أنت بالتأكيد لست الوحيد المطلع على ضرائب اليوغا ، ولكن قد تكون قادرًا على منع أكثر الأسباب شيوعًا.
في هذه المقالة
- أسباب ضرر اليوغا
- الوقاية
هناك أنت في فئة Vinyasa ، تتدفق من خلال تحية أشعة الشمس مثل الرئيس. ولكن بينما تعود إلى كلب هبوطي مثالي ، تدرك ، مرعوبة ، أنك تركت انفجار بعقب. أو ، ببلاغة ، ضرطة اليوغا.
الإعلانات
فيديو اليوم
إحراج؟ ربما قليلا. غير مألوف؟ بالكاد. كما اتضح ، فإن الطريقة التي تطرح بها اليوغا تتخلى عن جسمك ، جنبًا إلى جنب مع الاسترخاء الذي يسببه ، تزيد من الظروف المثالية لانتفاخ البطن.
فيما يلي ستة أسباب تجعلك تشعر بالرغبة في ضرطة في فئة اليوغا. بالإضافة إلى ذلك ، نصائح لوضع الفواصل على كسر الرياح.
الإعلانات
القراءة ذات الصلة
يضرو أثناء العمل؟ هذا هو السبب وماذا تفعل حيال ذلك
6 أسباب تتقدم بها في اليوغا
1. تحتاج عضلات أرضية الحوض إلى لحن
دعنا نأخذ الغوص العميق في علم التشريح لفهم كيفية تعامل جسمك مع انتفاخ البطن. داخل قناة الشرج الخاصة بك (آخر بوصات قليلة من الأمعاء الغليظة) هي مصرة شرجية ، وعضلات على شكل حلقة تمنع البراز والغاز من الهروب. عندما تمسك في ضرطة ، تضغط مصرة الشرج الخاصة بك على فتحة الشرج.
الإعلانات
لكن في بعض الأحيان ، قد لا يكون العضلة العاصرة قادرة على الحفاظ على الغاز قيد الاختيار. تقول راشيل جيلمان ، وهي مؤسسة الحوض في سان فرانسيسكو: “قد تسبب إصابة العضلة العاصرة الشرجية أو عدم وجود التحكم في محرك أرضية الحوض غازًا”. النتيجة: إسقاط عن طريق الخطأ قنبلة هوائية خلال حمامة.
الإعلانات
أرضية الحوض الخاصة بك هي أرجوحة العضلات التي تمتد عبر قاعدة الحوض ، ودعم المثانة ، والمحول ، والأمعاء والمستقيم – بالإضافة إلى عنق الرحم والمهبل والرحم في الأشخاص المعينين أنثى عند الولادة (AFAB) ، وفقًا للوكالات الوطنية معهد الصحة (NIH).
قد تحدث قاع الحوض الضعيف بعد الإصابة ، أو الولادة (المزيد حول هذا لاحقًا) ، أو الشيخوخة أو التنبؤ المتكرر أو الإجهاد أثناء حركات الأمعاء.
الأخبار السارة: اليوغا يمكن أن تساعد! يمكن لممارسة Mulabandha Yoga أن يعزز عضلات أرضية الحوض ، وفقًا لدراسة صغيرة في سبتمبر 2021 في مجلة المجلة الأيورفيدا والطب التكاملي. يركز هذا النمط اليوغا على تنشيط شقرا الجذر الخاص بك ، الموجود في عرقك ( المسافة بين فتحة الشرج والأعضاء التناسلية). إن الحركات في هذه الممارسة تشغل هذا المجال من جسمك ، وتعزيز عضلاتك.
2. أنت تشوه جسمك
عندما تلف وتنحني من خلال اليوغا المشتركة ، فإنك تضغط على بطنك. نتيجة لذلك ، هناك مساحة أقل للهواء داخل الجهاز الهضمي الخاص بك ، لذلك يطلق جسمك بشكل طبيعي بعضًا منه.
يقول جيلمان: “بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيادة في الضغط داخل البطن [في مثل هذه] يمكن أن تضع المزيد من الحمل على أرضية الحوض ، مما يؤدي إلى انخفاض الغاز بشكل أسهل”.
3. أنت عظماء البرد
يمارس العديد من مشجعي اليوغا بانتظام من أجل الشعور بالهدوء التام. لكن تلك المشاعر البرد التي تمتلئ بها يمكن أن تجعل عضلاتك العاصرة تسترخي قليلاً ، مما يسمح للهواء بالتسلل. يقول جلمان: “الغاز أكثر صعوبة على عضلاتك في الصلابة مقارنةً بالصلبة”. “لذلك يمكن أن يسمح استرخاء عضلاتك بالهروب.”
4. أنت حامل
أحد الآثار الجانبية لإنجاب طفل في الطريق هو ارتفاع في انتفاخ البطن. الترجمة: أنت لست الوحيد الذي يقطع الجبن في فئة اليوغا قبل الولادة.
الناس الذين يتوقعون مستويات أعلى من هرمون هرمون البروجسترون ، مما يسبب الاسترخاء ، وفقا لطب ييل. نتيجة لذلك ، قد لا تشدك العضلة العاصرة الشرجية بقدر المعتاد ، مما يزيد من احتمال إطلاق الغاز.
يرتاح البروجسترون أيضًا العضلات المستخدمة أثناء الهضم – والطعام الأطول معلق في نظامك ، وكلما زاد عدد الغاز. أيضًا ، خلال الثلث الثالث من الحمل ، يضغط الطفل على أعضائك الداخلية ، مما يبطئ الهضم أكثر.
القراءة ذات الصلة
تدفق اليوغا اللطيف لمدة 10 دقائق لتحسين الهضم
5. أنت بعد الولادة
هرمون البروجسترون بعد الولادة ، وعادة ما يحل الغاز المزعج الناجم عن استرخاء العضلات. لكنك لست واضحًا بعد: أن الولادة تضع ضغطًا خطيرًا على بابك الخلفي. يقول جلمان: “يمكن أن تحدث إصابة العضلة العاصرة الشرجية أثناء الولادة”. “هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في كبح الغاز.”
إذا كانت الأعراض تدوم أكثر من بضعة أسابيع ، فمن الأفضل أن تقوم بزيارة طبيبك.
6. ممارسة الرياضة تزيد الهضم
إنه ليس فقط اليوغا: سواء كنت تقفز إلى لوح ، أو ركوب دراجتك الثابتة أو ببساطة المشي إلى صندوق البريد ، فمن الأرجح أن تدعها تتمثل عندما تكون نشطًا.
يقول جلمان: “تساعد الحركة في التمعج ، وهي العملية التي تضرب البراز عبر الأمعاء”. “خلال التمعج ، يتم دفع الغاز أيضًا على طول وخارج”.
3 طرق لمنع ضرر اليوغا
على الرغم من أن TOOT في بعض الأحيان أثناء اليوغا أمر طبيعي وطبيعية تمامًا ، إلا أننا نحصل على أنه يمكن أن يكون محرجًا – خاصةً إذا كانت ضرائب اليوغا عادة. جرب هذه النصائح للحفاظ على انتفاخ البطن.
1. تجنب الأطعمة الغازية قبل الفصل
تشمل مشغلات ضرطة شائعة التفاح والخوخ والكمثرى والخضروات الصليبية والبقوليات والألبان والحبوب الكاملة والمشروبات مع شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات التي تنتهي في -OL (مثل السوربيتول والزيليتول) ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. لذا ، حاول تقليص عدد قليل من هذه الأطعمة قبل الفصل.
2. قم بالاحماء
إحدى الطرق السهلة لعدم ضرطة في فئة اليوغا: أخرجها مسبقًا. يقول جلمان: “يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة قبل فئة اليوغا في إخراج الغاز من نظامك”. يعني إطلاق النار عليه أثناء الركض أو المشي الطويل إلى الاستوديو أنه من المرجح أن تكون خاليًا من الغاز بمجرد أن تضغط على حصيرة.
3. ابتلاع أقل من الهواء
يجب في النهاية أن يخرج أي أكسجين تتناوله في نهاية المطاف إلى مكان ما – بمعنى ، في شكل تجشؤ أو toot. لذلك ، يمكن أن تساعد تقليل كمية الهواء الذي يمكنك أن تساعده.
إليكم كيف: الابتعاد عن اللثة والمشروبات الغازية والتدخين والشرب مع قش وامتصاص الحلوى الصلبة. أكل ببطء وأثناء الجلوس ، على عكس الهرب. مضغ مع فمك مغلق وحاول ألا تتحدث أثناء تشويه.
تحذير
يمكن أن يكون انتفاخ البطن المفرط عبارة عن علامة حمراء تشير إلى حالة صحية أساسية. إذا كان غازك يزعجك أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى – ألم المعدة والإمساك والإسهال وفقدان الوزن – اتصل بمزود الرعاية الصحية الخاص بك ، وفقًا لـ NIH. يمكنهم التحقق لمعرفة ما إذا كانت مشكلة أكبر ، مثل الاضطراب الهضمي ، هي السبب الجذري لأعراضك.
الإعلانات