بعض المشروبات “الصحية” قد لا تفيد محيط الخصر لديك. الصورة الائتمان: Rawpixel / iStock / GettyImages
إذا كنت تحاول خسارة بضعة أرطال ، فمن المحتمل أنك تركز على تناول الأطعمة الصحية. ولكن من السهل أن تنسى أن كل ما تتناوله – بما في ذلك المشروبات – يمكن أن يساعد أو يعيق جهودك لخفض الرقم على الميزان.
هنا ، يناقش DJ Blatner ، RDN ، ومؤلف The Superfood Swap: The 4-Week Plan to Eat What You Crave without the CRAP ، الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعًا في المشروبات التي قد تعبث بك أهداف فقدان الوزن.
الخطأ الأول: شرب الصودا الدايت
لا يعني خلو المشروب من السعرات الحرارية أنه صحي.
يقول بلاتنر: “على الرغم من عدم وجود سعرات حرارية في الدايت صودا ، تشير الأبحاث إلى أن شربها يرتبط بارتفاع وزن الجسم”.
في الواقع ، وجدت ورقة بحثية نُشرت في تموز (يوليو) 2013 في اتجاهات في طب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن الأشخاص الذين يحتسون المشروبات المحلاة صناعيًا بانتظام قد يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك ، يفترض المؤلفون أن مشروبات الحمية تتداخل مع الجلوكوز واستتباب الطاقة ، ونتيجة لذلك ، تعطل وظائف التمثيل الغذائي الصحية.
إصلاح المشكلة: تخلص من صودا الدايت واشرب الماء. يقول بلاتنر: إذا فاتتك الكربنة حقًا ، فاستبدل كوبًا واحدًا من الماء الفوار غير المحلى بـ H2O.
اشتهاء الكافيين؟ يقترح Blatner “جرب الشاي غير المحلى الساخن أو المثلج للحصول على دفعة قليلة”.
الخطأ الثاني: العصير كل يوم
يقول بلاتنر إنه في حين أن العصر يمكن أن يمنح جسمك انفجارًا من العناصر الغذائية ، فإنه قد يعيق فقدان الوزن إذا استبدلت به في إحدى وجباتك. ذلك لأن العصير يزيل الأجزاء الليفية من الفاكهة.
تذكر أن الألياف تساعد على إبقائك ممتلئًا وتنظم مستويات السكر في الدم ، لذلك بدونها لن تكون معدتك راضية. وبالمثل ، فإن كوب العصير يفتقر أيضًا إلى البروتين المشبع.
ناهيك عن أن العصير مليء بالسكر ، خاصة إذا كنت تحشو العصارة بعدة فواكه في وقت واحد.
يقول بلاتنر: “على الرغم من أن الفاكهة مفيدة للغاية بالنسبة لك ، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية [وسكر] أكثر من عصائر الخضروات”
وبدون الألياف لإبطاء امتصاص السكر ، فإن نسبة السكر في الدم سوف ترتفع وتنخفض ، مما يؤدي إلى المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
إصلاح المشكلة: اشرب العصير كجزء من وجبة متوازنة ، وليس بمفرده ، وحدد عدد الفاكهة بكوب واحد أو قطعة واحدة ، كما يقترح Blatner.
ضع في اعتبارك أيضًا استبدال كأس العصير بالفاكهة بأكملها ، حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية للألياف.
الخطأ الثالث: عدم الترطيب
شرب القليل من H2O يمكن أن يعيق جهود إنقاص الوزن.
يقول بلاتنر: “يساعد الماء كل جزء من أجزاء جسمك على العمل بشكل أفضل ، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي”. بالإضافة إلى ذلك ، “عدم البقاء رطبًا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد من ممارسة الرياضة (مما يزيد من خطر الإصابة والوجع) ، وقد يقودك ذلك إلى الاعتقاد بأنك جائع بينما في الحقيقة أنت عطشان فقط” ، كما تضيف.
إصلاح المشكلة: احتفظ دائمًا بزجاجة ماء بالقرب منك كتذكير مرئي لشرب المزيد.
يقول بلاتنر: “بالنسبة للأشخاص المهتمين بالأهداف ، احتفظ بإحصاء يومي لكمية المياه التي تشربها (يمكنك حتى تنزيل تطبيق لمساعدتك على التعقب)”.
وإذا كان نقص مذاق الماء يوقفك ، يقترح بلاتنر رمي الفاكهة في كوبك للحصول على بقعة من الحلاوة والنكهة الطبيعية. أو يمكنك إضافة بعض التوابل مثل الفلفل الحار ، الذي يتناغم تمامًا مع ماء الليمون.
هل تحتاج إلى طريقة لتتبع كمية المياه اليومية بسهولة؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للقيام بالمهمة ، حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز وتحقيق أهدافك!
الخطأ الرابع: إضافة المُحليات إلى القهوة
تمت إضافة ملعقة السكر مع فنجان جو الصباحي الخاص بك في نهاية الأسبوع.
يقول بلاتنر: “المحليات عبارة عن سعرات حرارية فارغة يمكن أن تسبب زيادة الوزن لأنها لا توفر الشبع أو العناصر الغذائية لمساعدة جسمك على معرفة الوقت المناسب للتوقف عن الأكل”.
وتضيف أنها نفس المشكلة حتى مع الأشياء الأكثر طبيعية مثل السكر الخام العضوي أو سكر جوز الهند أو العسل أو شراب القيقب.
لكن المحليات الصناعية الخالية من السعرات الحرارية قد لا تكون هي الحل أيضًا. في الواقع ، قد تدمر بدائل السكر رحلة إنقاص الوزن.
وإليك السبب: تعتبر المحليات غير الغذائية أكثر حلاوة من السكر ، وبمرور الوقت ، يمكن أن تلاعب براعم التذوق لديك ، مما يجعل طعم الأطعمة الأخرى (مثل الفاكهة) أقل حلاوة ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. بعبارة أخرى ، الاستهلاك المتكرر للمُحليات الصناعية يمكن أن يجعل الأطعمة المغذية أقل متعة ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
الحل: لإزالة اللدغة المرة من القهوة ، جرّب إضافة القرفة ، أو بهار فطيرة اليقطين ، أو الفانيليا ، أو مسحوق الكاكاو غير المحلى ، أو اشترِ تحميصًا أخف ، أو قدمه مع القليل من الدهون مثل الحليب بنسبة 2٪ ، الحليب كامل الدسم أو حليب جوز الهند غير المحلى ، توصي بلاتنر.
فقط كن حذرًا فأنت لا تشتري حليب نباتي مليء بالسكر. يقول بلاتنر إن العديد من أنواع الألبان النباتية المصنوعة من جوز الهند أو اللوز أو الشوفان محلاة وتحتوي على سعرات حرارية.
الخطأ الخامس: الإكثار من شرب الكحول
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الكحول ليس حليفك.
على سبيل المثال ، يقول بلاتنر: “تتراكم السعرات الحرارية ، خاصة في الكوكتيلات والخلاطات”. ولجعل الأمور أسوأ ، فإن شرب الخمر “يقلل من الموانع ، مما قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام أو اتخاذ قرارات غذائية أقل صحية” ، تضيف.
إصلاح المشكلة: حدد أرواحًا أكثر ذكاءً.
يقول بلاتنر: “اختر المشروبات الكحولية التي لا تحتوي على سعرات حرارية إضافية من الوظائف الإضافية أو الخلاطات” مثل فلوت بروسيكو ، أو خمس أونصات من النبيذ أو المشروبات الكحولية منخفضة السعرات الحرارية. وإذا كنت متعطشًا لتناول كوكتيل ، فقم بتقليب الخلاطات الصحية مثل المياه الفوارة والحمضيات وشاي الكركديه غير المحلى أو الكمبوتشا ، كما تقول.
وقبل كل شيء ، اشرب باعتدال – ليس فقط للوزن ، ولكن من أجل الصحة العامة والرفاهية ، كما يقول بلاتنر.
هل أنت جاهز لخسارة الوزن؟
جهز نفسك للنجاح مع برنامج إنقاص الوزن من morefit.eu.