لمزيد من الراحة ، احتفظ بساط في متناول يديك لمقاطع فيديو تمرين HIIT منخفضة التأثير.
إذا كنت تبحث عن تمرين لحرق السعرات الحرارية على YouTube ، فهذا يعني في كثير من الأحيان الكثير من القرفصاء والقفز والقفز. لكنك لست بحاجة إلى هز مفاصلك لتقوية عضلاتك وحرق السعرات الحرارية.
أتساءل ما هي البدائل الموجودة هناك؟ توجد مقاطع الفيديو الثلاثة للتدريب على القوة منخفضة التأثير ومدتها 10 دقائق في زقاقك. يمكنك القيام بذلك على التوالي لمدة 30 دقيقة من التمرين أو الحفاظ على حجم لقمة التدريبات الخاصة بك وتوزيعها على مدار اليوم أو الأسبوع.
نصيحة
قبل الشروع في أحد تمارين القوة منخفضة التأثير هذه ، قم بإجراء بعض تمارين الإحماء الديناميكية لإعداد عضلاتك وإبقائها خالية من الإصابات.
1. تقوية الجسم كله
قم بتقوية جسمك بالكامل في 10 دقائق فقط من خلال هذا التمرين القلبي منخفض التأثير ، بقيادة Keoni Hudoba ، مؤسس برنامج التدريب الافتراضي المكثف الأساسي COREntine. كل ما تحتاجه هو دمبل متوسط الوزن ومساحة قليلة لتبدأ.
2. نحت ساقيك ومؤخرتك
اتبع Ingrid Clay ، المدربة الشخصية المعتمدة ومؤسس ISC Wellness من خلال تمرين شريط المقاومة لمدة 10 دقائق المليء بتمارين الجزء السفلي من الجسم التي يتم التحكم فيها. يختتم هذا التمرين بعدد قليل من تمارين الاندفاع ، ولكن يمكنك تعديله باستخدام نبضات الاندفاع للحفاظ على تأثير منخفض.
3. لهجة عضلات البطن
فقط Luke Milton ، المدرب الشخصي المعتمد ومؤسس برنامج التدريب HIIT عبر الإنترنت ، يمكنه وضع لمسة إيجابية على تمرين شامل. اتبع ميلتون من خلال خمسة تمارين شديدة الحرق وستحصل على منطقة وسط مشدودة ورائعة في لمح البصر!
نصيحة
يمكنك وضع هذا الروتين الأساسي السريع في نهاية أي مقطع فيديو آخر أو استخدامه كقوة إنهاء بعد التمرين المعتاد.