تجنب ارتكاب هذه الأخطاء للحصول على أفضل سباق لديك. Image Credit: martin-dm / E + / GettyImages
بغض النظر عن عدد الأسابيع أو الأشهر التي قضيتها في التدريب للسباق ، فمن المحتمل أن تتوقع بعض التوترات المسبقة في اليوم المهم. وعلى الرغم من صعوبة إدارة عواطفك ، فهناك بالتأكيد بعض الأشياء التي يمكنك التحكم فيها في يوم السباق.
لأداء أفضل ما لديك وتحقيق أقصى استفادة من أسابيع التدريب ، تجنب أخطاء أيام السباق الخمسة هذه.
1. تكسير معدات جديدة
إذا كنت ترغب في إعداد نفسك للنجاح ، فاحرص على ثبات معداتك التدريبية قدر الإمكان ، كما يقول Meg Takacs ، المدرب في Performix House ومؤسس تطبيق #RunWithMeg ، لـ morefit.eu. بمعنى آخر ، لا ترتدي زوجًا جديدًا من الأحذية في اليوم الكبير.
هذا شيء يجب أن تضعه في اعتبارك أثناء التدريب أيضًا. يقول تاكاكس إنه من الأفضل أن تختبر ملابس وإكسسوارات جديدة في الأسابيع التي تسبق السباق ، وليس في صباح اليوم. بعد كل شيء ، فإن آخر شيء تريده هو بعض الغضب أو البثور غير المتوقعة وأنت بالقرب من خط النهاية.
لا تنس التفاصيل الأصغر أيضًا. إذا كنت تعمل بهاتفك ، فاختبر غلاف الهاتف أو الحقيبة مقدمًا. أو إذا كنت تجري فقط بساعة تتبع اللياقة البدنية ، فتأكد من أن لديك جميع التقنيات المتوفرة في الليلة السابقة – ولا تنس تنزيل قائمة التشغيل المفضلة للتمارين الرياضية!
2. التركيز على ما يفعله الآخرون
حتى إذا كنت تجري سباقًا افتراضيًا ، فقد يكون هناك متسابقون آخرون في طريقك. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول بذل قصارى جهدك لتجنب مقارنة نفسك بالآخرين ، كما يقول تاكاكس. خاصة وأنهم قد يكونون أو لا يتسابقون أيضًا.
يقول تاكاكس: “لا تقارن نفسك بالآخرين وحاول ألا تغرق في رأسك”. “الحديث الإيجابي عن النفس وتكرار الجمل التحفيزية لنفسك مفيد دائمًا. الجري التحمل هو كل شيء عن الزخم إلى الأمام ، جسديًا وعقليًا.”
أيضًا ، تجنب تبني إجراءات الإحماء الخاصة بالعدائين الآخرين أو إستراتيجيات التغذية والترطيب قبل السباق. قد يبدون وكأنهم يعرفون ما يفعلونه (وقد يكون هذا هو الحال) ، ولكن من الأفضل التمسك بما تعرف أنه يعمل لجسمك (المزيد حول ذلك أدناه).
3. تجربة أطعمة أو مشروبات جديدة
من المؤكد أن صباح السباق ليس هو الوقت المناسب لاختبار وصفة جديدة لدقيق الشوفان – احفظ تجارب الإفطار لما بعد الجري. تمامًا كما هو الحال مع معدات الجري الخاصة بك ، فأنت تريد أن تحافظ على روتين الإفطار الخاص بك تمامًا مثل أيام التدريب ، وفقًا لـ Takacs.
قد يكون هذا شيئًا يجب مراعاته في الأسابيع السابقة لسباقك أيضًا. سيساعد وضع وصفة تناول وجبة الإفطار وروتين الترطيب في أيام التدريب جسمك وعقلك على تنظيم إيقاع. اختبر عدة وجبات إفطار مختلفة قبل أسابيع قليلة من الموعد المحدد للتأكد من الابتعاد عن اضطراب المعدة.
ستساعدك الكربوهيدرات سريعة الهضم ، مثل الموز أو الشوفان ، على منحك الطاقة قبل التمرين التي تحتاجها ولن تشعر بثقل كبير أثناء ممارسة الرياضة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو الدهون ، لأنها قاسية على الجهاز الهضمي.
القراءة ذات الصلة
ماذا تأكل على الإفطار قبل السباق
4. المبالغة في الإحماء
أثناء السير في سباق بدون إحماء هو بالتأكيد خطأ كبير ، كما أنك لا تريد المبالغة فيه أيضًا. في صباح يوم السباق ، من المحتمل أن تشعر بقليل من النمل والتلهف أكثر من المعتاد ولكن لا توجه كل هذه الطاقة العصبية إلى عملية الإحماء.
حافظ على ديناميكية الإحماء قبل السباق وتجنب التمدد الساكن (تلك التي تحتفظ بها لفترة طويلة من الزمن) ، كما يقول تاكاكس. من الناحية المثالية ، كنت قد أنشأت روتينًا في الأسابيع السابقة ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن بعض الركبتين المرتفعة ، والاندفاع ، والقفزات هي حركات جيدة يجب دمجها.
5. السماح لأعصابك بالسيطرة
لا تدع التوترات التي تسبق السباق تحصل على أفضل ما لديك ، خاصة في بداية السباق. يقول تاكاكس إنه من الطبيعي تمامًا أن تنفجر من البوابة بسرعة كبيرة جدًا ، لكن عليك بذل قصارى جهدك لتجنب ارتكاب هذا الخطأ.
يقول تاكاكس: “لا تخرج بسرعة كبيرة”. “القيام بهذا يبدو مثيرًا ، والكثير من الناس يفعلون ذلك ، لكنك لا ترغب في رفع معدل ضربات قلبك بسرعة كبيرة ، لأنه من الصعب ليس فقط الحفاظ على هذه الوتيرة في السباق بأكمله ، ولكن من الصعب جدًا التعافي منه. ”
بدلاً من ذلك ، حاول بذل قصارى جهدك للحفاظ على وتيرة مستدامة طوال السباق بأكمله. ابدأ ببطء وتدريجيًا مع زيادة سرعة جسمك ونمط التنفس ، كما يقول تاكاكس. “تريد أن تهدف إلى الجري كل ميل أسرع من الماضي ، حتى لا ترفع معدل ضربات قلبك بسرعة كبيرة” ، كما تقول.