يمكن أن تساعدك وصفات طبقة الطاقن البيض في وجبات إفطار مغذية الإعدادية للأسبوع كله. معاد الفضل
عندما تكون مشغولا، يمكن أن يكون تحديا لجعل وجبة إفطار غنية بالبروتين كل صباح. هذا هو المكان الذي تأتي فيه وصفات طباخ البيض. لأن طباخ البيض مرتفعة في البروتين ويمكن طهيها في وقت مبكر من الوقت، وهم يصنعون للحصول على خيار إفطار وجبة رائعة.
الإعلانات
فيديو اليوم
يقول مايا فيلر، طريق مايا فيلر، RD، CDN “أكل بروتين يكفي يدعم إنتاج الهرمونات والهضم المناسب من العناصر الغذائية الأخرى”.
يساعد البروتين الأكل أيضا إصلاح الجسم، والحفاظ على العضلات والنمو، والذي بدوره يروج للتنقل وطول العمر، وفقا لمدني أوسبورن، LD، مؤسس، مؤسس نيوترشن مرن.
الإعلانات
لجعل وجبة تمضين أسهل، فقد قمنا بتقريب 16 من وصفات طاجن البيض المعاجين مرتفعة في البروتين لمساعدتك في إنشاء وجبات إفطار مغذية ستستمر الأسبوع بأكمله.
1. سهلة دنفر أومليت تجزئة خزفي بني
زيارة PageWith المكونات مثل البني والفلفل البني، هذه البيض المخبوز خزفي كلاهما هادئ ومليء بالنكهة .Image الائتمان: طبق صحي
- 234 سعرة حرارية
- 18 غراما من البروتين
الإعلانات
إذا كنت عاشق البطاطس، فلا يبدو ذلك أكثر من هذا التخفيئة البني والبيض. يتم تحميل هذه الأذونط بالبيض والفليك الأخضر، ويحتوي على ثقب بروتين قوي، ويقدم 18 جراما لكل وجبة. لجعل هذه الوصفة نباتية نباتية، يمكنك تبديل لحم الخنزير لحوم أو النقانق المعتمدة بالمصنع.
الإعلانات
احصل على الوصاية السهلة دنفر أومليت تجزئة وصفة طاجنة وتصفية التغذية في طبق صحي.
2. الطماطم البارميزان الإفطار خزفي
قم بزيارة Pagethis Cath Casserole هو جبني، حشو قليلا ولذيذ.
- 201 السعرات الحرارية
- 11.1 غرام من البروتين
على الرغم من المكونات البسيطة، فإن هذا خزفي يحتوي على طن من النكهة. يدعو الوصفة إلى مزيج من الثوم والكالات والطماطم، وبالطبع جبن بارميزان اللذيذ. قم بإقرانها مع الخبز الطازج – Ciabatta، القمح الكامل أو الفرنسية أو متعددة الحبوب – لإفطار جيد جيدا.
الحصول على الطماطم parmesan الإفطار وصفة خزفي وتغذية معلومات التغذية في طبق صحي.
3. سهل الإفطار خزفي
زيارة PageYou’ll احصل على جرعة ضخمة من البروتين من لحم الخنزير والبيض والجبن في هذه الوصفة الطاقن البيض اللذيذة حتى الآن.
- 208 سعرة حرارية
- 17.3 غراما من البروتين
تصنع هذه الأذشية المميزة لحم الخنزير والبيض والمعاش والجبن. بمجرد خلط المكونات معا، تقوم ببساطة باستدعتها في طبق الخبز وترك خزفيك في الفرن لمدة ساعة. عندما يتم ذلك، سيكون لديك ما يكفي للأسبوع بأكمله، مع كل خدمة يمنحك حوالي 17 غراما من البروتين.
الحصول على وجبة الإفطار السهلة وصفة خزفي وتغذية معلومات التغذية في صحن صحي.
4. بيزويك الإفطار خزفي مع النقانق
زيارة PageIf أنت عاشق من البسكويت البيسيكيك، ستحب هذا الإفطار Casserole.Image الائتمان: وصفات أماندا السهلة
- 316 سعرة حرارية
- 16 غراما من البروتين
السجق هو مصدر رائع للبروتين وتضم خزانة وجبة الإفطار هذه الكثير منه. من خلال إضافة واحدة فقط لخدمة النقانق، سيكون لديك 9 غرامات من البروتين لكل وجبة، كما يقول Obburn. أضف البيض ولا تنس تحميلها على الجبن!
احصل على خزفي Bisquick Beair مع نقاهة وصفة معلومات وتغذية في وصفات أماندا السهلة.
5. النقانق الهلال رول الإفطار خزفي
زيارة PageFlaky Crescent Rolls تشكل قاعدة هذه البيض اللذيذ Casserole.Image Credit: وصفات أماندا السهلة
- 467 سعرة حرارية
- 23 غراما من البروتين
عندما تتناول طعام الراحة، جرب خيار طاجير البيض هذا مع لفة هلال زوادي يعمل كقاعدة خزفي. تحتوي الوصفة على 23 غراما من البروتين لكل خدمة بفضل البيض والنقانق.
احصل على وجبة الإفطار في الهلال النقانق الواجهة والأغذية معلومات التغذية في وصفات أماندا السهلة.
6. خفيفة الخضار البيض خبز خزفي
زيارة Pagethis Delicious Casserole سيخدم البروتين وجرعة من الخضار. معاد الائتمان: وصفات أماندا السهلة
- 167 سعرة حرارية
- 12 غراما من البروتين
إذا لم تكن كبيرا في لحم الإفطار، فقم بإعطاء هذه البيض خبز خزفي محاولة لبدء الصباح عن اليمين. إنها مليئة بالفطر الأبيض، فلفل جرس أخضر، البصل والطماطم و 2 كوب من سبانخ الطفل. أوراق الزعتر والرصماري تمنحها جرعة من نكهة طازجة ورابية.
احصل على وصفة خفيفة الخضار الخضار المحملة وإمكانية التغذية في وصفات أماندا السهلة.
7. النقانق والاحتيال بني وجبة الإفطار خزفي
قم بزيارة Phagone of the Applerer الوصفات في قائمتنا، تأتي هذه الأذنان البيض هذه مع عدد قليل من المكونات .Image Credit: وصفات أماندا السهلة
- 321 سعرة حرارية
- 18 غراما من البروتين
ما يجعل هذه الأذشية مثالية لتناول وجبة الاستعداد هو أن المكونات – البيض والنقانق والهشابينز – تعقد معا بفضل الجبن، والذي يتصرف مثل الغراء. بالمقارنة مع وصفات طبقة طبقة البيض الأخرى، يتطلب هذا واحد فقط سبعة مكونات.
احصل على النقانق التجزئة بني وجبة الإفطار وصفة خزفي وتنفيذ التغذية في وصفات أماندا السهلة.
8. لحم الخنزير المقدد من لحم الخنزير المقدد والبيض
قم بزيارة PageMake الاستخدام الجيد من طباخك البطيء وإنشاء هذه لحم الخنزير المقدد والبيض اللذيذ – Casserole.
- 502 سعرة حرارية
- 40 غراما من البروتين
من السهل إجراء هذه الأذشية لأن كل ما عليك فعله هو إضافة مكوناتك إلى وعاء الكروك الخاص بك، وقم بتعيينها ونسيانها.
يصنع الطبق مع دبابيس الإفطار مثل لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن ومكون سري واحد: الخردل الأرضي. يعمل الخردل كمستحلب ويحمل جميع مكوناتك معا، مما يجعله مثاليا للوجبة المستعودة.
الحصول على لحم الخنزير المقدد من لحم الخنزير المقدد والبيض والبيضة المعلومات والتغذية في السيدات سيدات الكروك.
9. فاصوليا مستوحاة من العيد والذرة الذرة العضوية
تمنحك زيارة فاصوليا فاصوليا إلى وجبة الإفطار الخاصة بك جرعة من الألياف الصحية للأدوية في الصباح .Image الائتمان: morefit.eu
- 379 سعرة حرارية
- 19 غراما من البروتين
محشوة مع جبنة مونتيري جاك، الذرة الصفراء والسالسا مكتنزة، هذه خزفي البيض المستوحاة من مكسيكيا سوف يكون براعم ذوقك رمي العيد. ويشمل أيضا حبوب الكلى، وهي عالية في الألياف والبروتين.
احصل على الفاصوليا المستوحاة من العيد والذرة العضوية وصفة طاجنة الذرة والتغذية هنا.
10. محملة الخضروات و chorizo البيض الإفطار خزفي
قم بزيارة صفحةزأة هذه وصفة طاجن البيض أعلى قليلا في السعرات الحرارية، فإنها تزيد من النكهة ومن المؤكد أن تتركك تشعر بالرضا حتى الغداء.
- 459 سعرة حرارية
- 28 غراما من البروتين
إذا كنت تستضيف تجمع غداء، فطبخ هذا الخضروات المحملة و Chorizo Casserole، وهو ما يقتدا أن يصنع انطباعا على جميع ضيوفك. انها مليئة تشوريزو حار، والطماطم، والفرة، والكالي والبيض. يمكنك حتى رش بعض أوراق الزعتر الطازجة لنكهة إضافية.
احصل على الخضروات الخضروات والظهر البيض الخفيفة من Chorizo معلومات خزفي وتغذية معلومات التغذية في الوجبة التي لا نهاية لها.
11. وجبة خفيفة بسيطة خزفي
قم بزيارة Pagethis Egg Casserole هي واحدة من الأسرع إلى وضعها معا و Cook.Image Credit: الأذواق بشكل أفضل من الصفر
- 385 سعرة حرارية
- 23 غراما من البروتين
إذا كنت مضغوطا للوقت، ففكر في طبخ هذه الإفطار سهل الإفطار. يتطلب عدد قليل من المكونات واحتياجات 35 دقيقة فقط في الفرن.
كل لدغة لذيذة لأنها مليئة بمجموعة متنوعة من مكونات الإفطار بما في ذلك النقانق لحم الخنزير والبصل الأخضر والفلفل الأحمر والجبن والجبن.
احصل على وصفة وجبة خفيفة بسيطة ومعلومات التغذية في الأذواق بشكل أفضل من الصفر.
12. بين عشية وضحاها فطور نباتي طبق خزفي
تفضل زيارة PageStrata في استعداد الليلة السابقة والطبخ في الصباح، لكن هذه الوصفة تجعلها تستحق الجهد .Image الائتمان: لوحة جميلة
- 309 سعرة حرارية
- 19 غراما من البروتين
محشوة بالجبن السويسري والكراث والبيض والخبز، وجبة نباتية لذيذة. أفضل جزء حول هذه الوصفة هو أنه يمكن (في الواقع، يجب تجميعها في الليلة السابقة. فقط البوب في الفرن في صباح اليوم التالي لمدة ساعة واحدة، وأنت انتهيت!
الحصول على الإفطار النباتي بين عشية وضحاها وصفة طبق خزفي طبقات وتغذية في لوحة جميلة.
13. النقانق وطبقة خزفي البيض مع الخضار
قم بزيارة Pagefull of Protein من البيض والنقانق، كما يتم تحميل هذه الأذنان البيض مع العناصر الغذائية بفضل كل الخضار.
- 168 سعرة حرارية
- 17 غراما من البروتين
مصنوع من طاجن البيض الملون هذا بمزيج من البطاطا الحلوة والدجاج والبصل والفطر والفلفل الجرس الأحمر والحمراء، وجعل وجبة إفطار كثيفة غذائية. هذا الطبق مثالي للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لأن الوصفة تستخدم حليب غير الألبان.
الحصول على خزائن البيض النقانق مع الخضار وصفة المعلومات والتغذية في تناول طعام الطيور.
14. وجبة إفطار صحية خزفي
قم بزيارة Pagethis Light Casserole مصنوع من البروكلي ويمكن إجراؤه خال من الجلوتين، إذا لزم الأمر .Image الائتمان: تناول طعام الطيور
- 325 سعرة حرارية
- 20 غراما من البروتين
ابدأ صباحك بالطريقة الصحيحة مع خزانة وجبة الإفطار الفائقة هذه مصنوعة من المكونات مثل البروكلي والبصل والبقدونس والبيض. سيعطيك كل خدمة 20 غراما من البروتين. في حين أن هذه الوصفة تدعو إلى الخبز من أجل قشرة محمشة لذيذة، يمكنك استخدام الخبز الخالي من الجلوتين إذا كان لديك حساسية أو حساسية الغلوتين.
الحصول على وجبة الإفطار الصحي وصفة خزفي وتغذية معلومات التغذية في تناول الطعام الطيور.
15. قرنبيط الفطور مقلاة خزفي
قم بزيارة Pagethis Egg Casserole لديه Carb-Savvy Cauliflower كواحد من المكونات الرئيسية .Image Credit: Love and Zest
- 373 سعرة حرارية
- 31 غراما من البروتين
على الرغم من كونها منخفضة في الكربوهيدرات، فإن هذا خزفي مؤكد هو لذيذ. كل خدمة مجهزة نقانق دجاج، تمنحك القرنبيط الزهور والبيض 31 غراما من البروتين والجرعة الكبيرة من العناصر الغذائية الأخرى التي ستغذي يومك.
الحصول على وجبة الإفطار cauliflower وصفة خزفي وصفة التغذية في الحب والزيست.
16. البطاطا الحلوة والإفطار النقانق خزفي
زيارة PageIF كنت تتطلع إلى الحصول على البروتين والقليل من الألياف في وجبة الصباح الخاصة بك، وتبدو أبعد من هذه البيض الطاقن.
- 406 سعرة حرارية
- 35 غراما من البروتين
هذا هو الإفطار المثالي لجعله عندما تكون في مزاج لشيء لذيذ وملء. تصنع هذه الأذشية مع مكونات غنية بالبروتين القلبية مثل بيض النقانق الدجاج، بالإضافة إلى أن لديها بطاطس حلوة، والتي تضيف الألياف إلى المزيج. المكافأة: هناك 35 غراما من البروتين لكل وجبة في هذا خزفي.
الحصول على البطاطا الحلوة والإفطار النقانق وصفة خزفي وتغذية المعلومات هنا.
رصيد الصورة: morefit.eu الإبداعية
الإعلانات