يمكن للطهي أكثر والاعتماد على تناول الطعام في الخارج أن يحدث فرقًا في صحتك العامة.
القرارات رائعة ، لكنها تميل إلى الإيحاء بأنك فعلت شيئًا خاطئًا ، هل تعلم؟ من الأفضل أن تأخذ؟ اقترب من أهدافك من منظور تحسين صحتك ، تخبرنا أنجيلا رايت مارشال ، دكتوراه في الطب ، FACP ، الرئيس والمدير التنفيذي لصحة المرأة الشاملة ، أكثر من ذلك.
تقول: “في كثير من الأحيان ، لدي مرضى يريدون تحسين صحتهم ، لكن بعض الأطباء قد يرفضونهم إذا لم يكن لديهم مشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم”. “أحد الأشياء التي تعلمتها أثناء ممارسة صحة المرأة على مر السنين هو أنه يمكنني العثور على توصيات للجميع ليشعروا بتحسن الآن ويحافظوا على صحتهم للمستقبل.”
بعد عام WTF الذي كان 2020 ، حيث قد تكون عادات مثل التمرينات والأكل الصحي قد تراجعت (بشكل مفهوم) ، فكر في دخول عام 2021 مع إعادة الالتزام بالعافية الشاملة.
فيما يلي خمس طرق لتحسين صحتك هذا العام ، وفقًا للدكتور مارشال.
1. التحقيق في تاريخ عائلتك
أول شيء تتحدث عنه الدكتورة مارشال مع مرضاها هو تاريخ المرض الشخصي والعائلي. هل والدك يعاني من أمراض القلب؟ هل والدتك مصابة بداء السكري؟ هل لديك أخ تم تشخيص إصابته بالسرطان مبكرًا؟ يمكن أن تكون هذه كلها نوافذ على مسؤوليتك الخاصة على صحتك.
من هناك ، يمكن لطبيبك أن ينصحك بالفحوصات التي تحتاجها ويساعدك في وضع جدول الفحص ، كما تقول. حركتك؟ للتأكد من إجراء تلك المواعيد وإجراء الفحوصات في الوقت المحدد
2. ينضج ضغوطك
“الحد من التوتر” هو طلب غامض يعرف معظم الناس أنهم بحاجة إلى القيام به. يقول الدكتور مارشال: “إن التوتر يرفع من مستوى الأدرينالين (الأدرينالين) والكورتيزول ، وهما هرمونات تزيد من ضغط الدم”.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المزمن غير المنضبط إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب وأمراض الكلى وغيرها ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
من أين تبدأ في خفض مستويات التوتر لديك؟ حدد المصدر أو المصادر الرئيسية للتوتر في حياتك ، كما يقول الدكتور مارشال. صاحب العمل / عملك ، والعلاقات السامة والإفراط في الالتزام كلها مواضيع شائعة ، ولكن قم بالغطس العميق في ما يدور تحت بشرتك. دع ذلك يعلم خطواتك التالية. هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لمعالجة الصورة الأكبر؟ (ضع في اعتبارك أن هذا هو عذرك لتقول لا أكثر من مرة ، ابحث عن حفلة جديدة أو قطع العلاقات أخيرًا مع هذا العدو.)
يعني تحسين صحتك أيضًا إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، لأن الأشياء التي تهدد سعادتك لا تقل أهمية عن تلك التي تهدد صحتك الجسدية.
يقول الدكتور مارشال: “عليك أن تخصص وقتًا لنفسك”. تشبّه ضرورة العناية بالنفس بأن تكون في محل بقالة حيث يقوم شخص ما بلف عربة التسوق على قدمك. إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ، فستتفاعل بطريقة سلبية – دعنا نقول فقط. إذا كنت تشعر كما لو أن احتياجاتك يتم الاعتناء بها جيدًا ، فإن مزاجك الجيد وهدوءك سوف يتجاهلان ذلك. هذا نموذج مصغر لكيفية التعامل مع الحياة.
يقول الدكتور مارشال إن قدرتك على رعاية نفسك وإعطاء الأولوية لسعادتك “تؤثر على كيفية رؤيتك وتجربتك للحياة وفي النهاية على تجربتك الحياتية”.
3. ضرب حصتك في تدريب القوة
تمرين الضغط عبارة عن حركة رائعة للجسم بالكامل تعمل على بناء قوة وظيفية. حقوق الصورة: Fly View Productions / E + / GettyImages
بالإضافة إلى 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من تمارين القلب متوسطة الشدة (فكر: المشي وركوب الدراجات) التي أوصت بها الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، لا تنسَ أنه يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع ، كما يقول الدكتور مارشال.
يؤدي رفع الأثقال أو ممارسة تمارين رفع الأثقال إلى تطوير جسمك إلى قوة هائلة من الآن وحتى سنوات تقدمك في السن. إنه يحافظ على قوة العظام ، ويخلق القوة الأساسية اللازمة للوظائف ويبني التوازن أيضًا.
تشارك الدكتورة مارشال أن عمتها الكبرى ، البالغة من العمر 94 عامًا ، تقوم بـ 50 تمرين ضغط في اليوم. “ولم يتم تعديلها أيضًا!” تقول.
في الآونة الأخيرة ، تعثرت عمتها في فراغ. “لقد وجدت نفسها في وضع خشبي. كان ذلك ملهمًا للغاية بالنسبة لي ، لأنه بدون هذه القوة ، كان من الممكن أن تعاني من كسر. إذا لم تستثمر في قوتك على مر السنين ، فإنك تدفع الثمن كلما تقدمت في السن ، “تقول.
4. الاعتماد على تطبيقات توصيل الطعام بدرجة أقل قليلاً
يقول الدكتور مارشال: “أعتقد حقًا أننا بحاجة إلى التوقف عن تناول الطعام أثناء التنقل. فالأطعمة التي نأكلها في المطاعم مصنوعة للتذوق والمتعة – يريدونك أن تعود. ومعظم الأمريكيين يأكلون كثيرًا في الخارج” ، كما يقول الدكتور مارشال .
في حين دفع الوباء العديد من الناس لبدء الطهي أكثر في المنزل ، هناك أيضًا مشكلة متنامية تتمثل في تناول الطعام عند الطلب ، كما تقول. ضاعفت تطبيقات التوصيل الأعمال أثناء إغلاق المطاعم وطلبات المأوى في المكان هذا العام ، وفقًا لـ MarketWatch.
يشرح الدكتور مارشال: “أي شيء تتذوقه ، يمكنك طلبه من خلال أحد التطبيقات والحصول عليه في فترة زمنية قصيرة. هذا أمر خطير لأنه يمكن أن يهيئك للإدمان على الطعام”.
في الواقع ، وجدت دراسة Public Health Nutrition في حزيران (يونيو) 2015 أن طهي المزيد في المنزل كان مرتبطًا بنظام غذائي صحي بشكل عام. ووجدت دراسة أخرى ، نُشرت في نوفمبر 2014 في نفس المجلة ، أن الناس يميلون إلى استهلاك 200 سعرة حرارية إضافية عند تناول طعام المطعم.
لست مضطرًا للتخلي عن التطبيقات تمامًا ، ولكن حان الوقت لتقييم عدد المرات التي تطلبها منها ، وما تطلبه وكيف يمكنك تقليصه هذا العام.
5. إنشاء قبيلة صحتك
أطبائك ليسوا الوحيدين في فريقك الصحي.
يقول الدكتور مارشال: “قم بتنمية شبكة داعمة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يتمتعون أيضًا بوعي صحي”.
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو ممارسة الرياضة كثيرًا ، فابحث عن شريك في التمرين.
يقول الدكتور مارشال: “ابحث عن شخص اكتشف ذلك واستغل زخمه قليلاً”. “العثور على نماذج يحتذى بها أو مرشدين صحيين يمكن أن يخلق تلك القبيلة الصحية.”