الاعتماد على تناول الطعام في الخارج في العديد من وجباتك هو عادة واحدة يمكن أن تجعلك تتقدم في العمر.
على الرغم من سخونة سوق مكافحة الشيخوخة في الوقت الحالي ، فإننا نعلم جميعًا أن الشيخوخة أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، من الممكن تمامًا القيام بذلك بشكل جيد.
عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، فإن الهدف ليس بالضرورة العيش لفترة أطول ، ولكن إطالة سنوات حياتك الصحية .
الإعلانات
“المصطلح العلمي هو” healthspan “، والذي يمثل الفترة الزمنية من الحياة التي يكون فيها الشخص خاليًا من الأمراض المنهكة ،” ستيفن أنطون ، دكتوراه ، من معهد الشيخوخة في قسم أبحاث الشيخوخة والشيخوخة في جامعة فلوريدا هيلث ، يقول morefit.eu. هذا مزيج من الصحة والسعادة ونوعية الحياة الجيدة.
في حين أن هناك مكونًا وراثيًا للشيخوخة ، فإن الطريقة التي تعيش بها مهمة أيضًا.
يقول الدكتور أنطون: “من الواضح تمامًا أن هناك عادات معينة يمكن أن تقصر من عمرنا”. يمكننا بعد ذلك أن نفترض أن تجنب هذه العادات قد يساعدك على العيش لفترة أطول – وأفضل.
الإعلانات
إليك ستة أشياء تجعلك تتقدم في العمر:
الخطأ الأول: الجلوس كثيرًا
قلة الحركة عامل خطر لمجموعة من الأمراض. لكن في الماضي ، كان هناك اعتقاد بأنه إذا كنت تمارس الرياضة خلال النهار ، فلا يهم إذا كنت ستوقف السيارة على دافك لبقية ذلك.
يقول الدكتور أنتون: “لقد أصبح من الواضح أن الأمر ليس كذلك. حتى لو كنت تمارس الرياضة ، فإن ما تفعله في الـ 16 ساعة المتبقية عندما تكون مستيقظًا يؤثر أيضًا على صحتك”.
الإعلانات
إصلاح المشكلة: يعد فصل فترات الجلوس مع النشاط فكرة جيدة ، لذا قف أو تجول لبضع دقائق كل ساعة ، كما يقول.
على العكس من ذلك ، فإن أهم عامل في الشيخوخة الجيدة هو التمرين ، كما تقول كارولين كالوستيان ، دكتوراه في الطب ، MPH ، أخصائية طب الشيخوخة في Keck Medicine of USC في لوس أنجلوس ، أكثر من ذلك. ما تحتاجه هو روتين المشي المنتظم. “هذا يساعد في الحفاظ على المرونة. المرونة هي ما يمنعنا من الشيخوخة” ، كما تقول.
الخطأ الثاني: تناول الطعام بالخارج كثيرًا
نحن الأمريكيون نأكل الكثير من الصوديوم عمومًا (3400 مجم يوميًا ، في المتوسط ، عندما يكون الحد الموصى به هو 2300 مجم) ، ونحو ربعه يأتي من طعام المطاعم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
الإعلانات
إصلاح المشكلة: “يعد تقليل محتوى الصوديوم في الوجبات أمرًا أساسيًا. وهذا صحيح بشكل خاص للوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب” ، كما يقول الدكتور كالوستيان.
وتوصي بإعداد المزيد من وجباتك في المنزل لتجنب الصوديوم الخفي المعبأ في المطعم وأجرة الوجبات السريعة.
الخطأ الثالث: التقليل من تناول الخضار
قد لا تكون الخضار هي الشيء الأكثر جاذبية – وقد سمعت ذلك مرارًا وتكرارًا لتناول المزيد – لكن تخطيها يضر بصحتك.
“أساس صحتك هو الطعام [الذي تأكله]” ، هكذا صرح Kimberly Gomer ، RD ، LDN ، مدير التغذية في مركز Pritikin Longevity Center + Spa في ميامي ، لـ morefit.eu. “لقد كنت في Pritikin لمدة تسع سنوات. بعد تغيير النظام الغذائي للناس ، فإن أول شيء يحدث هو أنهم يبدون مثل ينبوع الشباب” ، كما تقول.
إصلاح المشكلة: توفر النظم الغذائية النباتية الغنية بالخضار أليافًا وفيرة – وهي مادة مغذية صحية للقلب ومنظمة للأنسولين ومضادة للسرطان – والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية الواقية المضادة للالتهابات. وإذا كنت تملأ الخضار ، فأنت أيضًا لا تأكل أنواع الأطعمة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون التي تسبب الالتهابات المسببة للأمراض.
القراءة ذات الصلة
الوجبة الوحيدة التي يريدها خبير الشيخوخة أن تأكلها كثيرًا
الخطأ الرابع: السهر والتأكل لوقت متأخر
يقول الدكتور أنطون: “النوم يعيد العقل والجسم من خلال السماح للخلايا بالتعافي والتجديد”. “إنه أمر حيوي للصحة على قدم المساواة مع نظام غذائي صحي والنشاط البدني. هذه هي العوامل الثلاثة الرئيسية للشيخوخة” ، كما يقول.
إصلاح المشكلة: في الحقيقة ، يحتاج كل شخص إلى مقدار مختلف من النوم ، ولكن التوصية العامة هي الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. المفتاح هو أنه يجب أن تستيقظ وأنت تشعر بالراحة.
لا يتمتع كل شخص برفاهية اختيار ساعات العمل ، ولكن إذا كنت تتحكم في جدولك الزمني ، فستريد أيضًا النوم عندما يحل الظلام وتستيقظ عندما يكون الضوء ، وهو نمط يعزز الصحة ، كما يقول الدكتور أنتون. (نعم ، هذا يبدو أساسيًا ، لكننا نعلم جميعًا أن روتين النوم المتين لا يحدث دائمًا في الممارسة العملية).
أخيرًا ، تجنب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر أو شرب الكثير من الكحول قبل موعد النوم.
يقول الدكتور أنطون: “هذه السلوكيات تعطل النوم وتضعف قدرة الجسم على المرور بعمليات مراقبة الجودة الخلوية المهمة”. تتم هذه العملية عندما تزيل الخلايا الفضلات على شكل سموم أو خلايا تالفة حتى تتمكن من إصلاحها وتجديد شبابها لتعمل بطريقة صحية.
ويضيف: اسمح بساعتين على الأقل بين الأكل والنوم.
الخطأ الخامس: الإكثار من شرب الكحول
بشكل عام ، لم يكن الوباء جيدًا لعاداتنا في الشرب ، وقد أبلغ الكثير من الناس عن زيادة استهلاكهم للكحول. لكن تقليص حجمها فكرة جيدة.
يقول الدكتور كالوستيان: “الاستهلاك المزمن المفرط للكحول له آثار كبيرة على الشيخوخة بشكل جيد. فهو يؤثر على التغذية مع نقص في الثيامين (فيتامين ب 1) والعناصر الغذائية الأخرى لصحة الدماغ والقلب”.
علاوة على ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكحوليات يغمر الكبد ونخاع العظام في السموم التي تدمر أعضائك وجهاز المناعة ، كما تقول.
إصلاح المشكلة: في حين أن التوصية الحالية من مركز السيطرة على الأمراض (CDC) هي أن الأشخاص المعينين للذكور عند الولادة يجب أن يقصروا أنفسهم على مشروبين يوميًا ، ويجب ألا يلتزم الأشخاص المخصصون للإناث عند الولادة بأكثر من مشروب واحد ، فهناك زيادة دليل على أن هناك فوائد وقائية صحية لاستهلاك نصف ذلك فقط.
القراءة ذات الصلة
4 عادات يقوم بها خبير الشيخوخة هذا كل يوم من أجل طول العمر
الإعلانات