إذا كنت تشعر كثيرًا بالشعور أو الإغماء أثناء التمرين ، فتحدث إلى طبيبك.
الكثير منا يفخر بأننا على القدرة على تشغيل التمرين الصعبة. نفكر في دفع حدودنا المادية إلى الحد ، يمكننا أن ننمو بشكل أسرع أو أقوى أو أصغر.
إعلان
فيديو اليوم
وهذا صحيح ، إلى حد ما. ولكن في بعض الأحيان يبتسم ويحمله عبر الخط إلى شيء يحتمل أن يكون ضارًا بصحتك.
على الرغم من أنه قد يكون ابتلاع حبوب منع الحمل الصعبة (خاصة إذا كان لديك عقلية “لا ألم ، لا مكسب”) ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هو إبطاء جلسة العرق الخاصة بك.
إعلان
هنا ، يشرح Joanie Johnson ، CPT ، مؤسس Sternic Mom Society ، متى يجب عليك اختصار تمرينك.
1. أنت تتألم
يقول جونسون: “الألم هو طريقة جسدنا لإخبارنا بشيء ما ليس صحيحًا”. يمكن أن يكون الألم علامة على إصابة أو التهاب حاد ، أي أنك تزيد من الحمل أو توتر عضلة أو وتر.
إعلان
أو يمكن أن تكون ببساطة إشارة لإصلاح المحاذاة الخاصة بك (أو إعادة ضبط نمط التنفس الخاص بك) لتحقيق المزيد من الميكانيكا الوظيفية ، كما تضيف.
وفي كلتا الحالتين ، فإن إجبار نفسك على الاستمرار لن يخدمك. في الواقع ، قد يجعل الأمور أسوأ.
إعلان
ماذا يجب ان تفعل
إذا كنت تشعر بوجود ألم من الألم ، توقف عن ما تفعله لتقييم وإعادة تجميع صفوفهم.
إذا كان الألم مفاجئًا وحادًا ، فقد تعاني من إصابة. “ابحث عن الشكل المناسب للرعاية ، سواء كانت خدمات طبية الطوارئ [اعتمادًا على شدة الألم] ، وهو موعد مع معالج طبيعي أو عامل آخر في الجسم أو رأسه على R.I.C. يقول جونسون.
بدلاً من ذلك ، إذا كان ألمًا مزمنًا – أي أنه يحدث في كل مرة تقوم فيها بنوع محدد من التمارين – اعمل مع مدرب أو معالج طبيعي لتقييم الميكانيكا والاختلالات العضلية ، كما يقول جونسون. تحت إشراف المهنية المهرة ، يمكنك تحديد مصدر الألم بأمان وتعلم استراتيجيات للشفاء أو إدارتها أو منعها.
تحذير
إذا كان الألم في صدرك وكنت تواجه صعوبة في التنفس أو لا يتغير الألم مع حركة ذراعيك ، فاطلب عناية طبية فورية. يمكن أن يكون هذا علامة على حالة تهدد الحياة مثل النوبة القلبية.
2. تشعر بالغثيان أو الإغماء
يقول جونسون: “على الرغم من أن هذا ليس عادة علامة على مشكلة خطيرة ، إلا أنك ستحتاج بالتأكيد إلى التوسع أو تقصير التمرين أو توقفها”. ذلك لأن جسمك لا يزال يحاول توصيل احتياجاتها. على سبيل المثال ، تعتبر التعب والجوع والجفاف أكثر الأسباب شيوعًا للغثيان والدوار ، كما تقول.
ويضيف جونسون: “قد تواجه أيضًا رد فعل على بعض الأطعمة أو الهرمونات أو الروائح أو الإجهاد أو السموم”.
ماذا يجب ان تفعل
استجابت جسدك. يقول جونسون إن ارتشف الماء ببطء وانتزاع وجبة خفيفة للمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم. إذا كنت مجففة أو جائعة ، فيجب أن تغطي هذه القواعد وتجعلك تشعر بتحسن. وإذا قررت متابعة تمرينك ، فستريح حسب الحاجة ، وأخذ فترات راحة لممارسة التنفس العميق ، كما تقول.
ولكن إذا شعرت بالغثيان أو الإغماء بشكل متكرر أثناء التدريبات ، فإن الرهان الأكثر أمانًا هو التحدث إلى طبيبك.
3. أنت تواجه مشكلة في التنفس
في بعض الأحيان ، يمكن أن تجعلك جلسة عرق شاقة تتفوق على الانتفاخ ، خاصة إذا كنت جديدًا في تمرين معين. ولكن ، في أوقات أخرى ، يمكن أن يكون الشعور بالانتعاش أثناء التمرين مؤشراً على وجود مشكلة صحية.
على سبيل المثال ، قد يكون ضيق التنفس المزمن – المصطلح الطبي لضيق التنفس – في حين أن العمل قد يكون مرتبطًا بمشكلة القلب (مثل متلازمة القلب القاسية أو خلل وظيفي في الانبساطي) أو مرض الرئة (مثل انتفاخ الرئة أو التهاب الشعب الهوائية) ، وفقًا لجامعة يوتا صحة.
يقول جونسون إن الظروف الأخرى مثل الحساسية الموسمية والربو الناجم عن التمرين (عندما يؤدي النشاط البدني الشاق إلى تضييق الشعب الهوائية في الرئتين) يمكن أن يسبب قصورًا في التنفس.
ماذا يجب ان تفعل
يقول جونسون إن كفاحك من أجل التنفس فجأة ، فأنت تلهث من أجل الهواء أو الاختناق أو كنت تعاني من الدوخة أو الارتباك ، فابحث عن عناية طبية على الفور. يمكن للطبيب تقييم وتشخيص وعلاج السبب الأساسي لضيق التنفس.
ولكن إذا كنت مرتبطًا بالتنفس بالتشكيل – بمعنى ، فأنت لا تعتاد على ممارسة الرياضة أو أنك تقفز إلى روتين جديد بعد غياب طويل – يجب عليك بناء القدرة على التحمل بلطف. وبعبارة أخرى ، بطيئة وثابتة. سوف تساعدك سرعة نفسك على تحقيق القدرة على العمل بمعدل أكثر صعوبة من المجهود في المستقبل.
قد تبدأ بالتركيز على تحسين قوة الحجاب الحاجز ، أي عضلة التنفس الرئيسية الخاصة بك ، كما يقول جونسون. وتقول: “معظم الناس لا يستخدمونها لكامل طاقتهم لأنهم أنفاس في الصدر ، وهو ما يحدث غالبًا بسبب الإجهاد”.
مع التفاني ، يمكنك رؤية النتائج بسرعة. يقول جونسون: “يمكن للمعالجين الفيزيائيين والمتخصصين في التمرين التصحيحية وبعض المدربين المتخصصين المساعدة في تحسين ميكانيكا التنفس في بضع جلسات فقط”.
تحذير
إذا كنت تعاني من أعراض طبية خطيرة ، فيرجى الاطلاع على قائمة العلامات الوطنية للطب في الطوارئ التي تحتاجها إلى الاهتمام الطبي في حالات الطوارئ- مثل الدوخة أو التنفس المتاعب أو الإغماء- أو اتصل بالرقم 911. إذا كنت لا تستطيع تحمل الرعاية الطبية ، فيمكنك العثور على منخفضة- خيارات التكلفة في مجتمعك من خلال HealthCare.gov.
4 علامات أنها آمنة للدفع من خلال التمرين
والآن بعد أن عرفت متى يجب عليك ضخ الفرامل وتقصير جلسة عرق ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كان من الآمن جسديًا العضلات؟ هنا ، يشارك جونسون السيناريوهات عندما يكون من المقبول دفع نفسك.
1. تشعر بالحزن أو المحزن
في بعض الأحيان يكون مزاجنا – وليس قضية طبية – هو الذي يعوق روتيننا اليومي.
يقول جونسون: “يمكن أن تكون أدمغتنا واحدة من أكبر عقباتنا عندما يتعلق الأمر بالدفع من خلال التمرين”.
في الأيام التي تشعر فيها بلاهوت ، حاول القيام ببعض الحركة الخفيفة وأعيد تقييم مزاجك.
وتقول: “قد تكون الإندورفين التي ستحصل عليها من التمرين بالضبط ما تحتاجه لتخفيف مزاجك وتجعلك تشعر بتحسن”.
إن تحريك جسمك يمكن أن يحسن صحتك العقلية. يرتبط وفقًا لنشر هارفارد للصحة.
ولا تحتاج حتى إلى تناسب كل شيء في وقت واحد: جميع الحركات الصغيرة تضيف ما يصل. حاول أخذ الدرج أو المشي على فترات الراحة أو التسلل في طفرات من التمارين الأخرى طوال اليوم (اقرأ: عمليات دفع عداد المطبخ خارج المطبخ أثناء انتظار الميكروويف أو القيام بالألواح بين الإعلانات التلفزيونية).
القراءة ذات الصلة
دليل “لذلك تشعر وكأنه حماقة” للياقة البدنية
2. أنت مؤلم من التمرين الأخير
هناك فرق بين الألم والألم. كما نعلم ، فإن الألم هو طريقة جسمك في تحذيرك. من ناحية أخرى ، فإن وجع من تمرين الأمس هو مجرد علامة على أن عضلاتك عملت بجد.
غالبًا ما ترتبط آلام العضلات بالالتهاب الخفيف أو الحلقات الدقيقة في عضلاتك ، وفقًا لعيادة كليفلاند. على الرغم من أنه قد يبدو قاسيًا أو حتى ضارًا ، إلا أنه في الواقع شيء جيد. ذلك لأنه بمجرد أن تكون هذه الدموع الصغيرة (غالبًا نتيجة تحميل العضلات بالوزن) ، تنمو عضلاتك أكبر وأقوى.
ومع ذلك ، فإن الشعور بالألم لا يعني تلقائيًا أنه يجب عليك تخطي صالة الألعاب الرياضية. فقط كن استراتيجيًا: بدلاً من تدريب العضلات المؤلمة نفسها ، اختر تمرينًا آخر يستهدف مجموعات العضلات المختلفة ، كما يقول جونسون. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا تم إنفاق ساقيك من يوم الأمس في الجزء السفلي من الجسم ، فقم بتشغيله والتركيز على الجزء العلوي من الجسم اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء ، والحصول على تدليك ، وامتداد ، ودوران الرغوة ، والحركة اللطيفة (مثل تمارين التنقل) سيساعد جميعًا على تقليل وجع العضلات.
3. أنت متعب
عندما تتثاؤب ، ربما يكون العمل هو آخر شيء تريد القيام به. ولكن ، من المفارقات أن دفع جسمك قد يعطيه دفعة طاقة.
يقول جونسون: “قد يشعر الأمر بديهية ، لكن اختيار النوع الصحيح من التمرين عندما تكون متعبًا يمكن أن ينشطك بالفعل”. في هذه الأيام ، اختر حركة أخف وزنا (فكر: اليوغا أو نزهة في الطبيعة) التي تجدها ممتعة. هذا سيزيد من مستوى طاقتك بدلاً من استنفاد جسمك أكثر ، كما تقول.
أيضا ، ابق رطبًا وتناول الأطعمة المكثفة للمغذيات. يقول جونسون إن التغذية السليمة ستساعدك على الشعور بمزيد من التنبيه وأقل تعبًا وتجنب حوادث السكر التي تنطلق من الطاقة.
القراءة ذات الصلة
أفضل 5 تمارين للقيام بها بعد نوم ليلة سيئة
4. تشعر بالوعي الذاتي أو غير آمن
يقول جونسون: “يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح نقل أجسادهم في بيئة عامة”. نعم ، في بعض الأيام ، قد يحصل وحشك الداخلي للشك الذاتي على أفضل ما في الأمر ويقنعك بالحفاظ على مؤخرتك على الأريكة.
ولكن سواء كنت تشعر بالخوف من إعداد صالة الألعاب الرياضية أو الشعور بعدم الأمان في جسمك ، يجب ألا تدعها تقصرك: كل شخص يستحق مساحة آمنة لممارسة الرياضة والاستمتاع بها.
إذا لم تكن مستعدًا أو تشعر بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن جونسون يوصي ببدء ممارسة الحركة في المنزل. لحسن الحظ ، هناك وفرة من خيارات التمرين عبر الإنترنت يمكنك القيام بها من راحة غرفة المعيشة الخاصة بك. حتى يمكنك استئجار مدرب شخصي افتراضي للمساعدة في تحفيزك ودعمك أثناء اكتساب الثقة ، كما تقول.
القراءة ذات الصلة
كيفية العثور على صالة رياضية إيجابية للجسم وشاملة
إعلان