ينام بعض الناس كثيرًا خلال فترةهم ، بينما يتعامل الآخرون مع الأرق
يمكن لبعض الناس أن يقولوا إن فتراتهم قادمة عن طريق بضع زيتس إضافي ، أو سراويل ضيقة غير مريحة أو البكاء بشكل عشوائي على مرأى من القط. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون Harbinger zzzs.
الإعلانات
فيديو اليوم
على الرغم من أنه قد يبدو مفاجئًا ، إلا أن الحيض والنوم يمكن أن يكونا متصلين بشكل وثيق.
لكي تقضي فترة ، يجب أن تمر عبر سلسلة من التقلبات الهرمونية ، كما يوضح Nilong Vyas ، MD ، أخصائي النوم وعضو لوحة المراجعة الطبية Sleepfoundation.org. “هذه التقلبات الهرمونية التي يمكن أن تسبب أرق أو اضطرابات النوم في الأيام التي سبقت الحيض.”
الإعلانات
غالبًا ما تظهر هذه الهرمونات كأرق قبل الدورة الشهرية. ومع ذلك ، من الممكن أن تؤثر دورتك على نومك بطرق أخرى أيضًا. إليك ما يمكن أن يحدث ، بالإضافة إلى نصائح للتخلي عن الغفوة.
1. قد تواجه مشكلة في النوم
صعوبة السقوط أو البقاء نائما أمرًا شائعًا قبل الدورة الشهرية ، وعادة ما ترتبط أعراض ما قبل الحيض القوية بأرق أسوأ.
الإعلانات
في الواقع ، 7 من كل 10 أشخاص يعانون من اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) – وهو شكل شديد من أشكال الدورة الشهرية – يبلغون عن مشاكل في النوم خلال هذا الوقت ، وفقًا للمكتب على صحة المرأة.
مع انخفاض مستويات هرمون هرمون البروجسترون قبل الدورة الشهرية مباشرة ، فإن مستويات هرمون غابا تنظم النوم ، كما يوضح الدكتور فياس. وتضيف: “إن تنشيط مستقبلات GABA يؤثر على النوم”.
الإعلانات
إصلاحه: نظافة النوم الجيدة هي أفضل علاج أرق.
يقول الدكتور فياس: “إن عادات النوم الصحي أمر لا بد منه ، لأن تقلبات الهرمونات خارجة عن سيطرة المرء”.
ابتعد عن الشاشات قبل النوم ، وقصر الكافيين بعد الغداء ، والحفاظ على غرفتك مظلمة وهادئة واتبع روتينًا مهدئًا لمساعدة جسمك على الانتهاء من الليل ، وفقًا للمكتب على صحة المرأة.
اجعلها نقطة لاختيار الأطعمة الجيدة مثل الفواكه والخضار على الكربوهيدرات والحلويات المكررة أيضًا. يقول الدكتور فياس: “إن تناول نظام غذائي صحي مثالي للمساعدة في الحفاظ على الهرمونات الأخرى الخاضعة للتنظيم خلال مرحلة دورية”.
2. قد تستيقظ تفوح منه رائحة العرق
يمكن أن يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون الذي يحدث مباشرة بعد الإباضة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم المريحة بدرجة تصل إلى درجة واحدة – والبقاء على هذا النحو حتى تأتي دورتك الشهرية ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية.
يمكن أن يكون هذا التغيير القابل للقياس مفيدًا إذا كنت تتتبع أكثر أيامك خصوبة لمحاولة الحمل ، ولكن ليس كثيرًا إذا كنت تحاول الحصول على راحة جيدة في الليل. يمكن أن تسبب لك درجات الحرارة الأكثر دفئًا في كثير من الأحيان ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
إصلاحه: على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير درجة حرارة الجسم ، يمكنك اتخاذ خطوات للحفاظ على برودة محيطك. اضبط ترموستاتك بين 60 و 67 درجة (درجة الحرارة المثلى للنوم) ، توصي كليفلاند كلينك.
النوم في بيجامات خفيفة الوزن (أو لا شيء على الإطلاق) وقم بتشغيل مروحة بالقرب منك إذا كنت لا تزال دافئًا.
3. يمكن أن تكون نعسان حقا
النوم كثيرًا قبل دورتك الشهرية – أو على الأقل ، تتمنى أن تنام كثيرًا – ليس كل هذا غير عادي.
يقول الدكتور فياس: “تقلبات الهرمونات في السبب الجذري للإرهاق”. “بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الجسم ببناء جدار الرحم لتستعد للحمل ، لذلك يتم إنفاق الكثير من الطاقة في هذه العملية أيضًا.”
وإذا كنت لا تحصل على أفضل نوم في الليل ، فمن المنطقي أنك تشعر بالذهول خلال النهار.
إصلاحه: إذا كنت بحاجة إلى راحة قصيرة ، خذ واحدة!
“إذا كنت تشعر بالتعب بعض الشيء ، فابع هذا الرغبة وأخذ قيلولة” ، ينصح الدكتور فياس.
ما بين 15 إلى 20 دقيقة من الإغلاق يكفي لمساعدتك على الشعور بالانتعاش ، ولكن ليس طويلاً من الغفوة التي تقضيها بقية فترة ما بعد الظهر في الشعور بالذهول ، ومراكز السيطرة على الأمراض وملاحظات الوقاية منها. إن إبقائه القصير لا ينبغي أن يعطل قدرتك على النوم في الليل أيضًا.
4. قد يكون لديك المزيد من الأحلام أو الكوابيس الزاهية
مرة أخرى ، قد يكون اللوم على مستويات تقلبات هرمون هرمون هرمون البروجسترون هو المسؤول: “إنه يؤثر على نوم REM ، وهي مرحلة النوم الحلم”.
على الرغم من أن البروجسترون لن يتسبب في أن يكون لديك أحلام أكثر كثافة ، إلا أنه يجعل فترة نوم REM أقصر ويمكن أن تسبب استيقاظًا أكثر تواتراً طوال الليل.
يوضح الدكتور فياس قائلاً: “بسبب الدول اليقظة ، قد يتذكر الكثيرون أحلامهم أكثر وقد يبدو الأمر كما لو أن الأحلام أكثر وضوحًا”.
إصلاحه: التمسك بعادات النوم الصحي لضمان حصولك على أكبر قدر ممكن من النوم. يقول الدكتور فياس إن الحرمان من النوم يمكن أن يجعل أحلامك حتى أكثر من مكثفة.
هل انت حامل؟
إن الحمل سيئ السمعة بشكل كبير للعبث بالنوم ، وعلى الرغم من أن الاضطرابات تميل إلى تفاقم مع اقترابك من تاريخ الاستحقاق ، إلا أنها يمكن أن تضرب مبكراً أيضًا.
مرة أخرى ، يمكن أن تلعب هرمونات تحول دور كبير ، كما يقول الدكتور فياس. (هل انت متفاجئ؟)
يقول الدكتور فياس إن حقيقة أن الحمل المبكر متعب للغاية قد يكون في اللعب أيضًا: “يمكن أن يسبب الإرهاق بدون ارتياح وجود تهدئة متناقضة يمكن أن تنام في وقت النوم في تحدي العديد من النساء الحوامل”.
من المحتمل أن تتعب من السمع حول أهمية عادات النوم الصحي الآن ، لكنها في الحقيقة أفضل دفاع ضد مشاكل النوم ، كما يقول الدكتور فياس.
إذا كنت تشك في أن الإرهاق يجعل من الصعب عليك الإيماءة ، أو جرب غفوة قصيرة في منتصف النهار أو التفكير في وقت النوم. (وإذا لم تكن قد أكدت أنك حامل ، فاختبر اختبار الحمل!)
الإعلانات