تعتبر وصفات الإفطار المسبقة مثالية للصباح المزدحم عندما تكون في حالة جيدة.
لقد سمعنا جميعًا أن “وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم” ، لكنها قد تكون أيضًا أكثر الوجبة غير المريحة للتحضير. إذا كان روتينك الصباحي مشغولاً ومن المستحيل طهي وجبة إفطار مغذية كل يوم ، فإن الوصفات المسبقة هي لك.
إعلان
فيديو اليوم
يمكن تجميد وصفات الإفطار المتكافئة وتسخينها والاستمتاع بها كما لو كانت طازجة. كل ما عليك فعله هو تحريك جزء من الوقت لتناول وجبة الإفطار الصغيرة ، وستتوفر وجبات أسبوعية كلما احتجت.
مع وجبات مثل بوريتوس الإفطار والسندويشات الإفطار المستوحاة من القيادة ، لن تخيب وصفات الإفطار هذه-وهي مليئة بالمواد المغذية أيضًا.
إعلان
1. بوريتو الإفطار الحار
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euone من ساعات الإفطار البوريتو في 23 غرام من البروتين.
يقول لورين ماناكر: “إن بما في ذلك الألياف والبروتين والدهون الصحية يمكن أن يساعد في جعل هذا الإفطار يرضي ويساعد في الحفاظ على جوع الجوع في وضع حرج”. من الأفوكادو والكاجو والتوفو ، يعد هذا البوريتو خيارًا متوازنًا لبدء يومك.
إعلان
احصل على وصفة بوريتو الإفطار الحارة ومعلومات التغذية هنا.
2. كرات بروتين الإفطار الجرانولا
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthese bites regins مثالية للصباح عندما تكون في الجري.
لتناول الإفطار الذي لا يتطلب طاولة أو أواني ، تعد كرات البروتين خيارًا رائعًا. ولأن الشوفان يمنحك طاقة مستدامة ، وفقًا لمانكر ، فإن هذه ستمنحك القدرة على بدء يومك.
إعلان
احصل على وصفة كرات بروتينات Granola ومعلومات التغذية هنا.
3. بارات الإفطار الموز
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.eubreakfast الحانات الصديقة للعائلة وحتى تعمل مع الأطفال الصغار أيضًا.
يقول ماناكر: “إن إضافة الخوخ في هذه الوصفة يساعد على إعطاء هذه القضبان بعض القوة التي تبقى ولمسة من الحلاوة”. لا تشير إلى أن بذور الكتان تضيف دهون صحية دون تغيير النكهة.
احصل على وصفة Banana Breakfast Bars ومعلومات التغذية هنا.
4. فطائر الإفطار الدجاج العضوية
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euskip النسخة التي تم شراؤها من المتجر وصنع فطائر النقانق الخاصة بك في أقل من 30 دقيقة.
هذه الفطائر السجق مليئة بالبروتين ومصنوعة من الشوفان وزبدة التفاح لجعل القلبية ومسة من الحلاوة. للحصول على وجبة متوازنة ، تقدم مع جانب من السبانخ أو الخضار المقلية وقطعة صغيرة من الفاكهة.
احصل على وصفة فطائر وجبة الإفطار العضوية ومعلومات التغذية هنا.
5. بوريتو الإفطار في كاليفورنيا
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis Breakfast Burrito صديقة للنباتات.
بوريتوس الإفطار هي وجبات الفريزر الرائعة التي يمكن أن تكون ميكروويف أو برزت في الفرن وتذوقها تمامًا. يقول ماناكر: “إن إضافة مكونات مثل الفطر والأفوكادو تساعد في التسلل في الفواكه والخضار في أول وجبة من اليوم”.
احصل على وصفة وجبة الإفطار في كاليفورنيا ومعلومات التغذية هنا.
6. مونتيري الإفطار فشورات الفطائر
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euone التي تتميز بتقديم هذه الفقاءات المصغرة في 23 جرامًا من البروتين.
الكسكس القمح الكامل والبيض هي نجوم هذه الإفطار المصغرة. يقول ماناكر: “البيض عبارة عن بروتين عالي الجودة ويشمل الفيتامينات الرئيسية”.
احصل على وصفة Flans Monterey Breakfast Flans ومعلومات التغذية هنا.
7. أكواب تاكو الإفطار المستوحاة من المكسيكي
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.eucustomize هذه أكواب تاكو مع المكونات المفضلة لديك.
النظر في هذه الأوعية التاكو الصغيرة لتناول الإفطار علاج حقيقي. لجعلها أكثر ملءًا ، أضف عدد قليل من حفنة من الخضار المفضلة لديك.
احصل على وصفة كؤوس تاكو الإفطار المستوحاة من المكسيك هنا.
8. عصير الإفطار شوكولاتة عالي البروتين
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euadd مسحوق البروتين المفضل لديك لهذا العصير الشوكولاتة.
يقول ماناكر: “يتم تحميل هذا العصير بالبروتين للمساعدة في منع السكر في الدم من الانخفاضات اللاحقة التي يمكن أن تتركك جائعًا”. مع 12 جرام من البروتين لكل وجبة ، يمكنك أن تتوقع البقاء ممتلئًا حتى وقت الغداء.
احصل على وصفة عصير الإفطار عالية البروتين ومعلومات التغذية هنا.
9. شبه مصنوع يدويًا برجر برجر
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euchoose برجر الخضار المفضل لديك قبل أن يصنع هذا الإفطار شطيرة.
يقول ماناكر إن برجر الإفطار هذا يحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية ، وهو مزيج يحافظ على الجوع في الخليج. لتخزينها في الفريزر ، لف فرديًا مع غلاف بلاستيكي أو ورق شهادة جامعية لتجنب حرق الفريزر.
احصل على وصفة Breakfast Breakfice Breakfast Burger ومعلومات التغذية هنا.
10. بطاطا حلوة وخزفي الإفطار السجق
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euserve هذا الإفطار للحشد أو المضي قدمًا أثناء إعداد الوجبة الأسبوعية.
فقط خمسة مكونات تشكل هذا خزفي لذيذ. “لخفض الدهون والكوليسترول في هذا الطبق ، استبدل نصف البيض ببياض البيض” ، كما يقول Mia Syn ، Rd of Nutrition by MIA. إن الحفاظ على بياض البيض بدلاً من تقليل كمية البيض المستخدمة سيضمن أن البروتين يبقى مرتفعًا.
احصل على وصفة خزفية وجبة الإفطار الحلوة والنقانق هنا.
11. شطائر الإفطار في البيض ولحم الخنزير المقدد
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euskip the drive-thru وجعل هذه السندويشات اللذيذة في وقت مبكر.
يقول سين: “هذه السندويشات مليئة بالبروتين من البيض ولحم الخنزير المقدد ، وتضيف الكعك الإنجليزي الكامل جرعة جيدة من ألياف ملء”. “اصطدم بالتغذية الكلية وأضف حفنة من السبانخ إلى هذا السندويش أو استبدال الجبن بالأفوكادو لخفض الصوديوم وإضافة الدهون الصحية.”
احصل على وصفة شطائر وجبة الإفطار البيض والكندية
12. CHASSEROLE CASSAREROLE
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.com الخميرة الإضافية تضيف نكهة جبنة دون إدراج الائتمان.
إذا كنت تتطلع إلى زيادة القيمة الغذائية لهذا خزفي ، فإن SYN تقترح تبديل البطاطا الروسية للبطاطا الحلوة ، “التي لديها ضعف فيتامين C وجرعة أكبر من الألياف والكاروتين بيتا ، وهو مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين أ للجلد والجلد والبشرة دعم المناعة.”
احصل على وصفة خزفية وجبة الإفطار البنية الكاملة 30
13. الكعك القرد مكتنزة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.com فطائر الموز chocolet
نظرًا لأن الموز مصدر طبيعي للحلاوة ، ففكر في تقليل كمية العسل والشوكولاتة المدرجة في هذه الوصفة ، كما يقترح Syn. وإذا كان لديك حساسية من الفول السوداني ، فلا تتردد في المبادلة مع الجوز المفضل لديك أو زبدة الجوز.
احصل على وصفة مكتنزة Monkey Muffins ومعلومات التغذية من Wholesomelicious.
14. فطيرة اليقطين الفطور المصاصة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.saltandlavender.compumpkin هو مصدر جيد من مضادات الأكسدة الألياف والبيتا كاروتين.
قد يبدو الاستمتاع بشعور لذيذ لتناول الإفطار جيدًا جدًا ، لكن هذه الوصفة تثبت أنها ممكنة. يقول Syn: “يضيف الحليب واللبن اليوناني بروتين عالي الجودة لإبقائك مشبعًا طوال الصباح”.
احصل على وصفة وجبة الإفطار في اليقطين ومعلومات التغذية من الملح والخزامى.
15. مقلاة الهواء المقلية
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.com use هذه البطاطس في وعاء الإفطار أو كطبق جانبي لذيذ.
يقول سين: “تساعدك مقاييي الهواء على تحقيق هشاشة الطعام المقلي دون استخدام الكثير – أو أي زيت”. لجعل هذه وجبة متوازنة ، يقدم مع البيض وجانب من الخضروات.
احصل على وصفة Fryer Fryer المقلية ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
16. كعكة الجزر مخبوزة الشوفان
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.
الشوفان هي عنصر أساسي في التكلفة ومتعددة الاستخدامات. يقول سين: “إنها مصدر جيد لملء الألياف وتنشيط فيتامينات B التي تساعد على تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة”. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك هذا الإصدار 1/2 كوب من الخضار أيضًا.
احصل على وصفة الشوفان المخبوزة بالجزرة ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
17. شطيرة الإفطار الخضار
تفضل بزيارة pagehttps: //cookieandkate.com Using English Muffins كقاعدة لساندويتش الإفطار الخاص بك سريع وسهل.
لضمان الإفطار الذي يحتفظ بك حتى وقت الغداء ، ستحتاج إلى مجموعة من مجموعات الطعام لإبقائك ممتلئًا. سوف تتركك الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين في هذه الوصفة راضية وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية طوال اليوم ، وفقًا لجيمي لي ماكنتاير ، طريق.
احصل على وصفة ساندويتش الإفطار في الخضروات ومعلومات التغذية من ملف تعريف الارتباط وكيت.
18. بايل منخفض الكربوهيدرات
تفضل بزيارة pagehttps: // thatlowcarblife.com THES CHAFFLE BACEL خيار رائع لأولئك الذين يعانون من حمية منخفضة الكربوهيدرات و KETO.
يقول ماكنتاير: “على الرغم من أنه لا يوجد سبب للتخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، إلا أن هذه طريقة إبداعية لجعل بديلاً أعلى من الدهون والبروتين العالي البروتين”. “إذا كنت تبحث عن المزيد من الكربوهيدرات لتحقيق الاستقرار في الطاقة ، فأضف قطعة من الفاكهة.”
احصل على وصفة الخبز المنخفضة الكربوهيدرات ومعلومات التغذية من تلك الحياة الكربوهيدرات المنخفضة.
19. فطائر بروتين أبل-سينامون
تفضل بزيارة pagehttps: //thelemonbowl.com أن الفطائر لن تمنحك هذا الركود الصباحي يأتي
يقول ماكنتاير إن هذه الفطائر مليئة بالمكونات الغنية بالألياف مثل الشوفان والفواكه والكتان. “تسهم الألياف في القلب الصحي ، وظائف الأمعاء والتحكم في السكر في الدم – ويجب أن يهدف معظم البالغين إلى 25 إلى 35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.”
احصل على وصفة فطائر بروتين التفاح والبروتين ومعلومات التغذية من وعاء الليمون.
20. عصير حليب اللوز التوت
تفضل بزيارة pagehttps: //www.nourish-and-fete.comy هذا مشروب الإفطار أثناء التحقق
يقول ماكنتاير: “توفر الفاكهة والشوفان الألياف بينما زبدة اللوز هي دهون صحية رائعة لتعزيز الشبع”. على الرغم من أنها تحذر من أنك قد ترغب في إضافة مصدر للبروتين مثل بروتين البازلاء ، أو حليب الصويا أو مغرفة من مسحوق البروتين المفضل لديك لتدويره.
احصل على وصفة حليب اللوز من Blueberry ومعلومات التغذية من Nourish و Fete.
21. قضبان طاقة الطحين
تفضل بزيارة pagehttps: //dishingouthealth.comskip الإصدارات المعبأة وجعل هذه القضبان في المنزل.
هناك 5 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الألياف في كل من هذه الأشرطة التي لا تتقاضى. “استمتع بجزء صغير مع كوب من الحليب منخفض الدهون أو حليب الصويا لتناول وجبة إفطار كاملة” ، يقترح McIntyre.
احصل على وصفة قضبان الطاقة التي لا تتألف من Tahini ومعلومات التغذية من التخلص من الصحة.
22. عصير الحليب الذهبي الكريمي
تفضل بزيارة pagehttps: //minimalistbaker.commove على Golden Latte ، هذا العصير ممتلئ بنكهة الكركم والملء الفائق.
يقول ماكنتاير: “توابل مثل القرفة والزنجبيل والكركم توفر نكهة دون الحاجة إلى إضافة السكر أو الملح ، كما أنها تساعد على التحكم في السكر في الدم ، ومكافحة الالتهاب وتسوية اضطراب في المعدة”.
احصل على وصفة الحليب الذهبي النباتي المعدنية ومعلومات التغذية من الحد الأدنى من الخباز.
23. خبز القرع الكسافا
تفضل بزيارة pagehttps: //www.fitmittenkitchen.com الخبز هو الغلوتين والحبوب وخالية من الجوز.
دقيق الكسافا هو بديل كبير خالي من الغلوتين لأولئك الذين يعانون من حساسيات الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية. نظرًا لأن هذا الخبز لن يبقيك راضيا من تلقاء نفسه ، فكر في تناوله بخيار غني بالبروتين مثل الزبادي أو البيض المسلوق لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
احصل على وصفة خبز اليقطين الكسافا ومعلومات التغذية من المطبخ القائم.
24. شيا بذرة الكينوا
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatyourselfskinny.
يقول ماكنتاير: “تعتبر بذور شيا وسيلة رائعة للتسلل في ألياف إضافية وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما من العناصر الغذائية اللازمة التي تدعم قلبًا صحيًا”. ناهيك ، بما في ذلك الزبادي في هذه الوصفة يساعد على الحفاظ على الرطوبة الرطبة ويضيف البروتين أيضًا.
احصل على وصفة الكينوا بذور تشيا ومعلومات التغذية من تأكل نفسك نحيف.
25. عجة الخبز الفرن
تفضل بزيارة pagehttps: //www.sixsistersstuff.combake ، قم بقطعها في الوجبات ولف كل قطعة عجة قبل التجميد.
البيض هي بطل وجبات الإفطار. يقول ماكنتاير: “إنها مصدر كبير للبروتين والكولين وفيتامينات ب”. لتناول وجبة متوازنة ، قدم مع قطعة من الفاكهة أو شريحة من نخب الحبوب الكاملة.
احصل على وصفة عجة الفرن ومعلومات التغذية من ستة أخوات.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان