قبل البدء في التمرين ، تأكد من وجود زجاجة ماء في متناول يدك. الصورة الائتمان: Phynart Studio / iStock / GettyImages
إجهاد اتخاذ القرار أمر حقيقي ، سواء كنت تختار مطعمًا للوجبات السريعة أو تختار مقطع فيديو للتمرين في المنزل. لكن تنفس الصعداء ، لأننا جمعنا ثلاثة من مقاطع الفيديو المثالية للتمارين الرياضية لكامل الجسم لأي حالة مزاجية.
المكافأة: كل جلسة من هذه الجلسات مدتها 10 دقائق فقط. يمكنك تشغيل الفيديو المفضل لديك إذا كنت تريد تمرينًا سريعًا. أو افعل الثلاثة ، مع الإحماء ببعض التنقل ، وزيادة معدل ضربات القلب باستخدام HIIT والتبريد مع تمدد عميق.
تلميح
قبل أن تبدأ في ممارسة تمرينك المفضل لمدة 10 دقائق ، قم بإجراء بعض تمارين الإحماء الديناميكية لإعداد عضلاتك والمساعدة في إبقائها خالية من الإصابات.
تحسين حركة الجزء السفلي من الجسم في 10 دقائق
هذا ليس متوسط جلسة التنقل الخاصة بك. بقيادة إنجريد كلاي ، المدربة الشخصية المعتمدة ومؤسسة ISC Wellness ، سيبدو هذا الفيديو الذي تبلغ مدته 10 دقائق وكأنه تمرين يومي صعب للساق ولكنه في الواقع يستهدف توازنك واستقرارك لتحسين الحركة في جلسات التدريب الأخرى.
ارفع معدل ضربات قلبك مع تمرين HIIT لمدة 10 دقائق
قد يستخدم هذا التمرين المتقطع عالي الكثافة ومدته 10 دقائق دمبلًا واحدًا فقط ، ولكنه سيجعلك تتصبب عرقًا. بقيادة Keoni Hudoba ، مؤسس برنامج التدريب الافتراضي المكثف الأساسي COREntine ، هذا التمرين الفعال والفعال مليء بالتمارين المركبة ، التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة مع كل حركة.
تلميح
تحتاج المزيد من التحدي؟ قم بتشغيل هذا الفيديو مرتين لمدة 20 دقيقة قبل التهدئة.
اقضي 10 دقائق في إطالة جسمك بالكامل
بقيادة هايلي لوت ، مدرب اليوغا وأخصائي التأمل ، يعد هذا الفيديو الممتد بعمق لمدة 10 دقائق الطريقة المثالية للاسترخاء بعد يوم مرهق (أو بعد فيديو تمرين آخر). إذا لم يكن لديك بساط يوغا في المنزل ، فإن السجادة المريحة هي المكان المثالي للتنقل خلال هذا التسلسل المريح.
هل تريد المزيد من مقاطع فيديو التمرين؟
اشترك في قناتنا على يوتيوب هنا!