يعد تتبع عادات الحمام أحد الأشياء التي يقوم بها الأطباء يوميًا لمراقبة صحة الأمعاء.
تعد صحة القناة الهضمية موضوعًا صاخبًا هذه الأيام ، ولكن هناك سبب وجيه لذلك: لا يقوم الجهاز الهضمي فقط بهضم وامتصاص العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة ، بل هو أيضًا مفتاح للحفاظ على صحتك.
يقول بنجامين هيات ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميدلسكس للصحة الهضمية والتنظير الداخلي في أكتون ، ماساتشوستس ، “إن القناة الهضمية مليئة بتريليونات من الكائنات الحية الدقيقة الجيدة ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نظام المناعة الصحي”.
يستكشف الأطباء أيضًا شيئًا يُعرف باسم الاتصال بين القناة الهضمية والدماغ ، أو كيف ترتبط أجهزتنا الهضمية بصحتنا العقلية والعاطفية وكذلك الجسدية.
تقول جانيل طومسون ، أخصائية علم نفس الصحة السريرية والأستاذ المساعد بجامعة أريزونا في توكسون والمتخصصة في أمراض الجهاز الهضمي الأمراض. “مثال واضح على ذلك هو الغثيان أو عدم الراحة المعوي الذي يشعر به كثير من الناس قبل تقديم عرض.”
مثل المجالات الصحية الأخرى ، مثل صحة القلب ، تحتوي صحة الأمعاء على بعض المكونات الجينية ، وفقًا لدراسة أجريت في أبريل 2020 في BMC Microbiome . لكن عادات نمط الحياة تلعب أيضًا دورًا ، كما يشير بريان كيرتن ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور بولاية ماريلاند.
يقول: “العادات الغذائية الجيدة ، وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي كلها طرق للحفاظ على أمعائك في حالة عمل جيدة”.
فيما يلي نظرة فاحصة على بعض الأشياء اليومية التي يقوم بها أطباء الجهاز الهضمي لدعم صحة الأمعاء.
1. يحتفظون بمجلة عن سلوكهم في الحمام
على الرغم من أنها قد لا تكون أكثر المهام جاذبية في قائمتك ، إلا أن ربيعة أ.دي لاتور ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في جامعة نيويورك لانغون هيلث في مدينة نيويورك ، توصي بمراقبة وتيرة ومظهر برازك للحصول على فكرة أفضل عن حيث تقف صحة القناة الهضمية.
تقول: “إن شكل أنبوبك واتساقه وملمسه ولونه يكشف الكثير عما يحدث في أمعائك”.
وتوصي باستخدام مخطط Bristol Stool Chart ، الذي يقسم البراز إلى سبعة أنواع مختلفة:
حقوق الصورة: morefit.eu Creative
النوعان 3 و 4 هما شكلان مثاليان للبراز ، بينما يعني النوعان 1 و 2 عمومًا أنك مصاب بالإمساك ، والأنواع 5 و 6 و 7 عبارة عن براز رخو أو إسهال.
إذا لاحظت تغيرًا في مظهر البراز ، وخاصة إذا كان لديك أي أعراض أخرى – مثل ألم البطن أو فقدان الوزن – فحدد موعدًا لإجراء فحص الأمعاء.
2. أنها تحافظ على التوتر في الاختيار
يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية من مستويات التوتر ، كما أن الإجهاد الأقل يعني أمعاء أكثر سعادة.
يمكن أن تساعد أساليب الحد من الإجهاد في تقليل أعراض أمراض الجهاز الهضمي وحتى منعها من التطور أو التفاقم ، كما يقول الدكتور حياة.
يقول: “الإجهاد المزمن له تأثير سلبي على الجهاز الهضمي من خلال إحداث تغييرات في الاتصال بين الأمعاء والدماغ”. “قد تتفاقم هذه التغييرات أو تؤدي إلى تطور العديد من حالات الجهاز الهضمي بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء ومرض الجزر المعدي المريئي.”
ويوصي بالقيام بأنشطة للحد من التوتر بانتظام ، مثل التمارين واليوجا والتأمل أو العلاج بالتنويم المغناطيسي.
أبدأ هنا
- تدفق اليوجا لمدة 20 دقيقة لمساعدتك على تقبل عدم اليقين
- 4 تقنيات التأمل للمساعدة في التغلب على التوتر لديك
- أفضل 4 تمارين يمكنك القيام بها عندما تتعرض للتوتر
3. يبقون رطبًا
بالنظر إلى أن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60 في المائة من الماء ، وفقًا للمسح الجيولوجي الأمريكي ، فليس من المستغرب أن الحفاظ على الماء يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأمعاء.
يوضح الدكتور كيرتن أن القناة الهضمية تحتاج إلى الماء لتعمل وتسمح بالتوازن الصحي للبكتيريا الجيدة في الأمعاء.
يقول: “مثلما يحتاج محرك السيارة إلى الزيت ، تحتاج أمعائك إلى الماء – وإلا فإنك تخاطر بالإمساك”.
ويوصي بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا للبقاء رطبًا والحفاظ على عمل نظام الجهاز الهضمي بسلاسة (حوالي 8.5 كوب).
4. تجنب اللحوم الحمراء والمعالجة
جرب استبدال الفطر باللحوم الحمراء على البرجر لإطعام صحة أمعائك. الصورة الائتمان: GMVozd / iStock / GettyImages
اللحوم الحمراء والمعالجة هي مواد مسرطنة ، مما يعني أن تناولها بكميات كبيرة يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان المعدة ، وفقًا لدراسة Oncotarget في مايو 2017 ، وكذلك سرطان القولون ، وفقًا لأبحاث فبراير 2015 في مراجعات الأورام .
يلاحظ الدكتور حياة أن “اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألياف والحليب والكالسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك قد أظهر تأثيرات وقائية ضد مثل هذه السرطانات ، وخاصة القولون”.
5. أنها تحد من السكريات المصنعة
تعتبر الأطعمة المحملة بالسكر جديدة نسبيًا في النظام الغذائي للإنسان. بعبارة أخرى ، لم يكن لدى أسلافنا من الصيادين والجامعين إمكانية الوصول إلى الكعك في الصباح أو نصف لتر من الآيس كريم في الليل.
من المحتمل أن يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يعانون من مشاكل في هضم السكريات المصنعة ، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مزعجة ، كما يقول الدكتور كيرتن.
في الواقع ، تناول الحبوب والحلويات السكرية وكذلك المشروبات المحلاة مثل الصودا قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مزمن ، وفقًا لمايو كلينك. ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الإسهال ، وفقًا لمنشورات هارفارد هيلث.
المحليات الصناعية للأسف ليست أفضل من أمعائك – فهذه يمكن أن تغير تركيبة بكتيريا الأمعاء ، وفقًا لمراجعة يناير 2019 في Advances in Nutrition .
6. يأكلون الأطعمة البروبيوتيك والبريبايوتيك
العدس مصدر جيد للبريبايوتكس الصديقة للأمعاء.
البروبيوتيك هي بكتيريا الأمعاء الجيدة الموجودة في بعض الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والتيمبيه والكيمتشي ، بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية.
يقول الدكتور حياة إن البريبايوتكس – الأطعمة التي تمر عبر الجهاز الهضمي وتساعد على تغذية هذه الكائنات المفيدة في أمعائنا – تأتي من الألياف غير القابلة للهضم ، بما في ذلك الثوم والبصل والحمص والعدس وفول الصويا والجاودار والقمح.
يقول: “تساعدنا هذه الكائنات الحية في العديد من الوظائف ، والتي تشمل المساعدة في هضم الطعام ، والحفاظ على نظام المناعة الصحي ، وحمايتنا من الكائنات الحية والسموم الضارة ، وتحقيق التوازن بين عواطفنا وصحتنا العقلية”. “على الرغم من أن الأدلة لا تزال تظهر ، يمكن دعم صحة الأمعاء من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة البريبايوتيك لتحفيز نمو وصحة الميكروبيوم لدينا”