هل نخب وجبة فطور صحية؟

نخب مع البيض المخفوق.

يمكن أن يكون Toast جزءًا من وجبة فطور صحية ، ولكن من المحتمل أن تحتاج إلى أكثر من قطعة بسيطة من الخبز المحمص لتزويد جميع أنشطتك اليومية. فكر في إضافة بعض عناصر الإفطار الأخرى لرفع القيمة الغذائية لوجبة الصباح. يمكن أن يساعد اتخاذ خيارات مغذية في الصباح في تحميل يومك مع العناصر الغذائية لإبقائك على عمل أفضل ما لديك طوال اليوم.

محددات

يوفر Toast الكربوهيدرات وبعض الألياف ، اعتمادًا على نوع الخبز المستخدم. ومع ذلك ، فإن الخبز المحمص منخفض في البروتين والدهون والمواد الغذائية ، لذلك عادة ما تكون هناك حاجة إلى الأطعمة الأخرى لتناول وجبة فطور صحية. بشكل عام ، يحتوي الإفطار الصحي على حصص واحدة أو أكثر تم اختيارها من الألبان والبروتين والفواكه أو الخضار.

اختيار الحبوب

عند اختيار الخبز المحمص لتناول الإفطار ، فكر في نوع وجودة الحبوب. يمكن أن يوفر نخب القمح الكامل ، المصنوع من دقيق الحبوب الكامل بنسبة 100 في المائة ، الألياف والفيتامينات والمعادن والكيمياء النباتية التي يتم تجريدها من الدقيق المستخدم لصنع الخبز الأبيض. لتغيير السرعة ، يمكنك تجربة الخبز المحمص المصنوع من نوع مختلف من خبز الحبوب الكامل ، مثل الجاودار أو الهجاء.

الإضافات

يمكن أن تؤدي إضافة بيضة أو شريحة من لحم الخنزير أو سمك السلمون الخالي إلى نخب إلى توفير البروتين الذي يحافظ على مستويات الطاقة ويقوم بإصلاح خلوي طوال اليوم. توفر منتجات الألبان المحصنة ، مثل الحليب والجبن أو الزبادي بعض البروتين ، فضلاً عن الكالسيوم والفيتامينات D و Don Dither Undor Your Morning Calorie بشكل كبير. يمكن أن تزيد قطعة الفاكهة من القيمة الغذائية لتناول وجبة الإفطار وتساعد على ضمان وجبة فطور صحية.

بدائل

إذا كان وجبة الإفطار اليومية تتألف من الخبز المحمص مؤخرًا وترغب في تجربة مصدر مختلف للكربوهيدرات ، فهناك الكثير من الخيارات الأخرى. يمكن أن يؤكل الكعك الإنجليزي أو الخبز بمفرده ، مع تتصدر بسيط مثل الجبن الكريمي أو زبدة الفول السوداني ، أو كأساس لساندويتش الإفطار الصحي. الكرواسان والبسكويت واللفائف هي بدائل أخرى لشريحة الصباح من الخبز المحمص.

ظروف خاصة

عندما تكون مريضًا أو تتعافى من المرض أو الإصابة أو الجراحة ، قد تكون قطعة من الخبز المحمص كل ما تشعر به في الصباح. إذا كان يبدو أن شريحة من الخبز المحمص الأساسي هي كل ما يمكنك النزول ، فإن الحصول على تلك السعرات الحرارية أفضل من لا شيء. لتحسين الجودة الغذائية لوجبة إفطار التعافي الخاصة بك دون إضافة الأطعمة التي قد تجعلك تشعر بالضيق ، حاول إضافة القليل من التفاح أو الموز ، لأن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون سهلة على المعدة.