تتطلب مقاطع فيديو تمارين بيلاتيس في المنزل الحد الأدنى من المعدات – وتستغرق 10 دقائق فقط. حقوق الصورة: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
يمكن لمستخدمي بيلاتيس لأول مرة والمعجبين ذوي الخبرة على حد سواء أن يصبحوا أقوى وأكثر مرونة في غضون 10 دقائق فقط – كل ما عليك فعله هو الضغط على زر التشغيل.
تمتلك إيمي جوردان ، مؤسسة Wundabar Pilates ، فيديو بيلاتيس في المنزل لكل مستوى وهدف تقريبًا من المهارات ، بدءًا من نحت ذراعيك وكتفيك إلى شد عضلات البطن إلى بناء عضلات المؤخرة.
يستغرق كل مقطع فيديو أدناه حوالي 10 دقائق لإكماله ، مما يجعل التمرين سريعًا بحجم وجبة خفيفة. أو جرب القليل منها على التوالي للحصول على جلسة أطول للجسم بالكامل.
بغض النظر عن مقدار الوقت المتاح لديك ، أمسك بساطًا واستعد للإطالة والتقوية.
تلميح
قبل أن تبدأ ، قم بإجراء بعض تمارين الإحماء للبيلاتيس لتظل خالية من الإصابات
نحت ذراعيك وكتفيك
قد يكون تمرين بيلاتيس الجزء العلوي من الجسم بطيئًا وخاضعًا للتحكم ولكن هذا بالتأكيد لا يجعل الأمر سهلاً. سيقودك جوردان من خلال 11 وضعية مختلفة خالية من المعدات والتي ستقوي ونحت ذراعيك وكتفيك وعضلات البطن في غضون دقائق.
بناء نواة أقوى
تشتهر بيلاتيس بفوائدها في تقوية الجوهر ، وهذه السلسلة من الألواح التي تركز على عضلات البطن تدور حول القسم الأوسط. ستحمل 10 وضعيات ab-igniting لمدة دقيقة تقريبًا لكل منها. وعلى الرغم من أن تعليق اللوح الخشبي لمدة 60 ثانية قد يبدو ناريًا بعض الشيء ، يمكنك التطلع إلى تمدد بقرة قطة في النهاية لتخفيف الاحتراق.
تقوية عضلات المؤخرة
تُعد عضلات المؤخرة أكبر مجموعة عضلية في جسمك بالكامل ، لذا فهي تستحق بالتأكيد بعض الاهتمام الإضافي – وهذا التمرين المكون من 10 تمارين بيلاتيس غلوت سيفعل ذلك تمامًا. ستحتاج إلى حصيرة ومنزلقات ، لكن زوجًا من الأطباق أو المناشف الورقية سيفي بالغرض أيضًا.
نغمة في كل مكان
يثبت هذا الروتين الشامل للجسم أنك لست بحاجة للشعور بالضرب للحصول على تمرين جيد على الرغم من أن هذا التسلسل المكون من 10 تمارين منخفض التأثير ، إلا أنك ستجد نفسك مهتزًا قليلاً بعد بضع دقائق فقط – احذر من التحليق السريع!
هل تريد المزيد من مقاطع فيديو التمرين؟
اشترك في قناتنا على يوتيوب هنا!