6 طرق التعامل مع المعالجين عند الحزن

قضاء بعض الوقت مع فهم أحبائهم – بما في ذلك حيواناتك الأليفة – يمكن أن يساعد عندما تمر بالحزن .Image الائتمان: مانويل تاوبر روميار / Istock / gettockages الحزن هو استجابة طبيعية وعادية لإظهار الخسارة، سواء كانت موت أحد أفراد أسرته، والقوة التخريبية للوباء، ونهاية علاقة أو لحظة انتقالية صعبة. فيديو اليوم إليك ما لا يكون: الحزن ليس اضطرابًا في الصحة العقلية يتطلب العلاج أو الإصلاح ، كما يقول لا كيتا كارتر ، PsyD ، المالك والرئيس التنفيذي لمعهد HEALing ، LLC ، في أوينغز ميلز بولاية ماريلاند ، أكثر من ذلك. الإعلانات الحداد أمر طبيعي، ولكن يمكن أن يكون أيضا مؤلما وصعبا – إلى جانب المشاعر الثقيلة والكثافة، يمكن أن تحدث الأعراض المعرفية والجسدية، بما في ذلك مشكلة النوم وشهية تعطلت، وفقا ل Cleveland Clinic. ولكن بقدر ما قد تكون معالجة الحزن غير مريحة ، فإن تخطيه أمر غير حكيم. تقول كارلا ماري مانلي ، دكتوراه ، عالمة نفس إكلينيكية ومؤلفة الفرح من الخوف: ابتكر حياة أحلامك جعل الخوف صديقك . الإعلانات النتيجة النهائية: تتعثر، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل (جسدية أو عقليا) في وقت لاحق، يقول رجولي. انها ليست تحتاج إلى “الحصول على” الحزن “، كما تقول. ولكن لمعالجة ذلك، يجب أن نتحرك من خلال ذلك. للحصول على المشورة بشأن جعل طريقك من خلال هذه العملية المؤلمة، تحولنا إلى خمسة أخصائيي، شاركنا استراتيجياتهم في المواجهة. 1. تجربة مشاعرك، واحتضان ما يساعد “بدلا من الحكم أو الحرمان أو الحرمان أو العلاج الذاتي مشاعري، فإنني اسمح لنفسي أن أشعر به بعمق وإطلاق سراحهم”. برنامج للياقة البدنية الذهنية ل حياة وفيرة . الإعلانات تلاحظ أنها أمر شائع – وعادي – لتجربة مجموعة واسعة من المشاعر والاستجابات التي تحول بسرعة، من الضحك إلى البكاء على الخدر للغضب. فيما يلي اثنين من استخدامات عمليتين لتجربة، ثم الافراج عن المشاعر المتعلقة بالحزن: <قوي> تمارين التنفس: يحاول مروتر أنفاس ما تحتاجه، مثل السلام أو الصفاء. خطوتها التالية: “تنفس أي حزن أو ثقل أو يوك”. التحرك: يقول مارتر: “أركز أيضًا على المشاعر التي أشعر بها في الجسد وأسمح بالتعبير عنها من خلال الحركة أو المشي أو غير ذلك من أشكال التمارين الرياضية”. الإعلانات قد تكون تكتيكاتك مختلفة عن المعارين – أو حتى من ما كان مفيدا لك سابقا. يقول رجولي: “لقد واجهت الكثير من الحزن في حياتي، وقد تطورت تقنيات التعامل معها مع مرور الوقت”. لذلك في لحظات من الحزن، حاول رجولي “[السماح] بنفسي لتوجيه لي في ما كنت بحاجة إليه … ما الذي ساعدني في نهاية المطاف على الشعور بتحسن أن أعطي نفسي إذنا بالانتقال من خلال حزني بطرق شعرت بالشفاء بالنسبة لي”. في كثير من الأحيان، هذا يعني البكاء. يقول رجولي: “كما أعتقد أن الدموع يمكن أن تكون شفاء جدا، فستسمح لنفسي أن أبكي بعمق وغالبا ما”. القراءة ذات الصلة جرب هذا التأمل لمدة 5 دقائق لمساعدتك في معالجة الحزن 2. خذ وقتا تقول جوانا كابلان ، دكتوراه ، مديرة وأخصائية نفسية إكلينيكية في مركز القلق بواشنطن في الكابيتول هيل: “أسمح لنفسي بالحزن إذا احتجت إلى ذلك”. بالنسبة للمعالجين ، فإن الاستراحة من العمل مهمة بشكل خاص. يقول كارتر: “أداتنا هي أدمغتنا – لا نحصل على مشرط ، ولا نحصل على مطرقة ، ولا نحصل على أدوات أخرى لمساعدتنا في أداء وظائفنا”. إذا كان هذا لا يعمل بأقصى درجاته ، فلن يتمكن المعالجون من ممارسة أو خدمة مرضاهم بشكل أخلاقي ، كما تقول. الوقت بعيدا عن العمل للحزن ليس مهما فقط للمعالجين. يقول رجولي: “كثير من الناس لديهم مهن تتطلب حذرا مماثلة ورعاية مماثلة”. لا تفكر في أيام الإجازة من مكان العمل على أنها ضياع الدخل أو مشاريع متعثرة ، بل “فرصة لتكون أكثر وعياً بالطبيعة الثمينة للحياة والحب” ، كما يقول مانلي. هذا بدوره يمكن أن يجعلنا أكثر من المحبة والحاضرين في حياتنا، وتقول: “الحزن المصنوع جيدا يمكن أن تسمح لنا بإظهار المزيد بشكل كامل لأنفسنا، أحبائنا وأولئك الذين نحن واجهة معهم في العالم الأكبر”. 3. احتضان الذكريات والطقوس لا تتجنب ذكريات الشخص الذي لم يعد على قيد الحياة، شاوي نيومان، MD، طبيب نفساني في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك، يحكي morefit.eu. وهي تقول: “تذكر الأشخاص بعد رحيلهم يجعلهم أقرب إلينا إلى حد ما”. “لإعادة تمثيل اللحظات في عقلك التي منحتكما السعادة والسعادة والحنان ، تعيد ترسيخ مكانتها في قلبك وعقلك.” هذا يمكن أن يكون مؤلما في البداية، يقول الدكتور نيومان. ولكن: “يمكن أن يكون في النهاية مصدرا حقيقيا للراحة”. لا تزال كابلان التحدث إلى أحبائها الذين مرروا. “أنا مؤمن كبير أن الحب في وفاة الموت، فلماذا لا أستطيع أن لا أشمل الشخص الذي تم تمريره في حياتي؟” وتقول. هناك سبب طقوس حول الموت (مثل الجلوس شيفا والذهاب إلى الاستيقاظ والجنازات والنصب التذكارية وهلم جرا). يقول الدكتور نيومان إن أحواض الاحتياطات تساعدنا في الانخراط مع الحزن. ويمكن أن يتخذ أي شكل هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. تقول مانلي: “وجدت أن صنع مذبح صغير لأمي – والذي تضمن صورة قديمة لها ، وبعض الشموع والأشياء الشخصية الصغيرة الأخرى – شعرت بالشفاء الشديد”. كما أنها كثيرا ما تزور المقبرة حيث دفنت والدتها. 4. ممارسة الرعاية الذاتية واحدة من استراتيجيات المواجهة في المروع “تركز على الفور على الرعاية الذاتية”. ذكر المعالجون الآخرون الرعاية الذاتية أيضًا – على سبيل المثال ، تقضي كابلان وقتًا مع حيواناتها “التي تقدم حبًا غير مشروط”. ويموز رجولي على المشي، والتي تصفها كاستراتيجية تتعامل معها تستخدم منذ سنوات سن المراهقة. المشي هو “وقت لتكون مع نفسي وعملية الحزن”، كما تقول. رجولي المجلات أيضا “إعطاء نفسي الفرصة لمعالجة مشاعري وأفكاري”. الرعاية الذاتية، بالطبع، يمكن أن تأخذ أشكالا كثيرة، وهي شخصية بعمق. بالنسبة للبعض، يتم تهدئة الحمام وتزايده؛ بالنسبة للآخرين، يجلس في مجموعة من الماء هو icky. اختر وضع الرعاية الذاتية وفقا لتفضيلاتك. قراءة ذات الصلة الحزن ساحق: إليك كيفية التأكد من أنك لا تزال تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها 5. الوصول إلى المساعدة يقول مارتر إن الحزن هو الوقت المناسب لزيادة شبكة الدعم الخاصة بك. يقول مارتر: “لقد وجدت أنني بحاجة إلى العثور على صوتي وأتحدث وتكون محددة”. هذا ليس الأمر سهلا دائما، على الرغم من: “الاتجاه من الرغبة في حليقة وعزل أمر طبيعي”. ولكن في كثير من الأحيان، يريد الناس المساعدة. لقد وجد مارو نفسها تطلب من أحبائك عن العناق، ليكون حاضرا لأنها تبكي وتفهم التحولات في سلوكها. يقول مارتر: “روحانيتي هي أيضًا مصدر دعم ، لذلك غالبًا ما أسلم حزني إلى قوتي الأعلى وأطلب الدعم في إدارة محنتي”. كما أنها تتواصل مع معالجها لإجراء “جلسات ضبط حسب الحاجة”. ضع في اعتبارك أن بعض أحبائك الذين يقدمون سقالات في لحظات صعبة قد لا يكونون حاضرين. “أنا أفهم أيضا أن الكثير من الناس لا يستطيعون أن يتسامحوا عندما يشعر الآخرون بالحزن وهذا يجعلهم غير مرتاحين”، مشيرا إلى أنها تحاول عدم اتخاذ هذا شخصيا. قراءة ذات الصلة نعم، يمكنك أن تشعر بالحزن حتى لو لم توفي أحد بالقرب منك. إليك كيفية التعامل 6. لا تبحث عن إغلاق يقول مارتر: “الحزن ليس له جدول زمني”. الذكريات والحظات الحسية يمكن أن تجعله إلى الأمام، وأحيانا بشكل غير متوقع. يقول مارتر: “على سبيل المثال، قد اجتياز القسم الأزهار لمتجر البقالة ورائحة الزنابق يأخذني إلى صورة لي يقف أمام النعش والدي الذي تم تغطيته مع الزنابق”. بدلا من مقاومة هذه المشاعر أو لحظات، تكريمها، كما يقول مارتر. الحزن ليس عنصرا على قائمة مهام يمكن إكمالها وفحصها. بدلا من ذلك، يشير ذلك، حيث يتدفق، في بعض الأحيان لعدة عقود، على حدوث مارتر، الذي فقد والدها عندما كانت في العشرينات من عمرها وأمها أثناء وجودها في الثلاثينيات منها. يقول رجولي: “لا أعتقد أننا نصل تماما إلى حالة الإغلاق بعد فقدان عميق”. وتقول إن إغلاق السعي يمكن أن يجعل الناس يشعرون بأنهم لا ينبغي أن يحزنوا بعد كميات معينة من الوقت. “عندما أحببنا بعمق، يمكن أن تسمح لنا عملية الحزن بالتأكيد بالوصول إلى القبول، لكن مشاعر” ناعمة “من الحزن يمكن أن تستمر بالتأكيد تنشأ”. يقول رجولي إن مساحة “رشقات نارية”. والنظر في كيفية تغيير الحزن لك، وتعميق وجهة نظرك وكيف تتعلق بالآخرين. يلاحظ مارتر أن الحزن “قد نحت الحكمة العميقة في وجودي ووهبني بتقدير أكبر لقيمة الحياة ووعي أكثر رحمة بالخسارة”. الإعلانات