التزم بـ Dry January للضغط على زر إعادة التعيين في علاقتك بالكحول. الصورة الائتمان: LeoPatrizi / E + / GettyImages
انتهت الأعياد ، وعام 2020 هو أخيرًا في مرآة الرؤية الخلفية لدينا. وإذا كنت مثل معظم الناس – بمن فيهم أنا – فقد كان موسم شرب أثقل من المعتاد.
لقد كان يناير الجاف شيئًا لفترة من الوقت ، لكنه يبدو هذا العام في الوقت المناسب بشكل خاص. يبدو أيضًا أنه جهد خارق. بعد كل شيء ، إذا كنت مثلي ، فقد أصبح الشرب آلية للتأقلم وعادة متأصلة في روتيني. الأطفال في السرير؟ الساعة النبيذ. إنها الخامسة مساءً. في يوم الجمعة؟ هتافات لعطلة نهاية الأسبوع. صباح الاحد؟ الميموزا والغداء (في المنزل ، بالطبع).
ولكن هذا هو السبب بالضبط في أنني اشتركت في دراسي يناير 2021 بعد أن أقوم بعمل أكتوبر في أكتوبر للمرة الأولى في عام 2020. لا أريد أن يكون الشرب شيئًا يجب أن أفعله . أنا أكسر النمط وأعيد تأسيس علاقة صحية مع الخمر. أتمنى أن تنضم إلي!
لمساعدتك على البدء ، سأشارك بعضًا مما تعلمته في آخر 30 يومًا من الرصانة. وعلى الرغم من أنني لست خبيرًا ، فقد تحدثت مع القليل ، لذا سأقوم بتضمين كلماتهم الحكيمة أيضًا.
تحذير
إذا شعرت بأن شربك خارج عن السيطرة ، ففكر في الاتصال بالخط الساخن لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية على الرقم 1-800-662-HELP (4357) أو قم بزيارة موقع الويب الخاص بهم للحصول على مزيد من الموارد.
1. ضبط توقعاتك
على غرار قرارات العام الجديد ، لا يجب أن تتوقع حدوث أي أشياء شاملة وتغير الحياة مباشرة من البوابة. لم أفقد وزني ، على الرغم من أنني اعتقدت أنني سأفعل ذلك ، ولم أرغب فجأة في التخلص من الخمر إلى الأبد.
لكنني شعرت بتحسن ، ولدي المزيد من الطاقة وشعرت بصحة أفضل بشكل عام. وكانت هناك اختلافات لم أتمكن من رؤيتها.
يقول بانكول جونسون ، العضو المنتدب والرئيس التنفيذي ومؤسس عيادات Privee ومؤلف الحلقات الست: ما وراء الحدود المتخيلة لصحة الدماغ وعلوم الإدمان : “سيكون التغيير الأكبر هو التحسن في وظائف الكبد”.
“سيستغرق الأمر بضعة أشهر للحصول على تغييرات مهمة في الدماغ ، ولكن أي تقليل أو وقف في استخدام الكحول مفيد فيما يتعلق بالنتائج السريرية.”
لذا فكر فيما تريده من الشهر – وكن واقعيًا حيال ذلك. قد لا تسقط 20 رطلاً ولكن الاستيقاظ بدون مخلفات هو بالتأكيد شيء يحتفل به.
“على الرغم من أنك قد لا تلاحظ التغييرات يومًا بعد يوم ، إلا أنك إذا نظرت إلى الوراء في ملاحظاتك أسبوعًا بعد أسبوع ، وقارنت نقطة البداية بتاريخك الحالي ، فقد يستمر ذلك في الأيام الصعبة.”
2. التخلص من (أو إخفاء) المشروبات الكحولية الخاصة بك
التخلي عن الكحول عندما تكون محاطًا بزجاجة حمراء مفضلة لديك ويكون الانتقال إلى IPA الخاص بك يشبه محاولة قطع السكر المعالج أثناء العمل في مخبز – بجد.
تقول هيلاري شينباوم ، مؤلفة التحدي الجاف . بالتأكيد ، يمكنك رميها في البالوعة ، ولكن هناك خيارات أخرى أقل إهدارًا.
يقول Sheinbaum: “يمكنك اختيار إعطائها لصديق لتتمسك به طوال التحدي الذي تواجهه”. “يمكنك أيضًا وضعها في غرفة أو مساحة – ربما وحدة تخزين أو خزانة ملابس – لا تزورها كثيرًا حتى لا يتم تذكيرك بالشرب في كل مرة تفتح فيها الثلاجة لتناول وجبة خفيفة.”
3. يستغرق 15 دقيقة عندما تضرب الرغبة الشديدة
لم أستطع تخليص منزلي بالكامل من الكحول (كان شريكي لا يزال يشرب) ، لذلك كان الإلهاء ضروريًا. يقول الدكتور جونسون: “تهدأ معظم الرغبة الشديدة في غضون 15 دقيقة ، لذا فإن الاستراتيجية الفعالة هي تشتيت انتباهك أو إيجاد نشاط آخر خلال هذه الفترة”
ماذا يمكنك أن تفعل بهذه الدقائق الـ 15؟ يمكنني شخصيًا إعطاء الإجابة “أنا أعمل في موقع ويب صحي” وأقول: تمدد! يتأمل! يذهب للمشي! وعلى الرغم من أن كل هذه الأشياء صالحة ومعتمدة من قبل الدكتور جونسون ، إلا أنني وجدت شيئًا آخر يناسبني – الحياكة.
أنا لا أقول أن هناك سحرًا في استخدام خطاف الكروشيه ، لكن تعلم الكروشيه قدم طريقة جديدة لإشراك عقلي ، ومنح يدي شيئًا لأفعله بخلاف حمل كوكتيل وترك لي شعورًا بالإنجاز (وبعضها لطيف حقًا) حيوانات محشوة ووشاح).
ما هذه الهواية الجديدة بالنسبة لك؟ البستنة ، التصوير الفوتوغرافي ، اليوميات ، ألعاب الفيديو ، الطبخ ، الحياكة ، الإبرة ، الرسم ، التلوين ، الأوريغامي ، النجارة ، مشاهدة الطيور ، اللحام – العالم هو محارتك.
4. تعامل نفسك مع شيء متلألئ
لا نتحدث هنا عن المجوهرات بل المياه الفوارة. أو أي مشروب آخر ممتع ولذيذ وغير كحولي يشعر بالخصوصية ويتفوق على الصودا بالليمون
يقول Sheinbaum: “الشاي والقهوة والصودا والعصير والنكهة المنكهة هي بعض المشروبات التي تتبادر إلى الذهن”. “ولكن ، إذا كنت لا تزال تتوق إلى مذاق المشروب المفضل لديك أو النبيذ أو الكوكتيل ، فإن مجموعة من العلامات التجارية تنتج البيرة غير الكحولية والنبيذ والمشروبات الروحية والكوكتيلات المعدة مسبقًا – وهي في الواقع مذاق رائع.”
من بين الأشياء التي جربتها مؤخرًا نادي موكتيل. إذا كنت ترغب في تناول مشروب إيطالي قديم الطراز أو موخيتو أو مانهاتن ، فإن مشروباتهم المعبأة في زجاجات تعيد خلق تجربة احتساء الكوكتيل المفضل لديك بدون كحول. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والبريبايوتكس (التي لا تحتوي على الكحول بالتأكيد).
تشمل العلامات التجارية الأخرى Ritual و Seedlip و Monday و Lyre’s ، والعديد منها خالي من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تجربة الكومبوتشا والكوكتيلات الخالية من الكحول مثل Curious Elixirs. أو أحد الأشياء المفضلة لدي: ماء الكرز الأسود الفوار في كأس نبيذ لامع اشتريته من Etsy. (نعم ، كان الزجاج ضروريًا لإكمال التجربة.)
5. تتبع تقدمك
بالعودة إلى المركز الأول في هذه القائمة ، قد يكون من المحفز بشكل لا يصدق رؤية الفوائد الجسدية والعقلية التي جنتها جهودك ، بما في ذلك نوم أفضل وبشرة أكثر صفاءً ومزيدًا من الطاقة.
يقول Sheinbaum: “على الرغم من أنك قد لا تلاحظ هذه التغييرات يومًا بعد يوم ، إلا أنك إذا نظرت إلى الوراء في ملاحظاتك أسبوعًا بعد أسبوع ، وقارنت نقطة البداية الخاصة بك بتاريخك الحالي ، فقد يؤدي ذلك إلى استمرار الأيام الصعبة”.
لست مضطرًا إلى كتابة إدخالات دفتر يومية كاملة كل يوم – قم ببساطة بتدوين المدة التي نمت فيها ومدى جودة نومك ومقدار الطاقة التي تشعر بها ، ثم قم بتقييم مزاجك العام على مقياس من 1 إلى 10.
طريقة أخرى سهلة لرؤية التقدم الملحوظ؟ التقط صورة لوجهك في اليوم الأول ، ثم مرة أخرى في اليوم 31. بحلول نهاية الشهر ، قد تلاحظ أن عينيك تبدوان أكثر إشراقًا وبشرتك أكثر صفاءً.
6. كافئ نفسك
عندما يبدأ يوم 1 فبراير ، حان وقت الاحتفال! وبينما قد تميل إلى شرب الخمر وقتًا طويلاً ، لا تتجه مباشرة إلى خزانة المشروبات الكحولية. ابحث عن طريقة أخرى لمكافأة نفسك.
يقول Sheinbaum: “بالمال الذي وفرته ، دلل نفسك بتناول عشاء فاخر أو معدات للتمارين الرياضية ، أو ما تشتهيه نفسك”.
“إذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال ، فلا يزال بإمكانك أن تعد نفسك بمكافأة مثل مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل طوال اليوم أو إقامة حفل Zoom للاحتفال بنجاحك.”
فقط لا تنس أن تهتف لصحتك!