توفر لك هذه الوجبات الصباحية القلبية (مع 10 غرامات من البروتين أو أكثر) إصلاحًا في الكافيين في شكل إفطار مناسب.
إذا كنت مثل معظم الناس ، فربما تقوم بإقران وجبة الإفطار مع مشروب الصباح. ولكن ماذا لو قمت بدمج الاثنين لإنشاء طبق واحد لذيذ ومليء بالملاءمة؟ عقل. منفوخ.
الإعلانات
فيديو اليوم
تقول أخصائية التغذية لورا بوراك ، مؤسسة GetNaked Nutrition ومؤلفة كتاب “GetNaked Nutrition ومؤلفة” ، “أن” عادةً ما تربط كوبًا من جو كمشروب تتطلع إليه كجزء من روتين الاستيقاظ في الصباح ، إلا أن القهوة يمكن أن تكون مكونًا لذيذًا “. سليم لأسفل مع العصائر: خطة مدتها 21 يومًا لفقدان الوزن والصحة الجيدة.
يقول بوراك: “إن إضافة القهوة إلى وصفات الصباح لن تعزز نكهة طعامك فحسب ، بل يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة وتساعدك على التركيز في اليوم المقبل”.
الإعلانات
استيقظ مع هذه الوصفات العشرة اللذيذة للوجبة الإفطار في البروتين. على الرحب والسعة.
1. القهوة زبادي
هذه الوصفة الزبادي البسيطة هي وسيلة رائعة لإعادة استخدام القهوة المتبقية.
- 256 سعرة حرارية
- 22 جرام من البروتين
الإعلانات
حصلت على ملعقة صغيرة من أراضي بقايا في أسفل قهوتك؟ هذه الوصفة اللذيذة الزبادي هي الطريقة المثالية لإعادة استخدامها.
يقول بوراك: “تحتوي هذه الوصفة البسيطة المكونة من ثلاثة أعمدة على مغذيات قوية لإبقائك ممتلئًا ورضا”. “يوفر الزبادي اليوناني نجاحًا من البروتين والبروبيوتيك في حين أن الجوز هي واحدة من أكثر خيارات الجوز الصحية.”
الإعلانات
احصل على وصفة زبادي القهوة ومعلومات التغذية هنا.
2. القهوة المخلوطة البروتين
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis مزيج القهوة المثلجة محلية الصنع هو خيار أكثر صحة مقارنةً بـ Starbucks espresso frappuccino.image ائتمان: Jenna Butler
- 330 سعرة حرارية
- 22 جرام من البروتين
الإعلانات
يتميز مروحة Frappuccino هذا بمزيج القهوة المثلجة محلية الصنع نصف السكر ، وعشرة أضعاف الألياف وسبعة أضعاف البروتين من Starbucks Espresso Frappuccino العادي. لكنه لا يزال يتباهى بكل نكهة FRAP المفضلة لديك.
يقول بوراك: “هذا يذكرني بمحليب موز الشوكولاتة المنحرف ولكنه يتمتع بصحة جيدة ومغذية فقط”. وتقول: “إن البروتين الناتج عن حليب الصويا ومسحوق البروتين سيحافظ على نسبة السكر في الدم ، وسيوفر الموز والإسبريسو دفعة سريعة للطاقة لإبقائك بين الوجبات”.
الإعلانات
احصل على وصفة القهوة المخلوطة ومعلومات التغذية هنا.
3. فطائر البروتين Tiramisu مع صقيع الموز
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthese java flapjacks مليئة بالبروتين.
- 634 سعرة حرارية
- 42 جرام من البروتين
الإعلانات
يتم ضمان هذه الفواصل المملوءة بالجافا مع صقيع كريمي منخفض الدهون لمنحك تصفيقًا واقفًا حول طاولة الإفطار.
“تبدو فطائر Tiramisu هذه مثل الحلوى ، لكن إضافة عبقرية بياض البيض والجبن المنزلي والكتان في هذه الوصفة توفر جرعة من البروتين [42 جرامًا مثيرًا للإعجاب لكل وجبة] ودهون صحية القلب لإبقائك ممتلئًا ورضا ،” Burak يقول.
الإعلانات
على الرغم من أن هذا الطبق غني بالأسعار ، فإنك تحصل على جزء وفيرة: ثلاث فطائر كبيرة (فكر: وجبة فطور كبيرة ستستمرك حتى وقت العشاء).
احصل على فطائر بروتين Tiramisu مع وصفة صقيع الموز ومعلومات التغذية هنا.
4. يهز زبادي Frappuccino
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis Coffee Shake تحصل على محتوى البروتين العالي من الزبادي اليوناني.
- 284 سعرة حرارية
- 15 جرام من البروتين
هل تساءلت يومًا ما الذي سيحدث إذا قمت بدمج فنجان قهوة ساخن مع اللبن السميك؟ هذا المشروب الشهية هو إجابتك.
يقول بوراك: “يحول الزبادي اليوناني هذا المشروب من فنجان قهوة نموذجي إلى وجبة خفيفة مع ما يكفي من البروتين للحفاظ على جوعك في الاختيار بين الوجبات”. وعلى الرغم من أن طعمه جيدًا مثل اهتزاز القهوة التي تم شراؤه من المتجر ، إلا أنه يحتوي فقط على جزء صغير من السكر. يقول بوراك: “يوفر استخراج ستيفيا والفانيليا حلاوة دون إضافة سكر”.
إذا كنت تشاهد محتوى الدهون الخاص بك ، فاملك الكريمة الثقيلة وقم بتبديل الكريمة المخفوقة منخفضة الدهون.
احصل على وصفة Frappuccino Yogurt Shake ومعلومات التغذية هنا.
5. القهوة الباردة بين عشية وضحا
تفضل بزيارة pagehttps: //www.loveandzest.com هذا المشروب البارد بين عشية وضحا
- السعرات الحرارية: N/A
- البروتين: N/A
هل تعتقد أن دقيق الشوفان هو خيار الإفطار الممل؟ استعد لتفجير عقلك مع وصفة شوفان القهوة الباردة بين عشية وضحاها. توفر هذه الحنك من الحنك (أي شوفان البروتين) ميزة الصباح والحبوب الكاملة الصحية في وعاء واحد.
يقول بوراك: “إن مجموعة من مسحوق البروتين والشوفان وبذور شيا تضيف مادة إلى هذه الشوفان بين عشية وضحاها من خلال تقديم ما يكفي من البروتين والألياف للحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة طوال الصباح”.
بالإضافة إلى ذلك ، هذه البروات البسيطة رائعة لإعداد الوجبات. ما عليك سوى مزج حفنة من المواد الغذائية في جرة ماسون في الليلة السابقة واستيقظ على وليمة في الثلاجة.
احصل على وصفة Cold Brew Coffee بين عشية وضحا
6. عصير Mochaccino
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis Mochaccino Breakfastice smitei is satiating وبسيطة لجعلها.
- 471 سعرة حرارية
- 11 جرام من البروتين
هذا العصير Mochaccino المقلوب جاهز في المفاجئة – على بعد 10 دقائق فقط من الإعدادية إلى الزجاج. إنه يربط ضعف القوة القائمة على النبات بفضل اللوز والللب.
يقول بوراك إن اتساق حليب البازلاء يقترب فقط من حليب البقر ، ولكنه يوفر أيضًا الكثير من بروتين بناء العضلات مثل كوب من حليب الألبان.
وهذا ليس مجرد أخبار رائعة لعضلاتك ولكن أيضًا لصحتك الشاملة على المدى الطويل: يرتبط تبديل بعض البروتينات النباتية للمنتجات الحيوانية بتقليل خطر الإصابة ببعض السرطان والأمراض المتعلقة بالقلب ، وفقًا لدراسة في أغسطس 2019 في المجلة للجمعية الطبية الأمريكية للطب الباطني .
احصل على وصفة عصير Mochaccino ومعلومات التغذية هنا.
7. يهز بروتين عشاق القهوة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.loveandzest.com the the coffee coffee cofture هو لذيذ و frothy.image الائتمان: الحب والحماس
- 193 سعرة حرارية
- 25 جرام من البروتين
كل ما تحتاجه هو خلاط وخمس مكونات مشتركة للمطبخ لجعل عصير الإفطار البارد هذا الذي يتجول في تحفة لذيذة ومتزايدة.
يقول بوراك: “يضيف مسحوق البروتين دفعة إلى هذا الهز ، والمكونات الطبيعية مثل الموز والقهوة وقوارب الكاكاو هي وسيلة رائعة لإضافة حلاوة وعمق إلى المزيج دون الحاجة إلى مزيد من السكر”.
تضفي Nibs Cacao أيضًا طبقة إضافية من النكهات المعقدة بما في ذلك شوكولاتة غنية وذوق جوزي قليلاً.
احصل على وصفة تهز بروتين القهوة ومعلومات التغذية في Love & Zest.
8. اليقطين التوابل لاتيه الشوفان بين عشية وضحاها
تفضل بزيارة pagehttps: //cupcakesandkalechips.com هذا القرع التوابل لاتيه بين عشية وضحا
- 340 سعرة حرارية
- 11 جرام من البروتين
pining لإصلاح PSL الخاص بك؟ هذه الشوفان التوابل اليقطين بين عشية وضحاها سوف يخدش الحكة.
يوفر هذا الشوفان المتميز كل ما تحب في لاتيه ، ولكن مع المزيد من العناصر الغذائية المغذية. مصنوعة من هريس اليقطين النقي ، الزبادي اليوناني العادي وبذور شيا ، توفر هذه الشوفان اللاتيني مصدرًا صلبًا من الألياف والبروتين والدهون الصحية لتناول وجبة فطور متوازنة بشكل جميل.
يقدم قرصة من التوابل اليقطين النكهات الدافئة والمريحة التي تكمل الحلاوة الطبيعية للقرع.
احصل على وصفة شوفان القرع لاتيه OGHT ومعلومات التغذية في Cupcakes & Kale Chips.
9. عصير بروتين القهوة
تفضل بزيارة pagehttps: //therecipewell.com Thiss Coffee Protein Smoothie يقدم جرعة شهية من أوميغا 3 والبروتين بفضل قلوب القنب.
- 450 سعرة حرارية
- 14 جرام من البروتين
ناعمًا وحلوًا ، يتجه عصير بروتين القهوة هذا مع مكونات كثيفة المغذيات مثل تواريخ Medjool وبذور الكتان وزبدة اللوز (التي تعطي هذا الكافيين يهز تناسقه الكريمي بشكل لا يصدق). وفي الوقت نفسه ، توفر قلوب القنب جرعة كبيرة من أوميغا 3 والبروتين.
ناهيك عن أن هذا اللذيذ البروستري هو وجبة إفطار رائعة على الإطلاق-ما عليك سوى نقل Mocha إلى قدح السفر ، وأنت مستعد للوصول إلى الطريق.
نصيحة للمحترفين: شريحة الموز إلى قطع أصغر قبل التجميد لتجربة مزج سلسة.
احصل على وصفة عصير بروتين القهوة ومعلومات التغذية على الوصفة بئر.
10. شوفان بارد المشروب بين عشية وضحاها
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.com مع 20 غرامًا من البروتين ، فإن شوفان القهوة الباردة بين عشية وضحا
- 389 سعرة حرارية
- 20 غرام من البروتين
Cold Brew Coffee + بين عشية وضحاها الشوفان = طريقة رائعة لبدء صباحك.
ليس متوسط الشوفان الخاص بك ، يوفر وعاء الإفطار هذا عدة مصادر للبروتين عالي الجودة (20 جرامًا لكل وجبة)-بما في ذلك زبدة الجوز وبذور شيا ومسحوق بروتين الفانيليا-مما يجعله وجبة مثالية بعد التمرين.
يعزز رذاذ شراب القيقب واندفاعة من مستخلص الفانيليا طبق الإفطار اللذيذ مع حلاوة طفيفة لا تغلب على نكهات الشوفان الغنية.
احصل على وصفة شوفان Cold Brew Coffee بين عشية وضحاها في تناول طعام الطيور.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
الإعلانات