، مما يجعلها بديلاً رائعًا خالٍ من الغلوتين لشذرات الدجاج المغطاة بالدقيق الأبيض”.
احصل على وصفات الدجاج المخبوز ومعلومات التغذية هنا.
7. 3-مكونات طباخ بطيء الدجاج تاكو
قم بزيارة الصفحة ببساطة قم بتفريغ هذه المكونات الثلاثة في طباخك البطيء وستتناول العشاء جاهزًا في لمح البصر.
إن إضافة هذه الوجبة البطيئة إلى قائمة Taco Tuesday التالية تجعل تحضير الوجبة أمرًا سهلاً. يقول رودريغيز: “في حين أن الوصفة تستدعي توابل التاكو ، يمكنك تقليل محتوى الصوديوم عن طريق صنع طبق خاص بك باستخدام كميات متساوية من الكمون ومسحوق الفلفل الحار والفلفل الحار”.
احصل على 3-Ingredient Slow Cooker Chicken Tacos وصفة ومعلومات التغذية من Six Sisters Stuff.
8. طباخ بطيء شواء الدجاج
قم بزيارة الصفحة لتقليل السكر في هذه الوصفة ، ضع في اعتبارك استخدام صلصة شواء قليلة السكر أو خالية من السكر.
يقول ماتيس إن وصفة الدجاج المسحوبة هذه هي بديل مغذي أكثر من لحم الخنزير المسحوب وتحتوي على حوالي 40 في المائة أقل من الصوديوم. يمكنك تقديم هذا الدجاج المشوي المقطع على خبز من القمح الكامل أو فوق سلطة.
احصل على وصفة Crockpot BBQ Chicken ومعلومات التغذية من I Heart Naptime.
9. وجبة خفيفة دجاج مشوي
قم بزيارة الصفحةإذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، ففكر في وصفة الدجاج هذه التي مدتها 5 دقائق والتي تتطلب مكونين فقط.
يقول ماتيس إن تناول وجبات خفيفة مع وصفات غنية بالبروتين يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الطاقة. “يوفر 18 جرامًا من البروتين لكل وجبة ولا يحتوي على كربوهيدرات ، وهو مثالي لمن يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو كيتو”.
احصل على معلومات التغذية وصفات الدجاج المشوي الخفيفة هنا.
10. ولاعة دجاج بارميزان
قم بزيارة الصفحة ، وتجنب الخبز الثقيل والطبقات السميكة من الجبن – هذا الدجاج المخفف بارميزان لذيذ تمامًا بدون كل السعرات الحرارية.
هذه الوصفة مصنوعة من مارينارا منخفضة الصوديوم ، لذا فهي تحتوي فقط على حوالي 190 ملليغرام لكل وجبة ، كما يقول ماتيس. كما أن إضافة زيت الزيتون يوفر مضادات الأكسدة التي تم ربطها بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
احصل على وصفة Lighter Chicken Parmesan ومعلومات التغذية هنا.
حقوق الصورة: morefit.eu Creative
الإعلانات